Vous n’obtenez pas les résultats que vous espériez de votre programme d’entraînement ? De nombreuses personnes se sentent souvent frustrées lorsque les choses ne se passent pas comme elles l’avaient prévu. Qu’est-ce qui se passe ?

Comment se fait-il que vous n’alliez pas de l’avant comme vous l’auriez voulu et que pouvez-vous faire dès maintenant pour changer votre chemin afin que vous puissiez le faire ?

Il s’agit d’une question fréquente, mais si vous voulez obtenir les résultats que vous recherchez, vous devez trouver la réponse. Examinons les 7 principales raisons qui peuvent vous empêcher de progresser.

1. Vous n’êtes pas cohérent

Tout d’abord, si vous voulez obtenir des résultats, vous devez être constant. Cela signifie qu’il faut se rendre à la salle de sport à l’heure, jour après jour, et ne jamais perdre le fil.

Si vous faites souvent une séance, puis sautez une séance, puis faites une séance, et ainsi de suite, comment pouvez-vous espérer obtenir les résultats escomptés ?

Vous ne le ferez pas – assurez-vous de vous rendre régulièrement à votre salle de sport comme vous l’aviez prévu.

2. Vous n’utilisez pas d’exercices composés

Ensuite, une autre raison importante pour laquelle certaines personnes ne parviennent pas à voir les progrès qu’elles recherchent est qu’elles se concentrent principalement sur des exercices d’isolation.

Si vous vous rendez à la salle de sport et que vous effectuez 10 séries différentes de flexions du biceps, vous perdez votre temps.

Il est indispensable de se concentrer sur les mouvements composés qui font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois. Ce sont ces mouvements qui donneront les meilleurs résultats et qui vous aideront à progresser.

Vous pouvez ajouter quelques exercices d’isolation à la fin de la séance, mais ils devraient être plus une réflexion après coup qu’autre chose.

3. Vous ne surveillez pas vos périodes de repos

Ensuite, si vous ne surveillez pas vos périodes de repos, vous risquez souvent de vous retrouver avec des périodes de 2 à 3 minutes. C’est peut-être la raison pour laquelle vous ne voyez pas les progrès que vous espériez.

Rappelez-vous que des périodes de repos plus courtes vont contribuer à créer une réponse métabolique dans le corps et qu’elles vont également vous permettre de maintenir un niveau de fatigue plus élevé pendant l’entraînement.

Cela apprend à votre corps à s’entraîner en dépit de la fatigue, de sorte que lorsque vous reviendrez à la prochaine séance d’entraînement, vous serez mieux préparé à y faire face.

Ne réduisez jamais vos périodes de repos au point d’utiliser une mauvaise forme, mais ne les laissez pas non plus s’éterniser, car vous ne verrez pas les résultats que vous espériez.

4. Vous ne soulevez pas de poids lourds

L’erreur suivante, souvent commise, en particulier par les femmes dans leur programme d’entraînement, est de ne pas soulever un poids assez lourd. Rappelez-vous que vous devez vous mettre au défi !

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Si vous ne soulevez que 5 à 10 livres, vous pouvez faire plus que cela – presque tout le monde le peut.

La plupart des femmes sous-estiment leur niveau de force et si elles poussaient un peu plus fort, elles obtiendraient de bien meilleurs résultats. Au lieu de cela, elles se laissent arrêter par leurs craintes de devenir trop grosses.

N’oubliez jamais qu’il faut manger beaucoup, soulever des poids lourds pendant des années et avoir un taux de testostérone anormalement élevé pour obtenir de gros muscles.

99 % des femmes ne se musclent pas rapidement ou facilement. En vous poussant, vous deviendrez plus forte, plus mince et plus serrée – tout ce que vous voulez.

Pour les hommes, le problème inverse peut parfois se produire : ils tentent de soulever des poids trop lourds et se blessent. Connaissez vos limites. Ne cherchez pas à vous mettre en valeur en soulevant des poids qui dépassent vos capacités.

5. Vous ne mangez pas bien

L’autre erreur souvent commise, et qui est certainement la raison pour laquelle vous ne voyez pas de progrès, c’est que vous ne mangez pas bien.

Manger sainement est un élément essentiel du jeu, car les aliments que vous consommez apportent à votre corps les nutriments dont il a besoin pour générer de la masse musculaire maigre et réparer les muscles qui ont été détruits par l’entraînement.

De même, si vous cherchez à perdre de la graisse et que vous absorbez trop de calories, vous ne perdrez pas de poids non plus. Vous devez veiller à ce que votre apport calorique et votre choix d’aliments soient corrects.

Si vous ne respectez pas l’un ou l’autre de ces points, vous n’obtiendrez pas de résultats.

6. Vous avez de mauvaises habitudes de sommeil

Les habitudes de sommeil sont un autre élément à prendre en compte pour déterminer pourquoi vous ne progressez pas autant que vous l’espériez.

Si vous ne dormez pas au moins sept heures par nuit, vous ne donnerez pas à votre corps le temps de bien récupérer.

La plupart des gens ne dorment pas assez à cause de leur vie active et cela peut finir par les hanter.

Prenez rendez-vous avec votre lit chaque nuit pendant au moins huit heures. Les personnes qui dorment davantage chaque nuit contrôlent mieux leur appétit et donc leur consommation de calories, sécrètent moins de cortisol tout au long de la journée (ce qui favorise l’accumulation de graisse abdominale) et ont un taux métabolique plus rapide.

7. Vous utilisez une mauvaise forme

Enfin, la dernière grande erreur qui peut vous empêcher d’obtenir des résultats est d’utiliser une mauvaise forme. Une forme correcte est indispensable si vous voulez tirer tous les bénéfices d’un exercice.

Ceux qui utilisent une mauvaise forme ne font pas travailler les muscles et, pire encore, s’exposent à un risque de blessure.

Veillez à évaluer votre formulaire une fois par mois et à vous assurer qu’il est conforme à ce qu’il devrait être.

Si vous commettez l’une de ces erreurs, vous devrez y remédier avant de poursuivre votre programme d’entraînement afin de ne pas perdre de temps dans la salle de sport.