Nous, les humains, avons été dotés de ces merveilleux processeurs d’information que sont nos cerveaux. Malheureusement, nous manquons d’informations sur la meilleure façon de maintenir notre cerveau en bonne santé lorsque nous vieillissons ou lorsque nous voulons stimuler notre apprentissage. Les stimulants cérébraux naturels peuvent nous aider à éviter le déclin cognitif et à utiliser notre cerveau extraordinaire de manière à améliorer la mémoire, l’énergie et la concentration.

L’eau et certains aliments sont d’excellents stimulants pour le cerveau, mais les compléments alimentaires peuvent souvent être utiles dans ce domaine. Nous allons en examiner quelques-uns ici.

Les stimulants cérébraux sont également souvent appelés « nootropiques » ou « médicaments intelligents ». Certains nootropiques que j’aborde dans l’article suivant ont également été proposés pour traiter certains troubles et maladies mentales.

Voici 10 stimulants cérébraux naturels recommandés par la science :

1. L’eau

Vous avez probablement entendu dire que jusqu’à 60 % du corps humain adulte est constitué d’eau. Cependant, vous n’avez probablement pas entendu dire que le cerveau et le cœur sont composés de 73 % d’eau et que les poumons sont constitués d’environ 83 % d’eau^[1]. Si votre cerveau est composé d’environ 3/4 d’eau et que vous êtes déshydraté, pensez-vous qu’il fonctionnera efficacement ?

Il y a fort à parier qu’un être humain déshydraté n’atteindra pas des performances optimales lors de son prochain examen de physique ou de mathématiques, ou de n’importe quoi d’autre d’ailleurs !

Alors que la plupart des recommandations préconisent de boire 8 verres d’eau par jour, de nouvelles études ont révélé que ce n’était pas toujours la meilleure règle à suivre. Pour savoir quand vous devez boire de l’eau et en quelle quantité, il vous suffit d’écouter votre corps. Votre cerveau et votre corps ont développé des techniques sophistiquées pour vous indiquer quand vous avez besoin d’eau.

Lorsque le cerveau détecte un manque d’eau, il envoie des signaux qui vous indiquent que vous avez soif^[2]. Dès que vous commencez à le ressentir, commencez à boire de l’eau jusqu’à ce que vous vous sentiez rassasié. Votre corps sait comment prendre soin de la santé de son cerveau, alors faites-lui confiance !

2. Huile de krill / huiles de poisson

J’ai spécifié ici l’huile de krill, mais vous pouvez prendre n’importe quelle forme de supplément d’huile de poisson de haute qualité pour stimuler le cerveau, par exemple l’huile de saumon sauvage d’Alaska. Bien entendu, je suggère de consommer du poisson plutôt que de prendre des suppléments. Cependant, vous pouvez bénéficier des deux.

Les acides gras oméga-3 sont des graisses polyinsaturées responsables de la plupart des bienfaits de l’huile de poisson sur le cerveau et la santé mentale.

L’huile de poisson contient principalement deux types d’acides gras oméga-3 : l’EPA et le DHA. Ces acides gras sont essentiels au fonctionnement et au développement normal du cerveau à tous les stades de la vie. L’EPA et le DHA jouent un rôle important dans le développement du cerveau du bébé.

En fait, plusieurs études ont établi une corrélation entre la consommation de poisson ou d’huile de poisson par les femmes enceintes et l’amélioration des résultats de leurs enfants aux tests d’intelligence et de fonction cérébrale dans la petite enfance^[3]. Ces acides gras EPA/DHA sont également essentiels au maintien d’une fonction cérébrale normale tout au long de la vie. Ils sont abondants dans les membranes cellulaires des cellules cérébrales, préservant la santé des membranes cellulaires et facilitant la communication entre les cellules cérébrales.

La consommation de poisson ou d’huiles de poisson peut également améliorer les fonctions cérébrales des personnes souffrant de problèmes de mémoire, comme les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer ou d’autres troubles cognitifs.

Les suppléments d’huile de poisson, comme le supplément d’huile de poisson Infuel Omega-3, constituent une bonne option.

