Je prends de l’ashwagandha depuis environ trois ans, en commençant par l’ashwagandha liquide et, plus récemment, en consommant le supplément sous forme de pilules. J’ai parcouru différentes marques au fil des ans pour déterminer celle que je préfère et la forme sous laquelle je consomme le supplément. De plus, j’ai réalisé quelques vidéos sur ma chaîne YouTube pour discuter des avantages de l’ashwagandha et d’autres suppléments similaires.

Qu’est-ce que l’ashwagandha ?

Cette plante puissante fait partie de la famille des Solanacées et est utilisée traditionnellement depuis plus de 4 000 ans dans son pays d’origine, l’Inde, le Pakistan et le Sri Lanka. L’ashwagandha est classée parmi les Medharasayan, la catégorie ayurvédique des aliments et nutriments qui favorisent l’apprentissage et la récupération de la mémoire.

Parfois appelé « ginseng indien », il est traditionnellement utilisé dans les cas de débilité, d’émaciation, d’impuissance et de vieillissement prématuré. La traduction de l’Ashwagandha est approximativement « l’odeur et la force d’un cheval », ce qui fait allusion à ses propriétés aphrodisiaques. Cette plante est également considérée comme un tonique et un adaptogène. En raison des bienfaits potentiels de l’ashwagandha sur le sommeil, elle est utilisée au Moyen-Orient pour favoriser un sommeil normal et encourager une réponse inflammatoire saine.

11 bienfaits de l’ashwagandha étayés par la science

Voici les 11 bienfaits de l’ashwagandha confirmés par la science.

1. Réduire le stress et l’anxiété

Des chercheurs ont rapporté que l’ashwagandha bloquait la voie du stress dans le cerveau des rats en régulant la signalisation chimique dans le système nerveux. Dans une étude de 60 jours menée auprès de 64 personnes souffrant de stress chronique, les membres du groupe ayant pris un supplément d’ashwagandha ont signalé une réduction de 69 % de l’anxiété et de l’insomnie, en moyenne, contre 11 % dans le groupe placebo^[1].

Dans une autre étude de 6 semaines, 88 % des personnes ayant pris de l’ashwagandha ont signalé une réduction de l’anxiété, contre 50 % des personnes ayant pris un placebo^[2].

2. Propriétés anticancéreuses

Plusieurs études ont montré que l’ashwagandha contient des composés qui peuvent aider à lutter contre certains types de cancer. Les chercheurs ne savent pas encore exactement comment, mais les extraits de cette plante semblent limiter ou inhiber l’activité des cellules cancéreuses dans les cancers du sein, du côlon, de la prostate, des ovaires, des poumons et du cerveau. Il en va de même pour les cancers de la thyroïde, du tractus gastro-intestinal, du col de l’utérus et de la peau (mélanome)^[3].

L’ashwagandha est aussi généralement considérée comme pouvant être utilisée en toute sécurité dans le cadre de traitements anticancéreux traditionnels tels que la chimiothérapie et la radiothérapie. Certains experts affirment qu’elle peut atténuer certains effets secondaires, comme un affaiblissement du système immunitaire. Cependant, la plupart de ces études ont été réalisées sur des cellules cancéreuses ou des animaux atteints de cancer, et non sur des êtres humains^[4].

3. Réduire le taux de cortisol

Le cortisol est largement connu comme une hormone de stress, étant donné que les glandes surrénales le libèrent en réponse au stress et lorsque le taux de sucre dans le sang est trop bas. Dans une étude menée auprès d’adultes souffrant de stress chronique, ceux qui ont pris un supplément d’ashwagandha ont vu leur taux de cortisol diminuer de manière significative par rapport au groupe témoin. Ceux qui ont pris la dose la plus élevée ont connu une réduction de 30 % en moyenne^[5].

4. Réduit la glycémie

Plusieurs études ont montré que l’ashwagandha réduit le taux de sucre dans le sang. Dans une étude de 4 semaines menée auprès de personnes atteintes de schizophrénie, les personnes traitées à l’ashwagandha ont enregistré une réduction moyenne de 13,5 mg/dL de la glycémie à jeun, contre 4,5 mg/dL pour les personnes ayant reçu un placebo^[6].

5. Réduit l’inflammation

Plusieurs études animales ont montré que l’ashwagandha contribue à réduire l’inflammation. Des études chez l’homme ont montré qu’il augmente l’activité des cellules tueuses naturelles, qui sont des cellules immunitaires qui combattent les infections et vous aident à rester en bonne santé.^[7][8]

Il a également été démontré qu’il diminuait les marqueurs de l’inflammation, tels que la protéine C-réactive (CRP). Ce marqueur est lié à un risque accru de maladie cardiaque. Dans une étude contrôlée, le groupe ayant pris 250 mg d’extrait standardisé d’ashwagandha par jour a vu son taux de CRP diminuer de 36 % en moyenne, contre 6 % dans le groupe placebo^[9].

