Je comprends, la vie est parfois fatigante. Il semble que nous vivions dans une société qui glorifie le fait d’être occupé et qui normalise le fait d’être surmené, débordé et épuisé !

En tant qu’ancien travailleur social et psychothérapeute, il est très facile d’être pris dans les opérations quotidiennes banales des devoirs ou obligations personnels et professionnels. Il est très facile d’être épuisé par nos tâches quotidiennes.

En tant qu’empathe ou professionnel de l’aide, il est également très facile de ressentir une fatigue de la compassion, ce qui peut également conduire à un épuisement plus rapide. L’épuisement, que ce soit à la maison ou au travail, peut être évité si vous êtes prêt à donner la priorité aux soins personnels, à l’amour de soi et à l’entretien de soi. Si vous vous sentez fatigué de la vie, surmené ou débordé, voici 4 choses simples que vous pouvez faire dès aujourd’hui !

1. Réévaluez votre calendrier et cessez de le comparer

Il est de plus en plus courant d’entendre dire que l’on est « booké, occupé et béni ». Lorsque je travaille avec mes clients en coaching de guérison, il leur est souvent difficile de reconnaître qu’ils se surchargent de travail. C’est comme si tout temps vide ou « temps libre » sur leur calendrier ou leur emploi du temps devait être rempli, faute de quoi ils se sentent inadéquats, paresseux ou sous-productifs.

Je dis souvent à mes clients de réévaluer leur emploi du temps. D’un point de vue psychologique, je me rends compte qu’il existe pour eux un certain niveau de comparaison. Ils ont tendance à se sentir comme s’ils étaient cités, à « suivre les Jones » en gardant un calendrier généralement bien rempli. Ils craignent souvent d’être jugés, honteux, blâmés ou culpabilisés si leur agenda n’est pas aussi rempli que celui de leurs voisins, collègues, parents ou amis. En outre, ils se sentent indignes s’ils ne répondent pas aux attentes perçues par leur entourage.

Je leur dis souvent de sortir de leur tête et de revenir à ce dont leur corps a besoin. N’oubliez pas que, tout comme ce que nous pensons des autres ne les regarde pas, ce que les autres pensent de nous ne nous regarde pas non plus !

Se défaire des distorsions cognitives qui se manifestent, comme le fait de lire dans l’esprit ce que les autres pensent de nous, peut être d’une grande aide pour réévaluer leurs calendriers et leurs emplois du temps. En outre, se souvenir de la citation « la comparaison est le voleur de la joie » peut également vous aider. Comprenez que ce que fait untel n’a pas vraiment d’importance par rapport à ce que VOUS devez faire pour VOUS ! Examinez attentivement votre calendrier et réévaluez ce qui est nécessaire. Réévaluez vos désirs par rapport à vos besoins.

Je dis à mes clients (et à moi-même) : « On ne peut pas essayer de mettre un buffet dans une petite assiette de tapas, n’est-ce pas ? Alors, pourquoi surcharger votre emploi du temps dans le but de combler les lacunes avec des tâches inutiles, des événements et des obligations perçues dont vous n’avez sérieusement pas besoin dans votre assiette ? » Il s’agit littéralement d’un épuisement professionnel auto-induit, qui se manifeste non seulement dans les corps mental et émotionnel, mais aussi dans les corps physiques, sous la forme d’affections ou de maladies, et qui provoque des symptômes psychosomatiques lorsque l’on est trop débordé et surmené.

Une fois que vous aurez lu ces lignes, n’oubliez pas de réévaluer votre emploi du temps et, surtout, arrêtez de vous comparer !

2. Fixer des limites et dire non

Pour pouvoir réévaluer votre calendrier, vous devez notamment être en mesure d’évaluer vos capacités à fixer des limites. Rappelez-vous qu’il faut parfois « dire non aux bonnes choses pour pouvoir dire oui aux plus grandes ».

Lorsque nous avons du mal à dire non, notre emploi du temps se remplit de choses qui ne sont pas vraiment nécessaires, qui ne nous servent pas, qui ne sont pas mutuellement bénéfiques et que nous n’avons vraiment pas envie de faire.

