Il n’est pas toujours facile de rester positif. La positivité peut commencer à s’estomper lorsque l’on est bombardé par une succession de négativités, d’échecs, de déceptions et de déchirements.

Chaque défi auquel vous êtes confronté vous prive de votre énergie, de votre résilience et d’un peu de votre foi. Une fois votre énergie positive épuisée, le pessimisme commence lentement à s’installer.

La pensée positive est un état d’esprit mental et émotionnel qui se concentre sur le bien et attend des résultats positifs.

Pour développer et maintenir une énergie positive, il ne suffit pas d’avoir des pensées heureuses. Il s’agit d’anticiper le bien (c’est-à-dire le bonheur, la santé et la réussite) et de croire que toutes les choses – situations, obstacles et difficultés – finiront par s’arranger favorablement.

L’optimisme ne consiste pas à ignorer la négativité. Il s’agit de reconnaître les aspects négatifs et de choisir de se concentrer sur les aspects positifs. À la base, il s’agit simplement de la conviction que, malgré les circonstances actuelles, les choses finiront par s’arranger.

Un esprit positif naît d’un cœur plein de foi.

Si vous voulez rester positif face aux défis et aux situations négatives, voici 20 choses que vous pouvez faire pour vous aider à raviver votre énergie positive :

1. Profiter de la nature

Les recherches montrent que les activités de plein air sont bénéfiques pour la santé humaine. Il a été scientifiquement prouvé que le fait de passer du temps dans des environnements naturels sereins réduit le niveau de stress, améliore la mémoire de travail et procure un sentiment de rajeunissement^[1].

2. Faire des actes de gentillesse au hasard

Trouver des moyens de faire sourire les autres vous touche autant qu’ils les touchent. Cela vous libère de vos problèmes et vous permet d’être une force positive dans la vie des autres.

Faire du bien aux autres permet de se sentir bien. Cela remonte le moral, améliore l’estime de soi et la confiance en soi. C’est aussi une petite distraction qui vous permet d’oublier les difficultés actuelles.

3. Développer une attitude de gratitude

Remarquer et apprécier les aspects positifs de notre vie est un excellent moyen de se remonter le moral et de se donner un coup de pouce mental^[2].

Commencez à pratiquer la gratitude en étant reconnaissant pour les choses simples de la vie. Consultez cet article pour connaître les 60 choses dont il faut être reconnaissant dans la vie.

4. Faire une pause mentale

L’épuisement est le tueur silencieux de la positivité.

Apprenez à faire des pauses lorsque les choses deviennent accablantes.^[3] Faites quelque chose qui permette à votre esprit de faire une pause, quel que soit le défi auquel vous êtes confronté, et cela peut simplement consister à faire une sieste.

5. Rire

Le rire est véritablement le meilleur remède contre la plupart des maux^[4]. Le rire renforce le système immunitaire, améliore l’humeur, atténue la douleur et protège des effets néfastes du stress.

Trouvez un moyen de rire – souvent. Regardez une comédie, passez la soirée avec votre ami fou qui sait comment vous faire rire. Organisez une soirée jeux avec vos amis.

Jetez un coup d’œil à ces 14 choses qui vous rendent heureux et vous permettent d’apprécier davantage la vie.

6. Fréquenter des personnes positives

Les recherches suggèrent que le stress est contagieux^[5] – et plus vous vous en entourez, plus vous risquez de le laisser influencer vos pensées. De la même manière que le stress et la négativité sont contagieux, le bonheur l’est aussi^[6].

« Vous êtes la moyenne des cinq personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps. En résumé, notre comportement et nos schémas de pensée sont le reflet de ceux que nous fréquentons. Choisissez avec soin les personnes que vous autorisez à entrer dans votre cercle.

7. Chercher immédiatement le bon côté des choses

Essayer de forcer la pensée optimiste dans un contexte de troubles émotionnels ou de choc ne fonctionne généralement pas très bien.

