Vous êtes-vous déjà demandé si vous étiez ou non une personne émotionnellement intelligente? L’intelligence émotionnelle est définie comme la capacité à reconnaître nos émotions et celles des autres et à y répondre de manière réfléchie et efficace^[1]. Il est essentiel de posséder des compétences en matière d’intelligence émotionnelle pour établir des liens avec les autres et nouer des relations durables.

Si vous avez du mal à améliorer votre intelligence émotionnelle ou à évaluer votre niveau de compréhension, voici les 6 compétences les plus importantes en matière d’intelligence émotionnelle que vous devriez développer.

1. Une forte confiance en soi

Les personnes émotionnellement intelligentes peuvent agir et parler sans se remettre en question. Cela s’explique par le fait qu’elles sont conscientes d’elles-mêmes et qu’elles font confiance à leurs intuitions. Être émotionnellement intelligent signifie que l’on est confiant et que l’on peut « parler » et « agir ».

Vous pouvez dire que vous voulez faire de l’exercice ou commencer à manger sainement, mais pour passer à l’action et aller au gymnase, il faut un niveau plus élevé d’intelligence émotionnelle. La prochaine fois que vous penserez à acquérir une nouvelle compétence ou à suivre une thérapie, prenez le temps de réfléchir à ce dont vous avez besoin pour passer de la pensée à l’action. Il peut s’agir de trouver un partenaire de responsabilisation qui vous interpellera lorsque vous vous relâcherez, ou encore d’utiliser une application d’exercice pour suivre votre processus.

Le fait d’être proactif vous permet de vous sentir plus sûr de vous, ce qui vous donne une plus grande confiance dans l’évaluation des risques et des avantages de vos décisions. Lorsque vous comprenez vos émotions, il vous est plus facile d’être convaincu par vos actions.

2. Capacité à suivre le courant

La capacité à s’adapter à différentes situations témoigne d’un niveau élevé d’intelligence émotionnelle. Si vous pouvez ajuster votre plan de match sans vous sentir frustré lorsqu’un projet ne se déroule pas comme prévu, cela signifie que vous êtes à l’écoute de vos émotions.

Être capable de suivre le courant signifie également que vous ne vous bloquez pas en essayant de remplir des listes de contrôle. Si vous planifiez vos objectifs professionnels ou relationnels et tentez de les atteindre dans un délai strict, vous risquez d’être déçu et épuisé. Une personne dotée d’une bonne intelligence émotionnelle sait quand elle a donné le meilleur d’elle-même et se permet de passer à autre chose, même si le projet est incomplet.

Il arrivera que les appels prennent plus de temps que prévu ou que la technologie ne fonctionne pas comme prévu. En faisant preuve de souplesse, vous disposerez d’une plus grande marge de manœuvre pour procéder à des ajustements. Pour faire preuve d’une plus grande intelligence émotionnelle, rappelez-vous que la vie est fluide et que vous ne contrôlez que vos propres décisions. Vous pouvez décider dans quelle mesure vous laissez des facteurs extérieurs, tels que des personnes ou des circonstances inattendues, influer sur votre vie. Les personnes émotionnellement intelligentes ne se laissent pas ébranler. Au contraire, elles réévaluent leur situation et vont de l’avant.

3. Réaction sélective

Une autre compétence notable de l’intelligence émotionnelle est la capacité à ne réagir que lorsque c’est nécessaire, efficace et réfléchi. Il est facile de se laisser emporter par ses émotions et de réagir sur la défensive lorsqu’un ami vous dit quelque chose qui vous met en colère ou vous fait sentir petit. Une personne émotionnellement intelligente maîtrise son énergie et a le pouvoir d’écouter, d’analyser et d’agir.

Lorsque vous recevez un courriel déconcertant ou une critique acerbe de la part de quelqu’un, prenez le temps de déterminer si ce qu’il dit est vrai. À partir de là, vous pouvez choisir votre réaction. Les propos d’un collègue peuvent peut-être mettre en lumière un domaine dans lequel vous pouvez vous améliorer, ce qui vous permet de progresser. Vous pouvez revenir vers cette personne avec une nouvelle perspective et la volonté d’écouter ses commentaires.

D’un autre côté, vous pouvez également ignorer ce que quelqu’un dit si vous savez que c’est inexact. La capacité à comprendre profondément vos émotions et à choisir le moment de réagir vous permettra d’élever votre intelligence émotionnelle.

