Nous vivons dans un monde obsédé par la technologie et on nous le répète sans cesse : nous devons ranger nos smartphones, surtout lorsque nous nous préparons à aller nous coucher.
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Nous savons tous qu’ il s’agit d’une mauvaise habitude, mais la science prouve aujourd’hui que regarder son smartphone au lit est une mauvaise idée.
La lumière des smartphones gâche littéralement votre sommeil
Si la lumière bleue diffusée par votre smartphone est utile pendant la journée, elle a un effet différent la nuit, lorsque vous êtes au lit. La lumière bleue étant censée imiter la lumière du soleil, votre cerveau est désorienté et cesse de produire de la mélatonine, l’hormone importante qui indique à votre corps qu’il est temps d’aller se coucher. C’est pourquoi la lumière qui émane de votre smartphone lorsque vous êtes au lit peut perturber votre cycle de sommeil et vous empêcher de vous endormir et de rester endormi. Des horaires de sommeil gâchés et une mauvaise qualité de repos peuvent à terme entraîner des problèmes de santé majeurs, tant sur le plan physique que mental.
Comment l’exposition à la lumière bleue affecte votre cerveau
Lorsque vos niveaux de mélatonine et vos cycles de sommeil sont perturbés, vous éprouverez plus qu’une simple distraction le lendemain – votre mémoire peut en fait être altérée et votre capacité d’apprentissage sera également entravée. De plus, plus votre sommeil est perturbé, plus il est difficile d’obtenir une bonne nuit de repos. Le manque de sommeil peut en effet entraîner l’accumulation d’une neurotoxine qui vous empêche de bien dormir.
La recherche montre également que les personnes dont les niveaux de mélatonine sont continuellement supprimés par la lumière bleue du smartphone sont plus sujettes à la dépression. Lorsque votre horloge interne est constamment déréglée, vos schémas biologiques, y compris la température corporelle, la pression artérielle et la libération d’autres hormones, se dérèglent également.
Comment l’exposition à la lumière bleue affecte votre corps
Les smartphones risquent de gâcher bien plus que votre sommeil : ils peuvent aussi détruire votre vision. L’exposition directe et constante à la lumière bleue peut endommager la rétine. L’AMDF (American Macular Degeneration Foundation) prévient également que la dégénérescence maculaire peut être causée par les lésions rétiniennes provoquées par l’exposition à la lumière bleue, ce qui vous fait perdre la capacité de voir ce qui se trouve littéralement devant vous.
Bien que ces données soient surprenantes et quelque peu effrayantes, il convient de noter que la plupart des études montrent cet effet lorsque la lumière est tenue très près de la rétine, ce qui ne correspond pas exactement à l’utilisation habituelle d’un téléphone.
Les chercheurs tentent également de déterminer si l’utilisation du smartphone contribue au développement de la cataracte. En outre, la perturbation constante du sommeil et l’utilisation de la lumière la nuit ont été associées à un risque accru de cancer, en particulier de cancer du sein et de la prostate. La mélatonine agit également comme un antioxydant et, bien que des recherches plus approfondies soient nécessaires, les chercheurs considèrent que l' »obscurité ininterrompue » est potentiellement protectrice contre le cancer.
Comment rompre avec l’habitude de faire défiler les pages de votre smartphone ?
De toute évidence, il existe de meilleures options que de faire défiler son fil Facebook ou de jouer à Candy Crush juste avant de s’endormir. Et même si nous ne pourrons jamais éviter complètement nos écrans, limiter notre exposition le soir est bénéfique pour nous.
Voici quelques moyens simples de réduire le temps passé devant un écran avant d’aller au lit :
- Passer du temps de qualité avec votre proche, sans écran
- Lire un livre
- Faire un peu de yoga au coucher
- Écouter de la musique relaxante
Si vous ne pouvez vraiment pas résister à l’envie de consulter votre téléphone, le port de lunettes bloquant la lumière bleue peut parfois en contrer les effets, ou même des applications réduisant la quantité de lumière bleue émise.
Mais moins vous consulterez votre téléphone avant de vous coucher, mieux vous dormirez, mieux vous verrez et mieux vous vivrez le lendemain.
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