Comme vous l’avez probablement entendu un million de fois, le sommeil est essentiel pour la santé, le bien-être et l’énergie. L’inconvénient évident du sommeil est qu’il vous prive d’autres activités productives, comme le travail ou le temps passé avec vos amis et votre famille. Ce billet traite de la façon de tirer le meilleur parti de votre sommeil et de maximiser l’énergie que vous tirez d’autres sources que le sommeil. L’objectif de ce billet est de fournir des conseils rapides et applicables. Vous pouvez consulter d’autres ressources pour en savoir plus sur chaque conseil.
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Comment maximiser l’énergie du sommeil
Planifier et mesurer
1. Réveillez-vous et couchez-vous à la même heure chaque jour. Cela permettra à votre corps d’adopter un rythme, ce qui facilitera l’endormissement et le réveil.
2. Pour certaines personnes, ce n’est pas la quantité de sommeil par jour qui a le plus d’effet, mais la quantité de sommeil par semaine. Trouvez des moments dans votre emploi du temps pour rattraper votre retard de sommeil et faire le plein d’énergie pour le reste de la semaine. Essayez de mesurer le sommeil en heures par semaine plutôt que par jour.
3. Les jours où vous ne dormirez pas autant que vous le souhaiteriez la veille, ne prévoyez pas un emploi du temps aussi rigoureux. Planifiez vos tâches les plus difficiles et les plus importantes pour les jours où vous aurez suffisamment dormi.
Comment s’endormir plus rapidement
4. Évitez les écrans tels que les téléphones ou les ordinateurs avant de vous coucher. Il a été démontré que de nombreux écrans affichent un type de lumière qui peut provoquer de l’agitation.
5. Évitez le travail ou d’autres activités stressantes à l’approche de l’heure du coucher. Essayez plutôt des activités relaxantes telles que la lecture ou le fait de passer du temps avec vos amis ou votre famille.
6. Ne travaillez pas dans votre chambre à coucher. Vous ne voulez pas que votre lit soit associé à la sensation que vous procure le travail. Conservez votre chambre à coucher comme lieu de détente.
7. Ne consommez pas de caféine trop près de l’heure du coucher.
Comment se réveiller plus rapidement
8. Réglez votre réveil sur la musique que vous aimez. Cela vous stimulera et vous donnera de l’énergie pour commencer la journée.
9. Mettez votre réveil à l’autre bout de la pièce pour que vous ayez à vous lever du lit pour l’éteindre.
10. Buvez du café ou du thé dès le réveil. Cela atténuera la sensation de groggy du matin et vous aidera à tirer le meilleur parti de votre temps de veille.
11. Buvez de l’eau juste avant de vous coucher. Lorsque vous vous réveillerez, vous devrez aller aux toilettes, ce qui vous donnera envie de vous lever et vous empêchera de vous rendormir. Cependant, essayez d’éviter les excès d’eau dans les quelques heures qui précèdent le coucher, car cela pourrait vous réveiller au milieu de la nuit.
12. Laissez vos stores ouverts. Le soleil vous réveillera le matin et vous donnera de l’énergie.
Comment stimuler l’énergie à partir de sources autres que le sommeil ?
La nutrition
13. Répartissez votre consommation alimentaire sur cinq à six repas par jour. La digestion est une importante source d’énergie. En prenant cinq ou six repas, votre corps digérera plus facilement et dépensera donc moins d’énergie. En outre, vous disposerez d’une quantité suffisante de nourriture tout au long de la journée.
14. Buvez beaucoup d’eau.
15. Évitez les grandes portions de sucre. Peu de temps après avoir consommé une grande portion de sucre, votre niveau d’énergie peut chuter.
16. Évitez les grandes portions de graisses saturées, comme les aliments frits. Il a été démontré que l’excès de graisses saturées provoque de la fatigue.
Fitness
17. Faites suffisamment d’exercice, mais pas trop. Une bonne dose d’exercice stimulera votre niveau d’énergie. Cependant, si vous faites trop d’exercice, votre corps aura besoin de plus de sommeil pour récupérer.
18. De courtes promenades pendant la journée peuvent vous éviter de vous sentir léthargique.
L’esprit
19. Amusez-vous ! N’oubliez pas de consacrer du temps à vos amis et à votre famille, à vos loisirs, etc. Ces activités vous enthousiasmeront et vous motiveront.
20. Stimulez votre esprit sans le surmener. Tout comme l’exercice, un certain défi mental vous donnera de l’énergie, mais un excès peut vous fatiguer.
21. Méditez.
22. Exposez-vous à la lumière du soleil. L’exposition de votre peau et de vos yeux à la lumière du soleil vous apportera de la vitamine D, qui peut stimuler l’énergie.
23. Essayez de nouvelles choses. Brisez votre routine, apprenez quelque chose de nouveau, partez spontanément à l’aventure pour vous donner une nouvelle perspective.