4. Reconnaître les pensées malsaines

Il s’agit d’une compétence d’intelligence émotionnelle vraiment précieuse, qui consiste à identifier les schémas de pensée négatifs et improductifs. Une personne émotionnellement intelligente reconnaît lorsqu’elle tombe dans un cycle de dévalorisation et peut rapidement passer à autre chose.

Par exemple, au lieu de vous attarder sur l’idée que vous avez fait une mauvaise impression à un nouvel ami ou que vous avez trop partagé lors d’un premier rendez-vous, empêchez votre tête de partir en vrille. Si vous laissez votre imagination vous emporter, vous serez constamment en proie à l’inquiétude et au désespoir.

Envisagez d’utiliser un journal pour prendre conscience du flot de paroles nuisibles que vous répétez dans votre esprit. Ce que vous dites intérieurement peut être complètement différent de la manière dont vous agissez et dont vous êtes perçu dans le monde. Une personne émotionnellement intelligente essaie d’aligner ses raisonnements intérieurs avec ses actions extérieures.

En plus de mettre des mots sur vos sentiments, le fait de vous épancher auprès de quelqu’un et d’entendre vos pensées néfastes à voix haute peut être un moyen de reconnaître les schémas destructeurs. L’élimination de la négativité vous apportera plus de joie et vous permettra de contrôler vos émotions.

5. Voir plus grand

L’intelligence émotionnelle signifie également être capable de voir au-delà du moment présent et d’avoir une vision d’ensemble. Les personnes dotées d’une intelligence émotionnelle élevée réfléchissent aux ajustements à apporter à leur vie et envisagent l’impact de leurs décisions sur l’avenir.

Il existe de nombreuses façons d’exercer cette compétence dans notre vie quotidienne. Avant de quitter un emploi, évaluez les risques et les avantages. Vous pouvez consulter Internet pour explorer d’autres postes qui correspondent davantage à votre objectif, ou examiner le salaire et déterminer si vous aurez besoin d’une formation complémentaire. Si vous êtes dans une relation et que vous avez l’impression qu’elle ne vous convient plus, réfléchissez à la situation dans son ensemble. Commencez par noter les qualités que vous aimeriez trouver chez votre partenaire idéal. En partant de ce lien, vous pourrez trouver la personne de vos rêves.

Les personnes émotionnellement intelligentes peuvent changer de vie en toute confiance parce qu’elles réfléchissent à leurs actions. Elles ne se préoccupent pas autant de savoir si l’herbe sera immédiatement plus verte de l’autre côté, mais elles reconnaissent la valeur d’une évolution prudente vers un plus grand bonheur et une plus grande prospérité. Le maintien d’une perspective large est une compétence importante de l’intelligence émotionnelle qui vous permettra de vivre une vie plus satisfaisante.

6. Vitesse de traitement rapide

Une autre compétence importante de l’intelligence émotionnelle est la capacité à accéder rapidement non seulement à ses propres émotions, mais aussi à celles des autres. C’est essentiel car cela vous aide à agir efficacement et avec empathie envers les autres.

Lorsque quelqu’un fait part de ses opinions, une personne émotionnellement intelligente évalue rapidement le point de vue de l’autre personne au lieu de se contenter de la première chose qui lui vient à l’esprit. Pour mettre en pratique cette compétence, la prochaine fois que vous parlerez à quelqu’un, prenez un bref moment pour réfléchir à votre interlocuteur, au stress qu’il pourrait subir et à l’objectif de la conversation. Vous serez alors en mesure de mener une discussion réfléchie en sachant que ce que vous dites touche l’autre personne de la bonne manière.

Une personne émotionnellement intelligente détermine également la meilleure méthode de communication. Parfois, il est plus efficace d’écrire un courriel que d’en parler en personne. Cela renforcera également vos relations avec vos collègues, vos amis et votre famille, car vous prenez le temps de vous mettre rapidement à leur place avant de parler. La rapidité de traitement vous aidera à communiquer plus efficacement.

Réflexions finales

L’intelligence émotionnelle est un concept sur lequel nous pouvons tous travailler tout au long de notre vie. Elle vous permet de mener une vie en accord avec vos vraies valeurs. Une fois que vous aurez entamé le processus d’harmonisation de vos émotions et de vos pensées, vous constaterez que vous vivez à un niveau vibratoire plus élevé et que vous agissez avec intention. Mettez-vous au défi de développer deux ou trois de ces compétences au cours des prochains mois, et vous serez fier de la croissance personnelle qui se manifestera.

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Crédit photo : Caroline Veronez via unsplash.com