Il y a quelques semaines, j’ai parlé du pouvoir des expériences et du fait que « faire des choses » crée plus de bonheur dans votre vie que n’importe quel objet matériel que vous pourriez acheter.

J’ai reçu quelques courriels de personnes qui me demandaient des recommandations sur des expériences ou des défis intéressants à relever.

Bien qu’il y ait une quantité illimitée de choses super cool que vous pourriez faire :

• Dégustation de vins
• Saut de falaise
• Randonnée
• Cours de cuisine
• Cours de poterie
• Cours de danse
• Essayer une nouvelle cuisine
• 30 jours d’honnêteté
• Défi de la méditation

J’ai décidé d’écrire un article sur l’une de mes activités préférées. Il s’agit d’une activité qui combine une quantité illimitée de plaisir, qui exige de la coordination et qui demande une concentration extrême, ce qui en soi fait partie intégrante de la vie au fur et à mesure que l’on se développe physiquement et mentalement.

Mais surtout, il s’agit d’un défi, et c’est ce seul ingrédient qui crée un sentiment de fierté, de confiance et d’estime de soi.

Cela nous ramène à la « théorie Ikea » dont j’ai déjà parlé. Bien sûr, vous pouvez acheter un tabouret de bar et le placer dans votre cuisine, mais lorsque c’est vous qui devez l’assembler, vous éprouvez un sentiment de fierté et de valeur, et ce stupide tabouret prend de la valeur. L’installation de ce tabouret était un défi que vous deviez relever.

Si vous n’êtes pas encore partis lire un autre blog, j’aimerais vous présenter….

Roulement de tambour s’il vous plaît…..

Le guide de la slackline pour les débutants

Qu’est-ce que la slackline ?

Essentiellement, la slackline ressemble à la marche sur corde raide, mais avec un filin (corde ou corde) qui a un peu moins de tension et d’élasticité.

Comment choisir une slackline

Pour les débutants et ceux qui commencent à s’initier à la slackline, je suggère d’acheter l’un des nombreux kits disponibles. Un bon kit vous coûtera entre 50 et 140 dollars et je vous recommande vivement d’investir dans un kit bon marché au début pour voir si vous appréciez vraiment l’expérience.

• Gibbon
• Slackstar
• Le rock chantant

sont quelques-unes des sociétés que vous pouvez consulter. Je recommande personnellement la Gibbon classic line pour les adultes débutants, la fun line pour les enfants et les débutants, et la jibline ou surfline pour tous ceux qui ont l’intention de se lancer dans le sport plus tard, car elles sont un peu plus gonflées et permettent plus de figures.

• Ligne Gibbon classic
• Fun Line
• Jibline
• Surfline

* Pour les débutants, recherchez une ligne de 2″ de large, cela vous donnera plus de surface pour vos pieds, ce qui facilitera l’équilibre et accélérera le processus d’apprentissage.

Comment installer votre slackline

Lorsque j’ai acheté ma slackline pour la première fois, l’installation a été l’une des parties les plus difficiles. Peut-être était-ce l’excitation qui m’envahissait, l’impatience pure et simple de commencer à marcher dessus, ou tout simplement le fait d’être une tête de noeud, mais la majorité de ma première session de slackline a été passée à essayer de comprendre où et comment installer cette satanée chose.

Étape 1 : Choix d’un lieu

Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un espace assez ouvert avec des structures qui vous permettront d’enrouler votre ligne. Des arbres, des colonnes, des poteaux et, en fait, n’importe quelle structure haute et solide feront l’affaire, mais je suggère de trouver deux arbres solides dans un parc local ou dans votre jardin. L’écorce fournit un peu de friction pour maintenir votre ligne stable et les parcs sont tout simplement géniaux.

Étape 2 : Mise en place de la ligne

Pour les débutants, vous aurez besoin d’environ 15 à 25 pieds d’espace entre vos deux arbres. Plus la distance est courte, plus votre ligne sera stable, ce qui vous permettra de trouver plus facilement votre équilibre. Cela peut laisser un peu de ligne supplémentaire, mais ne vous inquiétez pas, elle ne vous gênera pas et il n’est pas nécessaire de l’utiliser en entier.

Si vous avez acheté un kit, les instructions sont assez faciles à suivre, mais elles omettent quelques informations importantes.

Les boucles que vous créez autour de votre point d’ancrage (c’est-à-dire la slackline autour de l’arbre) doivent être à peu près à la hauteur des cuisses et des hanches. Lorsque la ligne est tendue entre les arbres, elle sera également à peu près à la hauteur des cuisses et des hanches.