S’entraîner à chercher la leçon et à trouver le bon côté des choses permet non seulement d’alléger un peu le fardeau, mais aussi de commencer à transformer lentement l’ensemble de votre processus de pensée.

8. Respirer profondément

Les exercices de respiration permettent d’expulser l’air toxique de votre corps et de remplir votre corps et surtout votre cerveau d’air frais. Ils vous permettent de vous libérer l’esprit et de retrouver votre clarté mentale. Un moment de clarté au bon moment peut tout changer^[7].

Essayez ces 5 exercices de respiration pour l’anxiété (simples et qui calment rapidement l’anxiété).

9. Se rappeler de ne pas s’appesantir sur la négativité

Évitez de vous attarder sur les aspects négatifs. Les déceptions vous abattent !

Se concentrer sur les aspects négatifs n’est pas seulement désagréable, cela vous rend également moins efficace pour aborder les autres tâches auxquelles vous êtes confronté. La négativité engendre plus de négativité.

Les mauvaises choses arrivent – essayez de ne pas les repasser en boucle et de ne pas faire une fixation sur les désagréments. Jouez plutôt des scènes positives dans votre esprit.

Obtenir cette feuille de travail gratuite pour un regain de motivation instantané peut aussi vous aider. Vous y trouverez les petites choses que vous pouvez faire dès maintenant pour cesser de vous appesantir sur la négativité. Téléchargez votre feuille de travail gratuite ici.

10. S’engager dans un dialogue positif avec soi-même

Parlez à vous-même. Dites-vous que les choses vont s’arranger et qu’elles finiront par s’arranger.

Dites-le à voix haute. Le fait de dire ce que vous croyez à voix haute renforce et consolide le message. Vous le dites et l’entendez simultanément^[8].

Voici un guide étape par étape pour vous aider à adopter un discours positif sur vous-même : How To Stop Negative Self-Talk From Ruining Your Life (Comment empêcher le discours négatif sur soi de gâcher votre vie)

11. En parler avec un ami

Trouvez un ami (ou un petit groupe d’amis) positif ou un confident à qui parler. Parler vous permet d’entendre le problème, d’admettre vos sentiments et d’en discuter, et cela vous donne une autre paire d’yeux et d’oreilles pour travailler sur le problème.

Vous constaterez peut-être qu’un brainstorming avec une autre personne ou même un groupe vous aidera à trouver de nouvelles idées pour résoudre le problème.

Il vous rassure également en vous montrant que quelqu’un vous soutient et que le soutien émotionnel fait la différence. Il s’agit d’une thérapie à petit budget^[9].

12. Faire une promenade

Les scientifiques ont découvert que l’un des meilleurs moyens de chasser le blues est de faire une promenade.^[10] Une marche rapide vous calme en activant les cellules nerveuses du cerveau qui détendent les sens.

13. Pratiquer un exercice physique rigoureux

Transpirer n’est pas seulement bon pour le cœur, c’est aussi bon pour la tête !

Les recherches sur l’anxiété, la dépression et l’exercice physique montrent que les bienfaits psychologiques et physiques de l’exercice aident à réduire l’anxiété et à améliorer l’humeur^[11]. Lorsque vous pratiquez une activité physique vigoureuse, les substances chimiques cérébrales qui vous font du bien (neurotransmetteurs, endorphines et endocannabinoïdes) sont libérées et atténuent les sentiments de négativité. Cela vous distrait de vos problèmes et vous détend physiquement.

Vous êtes trop occupé pour faire de l’exercice ? Voici 5 façons de trouver du temps pour faire de l’exercice

14. Sommeil

Un repos adéquat est un élément essentiel pour conserver une attitude positive. Des études ont montré qu’une privation de sommeil, même partielle, a un effet significatif sur l’état mental.

