Votre motivation matinale détermine si vous pouvez gagner la journée. En 2016, des chercheurs de l’Université de Pennsylvanie et de l’Université d’État de l’Ohio ont étudié le personnel d’un centre d’appel travaillant pour une compagnie d’assurance^[1].

Ils se sont penchés sur l’humeur des employés du centre d’appel tout au long de leur journée de travail. L’étude, qui a duré trois semaines, a révélé quelque chose d’intéressant. En effet, les employés qui commençaient la journée de mauvaise humeur finissaient généralement la journée de mauvaise humeur. Et ce, bien qu’ils aient reçu des appels de clients positifs tout au long de la journée.

Les employés qui ont commencé leur journée en étant calmes ou heureux ont terminé leur journée de travail dans le même état émotionnel optimiste. En outre, l’étude a révélé que le personnel de mauvaise humeur était peu productif. En revanche, le personnel dont l’humeur est élevée fait preuve d’une grande productivité.

Comme vous pouvez le constater à la lecture des révélations ci-dessus, il est essentiel de bien commencer la journée en adoptant une bonne routine matinale pour se motiver le matin !

Stimulez votre motivation matinale grâce à ces 30 routines

Si vous avez tendance à commencer votre journée dans un état morose et stressé, les suggestions ci-dessous vous seront très utiles.

1. Se réveiller à temps

Se réveiller à l’heure (ou se réveiller tôt) est essentiel pour commencer la journée de manière positive et maintenir votre cycle de sommeil en équilibre. Cela vous donnera l’espace et le temps nécessaires pour effectuer vos routines matinales, et vous n’aurez pas à vous soucier de vous précipiter dans votre maison^[2].

Si vous appuyez souvent sur le bouton « snooze », réglez votre alarme et placez votre téléphone à au moins quelques mètres de votre lit, de sorte que vous deviez vous lever pour éteindre l’alarme le matin.

2. Ouvrez vos rideaux

L’une des premières choses à faire en se levant est d’ouvrir les rideaux de sa chambre pour stimuler sa motivation matinale.

L’horloge biologique humaine dépend fortement du soleil et de notre exposition à celui-ci. Lorsque nous nous réveillons à la lumière du soleil, nous nous sentons naturellement plus énergiques et notre horloge biologique est réglée pour la journée à venir^[3].

3. Faites votre lit

Vous vous souvenez de vos années d’études ? Faire son lit était probablement la dernière chose à laquelle vous pensiez lorsque vous en sortiez en titubant le matin.

Cette habitude peut convenir aux étudiants, mais si vous voulez accroître votre motivation et votre productivité, vous devez absolument faire votre lit.

Cela prend moins d’une minute et vous serez récompensé par une pièce bien rangée et un sentiment d’autosatisfaction.

4. Prendre une douche rafraîchissante

Je suis toujours étonnée quand les gens me disent qu’ils n’ont pas eu le temps de se doucher le matin.

Une douche ne prend qu’une dizaine de minutes, et c’est un excellent moyen de nettoyer son corps et de se réveiller motivé.

5. Boire un smoothie fraîchement mélangé

Chaque matin, je savoure un smoothie à base de fruits fraîchement mélangés. Il se compose de lait biologique et d’une petite portion de fruits, comme des bananes, des mangues ou des fraises.

C’est un excellent moyen de démarrer la journée avec une motivation matinale. Non seulement il est délicieux, mais il est également plein d’antioxydants, de vitamines et de minéraux.

6. Marcher 10 minutes sous le soleil du matin

Si vous avez un chien, la tâche sera facile pour vous.

Cependant, même si vous ne possédez pas de chien, pourquoi ne pas essayer de marcher pendant 10 minutes à l’extérieur tous les matins ?

Si vous avez la chance d’habiter près d’un parc, vous pouvez vous y promener avant d’aller travailler. L’air frais et l’exercice sont une combinaison revigorante qui donnera le ton à toute la journée.

7. Vérifiez votre liste de choses à faire

Les personnes organisées ont tendance à avoir des listes de choses à faire. Cela les aide à garder une trace de ce qui doit être fait à la maison, au travail et ailleurs.