L’installation de la ligne à cette hauteur permet un affaissement de 6 à 12 pouces de la ligne lorsque vous essayez de vous tenir en équilibre.

Tendez votre ligne à l’aide du système à cliquet fourni avec votre kit de manière à ce que les boucles autour de vos ancres (arbres) ne bougent pas. Au fur et à mesure que vous devenez un slackliner plus expérimenté, vous pouvez jouer avec les différentes tensions de votre ligne pour créer différents niveaux de difficulté. En général, plus la ligne est lâche et plus elle a de rebond, plus il est difficile de marcher, mais cela en fait aussi une ligne idéale pour réaliser des figures.

Étape 3 : Montage de la ligne

L’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour vous-même est d’apprendre à monter la ligne avec un certain style, et où commence le style ?

Avec vos vêtements.

Ok, je suis un peu sérieux et un peu sarcastique. La marque de votre pantalon n’est peut-être pas importante, mais il est important de s’assurer qu’il n’est pas trop ample et qu’il ne pend pas sur vos pieds. Enroule-les s’il le faut, mais veille à ce qu’ils ne soient pas trop serrés pour que tu ne trébuches pas dessus.

Un vêtement confortable et qui ne craint pas de se salir un peu devrait faire l’affaire. Mon préféré est le short de bain… mais la Californie du Sud le permet tout au long de l’année.

Quant aux chaussures, vous n’en aurez besoin que pour vous rendre au parc et peut-être pour traverser le champ afin de trouver vos arbres, et peut-être pas si vous êtes un rebelle.

Marcher sur la ligne sans chaussures vous permettra de mieux sentir la ligne. Ce sens du toucher est ce qui permet à votre corps de prendre conscience de l’espace et de bénéficier grandement de votre sens de l’équilibre.

Si vous devez porter des chaussures, essayez des chaussures de skate, des vibrams ou des chucks classiques, car elles sont extrêmement plates.

Avant de monter en ligne, veillez à vous détendre et à respirer.

Si vous bottez un ballon de football avec votre pied droit, tenez-vous parallèlement à la ligne, votre cuisse gauche la touchant. Si vous bottez un ballon de football avec votre pied gauche, tenez-vous à côté de la ligne, votre cuisse droite la touchant.

Vous voudrez monter la ligne plus près des ancres de l’arbre. C’est généralement le meilleur endroit pour les débutants car la tension crée une secousse plus rapide mais plus petite dans la ligne. Si vous essayez de monter plus près du milieu, les suspentes auront des mouvements beaucoup plus importants, peu affaissés, mais lents. Vous pouvez essayer de trouver le meilleur endroit pour monter, mais une fois que vous avez trouvé un bon endroit, assurez-vous de monter au même endroit à chaque fois pour créer une mémoire pour votre système nerveux.

Prenez le pied le plus proche de la ligne et placez-le sur la slackline en la faisant passer par le gros orteil et le deuxième orteil jusqu’au talon. Vous remarquerez probablement des secousses assez fortes (j’aime appeler cela la jambe en jimmy). Ne vous inquiétez pas, c’est tout à fait normal.

Pour aider à contrôler ces tremblements, vous pouvez faire deux choses :

1. Allégez la charge ou la pression que vous exercez sur la ligne. Ne mettez pas trop de poids sur la ligne au début, vous pouvez la toucher à peine.
2. Placez l’extérieur de votre cuisse sur la ligne pour la stabiliser.

Une fois que votre jambe et la ligne se sont un peu stabilisées, votre système nerveux se calme et vous vous sentez à l’aise pour vous concentrer sur un seul point fixe devant vous. J’aime fixer (presque romantiquement) l’ancre du côté opposé.

Si vous regardez vos pieds ou la ligne, vous fixez un objet en mouvement, ce qui peut perturber votre sens de l’équilibre.

Après avoir établi un point focal stable devant vous, veillez à centrer votre poids sur le pied situé sur la ligne et à vous lever rapidement sur cette jambe.

N’hésitez pas une seconde et engagez-vous à fond. Si vous hésitez ou si vous ne croyez pas en vous, ne serait-ce qu’une seconde, et que vous n’êtes pas sûr de votre monture, vous n’y parviendrez pas.

Utilisez vos bras pour vous équilibrer en les tenant le long du corps à la hauteur des épaules.

