Les Américains sont bombardés quotidiennement de signaux manipulateurs provenant des médias. Cela a commencé il y a plusieurs générations avec les mannequins sexy des panneaux d’affichage, les magazines et les campagnes publicitaires jouant sur nos insécurités. Avec l’essor récent de la téléréalité, des pop stars sans talent, du cosplay et de la gratification instantanée des médias sociaux, la recherche de l’attention est devenue une pratique courante et inquiétante. Même si vous avez été protégé de ces influences pendant votre enfance, vous avez probablement grandi avec une longue liste d’insécurités. L’économie et la société reposent sur ce type d’insécurité. La source peut être hors de votre contrôle, mais vous avez toujours la possibilité de décider dans quelle mesure vous voulez y participer. Le comportement de recherche d’attention est malsain et il est peut-être en train de détruire vos relations en ce moment même. Voici quelques conseils pour cesser d’être le centre de l’attention.
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Admettre son problème
La première étape de tout changement comportemental important consiste à s’attaquer au problème. Les comportements de recherche d’attention sont souvent une source de gratification et de renforcement positif. Cela signifie qu’il est peu probable que vous modifiiez ces comportements avant qu’ils n’aient entraîné un niveau de malchance égal ou supérieur à vos expériences positives. Certaines personnes n’atteignent jamais ce stade. Si vous vous connaissez suffisamment bien pour lire ces lignes, vous êtes sur la bonne voie. Voici quelques questions que vous devriez vous poser avant de décider de changer :
- Vous sentez-vous menacé lorsque d’autres personnes sont sous les feux de la rampe à votre place ?
- Beaucoup de gens semblent vous détester pour des raisons inconnues ?
- Avez-vous des difficultés à travailler avec d’autres personnes sans être en position d’autorité ?
- Réagissez-vous négativement au succès des autres ?
- Interrompez-vous ou parlez-vous par-dessus les autres lors des conversations ?
- Combien de fois ressentez-vous de la jalousie ? Soyez honnête.
- Exigez-vous des photos de tout ce que vous faites ?
- Vous décririez-vous comme un exhibitionniste ?
- Vous a-t-on déjà traité de dominant, d’alpha ou de diva ?
En répondant à ces questions avec une honnêteté sans faille, vous devriez être en mesure de déterminer si votre comportement de recherche d’attention a atteint des niveaux problématiques. La plupart des gens répondront par l’affirmative à quelques-unes de ces questions. Si vous répondez par l’affirmative à plus de la moitié d’entre elles, nous vous conseillons de poursuivre votre lecture.
Faites l’inventaire de vos insécurités
Les comportements de recherche d’attention sont souvent le signe d’une insécurité profonde. Commencez par dresser une liste des choses qui vous font peur. Réfléchissez à l’origine de ces insécurités et aux raisons pour lesquelles vous vous sentez ainsi. À partir de là, dressez la liste de toutes les façons dont vous agissez pour compenser ces prétendues lacunes. Demandez-vous si l’attention que vous obtenez en agissant ainsi contribue réellement à vous rassurer ou à vous donner confiance en vous. Essayez ensuite de trouver d’autres moyens plus efficaces de remédier à ces insécurités. Il est utile de tenir un journal quotidien de réflexions et d’observations générales tout au long de ce processus.
Observez votre comportement
Après avoir écrit et médité à distance, essayez de vous surprendre en train d’agir en temps réel. Vous constaterez que vos motivations sont un peu plus faciles à cerner dans l’instant présent. N’essayez pas de vous arrêter au début, mais prêtez simplement attention à ce qui se passe et à l’endroit d’où cela vient. Notez ce que vous ressentez et ce qui vous pousse à rechercher cette attention. Ensuite, soyez attentif aux conséquences. Avez-vous marché sur les pieds de quelqu’un en vous rendant sous les feux de la rampe ? Les gens ont-ils fait l’éloge de votre performance ? Qu’avez-vous ressenti à la suite de ces éloges ? Quelqu’un a-t-il semblé déçu par vos actions ? Pourquoi pensez-vous que ce soit le cas ? Vous devez rédiger ces observations de manière détaillée afin de permettre une analyse approfondie. Si vous avez du mal à démarrer, essayez de vous remémorer chaque soir un moment où vous avez activement cherché à obtenir des récompenses ou de l’attention ce jour-là. Ensuite, écrivez ce que vous avez observé rétrospectivement. Si vous faites cela tous les jours pendant un certain temps, il vous sera de plus en plus facile de vous surprendre et de penser aux choses dans l’instant. Essayez de maintenir cette présence attentive aussi constamment que possible une fois que vous aurez pris le coup de main.
