Il peut être difficile d’être productif. Vous avez peut-être pris l’habitude de vous lever à une certaine heure, de vous rendre au travail et de vous affaler à votre bureau ou sur votre lieu de travail sans énergie, sans motivation et sans direction. Nous vivons dans une société où la procrastination est littéralement à portée de main, grâce aux médias sociaux et à l’accès aux smartphones qui nous distraient sans cesse et nous déconcentrent.
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Cependant, il existe un moyen d’y parvenir – un moyen d’atteindre une performance et une productivité optimales – qui peut changer votre vision de la vie professionnelle traditionnelle et transformer chaque jour en une option plus heureuse, plus productive et plus flexible.
Les matins, c’est tout un programme
Si vous n’êtes pas du matin, il est peut-être temps de changer d’état d’esprit. Des recherches ont montré qu’il existe une structure idéale pour votre journée, qui permet d’obtenir des résultats optimaux et la flexibilité dont nous avons besoin lorsque nous sommes coincés dans notre cadre de travail 9-5. Le problème de la tradition actuelle du travail de 9 à 5 est qu’elle nous oblige à travailler à des moments où notre cerveau n’est pas motivé. Nous pensons que nous avons une longue journée pour accomplir notre travail, ce qui fait que notre cerveau se met en mode détente et qu’il devient plus difficile de se concentrer.
Comme pour l’exercice, notre corps obtient de meilleurs résultats lorsque nous pratiquons des périodes courtes et intenses plutôt que des méthodes longues et fastidieuses. C’est au cours du processus de récupération que la croissance se produit, à l’instar des muscles qui récupèrent après une séance d’entraînement intense.
Qu’est-ce que cela signifie ? La meilleure façon d’atteindre une productivité optimale au travail est de se concentrer intensément pendant les trois premières heures de la journée. C’est le moment où notre cerveau fonctionne le mieux – juste après le sommeil, lorsque la volonté et la maîtrise de soi sont à leur maximum.
Comment les 3 premières heures peuvent sauver votre journée
Vous n’en avez peut-être pas l’impression au réveil, mais vos niveaux d’énergie sont optimaux après le sommeil et ces niveaux d’énergie s’épuisent progressivement au fil de la journée, ce qui signifie qu’il vous est plus difficile de vous concentrer et de prendre des décisions.
Combien de fois vous êtes-vous traîné au travail et êtes-vous allé directement à la machine à café parce que vous ne pouviez pas fonctionner avant d’en être au moins à votre troisième tasse de caféine ? C’est là que vous risquez de vous tromper : les trois premières heures de votre journée vous feront ou vous défairont.
C’est au cours de cette période que vous pouvez faire le plein d’énergie et tirer le meilleur parti de votre journée. En créant une routine dans laquelle les trois premières heures sont des périodes de travail intense, avec une concentration pure et sans distraction, vous pourrez en fait accomplir la majorité de votre travail à un niveau plus optimal, laissant le reste de la journée à votre cerveau pour qu’il se détende et s’occupe de projets moins exigeants.
En fait, si vous comparez cela à de l’exercice, une période de travail intense de 3 heures vous permettra de récolter les bénéfices plus tard dans la journée car le reste de la journée deviendra une période de récupération. Après l’exercice, c’est là que vos muscles commencent à récupérer et à devenir plus forts, et de la même manière, après avoir fait travailler votre cerveau intensément pendant 3 heures, la période de récupération qui suit permet à l’esprit de vagabonder librement et aux idées créatives et aux inspirations de commencer à entrer en jeu.
Comment mettre en œuvre la matinée de 3 heures
Le matin est la clé d’une journée réussie, il est donc préférable de commencer à se mettre dans un état d’esprit matinal. Cela signifie qu’il faut se coucher à une heure raisonnable et s’efforcer d’avoir une nuit de sommeil complète pour se réveiller frais et dispos.
- Se lever le plus tôt possible : essayez de prendre l’habitude de vous lever tôt, car plus vous avez d’heures le matin, plus vous avez de temps pour être productif le reste de la journée. Ce n’est pas aussi difficile que vous le pensez, après quelques semaines, votre corps et votre esprit commenceront à s’habituer à se lever tôt et cela deviendra une seconde nature (surtout lorsque vous vous rendrez compte des véritables avantages).
- Prenez un bon petit-déjeuner riche en protéines : il est essentiel que vous commenciez la journée par une bonne routine alimentaire, ce qui signifie que vous devez fournir le bon type de carburant à votre cerveau et au reste de votre corps afin de pouvoir travailler de manière optimale dès le début de la journée. Un petit-déjeuner riche en protéines contribuera à réguler le taux de sucre dans le sang et à couper les fringales plus tard dans la matinée.
- Évitez les stimulants : en vous levant tôt, vous serez tenté de prendre une tasse de café, mais évitez tout ce qui pourrait vous réveiller anormalement. Un bon moyen de se réveiller est de régler l’eau sur froid à la dernière minute de la douche pour vous donner un coup de fouet.
- Méditer : la méditation est un excellent moyen de se concentrer et de faire le vide dans son esprit. En commençant par méditer, vous calmerez tout votre corps et préparerez votre état d’esprit pour la matinée. Elle permet de clarifier les objectifs que vous vous êtes fixés ou même d’apporter de l’inspiration à un problème que vous pourriez rencontrer. Vous pouvez le faire avant de quitter la maison, pendant votre trajet vers le travail si vous en avez un, ou une fois arrivé au travail.
- Éliminez toutes les distractions : l’avantage de se lever tôt, c’est qu’il y a moins de personnes pour vous distraire ou vous stresser. Veillez à ranger votre téléphone et à faire un effort conscient pour ne pas consulter les médias sociaux ou les courriels pendant les trois prochaines heures. Écouter une chanson en boucle ou de la musique comme les sons de la nature est un bon moyen d’aider le cerveau à se concentrer et d’empêcher les bruits extérieurs d’interrompre votre concentration.
- Une fois que vous avez terminé, faites une pause mentale et remarquez la différence apaisante et le sentiment d’accomplissement : cela peut sembler être une façon peu conventionnelle d’utiliser vos matinées et il vous faudra peut-être du temps pour vous y habituer, mais cela en vaut la peine pour le sentiment d’accomplissement et d’efficacité que vous ressentirez. Il y a fort à parier que le fait de vous concentrer pendant trois heures vous aura permis d’accomplir bien plus de travail qu’au cours d’une journée normale. Après ces trois heures, allez vous promener et faites une pause – votre esprit se détendra, ce qui sera le moment idéal pour laisser libre cours à votre créativité et vous permettre de trouver les meilleures idées.
Certains d’entre nous trouveront cela difficile, surtout si, par exemple, vous avez des enfants à faire courir ou un trajet particulièrement long, mais adopter l’état d’esprit de rendre vos matinées précieuses et sans distraction peut vous aider à structurer une journée beaucoup plus productive et heureuse.
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