Des chercheurs de l’Université de Pennsylvanie ont découvert que des sujets dont la durée de sommeil était limitée à moins de 5 heures par nuit pendant une semaine se sentaient beaucoup plus stressés, en colère, tristes et mentalement épuisés^[12]. Il est difficile de conserver un état d’esprit positif dans ces conditions. Dormez un peu !

15. Journal

La rédaction d’un journal est un excellent moyen de faire face aux émotions accablantes. Il constitue un exutoire sain qui permet de s’exprimer et de gérer ses émotions et sa santé mentale en général.

Tenir un journal peut vous aider à identifier et à suivre les causes de vos pensées négatives et à élaborer un plan d’atténuation^[13].

Voici comment commencer à tenir un journal : Pourquoi tenir un journal et comment commencer?

16. Jouer à l’autruche

Faire une pause de temps en temps est amusant, libérateur et nécessaire.

Déterminez ce qui vous fait sentir vivant et heureux et faites-le. Qu’il s’agisse de regarder Netflix en pyjama toute la journée ou de descendre une rivière en kayak, l’objectif est de s’amuser, peu importe ce que cela signifie pour vous.

17. Faites-vous plaisir

Il est essentiel de se récompenser en prenant du temps pour soi et en célébrant ce que l’on est en tant que personne pour conserver un état d’esprit positif^[14].

Trouvez de petits moyens, significatifs et sains, pour vous faire plaisir de temps en temps. Voici quelques idées intéressantes : 30 habitudes de soins personnels pour un corps, un esprit et une âme forts et sains

18. Traverser la journée en toute sérénité

Les inquiétudes et les pensées stressantes omniprésentes sont des assassins de l’optimisme. Vivre en pleine conscience implique de décider consciemment d’être pleinement présent à chaque instant.

Lorsque vous consacrez toute votre attention, votre énergie et vos ressources à l’instant présent, vous n’avez plus de place pour les pensées négatives ou les inquiétudes^[15].

Voici une technique rapide pour pratiquer la pleine conscience^[16].

Vous pouvez également consulter ce guide : Un guide simple de la pleine conscience pour les débutants

19. Prendre soin de soi sur le plan spirituel

La plupart des gens négligent de s’intéresser et d’investir dans leur vie spirituelle.

Vous surveillez votre alimentation, vous vous entraînez, vous essayez de dormir suffisamment et vous faites tout ce qu’il faut pour que votre corps et votre esprit restent en forme et fonctionnent. Mais le maintien d’une bonne santé mentale et d’un état d’esprit positif passe aussi par l’entretien de l’âme.

Prenez le temps de nourrir votre âme et de maintenir le lien entre l’esprit et le corps en vous engageant dans des activités contemplatives qui renforcent l’esprit, telles que la méditation, la prière, la lecture de documents spirituels et/ou la participation à des services religieux^[17].

20. Célébrer les petites victoires

Qui n’aime pas une bonne fête ? Célébrer les petites victoires est l’un des moyens les plus rapides de mettre fin à la négativité.

Sortir du lit ce matin est une victoire ! Célébrez-la. Si vous êtes resté au lit aujourd’hui et que vous vous êtes reposé un peu plus, c’est aussi une victoire !

Au lieu de vous focaliser sur le malheur qui vous guette ou de bouder les pertes, recherchez activement et célébrez les choses que vous faites bien et les choses que vous avez réussies aujourd’hui.

Consultez ces conseils pour vous aider à faire de la célébration des petites victoires une habitude quotidienne : How To Celebrate Small Wins To Achieve Big Goals (Comment célébrer les petites victoires pour atteindre de grands objectifs)

Bonus : 10 citations inspirantes pour stimuler votre positivité

En savoir plus sur la positivité

• 10 façons simples de prendre l’habitude de penser positivement
• Comment pratiquer la méditation positive en 2 étapes simples
• Comment avoir des pensées heureuses et entraîner son cerveau au bonheur

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