Il est essentiel de se libérer de la culpabilité, de la honte, du blâme et/ou du jugement qui apparaissent lorsque l’on dit  » non  » et que l’on respecte les limites. Un coach comme moi peut vous aider à travailler et à faire le tri, ou vous pouvez utiliser ce que j’appelle des  » mantras attentifs  » ou des affirmations positives telles que  » Je connais mon cœur et je connais mes intentions « , pour vous aider à soutenir et/ou à libérer toute culpabilité associée au fait de dire  » non « , en particulier avec les personnes qui vous sont chères.

N’oubliez pas que s’il est essentiel de fixer des limites, il est tout aussi important (si ce n’est plus) de renforcer votre « non » et les limites que vous avez fixées, à chaque fois.

Malheureusement, certaines personnes essaieront de prendre un bras lorsque nous leur tendons la main. Il est donc essentiel de réitérer vos limites et de continuer à dire non à chaque fois !

Nous enseignons vraiment aux gens comment ils doivent nous traiter. Si vous fixez des limites, que vous ne les renforcez pas ou que vous allez à l’encontre de votre propre parole, vous enseignez littéralement aux gens que votre parole n’est pas votre engagement. C’est comme voir un enfant à l’épicerie avec un parent qui fixe des limites en disant qu’il n’y aura pas de bonbons près de la caisse, puis l’enfant fait une crise et, par peur du jugement des autres ou de la culpabilité, la personne qui s’occupe de lui cède et va à l’encontre de la limite qu’elle avait fixée au départ. Cette personne vient d’apprendre à l’enfant que lorsqu’elle dit « non », il y a des échappatoires. Cet enfant apprend maintenant que « non » ne veut pas vraiment dire « non ».

N’oubliez pas que les seules personnes qui s’offusquent des limites que vous fixez ou qui disent non sont celles qui profitent directement du fait que vous n’ayez pas fixé de limites au départ ! Fixer des limites et être capable de s’entraîner à dire non est essentiel pour éviter l’épuisement dans la vie, que ce soit au travail ou à la maison.

3. Planifier les soins, l’amour et l’entretien de soi

Lorsque nous sommes débordés, surmenés et sur le point de nous épuiser, nous devons nous arrêter et non seulement réévaluer ce que nous mettons dans notre emploi du temps. Il faut aussi s’arrêter et évaluer la quantité de soins personnels, d’amour de soi et d’entretien de soi que nous avons réellement intégrée à notre routine.

Si vous avez déjà pris l’avion, les hôtesses de l’air vous conseillent toujours de mettre votre masque à oxygène, en cas d’urgence, avant d’aider quelqu’un d’autre à mettre le sien. Je le dis à mes clients et leur rappelle qu’ils ne peuvent pas verser de l’eau dans des tasses vides.

Cela dit, qu’est-ce qui, dans votre emploi du temps, vous permet de remplir votre tasse et de vous servir avant de servir les autres ? Avez-vous une routine matinale ou nocturne qui vous est dédiée ? Que faites-vous chaque jour, chaque semaine, chaque mois et chaque année pour prendre soin de vous, vous aimer et vous entretenir ? Vous ne pouvez pas vous contenter de prendre rendez-vous dans un salon de manucure ou chez le coiffeur et penser qu’il s’agit là d’un soin personnel – il s’agit en fait d’un entretien personnel du vaisseau physique.

Que faites-vous pour prendre soin de vos quatre corps : mentalement, émotionnellement, spirituellement et physiquement ? Prendre soin de soi peut consister à choisir une journée de santé mentale ou spirituelle et à s’emmener à la plage ; s’entretenir soi-même peut consister à programmer une manucure ou une pédicure ; et s’aimer soi-même peut consister à programmer du temps pour être compatissant avec soi-même, pratiquer l’affirmation positive, programmer une bonne douche en pleurant, ou une séance de yoga pour soi-même où l’on s’embrasse littéralement dans la dernière pose – savasana.

Je mets généralement mes clients au défi de consulter leur calendrier en fonction des saisons et de planifier à l’avance, tout au long de l’année, les soins, l’amour et l’entretien de soi, tout en prévoyant des jours où vous ne ferez littéralement rien.

Les journées « sans rien faire » doivent être traitées comme des rendez-vous. Si votre patron vous demande de prendre en charge un autre projet qui nécessite des heures de travail supplémentaires, ou si un ami vous invite à la dernière minute à un événement, vous devez vraiment dire non parce que, sur votre calendrier, vous vous êtes engagé à ne rien faire. Vous devez traiter ce rendez-vous comme une obligation littérale que vous ne pouvez pas manquer ou laisser passer.