Les listes de tâches peuvent être établies sur papier ou à l’aide de l’une des nombreuses applications gratuites disponibles. Le matin est le moment idéal pour vérifier votre liste de tâches et établir des priorités pour la journée.

Il se peut également que vous puissiez cocher certaines tâches que vous avez accomplies la veille.

8. Écouter de la musique entraînante

La musique est un puissant facteur de changement d’humeur. Si vous n’êtes pas du matin, vous pouvez stimuler votre motivation matinale en écoutant de la musique entraînante.

Essayez simplement de choisir une musique qui vous rende heureux et vivant. Vous pouvez écouter cette musique pendant que vous prenez votre douche, lorsque vous êtes dans votre cuisine, ou peut-être lorsque vous vous rendez au travail.

En voici également quelques-unes pour vous inspirer : 30 chansons inspirantes qui vous motivent pour la vie

9. Effectuer une mini-séance d’entraînement

Si vous disposez d’une salle de sport à domicile, consacrez 30 minutes chaque matin à l’entraînement. Cela vous réveillera rapidement et augmentera votre bien-être mental à long terme.

Si vous n’avez pas de salle de sport à la maison, vous pouvez quand même faire une mini-entraînement. Par exemple, essayez de faire des séries de pompes et de redressements assis sur un tapis de yoga.

10. Revoir ses objectifs

Le petit matin peut être un excellent moment de contemplation.

Bien que vous ayez peut-être envie de penser à des choses insignifiantes, les personnes qui réussissent profitent souvent de ce moment pour revoir leurs objectifs personnels. Vous pouvez faire de même.

Par exemple, si l’un de vos objectifs est de créer votre propre entreprise, profitez de la matinée pour trouver des idées qui vous aideront à atteindre cet objectif.

11. Préparez des en-cas sains à emporter au travail

Vous avez peut-être commencé la journée par un petit-déjeuner sain, mais avez-vous remarqué qu’à partir de là, notre régime alimentaire se dégrade facilement ?

Dès que nous arrivons à l’université ou au travail, nous commençons à chercher le café. Peu de temps après, nous avons faim et nous commençons à chercher des gâteaux, des biscuits et du chocolat.

Heureusement, avec un peu de préparation, vous pouvez éviter cette situation. L’astuce consiste à emporter des en-cas sains, tels que des pommes, des bananes ou des noix. Ces friandises saines vous permettront de tenir jusqu’à l’heure du déjeuner.

12. Désencombrer une partie de la maison

Si votre maison n’est pas impeccable et que rien n’y est déplacé, vous pouvez consacrer quelques minutes chaque matin à désencombrer une partie de votre maison.

Prenons l’exemple de votre entrée. Vous y trouverez peut-être des chaussures et des sacs qui pourraient être rangés en quelques minutes. Grâce à ce petit effort de productivité, votre motivation matinale montera en flèche.

13. Méditer pendant 5 minutes

De nombreuses personnes très performantes affirment qu’elles font de la médiation tous les matins. Cela leur donne de l’équilibre et de la sérénité avant de commencer leur journée de travail^[4].

Avez-vous pensé à essayer la méditation? Bien qu’il existe différentes formes de méditation, la méthode la plus simple consiste à fermer les yeux, à contrôler sa respiration et à laisser ses pensées s’apaiser.

Comme la plupart des choses dans la vie, plus vous pratiquerez la méditation, plus elle deviendra facile pour vous.

14. Étirer son corps

Vous vous êtes peut-être réveillé avec un torticolis ou une douleur dans le dos.

Quelques minutes d’étirement suffisent à soulager rapidement la douleur, à améliorer la posture et à augmenter le niveau d’énergie^[5].

Vous pouvez également essayer ces 17 étirements matinaux qui donneront un coup de fouet à votre corps et à votre esprit.

15. Lire une citation motivante

Si vous voulez stimuler votre productivité, prenez l’habitude de lire une citation motivante chaque matin.

