J’adore dormir. Je veille toujours à dormir au moins huit heures par nuit. Il m’arrive même de quitter la fête plus tôt pour me coucher à l’heure habituelle. Pourtant, il y a toujours des matins où je me réveille épuisée, même après une bonne nuit de sommeil. Chaque fois que cela se produit, je passe en revue une liste de contrôle mentale, cherchant à m’expliquer pourquoi je me sens si groggy : pourquoi suis-je épuisé ? Ai-je trop bu hier soir ? Ai-je veillé au-delà de mon heure de coucher habituelle ? Ai-je appuyé douze fois sur la touche « snooze » de mon réveil ? Huit heures de sommeil par nuit ne devraient pas entraîner un épuisement chronique, n’est-ce pas ?

Quelle que soit la qualité de votre sommeil, vous pouvez toujours vous sentir mentalement épuisé, brûlé, épuisé, à bout de souffle – peu importe le nom que vous lui donnez. La plupart du temps, vous êtes tellement épuisé que vous n’avez même pas le temps ou le bon sens d’y voir clair.

La réponse est sous vos yeux, mais vous n’avez pas eu le temps de prendre du recul et d’analyser votre situation. Vous détestez peut-être votre travail ou vous vous inquiétez de ne pas pouvoir payer votre loyer, mais vous n’y pensez pas activement. Comment pourriez-vous le faire avec tout ce qui se passe ? Le problème est ancré dans votre subconscient, il s’y cache et vous ronge le moral.

Ce sentiment d’épuisement est une combinaison cumulative de circonstances stressantes inconsidérées, un amalgame d’inquiétudes passées et d’angoisses futures. Nous ne parlons pas de l’épuisement physique habituel dû à une longue journée de travail debout. Il s’agit d’une fatigue purement auditive. Vous êtes surstimulé et cela vous mine. Mais quelle est la véritable raison de ce brouillard cérébral ? Pourquoi vous sentez-vous épuisé ?

Le premier point à examiner est le stress^[1],, qui est la réponse naturelle de l’organisme à un nouveau défi ou à une nouvelle demande. Où se situe actuellement le stress dans votre vie ?

La plupart des douleurs, de l’épuisement ou de la fatigue émotionnelle sont le résultat direct du stress. La vie quotidienne est remplie de petits facteurs de stress : courir pour attraper le bus du matin, prier pour trouver une place de parking ou s’inquiéter de la fuite dans le plafond de la maison. Lorsque ces petits facteurs de stress s’accumulent de manière incontrôlée, on se rend compte que l’on passe la journée à se tuer à la tâche.

L’épuisement mental^[2], en termes simples, est un stress à long terme. C’est le fait de vivre une journée comme celle décrite ci-dessus, encore et encore, pendant des mois, jusqu’à ce que le poids soit tel qu’il vous entraîne finalement vers le sol. Vous ne pouvez pas continuer à vivre ainsi.

Vous en avez peut-être fait l’expérience sous la forme d’une « crise de la quarantaine » ou même d’une crise du quart de vie, lorsque vous vous rendez compte que vous n’avez jamais poursuivi les choses que vous espériez et dont vous rêviez. La vie vous a échappé en un clin d’œil. Qu’est-il advenu du « but » que vous vouliez atteindre dans la vie ? Peut-être vouliez-vous être un artiste et tout d’un coup, vous regardez en bas et vous avez quarante-trois ans, assis dans une salle de conférence, entouré de costumes et de graphiques ennuyeux.

Vous faites semblant de vivre et vous en avez assez de jouer la comédie.

Pourquoi vous sentez-vous épuisé ?

« La dépression, l’anxiété, les phobies… tant de choses peuvent être déguisées de manière à donner une apparence de normalité aux luttes internes d’une personne. » -Morgan Housel

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous vous sentez épuisé. Il peut arriver que vous ayez dormi des heures entières, mais que vous vous demandiez au réveil : pourquoi suis-je encore épuisé ?

Pourquoi ? Parce qu’il y a d’autres raisons possibles à cet épuisement que le manque de sommeil. Voici quelques raisons pour lesquelles vous vous sentez épuisé.

1. Profession à haute pression (intervenants d’urgence et enseignants)

Travailler dans un environnement très stressant, comme les urgences ou les services de police, est une source évidente de stress. Les longues heures de travail et la prise de décisions de haut niveau en situation de crise doivent être suivies d’une période de repos, de relaxation et de débriefing.

2. Travailler de longues heures

Travailler constamment de 12 à 14 heures par jour pendant des semaines peut vous épuiser. De nombreuses professions exigent ce type de travail de manière saisonnière, comme les comptables pendant la saison des impôts. Mais lorsque vous passez autant de temps au travail toute l’année et qu’il n’y a pas de fin en vue, l’épuisement mental peut devenir chronique.