Lorsque vous examinez votre emploi du temps, veillez à ne pas vous contenter de prendre soin de vous, de vous aimer ou de vous entretenir, mais aussi à vous réserver des journées « sans rien faire ». Cela permettra d’atténuer l’épuisement et les effets à long terme tels que l’exacerbation de la santé mentale ( dépression, anxiété) ou le recours à des substances pour faire face à la situation.

4. Privation sensorielle

Dans la société actuelle, nous sommes soumis à une surcharge sensorielle^[1]. Nous restons assis avec des appareils allumés toute la journée. Nous surconsommons des choses par le biais de la vue et de l’ouïe.

Lorsque nous nous sentons débordés ou épuisés, le travail somatique^[2], la régulation des émotions et les techniques de tolérance à la détresse telles que les pratiques de réduction du stress basées sur la pleine conscience, le travail sur la respiration, la désintoxication des médias sociaux et du numérique, et la dérivation littérale des sens peuvent être très utiles pour calmer le début de l’épuisement professionnel.

Thérapie par privation sensorielle

Au fil des ans, on a assisté à une augmentation du nombre de studios de bien-être proposant des services de privation sensorielle, tels que les caissons de flottaison, qui peuvent contribuer à soulager le stress. Cuve de flottaison^[3] est une petite cuve ou un bassin d’eau ouvert contenant du sel d’Epsom, qui est également connu pour ses propriétés curatives et ses bienfaits pour la santé. Le sel d’Epsom dans l’eau crée une flottabilité, ce qui permet de ne pas s’inquiéter de couler. L’idée est de placer le corps en mode de privation sensorielle pendant qu’il flotte dans l’eau.

Certaines cuves de privation sensorielle ou de flottaison proposent un éclairage à diodes bleues, des sons apaisants et une lumière tamisée pour favoriser la diminution des stimuli externes par rapport à une privation sensorielle totale. L’objectif est de réduire l’utilisation des sens surcomposés tels que les 5 sens que sont le toucher, le goût, l’odorat, l’ouïe et la vue. Bien que la diminution de la vue et du son soit facultative, il est très bénéfique pour le corps d’atténuer ou de diminuer les stimuli externes.

Technique de privation sensorielle de mise à la terre

Si vous n’êtes pas disposé à essayer la thérapie par flottaison, la technique de privation sensorielle de mise à la terre est une autre technique que je recommanderais en cas de sentiments accablants liés à l’épuisement professionnel.

Voici comment procéder :

1. Asseyez-vous tranquillement.
2. Enfoncez les quatre coins de vos pieds dans la terre mère ou le sol sous vos pieds.
3. Respirez lentement et profondément.
4. Placez une main sur le cœur et une main sur le ventre, et respirez. En inspirant et en expirant, remarquez votre respiration naturelle et le rythme de la montée et de la descente de votre ventre et de votre poitrine.
5. Accédez au moment présent en invitant votre énergie à être ici et maintenant. Invitez votre énergie et vos pensées à être ici et à s’éloigner de ce que vous devez faire après cela et de ce que vous faisiez avant cela.
6. Examinez vos cinq sens. Qu’entendez-vous, que sentez-vous, que voyez-vous, que goûtez-vous et que ressentez-vous ?
7. Prenez ensuite la paume de vos mains et placez-la lentement sur vos oreilles pour diminuer l’utilisation du sens de l’ouïe tout en vous concentrant sur votre respiration.
8. Laissez-vous aller à quelques respirations lentes.
9. Prenez maintenant la paume de vos mains et posez-la doucement sur vos yeux, sans exercer de pression sur les paupières, et donnez à vos yeux la possibilité de s’arrêter et de se reposer pendant que vous êtes assis ici pendant quelques instants.
10. Continuez à observer la montée et la descente de votre ventre et de votre poitrine à chaque inspiration et expiration.

Faites-le autant de fois que nécessaire tout au long de la journée. Si vous vous sentez à l’aise, essayez cette activité dans un espace sombre et tranquille pendant quelques respirations ou quelques minutes. N’hésitez pas à régler un minuteur.

Réflexions finales

Si vous vous sentez vraiment fatigué de la vie, je vous recommande vivement de consulter votre médecin traitant et/ou de chercher le soutien d’un professionnel de la santé mentale pour vous aider à naviguer dans la vie.

Comme toujours, je suis ici et ici !

Namaste.

Crédit photo : whoislimos via unsplash.com