Pour vous inciter à adopter ce comportement, j’ai sélectionné pour vous l’une de mes citations préférées :

« Faites toujours de votre mieux. Ce que vous plantez maintenant, vous le récolterez plus tard ». -Og Mandino

Et en voici d’autres : 50+ Meilleures citations de motivation pour vous préparer à tous les défis de la vie

16. Boire un verre d’eau

L’hydratation est essentielle, surtout après des heures de sommeil. L’eau peut réduire l’apport calorique tout au long de la journée, augmenter les performances mentales et transporter tous les nutriments dont votre corps a besoin^[6].

Même si vous êtes accro à la caféine, essayez de boire un verre d’eau avant de commencer à travailler.

17. Créer quelque chose

Disons que vous êtes un auteur-compositeur-interprète en herbe. Vous n’êtes pas encore célèbre, mais vous voulez le devenir !

Avant d’aller travailler, vous pouvez consacrer une vingtaine de minutes à l’écriture des paroles d’une nouvelle chanson. Faites-le tous les jours pendant une semaine et vous aurez probablement assez de paroles pour un album entier.

D’autres idées pour créer quelque chose sont de composer un bouquet de fleurs, de travailler sur votre roman ou d’apporter la touche finale à votre dernière œuvre d’art. Vous serez surpris de constater à quel point cela vous aidera à vous motiver tôt le matin.

18. Notez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant

Il est trop facile de considérer les choses comme acquises. Nous devons constamment nous rappeler les choses dont nous sommes reconnaissants.

Une pratique matinale bénéfique et enrichissante consiste à dresser une liste des choses pour lesquelles vous êtes actuellement reconnaissant. Il peut s’agir de votre partenaire, de votre travail ou de votre santé.

Certaines personnes aiment dresser chaque matin une liste de tout ce dont elles sont reconnaissantes pour la journée écoulée. Avec le temps, vous pouvez développer une attitude de gratitude. De plus, la gratitude est un indicateur de bien-être général dans la vie^[7].

19. Jouez avec vos animaux de compagnie

Si vous avez la chance d’avoir un animal de compagnie, le matin est le moment idéal pour s’amuser avec lui.

Par exemple, si vous avez un chien, il aimera certainement jouer avec une balle ou un frisbee dès le matin. Il s’amusera, et vous aussi.

20. Écouter un podcast inspirant

Les podcasts sont un excellent moyen d’écouter des orateurs inspirants pour se motiver le matin.

Comme ils sont uniquement audio, vous pouvez les écouter en préparant votre petit-déjeuner, ou même en conduisant votre voiture.

Imaginez que vous entendiez chaque matin des conseils d’experts sur les affaires, la réussite et le bien-être. Cette précieuse sagesse ne tardera pas à s’immiscer dans votre conscience.

Voici quelques podcasts recommandés pour vous.

21. Planifiez votre journée

Le gourou de l’auto-assistance, Alan Lakein, a prononcé une phrase célèbre :

« Ne pas planifier, c’est planifier l’échec.

Des paroles sages en effet.

Pour réussir dans la vie, vous devez apprendre à planifier et à fixer des objectifs. Vous pouvez consacrer quelques minutes chaque matin à planifier la journée à venir. Il s’agit d’une technique simple qui donne un coup de pouce surprenant à votre productivité quotidienne.

22. Apprendre quelque chose de nouveau

Chaque matin est le début d’une nouvelle journée. Pourquoi ne pas profiter de cette nouvelle énergie en apprenant quelque chose de nouveau chaque matin ?

Il peut s’agir de quelques mots d’une nouvelle langue, d’un nouvel accord de guitare ou de quelques faits liés à votre équipe de basket préférée.

23. Apprécier le calme

Si vous pouvez vous lever le matin avant la majorité des autres personnes, vous serez récompensé par le calme et la tranquillité.

Vous pouvez profiter de ce moment privilégié en lisant un livre ou en vous asseyant dans votre jardin. Laissez le calme s’installer avant de vous plonger dans le chaos de la journée.

24. Pensez à un moyen d’aider quelqu’un plus tard dans la journée

La société d’aujourd’hui semble être marquée par la mentalité du « moi, moi, moi ».