3. Le stress financier

Pour des raisons évidentes, une situation financière difficile peut entraîner un stress à long terme et des inquiétudes constantes, qui conduisent à un sentiment d’épuisement. Comment profiter de la vie si l’on n’a pas les moyens de faire ce que l’on aime ? Même si vous dormez beaucoup, vous vous sentirez toujours épuisé si quelque chose vous préoccupe au fond de votre esprit, comme des problèmes financiers.

4. Insatisfait de votre emploi

Lorsque vous vous demandez : « Pourquoi suis-je épuisé ? », essayez de vous demander également : « Suis-je satisfait de mon travail ? ». essayez aussi de vous demander : « Suis-je satisfait de mon travail ? »

Nombreux sont ceux qui s’acharnent à travailler dans un emploi qu’ils détestent. Qu’il s’agisse de votre patron indiscipliné, de l’équipe avec laquelle vous travaillez ou des clients que vous en avez assez d’entendre se plaindre, le fait d’être coincé dans un emploi insatisfaisant peut provoquer des sentiments de ressentiment au travail et dans votre vie personnelle.

5. Désordre

Que vous soyez naturellement désordonné ou que votre vie soit devenue si frénétique que vous n’avez même pas eu l’occasion de nettoyer ou d’organiser, le désordre joue un rôle important dans l’épuisement mental. Disposer d’un espace de travail clair et d’un environnement calme fait la différence en termes de clarté mentale. Cela peut également affecter votre productivité et votre attitude vis-à-vis de votre travail.

6. Évitement et procrastination

Si vous vous sentez épuisé, c’est peut-être parce que quelque chose vous préoccupe au fond de votre tête. Vous avez peut-être des responsabilités que vous devriez assumer ou que vous avez déjà assumées, mais que vous n’avez toujours pas assumées. Si vous remettez trop longtemps les choses à plus tard, un stress caché vous envahira comme un singe sur le dos. L’évitement de vos responsabilités et la procrastination sont quelques-unes des causes possibles de votre épuisement.

7. Vivre avec une douleur chronique ou une maladie

Vivre avec le stress est déjà assez difficile. Si l’on ajoute à cela un mal de dos chronique ou une maladie congénitale, c’est comme si l’on devait s’occuper de deux personnes distinctes. Cela peut également provoquer des sentiments de ressentiment, d’amertume et d’irritation à l’égard des personnes que vous aimez, même celles qui vous soutiennent et prennent soin de vous.

8. Décès d’un proche

La perte d’un ami proche ou d’un membre de la famille est une expérience que tout le monde a vécue et qui n’est jamais facile à vivre. Beaucoup de gens essaient de jouer les durs et de faire croire à leurs proches qu’ils vont bien et qu’ils s’en sortent très bien. Mais la réalité est que cela leur pèse.

Soyez honnête avec vous-même et ayez quelqu’un à qui parler. Le fait de vivre votre chagrin seul et de ne pas le partager avec quelqu’un d’autre peut être la raison pour laquelle vous vous sentez épuisé.

9. Absence d’objectif

La vie a besoin d’un but. Chaque individu a un but qui lui est propre. Il peut être guidé par la religion, la profession ou un objectif de vie ultime à atteindre, tel que l’écriture d’un livre ou la possession d’une entreprise. Sans but ultime, il est facile de sombrer dans une dépression qui conduit à l’épuisement mental.

Que faire en cas d’épuisement ?

« Lorsque vous avez des difficultés, regardez tous les gens autour de vous et réalisez que chaque personne que vous voyez a des difficultés, et que pour eux, c’est tout aussi difficile que ce que vous vivez. -Nicholas Sparks

1. En parler

Cela peut sembler évident, mais parler de ces difficultés avec quelqu’un est une forme de thérapie en soi. Il y a de fortes chances que quelqu’un ait vécu la même chose que vous en ce moment. Ne le cachez pas. Ouvrez-vous et apprenez comment les autres l’ont vécu. C’est plus courant que vous ne le pensez.

2. Trouver un débouché ou un passe-temps

L’un des moyens de trouver de la joie dans une vie d’épuisement est de rentrer à la maison avec un hobby. Détendez-vous de votre journée de travail en faisant quelque chose que vous aimez et qui est un peu difficile. Apprenez à jouer de la guitare, jouez à des jeux vidéo avec vos enfants, lisez un livre ou apprenez de nouvelles recettes pour votre famille. Détournez votre esprit de ce qui vous préoccupe. Concentrez-vous entièrement sur le processus et sortez de votre anxiété.

3. Être réaliste

Vous ne pouvez pas tout faire. Examinez votre emploi du temps et soyez honnête avec vous-même et avec les personnes qui vous entourent sur ce qu’il est possible de faire en une journée pour une seule personne. Vous ne pouvez pas changer le monde tout seul. Sollicitez l’aide des autres et ne soyez pas trop fier pour demander. Le fait de mettre le poids du monde sur vos épaules peut être la raison pour laquelle vous vous sentez épuisé.

