Une alimentation saine présente de nombreux avantages. Parfois, il n’est pas évident de savoir quel aliment aide quel problème. Quel que soit votre âge, vous avez probablement du mal à garder une peau claire et éclatante. N’ayez crainte, nous avons fait les recherches pour vous ! Voici une liste de 15 aliments délicieux que vous pouvez consommer pour avoir une peau saine, claire et éclatante.

Au fil de la lecture, nous vous montrerons les effets de cet aliment sur votre peau et nous vous donnerons des conseils sur la façon de le consommer. Alors, allons-y !

1. Les tomates

Outre la vitamine C, les tomates sont riches en lycopène. Il s’agit d’un antioxydant qui bloque les rayons UV et protège votre peau contre les dommages tels que les taches solaires, les coups de soleil, la sécheresse et les rides.

Comment la consommer: Couper la tomate en petits dés. Ajoutez du sel, du poivre, de l’huile et du vinaigre balsamique. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter du concombre ou un autre légume à votre goût. Mélangez le tout et dégustez votre petite salade.

2. Huile d’olive

L’huile d’olive est l’une des huiles les plus importantes pour une peau saine. Elle contient des acides gras sains qui préservent la jeunesse de la peau. Elle contient également des polyphénols antioxydants qui empêchent les radicaux libres d’endommager la peau et l’adoucissent.

Comment le consommer: Coupez le pain de votre choix en tranches. Arrosez-le d’un filet d’huile d’olive et de sel de mer. C’est simple mais très savoureux.

3. Le chocolat noir

Oui, vous devriez manger du chocolat tous les jours. Les flavonols contenus dans le chocolat hydratent votre peau et la rendent plus ferme. Pour un résultat optimal, consommez du chocolat contenant au moins 70 % de cacao.

Comment le manger: Ce n’est pas très difficile. Il suffit de se procurer du chocolat noir et d’en casser quelques morceaux. Savourez-le comme vous le faites toujours lorsque vous mangez du chocolat !

4. Le yaourt

Le yaourt contient de la vitamine A et de l’acidophile. La vitamine A contribue à la protection contre les rayons UV nocifs. L’acidophilus est une bactérie qui contribue à la santé de l’intestin et de la peau.

Comment le consommer? Coupez des bananes ou des fraises. Ajoutez dans un bol les fruits, un peu de yaourt et du miel selon votre goût. Personnellement, j’aime bien ajouter un peu de cannelle.

5. Thé vert

Le thé vert contient l’antioxydant EGCG. Le thé vert présente de nombreux avantages. Il combat l’inflammation, réduit le risque de cancer de la peau et combat les rougeurs. L’antioxydant stimule la circulation sanguine et favorise l’apport d’oxygène à la peau.

Comment le boire? Faites bouillir de l’eau. Prenez votre tasse préférée et versez-y l’eau bouillie. Ajoutez le sachet de thé et pressez un citron ou tout autre agrume. Les agrumes aident l’antioxydant à rester actif plus longtemps.

6. Noix

Les noix contiennent des acides gras oméga-3 qui contribuent à la souplesse de la peau et l’empêchent de se dessécher. Elles contiennent également du cuivre qui contribue à la production de collagène.

Comment les manger? Vous pouvez les manger telles quelles, mais vous pouvez aussi préparer un mélange pour le goûter ! Mélangez des noix avec des fruits secs et des morceaux de chocolat. Mangez-les ensemble pour un en-cas délicieux et sain !

7. la grenade

La grenade est riche en antioxydants. La grenade combat l’inflammation. Les antioxydants combattent également les radicaux libres et régulent le flux sanguin vers la peau.

Comment la consommer? Prélever les graines d’une grenade. Dans un bol, ajoutez de la roquette, de la carotte, émiettez un peu de fromage de chèvre et recouvrez de graines de grenade. Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser une vinaigrette à la moutarde comme assaisonnement.

