Avez-vous déjà perdu le sommeil à cause de vos inquiétudes, rêvant à une série de scénarios sur ce qui pourrait mal se passer ? Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes ni morbide ni pessimiste. L’anxiété est une réaction naturelle de l’évolution à une menace perçue, et l’inquiétude est votre façon de prendre le contrôle d’une situation par ailleurs incertaine. L’inquiétude est une forme de planification du pire et de préparation en conséquence.

En ce sens, l’inquiétude peut être productive. C’est un mécanisme d’auto-apaisement lorsque vous êtes effrayé, triste ou en colère à cause d’événements qui échappent à votre contrôle immédiat. Cependant, l’anxiété est également liée à la dépression et à une série de symptômes physiques, notamment l’insomnie, les troubles digestifs et les maux de tête.

L’inquiétude est une forme illusoire de contrôle. Si l’anxiété a un impact négatif sur votre vie, il est temps de réfléchir à la manière dont vous pouvez cesser de vous inquiéter autant et retrouver une vie audacieuse.

1. Se réserver du temps pour s’inquiéter

Réservez 15 minutes par jour pour vous inquiéter, et seulement pour vous inquiéter. Lorsque le temps est écoulé, vous avez terminé. Si des soucis commencent à se glisser dans votre journée à d’autres moments, dites-vous que vous pourrez y penser pendant votre « temps de souci » Vous vous rendrez bientôt compte du temps que vous perdez à vous faire du souci, surtout lorsque vous vous inquiétez sans cesse des mêmes choses.

2. Se préparer au pire

L’inquiétude est une forme de préparation à des situations difficiles. Allez-y, pensez au pire scénario et à la façon dont vous pourriez y répondre. Par exemple, disons que vous perdez le sommeil à cause d’une présentation importante à venir au travail. Quel est le pire des scénarios ? Vous pourriez vous planter complètement, en oubliant vos notes et en ayant du mal à faire fonctionner le projecteur. Les gens pourraient rire.

Dans la plupart des cas, vous pouvez survivre au pire des scénarios. Ne vous inquiétez donc pas trop.

3. Espérer le meilleur

À l’inverse, l’inquiétude peut être combattue par une vision optimiste. Ainsi, si cette même présentation professionnelle à venir vous angoisse, il peut être tout aussi utile d’envisager tous les résultats positifs potentiels : votre patron remarque l’atout que vous représentez pour l’entreprise, vous gagnez en crédibilité auprès de vos collègues et vous pourriez même vous découvrir un talent pour la prise de parole en public.

4. Être proactif

Vous pouvez vous demander comment gérer une situation ou un projet, mais la meilleure façon d’atténuer les inquiétudes est de s’attaquer au problème de front. N’oubliez pas que s’inquiéter est une forme de planification, mais que c’est une perte de temps si vous ne prenez pas de mesures concrètes.

En d’autres termes, pour cesser de s’inquiéter de la manière de faire quelque chose, il faut s’atteler à la tâche.

5. Se distraire

Lorsque vous vous concentrez sur une seule chose, celle-ci prend le dessus sur votre vie. Ce type de vision étroite vous fait perdre toute perspective. Un étudiant peut être tourmenté par un seul devoir, oubliant qu’il s’agit d’UN devoir pour UN cours pendant UN semestre. Alors, oui, il peut s’agir d’un devoir d’une importance cruciale – peut-être le devoir qui fera la différence entre la réussite ou l’échec d’un cours – mais il ne s’agit en aucun cas de l’événement le plus important de la vie de cette personne.

Sortez de votre tête en vous distrayant avec d’autres activités que vous aimez – faire de l’exercice, écouter de la musique, sortir pour un bon repas ou rencontrer un ami.

6. Rechercher un soutien

Parfois, le moyen le plus rapide de gérer l’anxiété est de faire appel à votre réseau de soutien. Trouvez un membre de votre famille, un ami ou un collègue de confiance avec qui vous pouvez discuter ouvertement de ce qui vous préoccupe.

Une bonne source de soutien est une personne qui ne minimise pas vos préoccupations, qu’elles soient grandes ou petites, qui vous donne des conseils lorsque vous les demandez et qui vous écoute sans porter de jugement.

7. Soutenir les autres

Un bon moyen d’arrêter de se préoccuper de ses propres problèmes est d’aider quelqu’un à résoudre les siens. Arrêtez votre dialogue interne sur tous vos soucis en demandant à un ami « Comment vas-tu ? » et en l’écoutant vraiment.

Envisagez de faire du bénévolat auprès d’un refuge pour animaux ou d’un centre d’accueil pour sans-abri, et concentrez-vous sur l’aide à apporter à d’autres personnes pour faire face à leurs difficultés personnelles.

8. Avoir une conversation avec un professionnel

Une anxiété persistante peut être le signe d’une affection médicale, justifiant une visite chez le médecin ou chez un professionnel de la santé mentale agréé. Si l’anxiété nuit à votre qualité de vie, il n’y a absolument rien de mal à l’aborder comme n’importe quelle maladie et à demander une aide médicale.

Vous pouvez également prendre rendez-vous avec un membre du clergé en qui vous avez confiance ou une autorité spirituelle similaire si vous tirez votre force de votre foi.

9. Le mettre sur papier

En plus de vous réserver du temps pour vous inquiéter, envisagez d’écrire vos pensées anxieuses dans un journal. Parfois, le fait de voir quelque chose sur papier nous aide à mieux assimiler l’information. En outre, si vous écrivez ce qui vous préoccupe, vous remarquerez probablement au fil du temps une tendance dans vos angoisses spécifiques et vos déclencheurs.

En notant vos inquiétudes, vous vous en lasserez, vous reconnaîtrez que le pire des scénarios ne se réalise que rarement (voire jamais) et vous comprendrez comment anticiper et faire face aux personnes ou aux situations spécifiques qui vous causent des soucis au départ.

10. Échanger l’anxiété contre l’appréciation

Vous connaissez le dicton « Comptez vos bénédictions » ? L’anxiété est liée à la peur, au stress, à la colère et à un sentiment de désespoir. S’inquiéter de ce que l’on peut ou ne peut pas perdre semble moins productif que de se forcer à rester conscient de ce que l’on a déjà.

Ainsi, même si vous n’obtenez pas la promotion que vous souhaitiez, vous pouvez vous féliciter d’avoir un emploi stable et un salaire qui vous permet de subvenir à vos besoins et à ceux de votre famille.

11. Chercher des modèles

Ce n’est pas grave si vous n’êtes pas une personne naturellement anxieuse. L’histoire regorge de personnalités éminentes qui ont dû s’entraîner à cesser de s’inquiéter pour accomplir de grandes choses. Abraham Lincoln, Sir Isaac Newton et Sigmund Freud auraient tous lutté contre des troubles anxieux.

Eleanor Roosevelt a surmonté une timidité débilitante pour devenir la première dame des États-Unis et une personnalité humanitaire de renommée mondiale. Elle conseillait : « Vous devez accepter tout ce qui se présente et la seule chose importante est que vous l’affrontiez avec courage et avec le meilleur de ce que vous avez à donner ».

12. Relevez le défi

En fin de compte, la meilleure option pourrait être la thérapie d’exposition ; mettez-vous au défi d’affronter vos peurs, petites et grandes, jusqu’à ce que vous ne vous inquiétiez plus de leur impact potentiel sur votre vie. Si vous avez peur de prendre l’avion, réservez un vol ou envisagez même de prendre des cours de pilotage. Si vous craignez de faire des présentations au travail, rejoignez un groupe d’orateurs.