En moyenne, nous passons plus d’un an de notre vie à nous rendre au travail et à en revenir. Cela représente plus de 13 000 heures que nous passerons coincés dans un train bondé, à nous efforcer d’ignorer les gens qui mettent leur musique à fond et à serrer les poings lorsque la personne assise en face de nous sort un sandwich au thon nauséabond.

Nous passons énormément de temps dans les transports, et il est temps de commencer à en tirer le meilleur parti. Mais il n’est pas nécessaire de faire les mots croisés les plus difficiles du monde ou de lire l’intégralité de Guerre et Paix pour accomplir quelque chose pendant votre voyage.

Voici 7 façons simples de tirer le meilleur parti de votre trajet :

1. Méditer

La méditation fait partie de ces choses que nous savons devoir faire mais que nous avons parfois du mal à faire – un peu comme boire plus d’eau, manger plus de brocolis ou dépenser moins d’argent pour du café hors de prix. Heureusement, votre trajet vers le travail vous ouvre les portes d’un autre voyage vers un esprit calme et concentré. Il suffit de 10 minutes dans le train du matin pour transformer votre état d’esprit pour la journée, en vous aidant à vous sentir plus concentré, plus énergique et prêt à affronter tout ce que la journée vous réserve.

J’utilise l’application « Calm » pour faire ma méditation matinale et cela transforme vraiment ma journée. L’application contient une section entière sur les trajets quotidiens, et les durées de méditation varient de 2 à 90 minutes, de sorte que même les trajets les plus courts trouvent leur place. Calm comprend également des méditations sur l’anxiété, la gratitude et le sommeil profond.

La méditation présente de nombreux avantages, et votre trajet quotidien est l’occasion idéale de prendre 10 minutes pour vous, et de voir comment cela se répercute sur le reste de votre journée.

2. Commencer un journal de gratitude

Le fait d’écrire les choses dont on est reconnaissant dans sa vie (aussi petites soient-elles !) peut faire baisser le niveau de stress, augmenter l’empathie et améliorer le sommeil, parmi tant d’autres avantages. Un bon point de départ consiste simplement à noter trois aspects positifs de votre journée. Cela ne prend que cinq minutes et peut vous aider à mieux apprécier ce que vous avez.

L’époque où l’on se sentait frustré parce que quelqu’un avait acheté le mauvais lait est révolue. Lorsque vous accueillez la gratitude dans votre vie, vous commencez à voir le meilleur dans les situations difficiles, tout en appréciant les bonnes choses de la vie – une bonne tasse de thé ou le soleil sur votre visage le matin. La gratitude nous rend plus heureux, en meilleure santé et, d’une manière générale, plus agréable à vivre !

3. Apprendre une langue

Je suis sûr que beaucoup d’entre nous ont été forcés d’apprendre le français, l’allemand ou l’espagnol à l’école et, si vous êtes comme moi, ces leçons étaient la définition de l’enfer. Passer des heures à travailler la grammaire française qui ne me servira à rien lorsque je visiterai enfin la France n’est pas la tâche la plus gratifiante qui soit.

Aujourd’hui, grâce aux podcasts, aux applications linguistiques et à YouTube, il existe de nombreuses façons d’apprendre une nouvelle langue et votre trajet est le moment idéal pour commencer. Mon application préférée est DuoLingo, et j’écoute également le podcast News In Slow Spanish.

Ne nous voilons pas la face : les Britanniques n’ont pas de bons antécédents en matière d’apprentissage des langues, alors oublions l’excuse du « tout le monde parle anglais » et commençons à pratiquer. Non seulement c’est extrêmement gratifiant, mais vous pourriez même être en mesure de négocier et d’obtenir de meilleures offres si vous visitez les pays dont vous maîtrisez la langue. Ajoutez à cela le fait de pouvoir discuter avec les habitants tout en remettant en question la réputation des Britanniques de ne pas savoir apprendre les langues, et vous obtiendrez une compétence inestimable.

4. Tomber amoureux de la lecture

Depuis 14 ans, ma mère fait chaque jour 2 heures de trajet pour se rendre à Londres. Après s’être endormie à 20h30 pour la quatrième nuit consécutive, je lui ai demandé comment elle faisait. Elle m’a répondu qu’elle n’y serait jamais parvenue sans son amour de la lecture.

La lecture est une activité que beaucoup de gens aimeraient pratiquer mais dont ils prétendent ne pas avoir le temps, alors passez votre temps de trajet à vous plonger dans un bon livre. Il ne s’agit pas nécessairement d’un livre difficile ; mes genres préférés sont les thrillers psychologiques ou les romans policiers comme Gone Girl (ou tout autre livre de Gillian Flynn) et Girl On The Train (La fille du train) de Paula Hawkins. Ces livres sont tellement captivants que vous risquez d’avoir hâte de prendre le train.

Alors éteignez votre téléphone et plongez.

Une fois à la maison, vous êtes libre de regarder Game of Thrones à votre guise – vous l’avez bien mérité.

