Les étirements sont sans doute la partie la plus importante de tout programme d’exercice. Lorsque vous échauffez vos muscles et que vous les étirez bien, vous réduisez le risque de blessure, vous augmentez votre souplesse et votre circulation sanguine. Il est donc très important de prendre les étirements au sérieux. Voici quelques conseils pour vous assurer que vous vous étirez correctement.
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1. Ne pas s’étirer à froid
Commençons par un conseil assez évident. Vous ne devez en aucun cas vous étirer à froid. La meilleure pratique consiste à faire un exercice léger pendant une dizaine de minutes avant de commencer à s’étirer. L’exercice augmente la circulation sanguine et réchauffe littéralement les muscles. La chaleur permet aux muscles d’être plus élastiques et vous rend beaucoup moins susceptible de vous blesser.
2. S’efforcer de réduire les étirements de préparation
Les étirements sont très importants, mais les étirements excessifs peuvent être tout aussi nocifs. Les étirements excessifs peuvent également causer des blessures, ainsi que des dommages à long terme s’ils sont trop fréquents. Vous devez vous efforcer de créer un régime d’étirements efficace. Étirez le plus de muscles possible en un minimum d’étirements afin d’éviter les étirements excessifs.
3. Entrez dans les étirements et sortez-en lentement
Cet exercice est assez explicite. Lorsque vous commencez votre étirement, vous devez vous mettre en position lentement. Cela vous permet de tâter le terrain et de vous assurer que vous faites l’étirement correctement. Une fois que vous avez terminé, vous devez également sortir lentement de l’étirement, pour la même raison. C’est assez simple à comprendre. Si vous êtes blessé, le fait d’entrer et de sortir lentement des étirements peut vous alerter sur votre blessure avant que vous n’atteigniez un point de douleur sévère. Cela peut également prévenir les blessures.
4. Entrer dans un étirement en douceur
Lorsque vous entrez dans un étirement, il est important de le faire en douceur. Il n’est pas recommandé de bouger dans différentes directions ou de manière maladroite. Il est également important de terminer un étirement avant d’en entamer un autre. Le fait de ne pas terminer et de ne pas effectuer correctement vos étirements peut entraîner des blessures.
5. Apprenez à reconnaître les différents types de douleur
Si vous vous blessez pendant un étirement, la sensation est différente des autres types de douleur. Il existe trois types de douleur et lorsque vous vous blessez en vous étirant, il s’agit généralement d’une douleur différente de celle provoquée par d’autres blessures ou affections. Vous devez identifier les différents types de douleur et reconnaître quand une blessure est une blessure.
6. Utiliser différents types d’étirements et différentes positions
De temps en temps, vous devriez changer les choses. Faire toujours les mêmes étirements peut vous priver de la possibilité d’étirer d’autres muscles. Il y en a beaucoup dans le corps humain et même s’il ne s’agit que d’un étirement de temps en temps, vous devriez toucher autant de groupes musculaires que possible. Vérifiez les étirements alternatifs pour les autres groupes musculaires afin qu’ils puissent tous bénéficier d’un bon étirement de temps en temps.
7. Faites des ajustements
Dans le même ordre d’idées, vous devez adapter votre programme d’étirements. Si vous avez l’impression de ne pas étirer suffisamment un groupe musculaire, n’hésitez pas à modifier votre programme afin d’accorder plus d’attention à ces muscles. Vous n’êtes pas attaché à votre programme et vous pouvez le modifier chaque fois que vous en avez besoin. Si vous avez besoin de faire des ajustements, faites-les !
8. N’ayez pas peur d’admettre que vous avez mal
Certaines personnes peuvent vouloir essayer de jouer avec la douleur. C’est une très mauvaise idée. Il n’y a pas besoin de science pour prouver qu’essayer de s’entraîner avec une blessure est une mauvaise idée. Si vous vous étirez et que vous avez mal, il est temps de remettre la bouteille d’eau au réfrigérateur, de prendre une douche et de vous reposer.
9. Ne forcez rien
L’idée des étirements est d’augmenter l’élasticité et la circulation dans les muscles. Si vous commencez à forcer des choses qui ne sont pas censées se produire, c’est l’équivalent d’étirer un élastique trop loin. L’élastique se casse et il peut arriver la même chose à vos muscles. Ne forcez jamais un étirement. C’est l’une des façons les plus courantes de se blesser en s’étirant. Comme nous l’avons dit plus haut, veillez à effectuer vos étirements lentement et en douceur pour éviter les blessures !
Récapitulation
Il existe un millier de façons différentes de s’étirer et il est difficile de prévoir toutes les éventualités. Cependant, si vous suivez ces étapes simples, vous pouvez rester en sécurité, quel que soit le type d’étirement que vous faites. En fin de compte, il s’agit de maximiser les bénéfices des étirements tout en évitant les blessures. En fin de compte, si vous vous sentez bien, continuez à le faire et si vous ne vous sentez pas bien, arrêtez !
Crédit photo : Aamir Fitness via aamirfitness.com