Vous vous sentez frustré par la vie ?

Le problème de la frustration est qu’elle peut paralyser n’importe qui, mais il peut être difficile d’en déterminer l’origine exacte.

Qu’est-ce que la frustration ? Si nous interrogeons le dictionnaire, il nous dit que c’est le sentiment d’être contrarié ou agacé par l’impossibilité de changer ou de réaliser quelque chose.

La frustration est une réaction émotionnelle naturelle au stress. La plupart des gens en font l’expérience lorsqu’ils sont confrontés à des situations qu’ils ne peuvent pas contrôler. C’est un sentiment que l’on éprouve lorsqu’on est contrarié ou contrarié par quelque chose ou quelqu’un.

La raison de votre frustration peut être compliquée. Cela ne nous donne pas vraiment une explication approfondie de notre frustration, alors comment pouvons-nous résoudre ce problème ?

Les causes les plus courantes de la frustration

Beaucoup de choses peuvent déclencher des sentiments de frustration. En voici quelques-unes :

1. Mauvaise communication

L’une des principales causes de frustration et de colère est une mauvaise communication. Dans la plupart des cas, les gens ne parviennent pas à communiquer d’une manière compréhensible pour les autres. Vous avez probablement entendu vos amis ou vos collègues de travail se plaindre lorsque les gens ne les écoutent pas attentivement.

Les gens prétendront qu’ils écoutent ce que vous dites. Cependant, ils se concentreront sur d’autres éléments de leur environnement parce que vous n’avez pas articulé votre message de manière à ce que les auditeurs le comprennent facilement.

Vous devez être clair lorsque vous décrivez vos besoins et vos souhaits à d’autres personnes. Vous devez également écouter attentivement les autres pour comprendre le message qui est transmis. La plupart des problèmes auxquels vous êtes confrontés chaque jour peuvent être facilement résolus par une communication claire.

2. Des expériences différentes

Si vous avez essayé de trouver la cause de votre frustration, vous devez penser aux différentes expériences que nous vivons chaque jour. Chaque être humain voit le monde différemment. Nous avons été élevés différemment et nous vivons tous des expériences différentes. Ces expériences font partie des choses qui nous rendent uniques.

Deux personnes percevront et interpréteront différemment un événement similaire. Par exemple, si vous avez grandi dans un environnement où tout le monde fumait des cigarettes, vous risquez de vous joindre au troupeau ou d’être complètement dégoûté par cette habitude. De nombreux facteurs façonnent ce que nous devenons. Cela engendre de la frustration, car nous ne pouvons jamais voir le monde de la même manière.

3. Lenteur ou absence de progrès

La lenteur ou l’absence de progrès est une autre cause fréquente de frustration. Les êtres humains sont programmés pour grandir et évoluer. Nous travaillons dur chaque jour pour augmenter nos revenus et construire notre carrière.

Nous nous engageons dans des relations pour nous marier et fonder une famille. Lorsque les progrès sont lents ou inexistants dans n’importe quel domaine de notre vie, il est naturel d’éprouver des sentiments de frustration.

Comment reconnaître qu’une personne est frustrée ?

La frustration se manifeste de différentes manières. Il est facile de repérer une personne frustrée. Les personnes frustrées deviennent généralement stressées et irritables. La frustration se manifeste par des signes physiques et mentaux.

Signes physiques de frustration

• Insomnie
• Se tourner vers l’alcool et d’autres drogues
• Privation intentionnelle de nourriture et autres formes de sévices corporels

Signes mentaux de frustration

• Abandon
• Faible estime de soi
• Sentiment d’anxiété
• Agression

Types de frustration

Il existe quatre types de frustration, à savoir

1. Frustration personnelle

Notre vie personnelle détermine notre attitude et nos expériences. La frustration personnelle commence par nos attentes. Nous attendons beaucoup de nous-mêmes et des autres. Nous voulons que les autres fassent les choses parfaitement. Or, la perfection est un mythe. Par conséquent, le fait d’attendre la perfection de nous-mêmes ou des autres conduira à la frustration et à l’insatisfaction dans la vie.

2. Frustration conflictuelle

Dans notre monde moderne, des conflits surgissent chaque jour à la maison, sur le lieu de travail et entre étrangers. La plupart des gens vivent sous une pression immense qui fait de leur vie personnelle et de leur travail des motifs de frustration.

Les gens se promènent avec une humeur négative et il suffit d’un petit coup de pouce pour susciter des sentiments de colère et de frustration. Vous devez donc chercher des moyens de gérer ces sentiments de manière positive. Une attitude mentale positive peut grandement contribuer à votre santé et à votre bien-être.

3. Frustration due à la pression

Il y a une grande différence entre la pression et la motivation. Aujourd’hui, les dirigeants et les managers font de leur mieux pour motiver leurs employés afin de stimuler la productivité et les performances de l’organisation.

La motivation est positive car elle encourage les gens à travailler plus dur et à prendre conscience de leurs véritables capacités. La frustration due à la pression survient lorsqu’il y a beaucoup de travail à accomplir dans un court laps de temps. Le fait de perdre du temps et d’essayer de tout faire à la onzième heure peut également conduire à la frustration due à la pression.

