Beaucoup de gens ont du mal à trouver le sommeil la nuit. En fait, on estime qu’une personne sur trois souffre d’insomnie, selon la Sleep Health Foundation.
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Que vous vous retrouviez à vous retourner toute la nuit ou que vous ayez simplement pris l’habitude de dormir pendant la journée et de rester éveillé toute la nuit, le fait est que vous n’êtes pas seul. Cependant, les avantages d’une bonne nuit de sommeil sont évidents pour tout le monde. Selon cet article de Health, le sommeil peut être bénéfique pour tout, de notre mémoire à notre créativité, et améliorer nos performances sportives et scolaires, et même notre espérance de vie !
Que pouvez-vous faire pour vous assurer de dormir les sept à neuf heures recommandées par les médecins ? Il existe un certain nombre de techniques différentes que vous pouvez essayer, ainsi que de nombreuses pilules et d’autres traitements qui prétendent vous aider.
Les ingrédients qui favorisent le sommeil
Mais saviez-vous que cela pouvait être aussi simple que de modifier votre régime alimentaire ? Bien sûr, une alimentation nutritive et équilibrée vous aidera à mener une vie beaucoup plus saine, mais saviez-vous qu’il existe une gamme d’aliments différents qui ont leurs propres propriétés d’induction du sommeil. Les trois principales substances que vous devez connaître sont le tryptophane, la sérotonine et la mélatonine, qui sont toutes nécessaires à un bon sommeil.
- Le tryptophane est un acide aminé présent dans les aliments protéinés tels que la dinde, le steak et le poulet, qui est converti en sérotonine par le cerveau.
- La sérotonine est une substance chimique qui transmet des messages entre les cellules du cerveau et les autres cellules du corps. Une carence en sérotonine peut entraîner de l’anxiété et donner envie de manger des aliments riches en glucides.
- La mélatonine est formée à partir de la sérotonine et est l’hormone qui aide à réguler notre horloge biologique.
Au lieu de vous contenter d’absorber des protéines, veillez à les équilibrer avec des glucides, car ces derniers contribuent à augmenter le taux d’insuline, ce qui favorise l’augmentation du taux de tryptophane dans le cerveau !
Café ou thé ?
Bien sûr, il y a aussi des aliments que vous devez absolument éviter, le plus évident étant la caféine. Vous saviez probablement déjà que la caféine est un obstacle au sommeil, mais saviez-vous qu’elle peut avoir un effet jusqu’à dix ou douze heures après avoir été consommée ? Donc, bien que beaucoup d’entre nous aient besoin d’une tasse de café au cours de la journée pour se donner un coup de fouet, il est préférable de réduire autant que possible votre consommation de caféine.
Si cela s’avère trop difficile, vous pouvez toujours essayer de passer au café décaféiné ou d’essayer quelque chose comme le thé vert comme alternative.
L’alcool perturbe le rythme circadien
L’alcool est un autre produit qu’il vaut mieux éviter de boire. Bien qu’il puisse vous aider à vous détendre avant d’aller au lit, il perturbe totalement votre rythme circadien (horloge biologique) et nuit à la qualité de votre sommeil. Pour en savoir plus sur la façon dont l’alcool perturbe notre sommeil, consultez cet article.
Repas avant le coucher
Il est donc préférable de prendre votre repas du soir un peu plus tôt et d’éviter les aliments riches ou lourds dans les deux heures qui précèdent votre coucher.
En revanche, si vous vous couchez l’estomac vide, vous risquez de passer la nuit à vous retourner et à vous languir du réfrigérateur.
Aliments pour un meilleur sommeil
Pour obtenir des exemples plus spécifiques sur le type d’aliments que vous devriez rechercher pour vous aider à dormir, consultez cette infographie de SleepyPeople.com sur « 14 aliments pour vous aider à mieux dormir ».
Crédit photo : www.healthyfoodheadlines.com via healthyfoodheadlines.com