Cessez d’essayer d’influencer les autres
De nombreuses personnes qui recherchent l’attention à grande échelle ont des problèmes liés au contrôle. Elles ont du mal à se contrôler elles-mêmes, alors qu’elles sont très motivées pour contrôler les autres. Comme les autres sont davantage influencés par l’exemple que par les intentions, les personnes qui cherchent à attirer l’attention passent beaucoup de temps à se sentir frustrées lorsque les choses ne se déroulent pas selon leurs plans ou leurs souhaits. Flash info : vous ne pouvez pas attendre des autres qu’ils fassent ce que vous voulez qu’ils fassent. Vous ne pouvez contrôler personne et plus vous attendez des autres, plus vous serez déçu. Tournez votre énergie vers l’intérieur et faites de vous un meilleur exemple de ce que vous voulez voir chez les autres. Même si personne ne suit, vous saurez au moins que vous faites votre part pour que les choses se passent comme vous le souhaitez. Lorsque vous vous concentrez sur le contrôle de la seule chose que vous pouvez vraiment contrôler – c’est-à-dire vous-même – vous serez surpris de voir à quel point les choses se font plus correctement. Ce faisant, vous créez une source durable de la validation que vous avez toujours recherchée auprès des autres, et je vous promets que vous découvrirez que c’est le véritable moyen d’accroître la confiance en soi et d’éliminer les insécurités.
Comprendre que les progrès prendront du temps
Une fois que vous avez abordé un problème de ce type et que vous vous êtes engagé à y travailler, le plus important est de continuer. Cela signifie qu’il faut changer un grand nombre de mauvaises habitudes. Ce sera difficile, car vous ne verrez pas les changements que vous espérez du jour au lendemain. Les révélations prennent du temps. Il faut souvent des années pour modifier complètement un comportement compulsif. Bien qu’il y ait de nombreuses étapes de progrès en cours de route, vous devez également savoir qu’il y aura beaucoup d’échecs. Il est important d’assumer la responsabilité de vos erreurs sans vous punir trop durement ou abandonner la lutte. C’est extrêmement difficile, mais cela en vaut la peine.
Rechercher une thérapie
Vous seul pouvez retracer tous les liens entre vos motivations les plus profondes et les comportements qui en résultent ; il est toutefois utile de bénéficier des conseils d’une personne qui a étudié la psychologie et qui a l’habitude d’aider les autres dans ce genre de situation. Il n’existe aucun moyen de prédire quelles épiphanies conduiront ou résulteront de nos progrès psychologiques les plus importants. Pour vous, répondre à un besoin compulsif d’attention pourrait n’être qu’un simple coup de pinceau à la surface de problèmes beaucoup plus profonds. Tel est le parcours de l’apprentissage et de l’amélioration de soi tout au long de la vie. Heureusement, vous n’avez pas à le faire seul. De nombreux types de conseils et de thérapies sont disponibles pour les personnes qui s’engagent à changer leur comportement. Plus vous serez honnête avec vous-même et plus vous serez capable d’accepter les critiques de manière constructive, plus la thérapie sera efficace.
Je conclurai en disant que les comportements de recherche d’attention ne sont pas tous négatifs. Il peut être très destructeur pour les progrès et les relations s’il devient une obsession compulsive, mais personne ne devrait chercher à faire tout le travail dans l’ombre sans aucune reconnaissance. Vous méritez de voir les fruits de votre travail. Comme pour beaucoup d’autres choses, il faut rechercher un équilibre. Il faut parfois faire l’expérience des deux extrêmes avant de trouver un juste milieu. Gardez à l’esprit qu’une personne confiante et sûre d’elle ne cherche pas à être reconnue pour ce qu’elle fait. Ses motivations sont liées au bien-être des autres et elle se donnera à fond, qu’elle reçoive ou non une médaille. Il est plus facile pour les autres de s’identifier à elle parce qu’elle ne cherche pas à être constamment validée pour ses accomplissements. En choisissant d’être moins exigeant en matière d’attention et de contrôle, vous augmentez votre capacité à coopérer avec les autres.