Nous passons tous par des cycles de baisse d’énergie de temps à autre, qu’il s’agisse de la léthargie qui nous envahit lorsque nous restons assis toute la journée devant notre ordinateur ou de l’épuisement lié à l’entretien de notre maison. Nous avons tous besoin d’un regain d’énergie instantané dans notre vie. C’est pourquoi nous avons recours à différentes choses comme la caféine, la musique forte ou peut-être une sieste.

Pourquoi ne pas recourir à quelque chose qui ne fonctionne pas seulement à court terme, mais qui aide aussi à remédier à votre manque d’énergie à long terme et qui apporte des avantages supplémentaires tels qu’une immunité accrue, une meilleure humeur et une meilleure santé générale ?

J’ai rassemblé pour vous quelques postures de yoga énergisantes dans le même but.

Pour une pratique complète, les Asanas de Yoga sont supposés être effectués après l’échauffement. Cependant, comme ces postures sont destinées à donner un coup de fouet immédiat, nous les avons sélectionnées de manière à ce qu’elles aillent du basique à l’intermédiaire, ce qui vous échauffe et vous donne de l’énergie progressivement afin d’éviter les risques de blessure.

Remarque :

• En cas de douleur ou d’inconfort dans la posture, sortez-en et essayez à nouveau. Soyez conscient et à l’écoute de votre corps à tout moment. Gardez la conscience de votre respiration pendant la posture^[1].
• N’effectuez pas les postures de yoga avec l’estomac plein, car cela pourrait entraver la digestion et vous mettre mal à l’aise pendant les postures.

Commençons.

1. Pose de l’arbre (Vrikshasana)

1. Tenez-vous debout, les pieds joints, les épaules enroulées vers l’arrière et le tronc engagé.
2. Plantez fermement votre pied droit sur le sol en écartant légèrement les orteils.
3. Pliez la jambe gauche et placez la semelle sur la cuisse droite, les orteils vers le bas et le talon vers le bassin.
4. Gardez le talon aussi près que possible du bassin et la prise ferme. Veillez à ce que le genou gauche soit complètement orienté vers le côté gauche et non vers l’avant ou sur le côté.
5. Choisissez un point de mire à l’avant et regardez vers l’avant en vous stabilisant.
6. Une fois que vous avez trouvé votre équilibre, réunissez les paumes en Namaskar Mudra^[2] et étirez-les au-dessus de votre tête, les coudes tendus.
7. Garder le cap pour maintenir l’équilibre
8. Prenez 5 respirations profondes ou jusqu’à 1 minute si vous vous sentez à l’aise. L’inspiration et l’expiration ne forment qu’une seule respiration.
9. Répétez l’opération de l’autre côté.

Contre-indications/modifications pour la posture de l’arbre

• En cas d’hypertension non contrôlée, ne levez pas les bras. Gardez-les sur la poitrine en Namaskara Mudra.
• Soyez prudent en cas de problèmes de cheville, de genou, de hanche ou d’épaule.
• En cas de vertiges et d’infections de l’oreille provoquant un trouble de l’équilibre, procéder avec la plus grande prudence.
• Si le maintien de l’équilibre est un problème, continuez à tenir la jambe pliée avec la main respective sur la cheville ou le tibia et respirez.

2. Pose du guerrier 2 (Virbhadrasana 2)

1. Tenez-vous debout, les jambes écartées à une distance de 4 à 5 pieds. Trouvez l’équilibre entre les deux pieds sans vous appuyer sur l’un ou l’autre. Si vous ressentez une douleur aux genoux ou aux talons, réduisez la distance.
2. Tourner l’orteil droit vers la droite de 90 degrés, le talon droit étant aligné sur la voûte plantaire du pied gauche.
3. Garder le corps en avant. Ne vous déplacez pas vers la droite avec le pied. Engagez le tronc et rentrez le coccyx de la colonne vertébrale.
4. Inspirez et tendez les deux bras parallèlement au sol, les paumes tournées vers le bas.
5. Expirez, pliez le genou droit en l’amenant dans l’alignement de la cheville et regardez vers le majeur de la paume droite.
6. Continuez à appuyer le talon droit sur le tapis et tendez consciemment les deux bras l’un vers l’autre.
7. Prenez 5 respirations profondes ou jusqu’à 1 minute si vous vous sentez à l’aise.
8. Gardez consciemment les hanches tournées vers l’avant et non vers la droite.
9. Répétez l’opération de l’autre côté.

Contre-indications/modifications de la posture du guerrier 2

• Soyez prudent en cas de problèmes de cheville, de genou, de hanche ou d’épaule.
• En cas de problèmes de cou, ne tournez pas le cou. Continuez à regarder devant vous.
• Ne pas pratiquer en cas de diarrhée, de faiblesse cardiaque ou d’hypertension non contrôlée.