Il est important de ne pas se laisser piéger par cette tendance égocentrique. Une façon d’y parvenir est de prendre quelques minutes chaque matin pour réfléchir à la façon dont vous pourriez aider d’autres personnes plus tard dans la journée.

Pour vous donner un exemple, vous avez peut-être un collègue qui a un penchant pour les sucreries. Vous pouvez décider d’apporter au travail des chocolats que vous partagerez avec lui.

25. Se baigner

Si vous aimez nager et qu’il y a une piscine à proximité, c’est une excellente façon de commencer votre journée avec un peu de motivation matinale.

Les piscines sont généralement calmes le matin, ce qui vous permet d’avoir beaucoup d’espace pour nager sérieusement ou simplement vous amuser !

26. Rencontrer des amis pour le petit-déjeuner

Jusqu’à l’âge de 20 ans, je n’avais jamais envisagé d’aller prendre le petit-déjeuner avec des amis. Cependant, j’ai eu la chance d’être initiée à cette idée par un couple d’amis américains qui séjournaient avec moi à Londres.

Je me souviens très bien qu’ils m’ont dit : « Où allons-nous prendre notre petit-déjeuner ? ». J’ai été déconcertée car j’avais toujours pris mon petit-déjeuner à la maison.

Je suis heureuse qu’ils m’aient convaincue, car j’ai adoré prendre le petit-déjeuner avec eux dans un café local. En fait, j’ai tellement apprécié que je rencontre maintenant régulièrement des amis pour le petit-déjeuner. Si vous n’avez jamais essayé, faites-le !

27. Se regarder dans le miroir

J’ai entendu des gens dire qu’ils n’aimaient pas se regarder dans le miroir le matin parce qu’ils avaient peur de ce qu’ils pourraient y voir.

Je suppose qu’ils ont probablement l’air malheureux et fatigué dès le matin et qu’ils veulent éviter qu’on le leur rappelle. C’est compréhensible, mais je pense que les miroirs sont un excellent outil à utiliser le matin.

Au lieu de les craindre, utilisez-les pour vérifier votre apparence. Vous pouvez rapidement vérifier votre coiffure et votre maquillage (par exemple).

Mais surtout, vous pouvez vous assurer que vous avez l’air alerte, confiant et déterminé.

28. Suivre les conseils de Steve Jobs

Dans un discours prononcé à l’université de Stanford en 2005, Steve Jobs a révélé qu’il commençait chaque journée en se posant la question suivante :

« Si c’était le dernier jour de ma vie, est-ce que je voudrais faire ce que je m’apprête à faire aujourd’hui ?

Il a ajouté que si la réponse à la question était « non » pendant plusieurs jours, cela lui indiquait qu’il devait changer sa vie.

29. Prévoyez suffisamment de temps pour vos trajets domicile-travail

Se précipiter au travail est la cause de beaucoup de stress et d’anxiété. L’un des problèmes est que la plupart des gens semblent prévoir une durée déterminée pour leur trajet, mais ne tiennent pas compte des retards éventuels. Lorsqu’ils en rencontrent un, leur motivation matinale est anéantie.

La solution est simple : il faut toujours prévoir plus de temps que nécessaire.

30. Embrassez vos proches avant de quitter la maison (ou de commencer à travailler)

Ne soyez pas si pressé le matin que vous oubliez les personnes les plus précieuses de votre vie.

Qu’il s’agisse de votre partenaire ou de vos enfants, n’oubliez pas de les prendre dans vos bras et de les embrasser avant de sortir. Les relations sont si importantes qu’il faut veiller à entretenir les vôtres.

Le bilan

Nous espérons que la liste ci-dessus vous donnera matière à réflexion.

Je vous recommande de choisir quelques-unes des suggestions ci-dessus et de les intégrer à votre routine quotidienne.

En adoptant ces nouvelles habitudes, vous constaterez que vos journées commencent plus joyeusement et plus fort. Vous découvrirez également que vous êtes plus motivé et plus productif que jamais.

Crédit photo : Anthony Tran via unsplash.com