3. L-Glutamine

La glutamine est généralement considérée comme un « acide aminé non essentiel ». Cela peut induire les gens en erreur et leur faire croire que nous n’en avons pas besoin. Toutefois, le terme « non essentiel » signifie simplement que l’organisme peut synthétiser cet acide aminé. Cela ne signifie en aucun cas que cette substance est « sans importance ».

Dans le cerveau, la glutamine est un substrat pour la production de neurotransmetteurs excitateurs et inhibiteurs (glutamate et acide gamma-aminobutyrique, plus connu sous le nom de GABA). La glutamine est également une importante source d’énergie pour le système nerveux^[4].

Si le cerveau humain ne reçoit pas assez de glucose, il compense en augmentant le métabolisme de la glutamine pour obtenir de l’énergie, ce qui a conduit à la perception populaire de la glutamine comme « aliment pour le cerveau » et à son application comme stimulant cérébral et élévateur d’énergie. Les utilisateurs de glutamine affirment souvent qu’ils ressentent plus d’énergie, moins de fatigue et une meilleure humeur générale.

4. Champignon à crinière de lion

Les champignons à crinière de lion (Hericium erinaceus) sont des champignons blancs, de forme arrondie, dotés de longues épines hirsutes ressemblant à une crinière de lion. Ils peuvent être consommés ou pris sous forme de suppléments. La recherche suggère qu’ils peuvent offrir une série d’avantages pour la santé, y compris la réduction de l’inflammation et l’amélioration de la santé cognitive et cardiaque.

La crinière de lion regorge d’antioxydants qui peuvent combattre à la fois l’inflammation et l’oxydation dans l’organisme. L’inflammation est à l’origine de nombreuses pathologies, dont le diabète, les maladies cardiaques et les maladies auto-immunes. Dans une étude réalisée en 2012, le potentiel médicinal de 14 types de champignons a été évalué et il s’est avéré que la crinière de lion avait la quatrième activité antioxydante la plus élevée, que les chercheurs ont qualifiée de « modérée à élevée »^[5].

Il est également possible que les champignons à crinière de lion puissent stimuler les fonctions cognitives, mais les recherches existantes portent principalement sur des animaux (souris), leur donnant une meilleure reconnaissance des objets et une meilleure mémoire de reconnaissance.

Bien qu’il y ait actuellement un manque de recherche sur le traitement, certains chercheurs ont conclu que les champignons pourraient avoir le potentiel de réduire le risque de déclin de la santé cognitive lié à la maladie de Parkinson ou à la maladie d’Alzheimer.

5. Curcuma et curcumine

Le curcuma est une plante, et la curcumine est un composé que l’on trouve dans le curcuma. Les principaux bienfaits pour la santé proviennent de la curcumine, mais vous pouvez obtenir cette substance spéciale en mangeant le curcuma.

Le curcuma est largement considéré comme l’un des compléments de santé et de bien-être les plus puissants qui soient^[6]. En effet, le curcuma n’agit pas seulement sur les fonctions cérébrales, mais aussi sur la capacité antioxydante totale de l’organisme. Les dernières études sur le curcuma montrent que la curcumine peut traverser la barrière hémato-encéphalique et a le potentiel d’aider à éliminer les plaques qui causent le déclin cognitif^[7].

La curcumine stimule le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), un type d’hormone de croissance qui fonctionne dans le cerveau et qui est lié à l’amélioration des fonctions cérébrales, comme l’amélioration de la mémoire et la réduction du risque de maladies cérébrales. La curcumine peut également contribuer à prévenir le développement de troubles cérébraux tels que la maladie d’Alzheimer, ce qui en fait l’un des meilleurs stimulants cérébraux qui soient.

6. Ashwagandha

L’ashwagandha est l’un des remèdes les plus efficaces contre l’anxiété et la dépression. Les chercheurs rapportent qu’il bloque la voie du stress dans le cerveau des rats en régulant la signalisation chimique dans le système nerveux. Plusieurs études contrôlées sur l’homme ont montré qu’il peut réduire efficacement les symptômes chez les personnes souffrant de stress et de troubles anxieux.

Dans une étude de 60 jours menée auprès de 64 personnes souffrant de stress chronique, les personnes du groupe supplémenté ont signalé une réduction moyenne de 69 % de l’anxiété et de l’insomnie, contre 11 % dans le groupe placebo. Dans une autre étude de six semaines, 88 % des personnes ayant pris de l’ashwagandha ont signalé une réduction de l’anxiété, contre 50 % des personnes ayant pris un placebo^[8].