3. Pose du chien couché (Adho Mukha Svanasana)

1. Se mettre à quatre pattes sur le sol – genoux et paumes – et aligner les poignets sur les épaules et les genoux sur les hanches.
2. Placez les paumes fermement sur le tapis, les doigts écartés pour un bon soutien, rentrez les orteils et redressez les genoux tout en pointant les hanches vers le ciel, dans une position semi-inversée.
3. Redressez la colonne vertébrale en vous appuyant uniquement sur les orteils et en pliant les genoux pendant quelques secondes. Si vous êtes à l’aise, posez les talons sur le sol et les genoux tendus.
4. Vous pouvez maintenant ajuster la distance entre les paumes et les pieds pour vous sentir plus à l’aise.
5. Continuez à enfoncer vos talons et vos paumes sur le tapis tout en gardant les hanches dirigées vers le haut. Regardez vers les orteils.
6. Prenez 5 respirations profondes ou jusqu’à 1 minute si vous vous sentez à l’aise.

Contre-indications/modifications de la posture du chien couché

• Ne pas pratiquer en cas de troubles cardiaques et d’hypertension non contrôlée.
• Il est également déconseillé en cas de vertige, d’infection de l’oreille et de toute sorte de lésion crânienne.
• Soyez très prudent si vous avez des antécédents de blessure à l’épaule.

4. Pose de la fente basse avec flexion arrière (Anjaneyasana)

1. En position de chien couché, amenez la jambe droite vers l’avant et placez le pied entre les paumes. Placez le genou gauche sur le sol, les orteils détendus.
2. Asseyez-vous et soulevez la cheville gauche en faisant glisser progressivement la jambe gauche vers l’arrière jusqu’à ce que vous ne sentiez plus aucune pression sur le genou gauche.
3. Inspirez et tendez les deux bras vers le haut, les doigts pointant vers le ciel, ou rapprochez les paumes en Namaskar Mudra.
4. Rouler les épaules vers l’arrière et se pencher en arrière en amenant la flexion arrière à partir du haut du dos en ouvrant la poitrine au maximum. Levez les yeux.
5. Prenez 5 respirations profondes ou jusqu’à 1 minute si vous vous sentez à l’aise.
6. Revenez à la position du chien vers le bas et répétez l’opération du côté gauche, puis détendez-vous dans la position de l’enfant.

Contre-indications/modifications de la position de la fente basse

• Soyez prudent en cas de problèmes de cheville, de genou, de hanche, d’épaule ou de cou.
• En cas de problèmes de cou, ne tournez pas le cou vers l’arrière. Continuez à regarder devant vous.
• Ne pas pratiquer en cas de troubles cardiaques et d’hypertension non contrôlée.
• Il est également déconseillé en cas de vertige, d’infection de l’oreille et de toute sorte de lésion crânienne.
• Soyez très prudent si vous avez des antécédents de blessures à l’épaule.

5. Torsion de la colonne vertébrale en position assise (Ardhmatseyndrasana)

1. Asseyez-vous avec les deux jambes tendues vers l’avant et la colonne vertébrale droite. Veillez à vous asseoir sur les deux hanches et à ne pas vous appuyer sur l’une d’entre elles.
2. Pliez la jambe gauche tout en la gardant sur le tapis et placez le talon de la jambe gauche en contact avec la hanche droite.
3. Pliez le pied droit et croisez-le vers la gauche en touchant la hanche gauche, le genou pointant vers le ciel.
4. Ramenez le bras droit en arrière et placez la paume droite dans l’alignement de la hanche droite. Soutenez la colonne vertébrale avec le coude droit, en le gardant droit. Ne vous appuyez pas sur le bras.
5. Inspirez et tendez le bras gauche vers le haut, expirez complètement et tournez vers la droite en accrochant le coude gauche à l’extérieur du genou droit. Si possible, vous pouvez étendre le bras gauche pour attraper la cheville droite.
6. Cou parallèle à l’épaule droite. Regarder devant soi.
7. Prenez 5 respirations profondes ou jusqu’à 1 minute si vous vous sentez à l’aise.
8. Répétez l’opération de l’autre côté.

Contre-indications/modifications de la torsion de la colonne vertébrale en position assise

• Soyez prudent en cas de problèmes de genoux, de hanches, d’épaules et de cou.
• Ne pas pratiquer en cas de douleurs dorsales sévères, de glissement de disque ou de problèmes d’organes internes.
• En cas de problèmes de cou, ne tournez pas le cou vers l’arrière. Continuez à regarder devant vous.
• Ne pas pratiquer en cas de troubles cardiaques et d’hypertension non contrôlée.

Il est temps de se ressourcer avec ces postures de yoga énergisantes

Outre tous les avantages liés aux étirements dans chaque posture et au ciblage d’organes spécifiques, notez que dans le yoga, votre corps bénéficie d’un apport supplémentaire d’oxygène à chaque inspiration profonde et d’une désintoxication en profondeur à chaque expiration. Vous pouvez non seulement transformer votre humeur mais aussi votre vie en augmentant vos niveaux d’énergie de manière durable et sans effets secondaires grâce aux techniques ancestrales du yoga.

N’attendez plus. Essayez ces postures de yoga énergisantes dès aujourd’hui et voyez comment vous vous sentez avant, pendant et après la posture. Namaste.

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Crédit photo : Katie Bush via unsplash.com