Tant qu’il y a un bout de papier sur lequel écrire, on peut se souvenir de tout. Mais pourquoi se contenter de tout écrire alors qu’il existe des moyens faciles, naturels et parfois étranges d’améliorer sa mémoire ? Ces dix conseils pratiques pour améliorer votre mémoire stimuleront certainement votre cerveau.
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1. Jouer à des jeux cérébraux.
À l’âge adulte, vous avez probablement une routine bien établie. Vous vous levez, vous allez au travail, vous rentrez à la maison, vous vous retrouvez en famille. Ces habitudes fonctionnent parce que vous les avez prises à maintes reprises et qu’elles utilisent les mêmes voies neuronales dans votre cerveau. Bousculer cette routine peut stimuler votre cerveau pour qu’il continue à se développer. Trouvez des casse-tête ou faites des sudokus et des mots croisés dans le journal. Il existe un grand nombre de sites web et de cartouches de jeux qui vous aideront à utiliser votre cerveau de différentes manières. Les jeux cérébraux n’ont pas besoin d’être sur un ordinateur ou un appareil portable ! Emprunter un nouveau chemin pour rentrer chez soi après le travail, visiter d’autres endroits pendant le week-end et lire différents types de livres permet également d’activer des zones du cerveau moins utilisées. Tout ce qui est nouveau, amusant et stimulant stimule votre cerveau.
2. Mangez des aliments pour le cerveau.
La nourriture est un carburant pour le corps, mais aussi pour le cerveau ! Une alimentation équilibrée n’améliore pas seulement votre mémoire, elle peut aussi réduire le risque de démence chez les personnes âgées. Consommez beaucoup d’oméga-3, que l’on trouve dans une grande variété de poissons. Si vous n’aimez pas les fruits de mer, essayez de manger plus de noix, d’épinards, de brocolis et de haricots rouges. Mangez plus de fruits et de légumes ; ils regorgent d’antioxydants qui protègent les cellules cérébrales contre les dommages.
3. Exercice.
L’exercice physique maintient votre corps en forme, mais aussi votre cerveau en bonne santé. Perdre du poids permet non seulement de retrouver son corps d’antan, mais aussi d’améliorer les fonctions de la mémoire. Marcher six à neuf miles par semaine, en particulier avec l’âge, aide à préserver la mémoire. Il a été démontré qu’après neuf ans de ce type d’exercice, le volume du cerveau est plus important que celui d’une personne ayant mené un mode de vie plus sédentaire.
4. Dormir suffisamment.
Il est évident que vous avez besoin d’une certaine quantité de sommeil pour fonctionner chaque jour, mais saviez-vous que le sommeil améliore la mémoire ? C’est parce que votre cerveau reste très occupé, même lorsque vous dormez ! Le cerveau travaille sur les souvenirs et les réorganise même. Maintenant, certains de tes rêves ont un peu plus de sens, n’est-ce pas ?
5. Mâcher du chewing-gum.
Une étude a montré que le fait de mâcher du chewing-gum aidait les individus à rester plus concentrés sur une tâche. Ils avaient également une meilleure mémoire à court terme que ceux qui ne mâchaient pas de chewing-gum. Veillez simplement à ce que votre mastication ne se transforme pas en un agaçant mâchonnement – cela pourrait perturber la concentration des autres!
6. Gérer le stress.
Le stress vous donne l’impression d’être à bout de nerfs, mais il a aussi un impact négatif sur votre cerveau. Au fil du temps, le stress chronique tue les cellules cérébrales et endommage l’hippocampe, la partie du cerveau qui forme les nouveaux souvenirs et stocke les anciens.
7. Avoir un taux de fer sain.
Une carence en fer peut avoir des effets néfastes sur les fonctions cérébrales, notamment sur l’attention et la mémoire. Des études ont montré que les personnes ayant un faible taux de fer et passant des tests de mémoire mettaient plus de temps à les terminer et obtenaient des résultats nettement inférieurs à ceux des personnes ayant un taux de fer normal. Heureusement, la prise d’un supplément de fer permet d’inverser facilement ces points négatifs. Dans cette même étude, les personnes qui ont pris des suppléments ont obtenu des résultats normaux quelques mois plus tard.
8. Serrez le poing droit.
Ça a l’air tout simple, non ? … Ou tout simplement fou. Mais une étude a montré que les personnes qui serraient le poing droit pendant l’apprentissage d’une nouvelle matière, puis le poing gauche lorsqu’elles se souvenaient de cette matière, se souvenaient mieux que les groupes qui ne serraient pas du tout le poing.
9. Apprendre à se concentrer.
Le multitâche a toujours été considéré comme une bonne chose, une caractéristique qui rend les gens plus productifs. Mais ce n’est pas le cas. En réalité, le multitâche distrait le cerveau. Essayer de jongler avec trop de tâches à la fois vous empêche de vous concentrer sur une seule chose et de la mener à bien.
10. Siroter du vin rouge.
Dernier point, mais non des moindres ! N’aimons-nous pas toujours une raison donnée par un médecin de boire du vin ? Le vin rouge est riche en resvératrol, qui stimule la circulation sanguine dans le cerveau et réduit le risque de maladie d’Alzheimer. Veillez à le consommer avec modération, car l’alcool peut tuer les cellules cérébrales. Les médecins recommandent un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes. Si vous voulez éviter complètement l’alcool, le resvératrol se trouve également dans le jus de canneberge, le jus de raisin, les cacahuètes, les raisins frais et les baies.