4. Arriver tôt

Il m’a fallu des années pour me rendre compte à quel point le fait d’être en avance peut soulager le stress. En me réveillant cinq minutes plus tôt, je dispose de cinq minutes pour me détendre et réfléchir à ce que j’ai oublié avant de partir. Partir cinq minutes avant l’heure habituelle pour un événement me donne cinq minutes pour arriver et trouver une bonne place, observer la scène ou parler à quelqu’un et apprendre quelque chose sur l’endroit.

Le fait d’être en avance vous permet de vous détendre et de vous sentir parfaitement à l’aise, au lieu de vous précipiter dans la vie. Installez-vous avant tout le monde et ayez l’avantage mental d’être prêt à tout.

5. Faire plus d’exercice, adopter des habitudes plus saines

Faire de l’exercice est probablement la dernière chose que vous voulez faire. Mais avez-vous déjà regretté une séance d’entraînement ? Cent pour cent du temps, l’exercice vous permet de vous sentir mieux et vous donne l’élan nécessaire pour passer une bonne journée.

Adoptez des habitudes plus saines. Faites une promenade dès que vous vous levez du lit. Essayez un nouveau légume une fois par semaine. Buvez plus d’eau. Restez debout plus longtemps. Remplacez le dessert par un fruit. Si vous buvez dix tasses de café par jour, essayez de vous en passer un jour par mois. Des habitudes plus saines mènent en fin de compte à une vie plus heureuse de bien des façons que vous ne le pensez.

6. Journal

Tout comme parler de ses problèmes, tenir un journal est un excellent moyen non seulement d’évacuer les pensées, mais aussi de clarifier ses sentiments. En écrivant, vous vous rendrez compte que vous ne compreniez pas ce que vous pensiez. Le fait d’écrire y contribue. Faites-le souvent.

7. S’occuper de quelque chose

Achetez un animal de compagnie. Si vous n’êtes pas prêt pour un chien, achetez quelques plantes dont vous vous occuperez. Cela vous permettra de ne plus vous préoccuper de vous-même et de vous consacrer à quelque chose qui dépend de vous pour vivre. Cela vous aidera à relativiser les choses et à soulager le stress et l’épuisement.

8. Méditer

Il s’agit d’une panacée trop souvent utilisée, mais la méditation aide réellement à clarifier la pensée et à développer un sentiment de calme dans la vie. Les chercheurs ont constaté que la méditation « diminue les symptômes de stress, d’anxiété et de dépression »^[3].

Il n’est pas nécessaire de s’asseoir les jambes croisées, les doigts en cercle, et de dire « Oooommmmmm« . La méditation peut prendre la forme qui vous convient le mieux. Il peut s’agir de prendre quelques respirations profondes avant de sortir de sa voiture, ou de fermer les yeux et de penser à ses proches lorsqu’on traverse une période difficile.

Parfois, avant de me coucher, je ferme les yeux et j’imagine l’avenir que je veux pour moi. J’imagine les gens que j’aime me serrer dans leurs bras et me dire « Félicitations ». Pour quoi faire ? Je ne sais pas, mais je me mets dans les conditions pour réussir.

Réflexions finales

Dr. Alice Boyes, auteur de The Healthy Mind Toolkit :^[4]

« Plus vous travaillez sur des systèmes visant à réduire le stress et l’excès de prise de décision, plus vous aurez d’énergie mentale.

C’est vrai dans de nombreux domaines. Travaillez sur des habitudes et des routines qui élimineront le nombre de décisions que vous prenez. Plus vous serez discipliné dans ces domaines, plus vous aurez de liberté pour faire ce que vous voulez vraiment et ce dont vous avez besoin. Mais comprenez aussi comment vous vous mettez des bâtons dans les roues.

L’auteur Tim Ferriss aime se demander : « Comment suis-je complice de la création des conditions que je dis ne pas vouloir ? » ou « Quelles sont les histoires que je me raconte et qui nuisent à l’amour de soi ? ».

Examinez les actions et les routines qui structurent votre vie. Y a-t-il de petites modifications que vous pourriez apporter pour vous libérer de vos propres contraintes ? À quoi cela ressemblerait-il si c’était facile ? Parfois, en se posant ce genre de questions, on peut trouver des solutions étonnamment simples et répondre à la question « pourquoi suis-je épuisé ? ».

Comme je l’ai dit, chacun lutte à sa manière. La façon dont vous gérez votre stress peut être complètement différente de celle d’une autre personne. En étant vulnérable et en comprenant que vous avez la capacité de surmonter cet épuisement, vous pouvez commencer à trouver un sens à votre vie. Adoptez des habitudes positives et cohérentes et l’élan attirera encore plus d’élan positif. Oh, et dormez bien !

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