Faire du sport ou s’installer sur le canapé ? Ne prenez pas la mauvaise décision, même si vous êtes très occupé. C’est un choix difficile après une journée trépidante au bureau, mais même les personnes les plus occupées peuvent trouver le temps de faire de l’exercice tous les jours de la semaine.

Grâce à ces cinq infographies, vous pouvez apprendre quelques exercices simples qui vous aideront à tonifier toute une série de groupes musculaires sans équipement de salle de sport. Cela signifie que vous pouvez vous entraîner gratuitement tous les jours de la semaine dans le confort de votre maison.

Que vous essayiez de perdre la graisse de chiot de l’hiver à temps pour l’été ou que vous souhaitiez simplement maintenir votre forme physique générale, l’exercice physique pendant la semaine est vital pour votre santé.

L’exercice régulier améliore la santé cardiovasculaire, réduit la masse grasse, prévient la dépression et contribue généralement à l’estime de soi et au bien-être.

L’excuse la plus courante pour ne pas faire de l’exercice régulièrement est le manque de temps. C’est pourquoi nous avons compilé ces cinq infographies simples, avec des exercices rapides qui peuvent être effectués n’importe où et n’importe quand.

Les séances d’entraînement commencent bien et sont faciles, mais elles deviennent progressivement plus difficiles. Vous les trouverez plus faciles au fur et à mesure que vous les ferez, alors n’ayez pas peur d’augmenter la difficulté si vous n’obtenez pas de résultats. Il y en a un pour chaque jour de la semaine, ce qui signifie qu’il n’y a aucune excuse pour ne pas rester en forme tous les jours !

Lundi : Séance d’entraînement de 7 minutes

Il n’est pas nécessaire de transpirer pendant des heures pour être en bonne santé. Des études montrent qu’une demi-heure d’exercice intermittent de haute intensité par semaine peut réduire de manière significative les taux sanguins, ce qui est une bonne nouvelle pour les personnes souffrant de diabète de type 2.

Certains de ces exercices sont assez intenses, mais vous ne devez les faire que pendant 30 secondes chacun. L’astuce de cette séance d’entraînement consiste à ne pas se reposer entre les exercices, mais à aller au bout des sept minutes.

Mardi : 20 minutes de cardio et de musculation

Il est temps de passer à la vitesse supérieure. L’entraînement d’aujourd’hui est plus long mais moins intense. Cette combinaison soigneusement adaptée de cardio et de musculation fera battre votre cœur et circuler votre sang en un rien de temps.

L’ensemble de la série dure dix minutes et vous devez la faire deux fois. Vous pouvez faire une pause entre les séries si nécessaire.

Mercredi : Entraînement au poids du corps

Qui a besoin de poids coûteux quand on peut obtenir d’excellents résultats avec des exercices au poids du corps ? Les mollets, les cuisses, les fessiers, les abdominaux et les triceps vont tous ressentir la brûlure après cette séance de milieu de semaine.

Oubliez la salle de sport ; vous pouvez faire tous ces exercices dans votre salon après le travail. Ces exercices sont longs, prévoyez donc une demi-heure pour les faire.

Jeudi : Plankathon

Il est temps de punir ces abdominaux. Jeudi, c’est le jour des abdominaux. Êtes-vous prêt pour le plankathon ? Il s’agit d’une autre séance d’entraînement à haute intensité. Vous avez besoin d’environ 10 minutes pour effectuer deux séries de 12 exercices. Chaque exercice nécessite 30 secondes d’effort intense suivies d’un maximum de 10 secondes de repos avant le suivant.

Vous devriez vous échauffer en vous étirant après avoir terminé l’exercice, car votre torse devrait être assez sensible à la fin. Cet exercice vous garantira des abdominaux en pleine forme et un ventre en pleine forme pour l’été.

Vendredi : L’écrasement des quadrupèdes

Terminez la semaine avec une séance d’entraînement rapide pour cibler vos quadriceps. Deux de ces exercices augmenteront considérablement la force de vos cuisses, tandis que les pompes feront travailler vos pectoraux et vos bras.

Cette séance d’entraînement est également axée sur une intensité élevée en peu de temps. Allez-y aussi fort que possible pendant 10 minutes. Plus vous effectuez de séries de trois exercices, mieux c’est. Si vous trouvez que c’est trop facile, essayez de tenir un haltère ou une kettlebell de poids moyen devant votre poitrine pendant les assises sur le mur.

Crédit photo : Planche par Jonathanfv via commons.wikimedia.org