7. L-Théanine

La L-théanine est un acide aminé présent dans le thé vert qui a des effets prouvés sur la réduction de l’anxiété et qui est un excellent stimulant cérébral. Cette substance puissante peut induire des effets calmants et tranquillisants tout en améliorant la vigilance.

La L-théanine, tout comme la glutamine, une substance chimique de signalisation cérébrale, soulage l’anxiété. La L-théanine produit l’effet inverse dans le cerveau. Alors que le glutamate est le neurotransmetteur excitateur le plus important du cerveau, la L-théanine se lie aux mêmes récepteurs des cellules cérébrales et les bloque face aux effets du glutamate. Cette action produit des effets inhibiteurs, ce qui a un effet calmant et relaxant dans lequel l’anxiété s’estompe^[9].

8. Le resvératrol

Le resvératrol (3,5,4′-trihydroxy-trans-stilbène) appartient au groupe des stilbénoïdes des polyphénols. Ce polyphénol naturel peut être détecté dans plus de 70 espèces végétales, en particulier dans la peau et les pépins de raisin, ainsi que dans des quantités discrètes de vins rouges et d’autres aliments destinés à l’homme^[10].

Le resvératrol joue plusieurs rôles neuroprotecteurs dans diverses déficiences neurodégénératives, telles que les maladies d’Alzheimer, de Huntington et de Parkinson, la sclérose latérale amyotrophique et les troubles neurodégénératifs induits par l’alcool. Il a été démontré que les effets protecteurs du resvératrol ne se limitent pas à l’activité anti-inflammatoire et antioxydante, mais qu’ils améliorent également les fonctions et la biogenèse mitochondriales.

Une méta-analyse a montré que le resvératrol diminuait de manière significative le profil des états d’âme (POMS), y compris la vigueur et la fatigue. Cependant, il n’a pas eu d’effet significatif sur la mémoire ou les performances cognitives. Ainsi, si le resvératrol peut être une excellente solution pour lutter contre la neurodégénérescence, il n’aura probablement pas d’effets bénéfiques directs sur les performances cognitives.

9. 5-Hydroxytryptophane (5HTP)

Le 5-HTP agit sur le cerveau et le système nerveux central en augmentant la production de sérotonine, une substance chimique. La sérotonine affecte le sommeil, l’appétit, la température, le comportement sexuel et la sensation de douleur.

Comme le 5-HTP augmente la synthèse de la sérotonine, il est utilisé pour le traitement et la prévention de plusieurs maladies, notamment la dépression, l’insomnie, l’obésité et de nombreuses autres affections, ce qui en fait un excellent stimulant cérébral. Il a été proposé que ces conditions soient fortement influencées par la sérotonine dans le cerveau^[11].

10. La caféine

Cette question est assez simple, car la plupart des gens connaissent cette substance et ses effets. Il a été prouvé que la caféine augmente les performances cognitives en améliorant la mémoire et la concentration.

Je tiens à préciser qu’une surconsommation de caféine peut être très préjudiciable à la santé générale en surstimulant le système nerveux et la glande surrénale, ce qui peut entraîner une augmentation du niveau de stress.

Lorsque vous consommez de la caféine, faites-le avec modération ; ne dépassez jamais 300 mg (milligrammes) au cours d’une même journée, et essayez de rester réaliste en dessous de 200 mg (environ 2 à 3 tasses de café).

Le bilan

Cette liste de stimulants cérébraux et d’améliorateurs de mémoire peut constituer un bon point de départ si vous souhaitez donner un coup de pouce à votre cerveau. Si vous essayez l’une ou l’autre de ces substances, je vous suggère de le faire individuellement, et non pas toutes ensemble, afin que vous puissiez déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous en particulier.

Que vous cherchiez à vous concentrer davantage, à avoir plus d’énergie ou à améliorer votre mémoire, ces suggestions peuvent vous aider. Tirez le meilleur parti de vos expériences d’apprentissage en les essayant et en renforçant les capacités de votre cerveau.

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