4. Frustration liée à l’environnement

Notre environnement détermine les expériences que nous vivons et notre état d’esprit. Les personnes qui vivent dans un environnement joyeux et positif ont généralement de la facilité à rester positives, même lorsque les choses ne se passent pas comme elles l’avaient prévu. En revanche, les personnes qui vivent dans un environnement dur et négatif ont tendance à éprouver régulièrement des sentiments de colère et de frustration.

8 façons de surmonter la frustration

1. Faites de votre échec une leçon

Un échec a pour effet de faire basculer notre mentalité vers un sentiment de manque. Il est normal d’être frustré par un échec. Nous sommes souvent confrontés à des échecs successifs, ce qui entraîne une frustration compréhensible.

Au lieu de considérer cela comme un échec, vous devriez prendre exemple sur Thomas Edison :

 » …n’a pas échoué, [mais] …a découvert 10 000 façons de faire qui n’ont pas fonctionné. »

Nous sommes mis à l’épreuve tous les jours avec de petites et de grandes choses, mais même si nous ne réussissons pas, nous pourrons en tirer des leçons.

En changeant votre point de vue sur l’échec, vous serez en mesure de transformer un obstacle en une opportunité. Un échec peut transformer une frustration en une volonté plus forte, mais tout commence par le fait de le considérer comme un début et non comme une fin.

2. Se concentrer sur le présent

De nos jours, l’anxiété est l’un des troubles mentaux les plus courants chez les jeunes. ^[1] Bien que l’anxiété ne puisse être expliquée ou simplifiée par une seule chose, on sait que la pression pour créer le bon avenir et la vie parfaite a exercé une pression nouvelle et plus importante sur la nouvelle génération.

Bien qu’il soit important de créer et de planifier un avenir, vous ne devez pas laisser la frustration de ne pas savoir ce qui vous attend détruire votre humeur. Le stress lié à l’avenir, à l’année prochaine et aux dix années à venir peut accabler n’importe qui.

Plutôt que de vous concentrer constamment sur ce qui est à venir, vous devriez vous concentrer sur aujourd’hui. Aujourd’hui est le seul jour dont vous disposez. Vous ne pouvez pas revenir en arrière et vous ne pouvez pas prendre le contrôle d’un autre jour. C’est aujourd’hui que vous pouvez faire tout et rien.

Prenez un moment pour pratiquer des exercices de respiration afin de rester dans le moment présent et de tirer le meilleur parti des opportunités qui s’offrent à vous aujourd’hui. Si vous avez remis quelque chose à plus tard, faites-le aujourd’hui. Si vous ne vous êtes pas amusé pendant un certain temps, parce que vous étiez trop frustré et concentré sur les problèmes du lendemain, prenez un jour de congé et amusez-vous. Aujourd’hui est le seul jour dont vous avez le contrôle.

3. Cessez de vous comparer aux autres

Nous vivons dans un monde compétitif, ce qui n’est pas vraiment une nouvelle, mais l’essor des médias sociaux a jeté de l’huile sur le feu^[2].

Il y a vingt ans, nous regardions la nouvelle voiture de notre voisin ou sa clôture en piquets et la comparions à la nôtre. Aujourd’hui, nous nous comparons à des célébrités, à d’anciens camarades de classe et à des inconnus sur les médias sociaux.

Une fois en ligne, nous avons un accès instantané à la vie des autres. Bien que cela puisse ressembler à un magazine de divertissement gratuit, il est important de se rappeler que, comme les magazines, il s’agit d’une réalité floue. À ce stade, la plupart d’entre nous savent qu’il s’agit d’une réalité filtrée, mais nous restons compétitifs et frustrés par de petites choses comme le manque de « likes »[3]. ^[3]

Déconnectez-vous pendant une semaine ou deux. Il est évident que nous vivons dans un monde où nous ne pouvons pas supprimer notre téléphone de notre vie. Nous devons toujours pouvoir rester en contact avec notre famille, nos amis et notre travail, mais vous pouvez supprimer toutes les applications de médias sociaux de votre téléphone.

Une pause dans le bavardage en ligne pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour vous remettre sur les rails et vous sentir à nouveau bien. Cela peut être difficile au début, car nous sommes programmés par des habitudes, mais une fois que vous aurez passé quelques jours sans tendre constamment la main vers votre téléphone pour regarder les likes et les notifications rouges brillantes, vous vous sentirez mieux et serez en mesure de vous débarrasser des frustrations inutiles.

4. Vous êtes coincé dans une ornière – Sortez-en !

Le problème avec le fait d’être coincé dans une ornière est que presque tout le monde y passe, mais il est difficile d’identifier l’origine de notre frustration dans ce cas précis.

Peu importe le type de vie que vous menez. Nous finissons tous par nous ennuyer en faisant toujours la même chose.

Cela peut s’avérer délicat, car on peut être parfaitement satisfait de sa vie, mais avoir l’impression d’être coincé dans une ornière.

La routine quotidienne est ce qui nous fait avancer, mais c’est aussi ce qui finit par nous ralentir et nous assécher.