5. Fixer des objectifs quotidiens

Il va sans dire qu’un voyage en train est le moment idéal pour s’organiser. C’est pourquoi je garde toujours un journal à portée de main afin de pouvoir noter les pensées qui me viennent à l’esprit. Je fais généralement une liste des choses que je veux accomplir ce jour-là, y compris ce que j’ai déjà fait, juste pour donner un petit coup de pouce à mon ego (nous l’avons tous fait).

Je classe mes tâches par ordre de priorité : les choses que je ferai dès que j’arriverai au travail, et par ordre de priorité : les choses que je ferai quand j’aurai le temps. Outre les tâches, je note également les points sur lesquels je veux me concentrer ce jour-là. Il s’agit généralement de rester présent et attentif, ainsi que d’un plan approximatif des choses à faire en rentrant du travail – quelque chose qui ne consiste pas à regarder la télévision tout en mangeant un demi-pain,

Mon journal est la seule chose dont je ne pourrais pas me passer. Essayez donc de prendre 10 minutes au début de votre journée pour écrire tous vos plans et objectifs quotidiens, puis rangez-le et détendez-vous pour le reste du voyage.

6. S’inspirer

Dans le train, le bus ou le métro, il y a toujours de l’inspiration à trouver. Au lieu de regarder sans réfléchir par la fenêtre pendant tout le trajet, essayez de prendre quelques minutes pour remarquer les gens autour de vous. Remarquez leurs vêtements, les livres qu’ils lisent, l’ambiance générale qu’ils dégagent. Peut-être aimez-vous leurs chaussures, n’avez-vous jamais entendu parler du livre qu’ils tiennent, ou vous demandez-vous comment ils ont réussi à manger un sandwich au poulet BBQ si proprement.

Il est toujours utile de simplement remarquer ce qui vous entoure. La prochaine fois que vous sentirez vos pensées vous échapper, essayez de vous mettre à l’écoute de vos sens pour voir s’il y a quelque chose qui éveille votre intérêt.

Nous nous déconnectons si souvent au cours de la journée et accomplissons la plupart de nos tâches banales en pilotage automatique (vous souvenez-vous de la façon dont vous vous êtes brossé les dents ce matin ?) En prenant simplement le temps de remarquer ce qui se passe autour de nous, nous pouvons nous assurer que nous ne laissons pas la vie passer inaperçue.

7. Pratiquer la tolérance

Les gens sont ennuyeux. Nous le savons tous. Nous pouvons nous-mêmes être agaçants. Mais le simple fait de la vie est que nous devons traiter quotidiennement avec des personnes avec lesquelles nous ne sommes pas nécessairement d’accord, et les différends sont rarement résolus en perdant son sang-froid. Lorsque j’ai commencé à faire la navette, je haussais les sourcils si quelqu’un se mouchait à proximité de moi, et Dieu aide ceux qui posent leur sac sur le siège à côté d’eux.

On a parfois l’impression qu’il y a plus de faux-pas que de navetteurs, et les raisons de se sentir frustré pendant les longs trajets ne manquent pas. Ajoutez à cela un train retardé pendant une vague de chaleur et vous obtenez un groupe de personnes sérieusement en colère.

Mais nous savons tous que se mettre en colère est une perte de temps et d’énergie. Pratiquer la tolérance, ou au moins apprendre à reconnaître quand vous sentez monter la frustration, vous aidera dans tous les domaines de la vie.

Ainsi, la prochaine fois que vous serez dans le train et que quelqu’un enlèvera ses chaussures ou engloutira un paquet de chips au fromage et à l’oignon, prenez quelques instants pour contrôler vos émotions avant qu’elles ne commencent à vous contrôler. Lorsque vous sentez que la colère commence à vous envahir, essayez de ne pas réagir, mais soyez simplement conscient de votre colère. Remarquez les sensations physiques qui en découlent, que vous commenciez à avoir chaud, à manquer de souffle ou à avoir les épaules serrées. Prenez un moment pour remarquer où votre colère est stockée dans votre corps et essayez de vous imaginer en train de respirer dans cette zone spécifique, et permettez à la tension de s’atténuer en expirant.

Cela ne signifie pas que vous supprimez votre colère, mais que vous choisissez de ne pas réagir. Au contraire, vous choisissez de ne pas réagir, vous observez simplement ce que l’émotion ressent et vous la laissez passer. En pratiquant cette méthode dans le train ou le bus, vous serez bien mieux équipé pour gérer les personnes difficiles tout au long de la journée.

Pour beaucoup d’entre nous, les trajets domicile-travail sont une partie inévitable de notre vie professionnelle, mais il n’y a pas de raison qu’ils deviennent quelque chose que nous redoutons. Ces petites astuces vous aideront à tirer le meilleur parti de votre trajet, qui deviendra bientôt un début (et une fin) positif de la journée de travail.

Crédit photo : Charles Forerunner via unsplash.com