De nos jours, tout le monde semble avoir le nez dans le guidon. Le nombre de personnes qui s’endorment trop tard et se réveillent tôt est choquant. C’est presque comme si de nombreuses personnes avaient réduit leurs heures de sommeil de 8 à seulement 5 heures.
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S’il est facile de fonctionner pendant un jour ou deux avec un manque de sommeil, les effets à long terme peuvent être préjudiciables. L’un des principaux problèmes est que nous pouvons nous habituer à ne pas dormir suffisamment. Après tout, pourquoi devrions-nous nous inquiéter d’avoir un peu sommeil de temps en temps ?
Comment le manque de sommeil affecte le cortex préfrontal
Le sommeil est impératif pour permettre au cerveau de fonctionner correctement. De nombreuses autres fonctions du corps peuvent se régénérer grâce à la relaxation, mais pas le cerveau. Une étude a montré que le cortex préfrontal est d’autant plus actif que les gens sont reposés. C’est l’une des principales raisons pour lesquelles vous vous sentez si reposé après une courte sieste. C’est parce que vous avez donné à votre cerveau un regain d’énergie.
Dans ces conditions, vous pouvez imaginer ce qui se passe si vous ne vous reposez pas suffisamment : votre cortex préfrontal s’épuise. La raison pour laquelle ce problème se pose est que cette partie du cerveau est extraordinairement importante. En particulier, cette partie du cerveau est responsable du jugement, du contrôle des impulsions, de l’attention et de l’association visuelle. Plus ou moins, lorsque le cortex préfrontal est fatigué, on devient fou. Vous commencez à devenir hyperactif, vous manquez de jugement, vous pouvez avoir des hallucinations, etc. Il est également très difficile de rester concentré et de faire des choses que l’on ne ferait pas en temps normal. En d’autres termes, vous contrôlez normalement vos impulsions, mais ce contrôle peut disparaître complètement lorsque le cortex préfrontal est épuisé.
Les résultats des IRM montrent les effets
Depuis peu, les chercheurs utilisent l’IRM pour comprendre comment le sommeil affecte le cerveau.
De plus, ils montrent qu’il commence à se manifester 16 heures après un manque de sommeil. En d’autres termes, 16 heures d’activité sans sommeil adéquat (même si vous avez dormi un peu pendant cette période) vont commencer à perturber votre capacité à fonctionner. Le plus étonnant, c’est que les différentes parties du cerveau se reposent pendant les différentes phases du sommeil. Ainsi, une sieste trop longue n’aura pas les mêmes effets qu’un sommeil de 6 heures. En conclusion, il est absolument nécessaire d’avoir un cycle de sommeil approprié chaque fois que l’on se couche.
Remise à zéro
Cela conduit à l’idée intéressante que les 8 heures de sommeil ne servent pas uniquement à se détendre. Elles vous permettent essentiellement d’appuyer sur le bouton « reset », de laisser votre esprit récupérer de tout le stress qu’il subit chaque jour. Pensez-y, la majeure partie de votre corps peut se reposer simplement en s’asseyant. Votre cerveau n’a pas cette possibilité, il doit être actif et éveillé toute la journée.
Nous passons tellement de temps à veiller à notre santé physique que nous oublions parfois l’ensemble des activités de notre esprit. Vous devez à votre cerveau de veiller à dormir suffisamment. Cela peut être difficile avec deux fois plus de travail et la moitié du temps pour le faire, mais sortez de là. Vous seul pouvez vous assurer que votre cerveau reste en bonne santé.