Il est intéressant de noter que ce thème de la lourdeur et de la fatigue de notre corps a été abordé juste au moment où j’ai personnellement ressenti ce sentiment de « léthargie ». Dans mon cas, cela s’explique par le fait que je ne fais pas autant d’exercice qu’il y a un an et que je suis plus occupée par mon travail. Je commence tout juste à reprendre une routine d’entraînement après avoir déménagé et avoir dû réinstaller ma salle de sport dans ma nouvelle maison.

En règle générale, lorsque l’on se sent lourd et fatigué, c’est la bioénergie qui est en cause. La bioénergétique est un domaine de la biochimie et de la biologie cellulaire qui concerne le flux d’énergie dans les systèmes vivants.^[1] L’objectif de la bioénergétique est de décrire comment les organismes vivants acquièrent et transforment l’énergie pour effectuer un travail biologique. Essentiellement, la façon dont nous acquérons, stockons et utilisons l’énergie dans le corps est directement liée au fait que nous nous sentons lourds ou fatigués.

Si la bioénergétique concerne principalement l’énergie du corps, la largeur de bande totale de l’énergie d’une personne dépend fortement de son état mental. Voici sept raisons pour lesquelles votre corps se sent lourd et fatigué.

1. Le manque de sommeil

C’est probablement l’une des principales raisons pour lesquelles les gens se sentent lourds et/ou fatigués. J’ai souvent l’impression d’être un disque rayé qui explique aux gens l’importance d’un sommeil de qualité et plus particulièrement d’un sommeil paradoxal.

Le principe de conservation de l’énergie stipule que l’énergie n’est ni créée ni détruite. Elle peut se transformer d’un type à un autre. Selon la théorie de la conservation de l’énergie, nous avons besoin de dormir pour conserver l’énergie. Lorsque nous dormons bien, nous réduisons nos besoins caloriques en passant une partie de notre temps à fonctionner à un métabolisme plus faible. Ce concept est étayé par la façon dont notre taux métabolique diminue pendant le sommeil.

La recherche suggère que huit heures de sommeil pour les êtres humains peuvent produire une économie d’énergie quotidienne de 35 % par rapport à un état d’éveil complet. La théorie de la conservation de l’énergie du sommeil suggère que l’objectif principal du sommeil est de réduire la consommation d’énergie d’une personne pendant les périodes du jour et de la nuit^[2].

2. Manque d’exercice

L’exercice est un sujet intéressant, car lorsque vous ne vous sentez pas énergique, il peut être difficile de trouver la motivation nécessaire pour faire de l‘exercice. Cependant, si vous trouvez la force de faire de l’exercice, vous serez agréablement surpris par son impact sur votre niveau d’énergie. Techniquement, toute forme d’exercice ou d’activité physique accélère le rythme cardiaque et fait circuler le sang. Elle entraîne également la libération d’endorphines qui, à leur tour, augmentent les niveaux d’énergie. D’une manière générale, les exercices cardiovasculaires soutenus par l’effort renforceront votre cœur et vous donneront plus d’endurance.

Je suis en train de faire rénover ma salle de sport après avoir déménagé dans une nouvelle maison. Au cours de l’année écoulée, j’ai complètement relâché mes efforts en matière d’exercice et d’entraînement. Je peux dire personnellement qu’au cours de l’année écoulée, j’ai eu moins d’énergie physique qu’auparavant lorsque je m’entraînais régulièrement. Il est amusant de constater que je suis un auteur de Lifehack depuis quelques années maintenant, et que presque tous les articles précédents ont été écrits alors que je m’entraînais régulièrement. Je l’écris maintenant en tant que personne qui n’a pas fait assez d’exercice et qui peut fournir des preuves anecdotiques de première main que l’exercice engendre plus d’énergie, un point c’est tout.

3. Mauvaise nutrition et hydratation

Le corps humain est principalement constitué d’eau (jusqu’à 60 %), de sorte qu’un manque d’hydratation entraîne naturellement une perte d’énergie. Selon des études, le cerveau et le cœur sont composés de 73 % d’eau et les poumons d’environ 83 % d’eau. La peau contient 64 % d’eau, les muscles et les reins 79 %, et même les os sont remplis d’eau : 31 %.^[3] Si vous ne consommez pas des quantités suffisantes d’eau (et je suggère de l’eau de source naturelle ou de l’eau alcaline), vous aurez probablement d’autres problèmes qu’un simple manque d’énergie.

En matière de nutrition, une pratique de bon sens consiste à éviter l’excès de sucre. Une consommation excessive de sucre peut nuire à l’organisme et au cerveau, provoquant souvent de brèves poussées d’énergie (highs) suivies d’un brouillard mental et d’une fatigue physique ou d’un effondrement. En règle générale, les boissons, les bonbons et les pâtisseries à base de sucre font passer trop rapidement trop de carburant (sucre) dans le sang.

