Le présent est certes fugace et merveilleux, mais il peut aussi être parfois un peu terrifiant. Il y a souvent des situations auxquelles nous sommes confrontés et pour lesquelles nous n’avons pas les outils nécessaires. Liz Arch, de Mind Body Green, est ici pour partager avec vous cinq façons d’aimer le présent, même si vous avez peur :

Récemment, un petit grain de beauté noir est apparu sur ma cheville. J’ai eu un malaise en le voyant. Une biopsie et un appel personnel du médecin ont confirmé que la tache était en effet préoccupante et que je devais subir une intervention chirurgicale pour retirer une plus grande partie du tissu environnant.

J’ai appris la nouvelle la veille de mon départ pour une retraite de yoga d’une semaine à Maui. Je ne pourrais pas pratiquer le yoga pendant au moins trois semaines après l’intervention, alors le médecin m’a dit de profiter de mes vacances et que nous programmerions l’opération à mon retour. Profiter de mes vacances ? Manifestement, le médecin ne me connaissait pas assez bien pour savoir qu’on ne peut pas prononcer les mots mélanome et profiter de Maui dans la même phrase.

Mon esprit s’est instantanément mis à tourner. Un instant, j’étais en train de faire mes valises pour un voyage au paradis et l’instant d’après, je faisais mes valises pour ce qui pourrait être le dernier voyage de ma vie. Mes pensées m’ont entraînée sur la pente glissante des « et si ». Et si c’était un cancer ? Et si l’opération n’avait pas tout enlevé ? Et si j’avais besoin d’une chimiothérapie et que je perdais tous mes cheveux ? Et si je devais me faire amputer le pied ?

Chaque pensée se nourrissait de la négativité de la précédente, m’entraînant dans un trou de lapin sombre et profond. Le fait que ma mère soit décédée l’année dernière d’un cancer n’a fait que rendre ce trou plus profond et plus sombre. En montant dans l’avion pour Maui, je me suis posé la question la plus importante :  » Et si je libérais mes peurs et me permettais d’être pleinement présente ? Mes retraitants méritaient ma pleine présence et moi aussi. En vérité, je me sentais très bien. Je pouvais encore étendre mes orteils sur mon tapis de yoga, tendre les bras vers le ciel et respirer avec gratitude pour la bénédiction de ce moment.

Dans les Yoga Sutras, Patanjali nous dit « Heyam duhkham anagatam ». La douleur qui n’est pas encore arrivée peut être évitée. Si nous laissons notre présent être rempli par la peur de la souffrance future, nous souffrons deux fois.

Comme l’a joliment dit l’auteur et activiste Corrie ten Boom, « s’inquiéter, c’est porter la charge de demain avec la force d’aujourd’hui, c’est porter deux jours à la fois. L’inquiétude ne vide pas demain de son chagrin, elle vide aujourd’hui de sa force ». Il n’y a pas de remède plus puissant que de faire la paix avec l’inconnu de demain et de garder nos forces pour aujourd’hui.

Au moment où j’écris ces lignes, la douleur sourde de ma cheville, due à l’opération que j’ai subie à mon retour, me rappelle que je suis toujours en vie et que je suis plus entière que jamais. Et ce trou de lapin ? Il n’existe plus, car cette fois-ci, l’appel du médecin est revenu tout à fait clair.

Voici 5 façons de se débarrasser de ses peurs et d’embrasser la paix du présent :

1. Pratiquer le yoga.

Le yoga offre un exutoire physique pour évacuer l’anxiété émotionnelle. L’esprit a du mal à vagabonder lorsque vous êtes fermement ancré dans la présence de votre corps et de votre respiration.

2. Méditer.

Trouvez un espace calme pour vous asseoir et être simplement. Soyez présent au son et à la sensation de votre respiration. Observez vos pensées et laissez-les aller et venir sans attachement ni jugement. Si vous sentez que vous commencez à vous identifier à une pensée, ramenez simplement votre conscience à votre respiration pour vous ancrer dans le présent.

3. Chaque jour, écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Comme le dit Eckhart Tolle, « la douleur ne peut se nourrir que de la douleur. La douleur ne peut pas se nourrir de la joie. Elle la trouve tout à fait indigeste. » Éradiquez vos peurs en invitant la gratitude et la joie dans votre vie.

4. Reconnaître et accepter.

Ce à quoi nous résistons persiste. Parfois, le simple fait de reconnaître ce que nous craignons est le moyen le plus puissant de nous libérer de son emprise. Si vos craintes sont rationnelles, comme une maladie grave, commencez par accepter la situation, quelle qu’elle soit. (Notez que l’acceptation ne signifie pas abandonner ou céder !) Utilisez cette acceptation comme un moyen de passer à une action positive.

5. Essayez la visualisation de la lumière.

Les ténèbres ne peuvent pas survivre en présence de la lumière. Lorsque vous sentez des pensées sombres s’insinuer en vous, visualisez-vous comme de la lumière. Voyez une minuscule braise de lumière blanche briller dans votre ventre. Attirez cette braise par des respirations lentes et rythmées et regardez-la se transformer en une lumière blanche rayonnante. Laissez cette lumière rayonner à partir de votre centre, inondant tout votre corps d’un bain brillant de lumière bienfaisante.

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Liz Arch est la créatrice de Primal Yoga®, un cours dynamique de yoga et d’arts martiaux qui fusionne le yoga Vinyasa avec l’art du Kung Fu et la grâce du Tai Chi dans un flux créatif et attentif. Elle est athlète pour Respect Your Universe et a plus de dix ans d’expérience dans divers styles de yoga et d’arts martiaux, y compris le Power Yoga, le Kung Fu traditionnel de style nordique et le Tai Chi de style Yang. Elle enseigne gratuitement le yoga aux femmes qui ont survécu à des violences domestiques et est fière de défendre A Window Between Worlds, la seule organisation nationale à but non lucratif qui utilise l’art comme outil de guérison pour les femmes et les enfants qui ont survécu à des violences domestiques. Retrouvez-la en ligne à l’adresse www.lizarch.com, sur Facebook ou Instagram.

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