6. Augmente la testostérone chez l’homme

Dans une étude portant sur 75 hommes infertiles, le groupe traité à l’ashwagandha a montré une augmentation du nombre et de la mobilité des spermatozoïdes, ce qui amène les chercheurs à penser que les suppléments d’ashwagandha peuvent avoir des effets puissants sur les niveaux de testostérone et la santé reproductive. Dans une autre étude, les hommes ayant reçu de l’ashwagandha pour lutter contre le stress ont vu leurs niveaux d’antioxydants augmenter et la qualité de leur sperme s’améliorer. Après seulement trois mois de traitement, 14 % des partenaires de ces hommes sont tombées enceintes^[10].

7. Augmente la force et la performance des exercices

Une étude menée auprès de jeunes adultes en bonne santé ayant pris 500 milligrammes d’ashwagandha par jour pendant 8 semaines a révélé qu’ils avaient plus de vitesse et de force pendant l’exercice que les personnes ayant pris un placebo. Ils ont également démontré une meilleure respiration, absorbant plus d’oxygène. Dans une étude visant à déterminer un dosage sûr et efficace de l’ashwagandha, des hommes en bonne santé ayant pris 750 à 1250 mg de racine d’ashwagandha pulvérisée par jour ont gagné en force musculaire après 30 jours.^[11][12]

Dans une autre étude, les personnes ayant pris de l’ashwagandha ont obtenu des gains significativement plus importants en termes de force et de taille musculaires. La réduction du pourcentage de graisse corporelle a également été plus que doublée par rapport au groupe placebo^[13].

8. Réduire la dépression

Cela n’a pas fait l’objet d’études approfondies, mais des recherches limitées ont montré que l’ashwagandha pourrait avoir un effet positif sur la réduction de la dépression. Dans une étude contrôlée de 60 jours sur 64 adultes stressés, ceux qui ont pris 600 mg d’extrait d’ashwagandha à haute concentration par jour ont signalé une réduction de 79 % de la dépression sévère, tandis que le groupe placebo a signalé une augmentation de 10 %^[14].

9. Diminution du cholestérol et des triglycérides

Outre ses effets anti-inflammatoires bien connus et documentés, l’ashwagandha peut contribuer à améliorer la santé cardiaque en réduisant les taux de cholestérol et de triglycérides. En particulier, des études sur des animaux ont montré que l’ashwagandha diminuait de manière significative les niveaux de ces graisses dans le sang. Une étude menée sur des rats a montré que l’ashwagandha réduisait les taux de cholestérol total et de triglycérides de 53 % et de près de 45 %, respectivement^[15].

Dans une étude de 60 jours menée sur des adultes souffrant de stress chronique, le groupe ayant pris la dose la plus élevée d’extrait standardisé d’ashwagandha a connu une diminution de 17 % du cholestérol LDL (mauvais cholestérol) et de 11 % des triglycérides, en moyenne^[16].

10. Améliorer la mémoire

Plusieurs études en éprouvette et sur des animaux ont suggéré que l’ashwagandha peut atténuer les problèmes de mémoire et de fonction cérébrale causés par une blessure ou une maladie, et qu’il favorise l’activité antioxydante qui protège les cellules nerveuses des radicaux libres nocifs. Dans une étude, des rats épileptiques traités à l’ashwagandha ont vu leurs troubles de la mémoire spatiale s’inverser presque complètement. Il est probable que cela soit dû à une réduction du stress oxydatif^[17].

11. Améliorer le sommeil

J’accorde une grande importance à la qualité du sommeil (comme certains lecteurs le savent peut-être déjà), ce qui signifie que j’examine les multiples façons dont l’exercice, l’hydratation, l’alimentation et la supplémentation peuvent améliorer le sommeil. L’ashwagandha peut améliorer le sommeil selon une étude menée sur des humains qui a montré que la prise de 300 milligrammes de cette plante deux fois par jour améliorait le sommeil. Une autre étude sur des animaux a montré que le triéthylène glycol contenu dans l’ashwagandha était à l’origine de l’endormissement^[18].

Comment prendre l’ashwagandha

Il est préférable de prendre Ashwghanda avec de la nourriture deux fois par jour. Personnellement, je préfère prendre la première dose le matin et la seconde le soir. Les jours de jeûne, je prends les deux doses l’après-midi et le soir après la rupture du jeûne.

Conclusion

Il peut être intéressant d’ajouter l’Ashwghanda à votre régime de supplémentation. Cependant, je suggère de vérifier s’il y a un conflit potentiel avec les suppléments existants ou les médicaments que vous prenez.

Souvent, il est préférable de demander à votre médecin s’il est judicieux pour vous de commencer à prendre de l’ashwagandha. Cependant, d’après mon expérience personnelle avec les médecins, il convient de noter que nombre d’entre eux n’ont aucune idée des herbes et des remèdes holistiques ou naturels, de sorte qu’il peut être plus avantageux de faire vos propres recherches lorsque vous envisagez de prendre de l’ashwagandha.

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Crédit photo : Bankim Desai via unsplash.com