Enfin le week-end, que vous attendez avec impatience après une semaine de travail éprouvante. Car il y a tant de choses à faire pendant les week-ends pour vous aider à décompresser ou à faire le plein d’énergie pour la semaine à venir. Quels que soient vos projets, il est important d’en faire durer les effets le plus longtemps possible pour améliorer votre vie à long terme.

Voici 13 conseils pour tirer le meilleur parti de vos week-ends.

1. Ne pas trop dormir

Même si vous êtes tenté, dormir trop longtemps affecte votre rythme biologique. Nous avons tous besoin d’un sommeil réparateur, mais n’en abusez pas. Sinon, vous vous sentirez épuisé et grincheux le lundi matin. Prenez l’habitude de vous réveiller tous les jours à la même heure. Incluez également des siestes dans votre routine du week-end, qu’elles soient de 10 minutes ou de 45 minutes. Pourquoi ? Parce que les siestes aident à évacuer les émotions négatives, augmentent la vigilance et renforcent les capacités d’apprentissage.

2. Passer du temps avec des personnes aimées

Renouez avec les membres de votre famille ou les amis que vous avez négligés ces derniers temps. Ne le faites pas par culpabilité ou par obligation. Faites-le parce que vous en avez envie. Tendez-leur la main pour savoir comment ils vont. Ne les appelez pas uniquement lorsque vous avez besoin d’eux. Rappelez-les si vous étiez occupé la dernière fois qu’ils ont essayé de vous joindre. Parlez-leur. Écoutez-les. Soyez là pour eux. L’importance des relations humaines (câlins, contacts) est vitale pour votre bien-être.

Et si, pour des raisons professionnelles ou personnelles, vous n’avez pas de famille autour de vous et pas beaucoup d’amis non plus, allez à la rencontre de personnes qui partagent vos centres d’intérêt. Apprenez à les connaître. Passez du temps avec eux, ne serait-ce qu’autour d’un café ou d’un dîner, ou organisez une escapade en ville en groupe. Vous vous sentirez tellement mieux et rajeuni que si vous passiez du temps seul ou, pire, si vous vous complaisiez dans la solitude.

3. Appliquer la règle « Pas de technologie

Restez à l’écart de la télévision, de l’iPad, de l’iPhone et de tout autre appareil électronique. Débranchez-vous ! Votre cerveau a besoin de se libérer de tout le stress que vous vous êtes imposé pendant la semaine. Pourquoi ne pas lire un livre à la place ? Un livre en papier. Sérieusement, quand l’avez-vous fait pour la dernière fois ?

4. Passer du temps à l’extérieur

Redevenez ami avec la nature. Prêtez attention à sa beauté. Respirez l’air frais. Tout est possible, d’une simple promenade sur la plage à une randonnée. Il vous suffit de rechercher les meilleures activités de plein air dans votre région pour le week-end.

5. Prenez le temps de manger

Vous n’êtes pas pressé d’aller à la prochaine réunion ou de terminer cette présentation avant la fin de la journée. Vous n’êtes pas dans les temps. Sentez le goût et l’odeur de ce que vous mangez. Appréciez-le. Soyez simplement dans ce moment sans mettre votre esprit en surrégime et penser déjà à ce que vous ferez ensuite.

6. En parlant d’alimentation – Manger sainement

Vous avez manqué de vous préparer un jus vert parce que vous étiez toujours en train de courir pour aller au travail ? Maintenant, vous n’avez plus d’excuse. Cela ne prend que quelques minutes.

http://www.youtube.com/watch?v=WKf2YmI8puM

Tout ce dont vous avez besoin est : du céleri bio, un concombre épluché, de la romaine, du chou frisé et une poire. Il suffit d’appuyer sur le bouton de l’extracteur de jus et le tour est joué. Lorsque vous verrez à quel point c’est savoureux, vous ferez du jus vert une habitude qui durera plus longtemps qu’un week-end. Sinon, mangez plus de fruits et de légumes. Si vous ne vous sentez pas inspiré, Kris Carr, auteur de best-sellers au NYT et activiste du bien-être, vous propose sur son blog quelques-unes des meilleures recettes, les plus saines qui soient.