8. Soja

Le soja contient des minéraux et des protéines qui unifient la peau. Il réduit l’hyperpigmentation. L’isoflavone contenue dans le soja contribue à maintenir l’élasticité de la peau en empêchant le collagène de se dégrader.

Comment le consommer? Ajoutez du lait de soja, des baies congelées, une banane, des protéines de soja en poudre, des glaçons et un peu de miel dans un mixeur. Mixez jusqu’à obtenir la bonne consistance de smoothie et dégustez !

9. Poivrons

Vous avez des pattes d’oie ? Ne vous inquiétez pas. La consommation de poivrons aide à lutter contre les rides, en particulier autour des yeux. Les poivrons contiennent des antioxydants qui luttent contre le vieillissement de la peau.

Comment le consommer? Coupez un poivron jaune ou vert de façon à ce qu’il ait la forme d’un bol. Le farcir avec de la tomate, des feuilles d’épinards, des olives, du fromage de chèvre et des croûtons. Vous pouvez manger le poivron entier avec la farce !

10. Carottes

Les carottes contiennent du bêta-carotène qui participe à la croissance et à la réparation des tissus corporels. Il s’agit d’une forme de vitamine A qui protège contre les dommages causés par le soleil.

Comment le consommer: Placez la carotte, l’ananas, la glace et la banane dans un mixeur. Mélangez jusqu’à obtenir un mélange homogène. Savourez votre smoothie !

11. Citrouille

Le potiron contient des vitamines A, C et E. Celles-ci maintiennent la peau jeune et la nettoient. Le potiron contient également des propriétés hydratantes qui préservent l’élasticité de la peau.

Comment le consommer ? Bien qu’il existe de nombreuses façons de le consommer, voici une recette que vous pourriez essayer. Vous pouvez mélanger du cidre, de la purée de citrouille, des bâtons de cannelle, des clous de girofle et du rhum pour obtenir une boisson festive.

12. Flocons d’avoine

L’avoine est une céréale complète. Elle met un certain temps à être décomposée dans l’organisme, ce qui se traduit par un taux de glycémie plus stable. C’est important pour votre peau, car les pics de glycémie provoquent des boutons et des taches.

Comment le consommer? Prenez une tasse ou un pot et ajoutez-y des flocons d’avoine, quelques graines de chia, des fruits coupés comme une banane ou une pomme et terminez en le remplissant de lait. De préférence du lait d’amande. Couvrez-le et laissez-le reposer au réfrigérateur toute la nuit. Idéal pour une matinée de course.

13. Epinards

Les principaux nutriments contenus dans les épinards sont la vitamine A et la vitamine C. Comme nous l’avons déjà dit, ces éléments sont importants pour votre peau, car ils la maintiennent douce, souple et jeune. Ils contribuent également à renforcer la peau et à l’hydrater.

Comment le consommer: Utilisez-le comme base d’une salade. Ajoutez-y les légumes de votre choix. Essayez-le avec des graines de tournesol, des tomates séchées, du fromage de chèvre, quelques olives et de l’huile. C’est une excellente salade de type méditerranéen.

14. Myrtilles

Les myrtilles contiennent une grande quantité d’antioxydants qui neutralisent les radicaux libres. Les myrtilles contiennent également de la vitamine C, qui contribue à la prévention des veines visibles.

Comment le consommer? Prenez un bol et mettez-y du yaourt, des myrtilles et du miel. Ajoutez du granola si vous le souhaitez. C’est une façon simple et délicieuse de les manger.

15. Haricots rouges

Les haricots contiennent beaucoup de protéines et de nombreuses vitamines. Ils aident l’organisme à digérer et à se désintoxiquer. Un bon intérieur est synonyme d’un extérieur radieux !

Comment le consommer: Prendre une tortilla. Garnissez-la de laitue, de haricots rouges, de tomate, de maïs et d’oignon. Rouler et déguster !

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Crédit photo : Viktor Hanacek via picjumbo.com