J’ai utilisé ce type d’aliments immédiatement avant l’entraînement pour obtenir une source d’énergie rapide. Cependant, en dehors de cette application, il n’y a pratiquement aucun avantage. Lorsque vous consommez du sucre de cette manière, l’effondrement qui s’ensuit vous laisse fatigué et affamé à nouveau. « Les glucides complexes, les graisses saines et les protéines sont plus longs à digérer, rassasient et fournissent donc un flux d’énergie lent et régulier.

4. Le stress

Le stress est étonnamment négligé dans notre société au rythme effréné, alors qu’il est la première cause de plusieurs affections. La sensation de lourdeur et de fatigue n’est qu’un aspect des symptômes du stress. Il a été démontré que le stress affecte tous les systèmes de l’organisme, y compris les systèmes musculo-squelettique, respiratoire, cardiovasculaire, endocrinien, gastro-intestinal, nerveux et reproducteur^[4]. Le stress entraîne la libération par l’organisme de l’hormone cortisol, qui est produite par les glandes surrénales. Cela peut entraîner une fatigue des glandes surrénales, dont les symptômes sont la fatigue, le brouillard cérébral, des  » coups de barre  » intermittents tout au long de la journée, et bien d’autres choses encore^[5].

Il est important de considérer le stress dans sa globalité et de prendre des mesures pour l’atténuer autant que possible. Personnellement, je passe du lundi au vendredi devant des dizaines d’appareils et d’écrans et je gère de grandes équipes (15 à 30 personnes). Le week-end, je fais de longues promenades dans la nature (appelées shinrin-yoku au Japon), j’utilise des caissons de privation sensorielle et j’expérimente la supplémentation (en tant que biohacker).

5. Dépression ou anxiété

Ces deux phénomènes vont souvent de pair avec le stress. La dépression et l’anxiété sont souvent négligées dans notre société, alors que des millions de personnes dans le monde présentent des symptômes de dépression et d’anxiété. De nombreuses personnes déprimées font état d’un manque d’énergie et d’enthousiasme, et n’ont généralement pas envie de se lever le matin.

Il s’agit également de conditions qu’il convient d’examiner de près en soi et de prendre des mesures pour les améliorer. Je suis un fervent partisan de l’utilisation de psychédéliques thérapeutiques, tels que la psilocybine ou la MDMA. Je suis un utilisateur expérimenté de champignons, qu’ils soient psychédéliques ou non. En fait, la majorité de mes séances de privation sensorielle en cuve se font avec l’utilisation de différentes souches de champignons psilocybines. De nombreuses recherches ont été menées sur les bienfaits de ces substances pour éliminer les symptômes de la dépression, de l’anxiété, du syndrome de stress post-traumatique et autres^[6].

6. Hypothyroïdie

Également connue sous le nom de maladie thyroïdienne sous-active, l’hypothyroïdie est un état de santé dans lequel la glande thyroïde ne produit pas suffisamment d’hormones. Cette affection entraîne un ralentissement du métabolisme.^[7] Bien qu’elle puisse également être appelée thyroïde sous-active, l’hypothyroïdie peut entraîner une sensation de fatigue et même une prise de poids. Un traitement courant de l’hypothyroïdie est l’hormonothérapie substitutive.

7. Surcharge de caféine

J’écris ceci en tant que personne qui est passée de cinq tasses de café par jour à trois tasses par semaine ! Je suis presque entièrement passée au café décaféiné. La raison pour laquelle j’ai arrêté de consommer autant de café est que cela affectait mon humeur et mon niveau d’énergie. En général, une consommation excessive de caféine peut également avoir un impact sur la glande surrénale, ce qui, comme je l’ai expliqué plus haut, peut très certainement entraîner un manque d’énergie et des baisses d’énergie aléatoires.

Réflexions finales

La chose la plus importante est d’identifier que vous vous sentez lourd ou fatigué et de prendre des mesures pour améliorer la situation. Ne vous contentez jamais de vous sentir léthargique ou sans énergie, car l’être humain a tendance à accepter ces conditions comme la norme assez rapidement. Si vous êtes arrivé jusqu’ici, vous êtes sur la bonne voie !

Examinez les différents aspects de votre vie et les points à améliorer pour donner la priorité à votre santé mentale, émotionnelle et physique. J’espère sincèrement que ces sept raisons pour lesquelles votre corps se sent lourd, fatigué ou à court d’énergie vous aideront à retrouver la santé et la vitalité.

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Crédit photo : Zohre Nemati via unsplash.com