7. Désencombrer sa maison

S’il vous reste un peu d’énergie de la semaine écoulée, essayez de simplifier un peu votre environnement. La porte du placard ne se ferme pas ? Vos papiers sont éparpillés ? La salle de bain est encombrée de tonnes de produits ? Ces quelques suggestions devraient vous aider, même si vous ne pourrez peut-être pas tout régler en un week-end. Ce qui compte, c’est que vous fassiez de grands progrès.

Regardez quels sont vos vêtements préférés. Il vous sera ainsi plus facile de déterminer les vêtements à jeter et à donner à une association caritative. Rangez vos documents dans des classeurs et essayez de créer un espace de rangement supplémentaire si nécessaire. Débarrassez-vous ensuite des vieux produits de bain et de maquillage dans la salle de bains. Organisez-vous en utilisant un simple ensemble de récipients en verre ou un panier tressé placé stratégiquement sous le lavabo.

8. Cesser d’être un inquiet chronique

Mettez de côté l’état d’esprit du « et si ». Ne vous inquiétez pas pour des choses que vous ne pouvez pas contrôler, comme la fermeture du gouvernement, l’économie, le temps qu’il fait ou quoi que ce soit d’autre. Au contraire, vous pouvez vous contrôler vous-même. Dressez la liste des choses qui vous inquiètent et définissez une action à côté de chacune d’entre elles que vous pouvez contrôler. Vous avez pris trop de poids ces derniers temps ? Planifiez une action pour y remédier. Vous avez du mal à respecter une échéance ? Notez les étapes que vous devez suivre pour mener à bien ce projet.

9. Méditer ou suivre un cours de yoga

Il n’est pas nécessaire d’être un bouddhiste pratiquant pour méditer. Il s’agit simplement de prêter attention au moment présent. La méditation améliore votre pensée créative, vous aide à vous concentrer et à trouver le bonheur dans votre vie. La pratique régulière de la méditation est le meilleur moyen de gérer votre stress et votre niveau d’énergie. Le yoga est également une forme de méditation qui aide énormément à combattre le stress et à atteindre la paix du corps et de l’esprit.

10. Faites une pause et prêtez attention à vos pensées

Que vous disent-ils ? Quelle est l’ambiance que vous ressentez ? Elle peut être positive ou négative, mais jamais les deux à la fois. Si vos pensées sont plutôt négatives, essayez de changer les mots que vous utilisez dans vos pensées. Michael Losier, auteur de Law of Attraction : The Science of Attracting More of What You Want and Less of What You Don’t, Michael Losier recommande de cesser d’utiliser les mots « non » , « not » et « don’t  » pour attirer davantage les choses que nous voulons. Notre réaction aux mots que nous utilisons à la place changera complètement. « Restez calme » semble bien meilleur que « ne paniquez pas », n’est-ce pas ?

11. Rire, rire et encore rire

Meilleur. médecine. de tous les temps. On n’en a jamais assez. L’humour améliore l’humeur de bien des façons. Il vous aide à faire face au stress, renforce votre système immunitaire et vous réduisez de 40 % le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral, explique Richard Wiseman dans son brillant ouvrage 59 Seconds : Changez votre vie en moins d’une minute.

12. Exprimer sa gratitude

C’est quelque chose que vous devriez faire tous les jours, pas seulement le week-end. Soyez reconnaissant pour votre famille, vos amis, votre santé, la nourriture que vous mettez sur la table, les vêtements que vous portez et le toit au-dessus de votre tête. Vous pouvez être reconnaissant pour tant de petites choses : un nouveau départ, le soleil, l’air que vous respirez, un bébé qui vous a souri. Essayez simplement d’éviter de comparer ce que vous avez avec les autres. Cela ne vous aide pas et ne les aide pas non plus. La gratitude est la principale source de bonheur. Lorsque vous êtes heureux, vous rayonnez sur tous ceux qui vous entourent.

13. Cultiver son hobby

Que vous aimiez prendre des photos, faire du pain, peindre, écrire des poèmes, jouer du piano ou jardiner, offrez-vous l’avantage de passer du temps à faire quelque chose qui vous plaît. Vous obtiendrez la détente mentale dont vous avez tant besoin et la satisfaction de poursuivre vos intérêts, ce qui vous procurera un sentiment d’accomplissement.

Voilà. 13 choses à faire pendant les week-ends qui auront un effet positif à long terme sur votre vie. Mettez-les en pratique et vous vaincrez le blues du lundi !

Quelles sont les autres façons de passer les week-ends qui vous conviennent ?