Cela ne signifie pas que vous devez quitter votre emploi, quitter votre famille et acheter un billet aller simple pour un endroit très, très lointain. La frustration peut être évacuée en ajoutant quelque chose de nouveau à votre vie ou en abandonnant quelque chose qui n’a plus de sens pour vous.

Essayez de faire quelque chose que vous avez toujours voulu faire mais que vous pensiez ne pas pouvoir faire, car la réalité est que vous le pouvez.

5. Appréciez ce que vous avez

La plupart des êtres humains sont programmés pour toujours chercher à s’améliorer – comment pouvons-nous améliorer notre relation, notre travail et nous-mêmes ? Parfois, nous nous concentrons tellement sur ce qui nous manque que nous perdons de vue ce que nous avons.

Il est normal d’aspirer à plus et de se laisser envahir par l’émotion de la frustration, mais qu’il s’agisse d’une réaction rapide plutôt que d’un état d’esprit.

Il est facile de se lamenter sur ce que l’on veut, mais regardez plutôt ce que vous avez pendant une seconde.

Supposons que vous ayez des difficultés avec votre travail, votre famille ou vos amis. Supposons que l’un d’entre eux ne fonctionne pas du tout en ce moment. Examinez alors les autres aspects de votre vie. Posez-vous la question : Avez-vous une vie agréable dans l’ensemble ? Appréciez-vous ce qui vous entoure ?

Il est très probable que vous trouviez au moins une chose que vous appréciez dans votre vie. Concentrez-vous sur les bonnes choses et laissez le sentiment d’appréciation vous envahir.

6. Reprendre le pouvoir si vous vous sentez impuissant

Nous aimons avoir le contrôle, mais il y a toujours quelque chose que nous ne pouvons pas contrôler. Il peut s’agir du temps qu’il fait, de quelqu’un au travail, d’un ami, ce qui nous donne un sentiment d’impuissance.

Il serait formidable (et facile) de se retirer de la situation qui vous donne un sentiment d’impuissance ; malheureusement, ce n’est pas toujours possible.

La dure et froide vérité est que nous ne pouvons pas tout contrôler. La bonne nouvelle, c’est que nous avons le pouvoir de contrôler certaines choses. Essayez de reprendre le pouvoir sur un autre aspect de votre vie, sur lequel vous pouvez réellement avoir votre mot à dire.

Les émotions des autres à notre égard et la maladie sont deux éléments parmi tant d’autres qui échappent à notre contrôle. Ne vous lancez pas dans une bataille perdue d’avance. Trouvez quelque chose que vous pouvez contrôler.

Il peut s’agir de choses simples, comme se fixer un objectif de remise en forme ou apprendre une nouvelle langue, ou de choses plus importantes, comme quitter son emploi ou sortir d’une relation toxique.

Vous vous rendrez compte que vous n’êtes pas impuissant en reprenant le pouvoir là où vous le pouvez.

7. Reconnaître une douleur ou un traumatisme ancien

La vie n’est pas juste. Nous ne sommes pas nés dans le même type de vie et nous n’avons pas les mêmes cartes en main. Certains peuvent avoir subi des traumatismes dans leur enfance, auxquels nous n’avons jamais été confrontés. D’autres peuvent avoir gardé en eux une vieille douleur liée à une mauvaise expérience.

La frustration engendrée par les problèmes non résolus vous conduira à vous sentir mal sans savoir pourquoi. La seule façon d’y remédier est de faire face à votre passé.

Cela ne signifie pas nécessairement que vous devez passer des heures avec un thérapeute (bien que vous ayez parfois besoin de l’aide d’un thérapeute ou d’un coach de vie ), mais le simple fait de reconnaître votre douleur peut vous libérer.

En apprenant à mieux vous connaître, à mieux comprendre vos émotions et vos réactions face à certaines situations, vous serez en mesure de vous libérer de la frustration.

Essayez les étapes suivantes pour vous aider à vous débarrasser d’un passé douloureux.

8. Affronter sa peur

La frustration peut être une réaction à la peur. La peur peut être une grande chose effrayante, mais elle peut aussi être une petite chose qui s’est accumulée.

Il peut s’agir au départ d’une petite tâche, mais en la repoussant pendant longtemps, elle devient de plus en plus importante et finit par créer en vous de la peur et de la frustration. Ces peurs courantes peuvent vous empêcher d’avancer.

La seule chose que vous puissiez faire pour combattre votre peur est de commencer à faire des petits pas dès aujourd’hui et de faire ce qui vous effraie. Ce n’est presque jamais aussi grave qu’on le pense et après, vous vous sentirez libre et épanoui.

Cet article sur la lutte contre la peur vous aidera également :

Comment surmonter vos peurs irrationnelles (qui vous empêchent de réussir)

Réflexions finales

La frustration peut avoir de nombreuses causes, mais elle a en commun de nous paralyser et de dérégler notre vie quotidienne.

Il est normal de se sentir frustré, mais plus vite vous comprendrez d’où vient la frustration, plus vite vous saurez comment vous en débarrasser.

D’autres conseils pour vous aider à vous remettre sur les rails

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Crédit photo : Jeffrey Wegrzyn via unsplash.com