Vous venez d’atterrir. Après un vol de près de huit heures, vous êtes épuisé et prêt à vous coucher. Vous avez eu la sagesse de dormir un peu pendant le vol. Vous avez peut-être même planifié à l’avance une consommation excessive de caféine pour vous permettre de passer la première journée d’activités relativement indemne.
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Mais, malgré toutes vos contre-mesures, lorsque vient le moment de dormir, vous vous retrouvez à vous retourner, encore plus épuisé qu’à votre arrivée, et vous vous demandez ce qui a bien pu se passer…
Le décalage horaire est un état physiologique lié au rythme de notre corps.
Le décalage horaire, appelé médicalement désynchronisation, est un état physiologique qui résulte de l’altération du rythme circadien de l’organisme à la suite de vols trans-méridiens rapides et de longue durée.
En termes simples, il s’agit de la réaction naturelle de votre corps au changement de fuseau horaire. Au fur et à mesure que notre corps s’adapte au nouveau schéma d’exposition à la lumière et à l’obscurité, nous devenons agités et avons du mal à atteindre le niveau de sommeil le plus profond et le plus impératif, le R.E.M.. Il peut nous falloir plusieurs jours pour nous adapter complètement, tandis que notre corps fait de son mieux pour se synchroniser avec notre nouvel environnement.
Bien que cette adaptation se fasse naturellement – en fonction de l’individu – il faut parfois jusqu’à une semaine ou plus pour s’acclimater complètement. Si vous ne visitez un autre endroit que pour une courte période, cela peut nuire à votre voyage.
Si vous prévoyez un voyage où le décalage horaire peut être un problème, le calculateur de décalage horaire pourrait bien être votre solution.
Le calculateur de décalage horaire aide à régler l’horloge de votre corps.
Les chercheurs ont découvert que l’une des principales raisons pour lesquelles le corps humain éprouve des difficultés à s’adapter à de nouveaux environnements est la variation des heures d’exposition à la lumière. Notre corps s’acclimate naturellement aux rythmes de la journée depuis notre lieu d’origine. Lorsque nous parcourons de longues distances, notre horloge physique interne est déréglée et se dérègle inévitablement.
Le calculateur de décalage horaire nous aide à lutter contre cette désynchronisation en établissant un calendrier qui nous permet de savoir à quelle heure il est préférable de rechercher la lumière et l’obscurité – avant de partir pour un voyage dans un autre fuseau horaire. Cela facilite la période d’adaptation et réduit les effets gênants du décalage horaire.
En nous aidant à élaborer une stratégie pour savoir quand rechercher ou éviter la lumière, le calculateur de décalage horaire prépare les utilisateurs à leur voyage grâce à un ajustement régulier des heures de sommeil et de l’exposition, afin de les aider à s’acclimater à leur destination à l’avance. Cela permet d’atténuer les effets du décalage horaire[1] et de faciliter la transition vers un nouveau rythme de sommeil.
Comment l’utiliser ?
Il vous suffit de trouver la version du calculateur Jet-Lag qui vous convient le mieux. Remplissez le formulaire (qui devrait vous demander votre lieu d’origine, votre destination et le nombre moyen d’heures de sommeil par nuit auquel vous êtes habitué).
Une fois que vous aurez rempli le formulaire, le calculateur Jet-Lag vous indiquera chaque jour (généralement une semaine à l’avance) les moments où vous devrez rechercher ou éviter la lumière.
Plus vous commencez à adapter votre cycle de sommeil longtemps à l’avance, plus la transition sera facile et moins le décalage horaire aura d’impact sur vous.
Il n’est pas difficile à utiliser, essayez-le ! Le temps est une chose précieuse. Ne le gaspillez pas pour un mal de tête. Bon voyage !
Crédit photo : Flaticon via flaticon.com