Une fois que vous avez trouvé votre équilibre sur la ligne, essayez de le maintenir pendant quelques secondes avant d’essayer de marcher. Veillez à ce que vos jambes soient légèrement fléchies. Cela abaissera votre centre de gravité et vous aidera à absorber les mouvements de la ligne.

Si vous avez vraiment du mal à vous relever, c’est généralement à cause d’un manque de force ou d’équilibre, mais vous pouvez faire quelques choses pour transformer ces faiblesses en forces :

1. Commencez l’entraînement musculaire : les mouvements sur une jambe comme les fentes, les marches et les pistolets/sauts carrés sur une jambe aideront à renforcer les muscles qui sont utilisés pour vous presser sur la ligne. Les squats et les soulevés de terre sont également utiles.

2. Travailler l’équilibre : vous pouvez demander à quelqu’un de s’asseoir sur la ligne pour vous aider à la stabiliser pendant que vous montez. Plus cette personne est proche de vous, plus la ligne sera stable. Au fur et à mesure que vous vous sentez à l’aise, votre partenaire peut s’éloigner jusqu’à ce qu’il soit complètement hors de la ligne.

Vous pouvez également vous exercer à l’équilibre en marchant, talon contre talon, sur une ligne de ruban adhésif posée sur le sol. Lorsque cela devient facile, essayez de marcher sur la pointe des pieds et de ne pas laisser vos talons toucher le sol. Une fois que vous vous sentez à l’aise, vous pouvez utiliser un morceau de bois de 4 pouces de large qui se trouve à quelques centimètres du sol. Utilisez ensuite un morceau de bois plus fin au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.

Étape 4 : Johnny Cashing aka Walking the line

Une fois que vous avez trouvé votre équilibre et que vous vous sentez à l’aise sur la ligne, vous pouvez commencer à la parcourir. En ce qui me concerne, j’ai constaté qu’il était plus efficace de déplacer le pied qui se trouve derrière le pied de tête et de chercher la ligne avec le gros orteil. Je préfère également ne pas aller du talon à l’orteil, mais plutôt laisser un peu d’espace entre les deux.

Une fois le contact établi, vous devez placer la ligne entre le gros orteil et le deuxième orteil et la faire courir jusqu’à l’arrière du talon, comme lorsque vous montez la ligne.

Continuez à marcher sur la ligne de cette façon et n’oubliez pas de vous concentrer sur quelque chose de stable devant vous, de tendre les bras le long du corps à la hauteur des épaules et de continuer à respirer.

Conseils de progression

Au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous voudrez peut-être vous lancer de nouveaux défis. Voici quelques bonnes progressions pour débutants et intermédiaires que vous pouvez essayer une fois que vous avez maîtrisé le montage et la ligne Johnny Cashing.

• Monter avec le pied non dominant/l’autre pied
• Monter avec les deux pieds en sautant
• Monture orientée vers la ligne au lieu d’être parallèle à celle-ci
• Marche à reculons
• Marche latérale
• Tourner sur la ligne (180 et 360 degrés)

Comment tomber correctement

Voici l’honnêteté d’Abe en moi : vous tomberez de la ligne. Maintenant, je veux juste m’assurer que vous le faites correctement et que vous évitez toute blessure.

Parce que la ligne est tendue et qu’elle s’affaisse lorsque vous êtes dessus, vous risquez d’être légèrement projeté. Vous voudrez utiliser cela à votre avantage en vous laissant pousser loin de la ligne, évitant ainsi qu’elle ne vous frappe.

Et les gars, croyez-moi, vous ne voulez pas descendre directement sur cette ligne… vous voyez ce que je veux dire ?

Comme vous serez pieds nus, assurez-vous que la zone autour de vous est exempte de débris, d’objets pointus ou de pierres.

Il devrait être assez facile de retomber sur ses pieds la plupart du temps, mais si vous perdez l’équilibre et avez l’impression de vous précipiter vers le sol, je vous suggère de tourner votre corps vers votre épaule dominante et d’effectuer une roulade avant.

Comment pratiquer

Pratique…. Nous parlons de pratique ?

Plus vous vous entraînez souvent, mieux c’est, mais vous n’avez pas besoin d’y passer des heures pour vous améliorer. Une bonne séance de 20 minutes devrait suffire, mais même si vous ne pouvez y consacrer que 5 à 10 minutes par jour, la régularité sera vraiment payante, car vous essayez de réentraîner votre système nerveux.

Le plus important est la régularité. Des séances plus courtes mais plus fréquentes vous permettront de vous améliorer beaucoup plus rapidement qu’une seule longue séance hebdomadaire. Donc, si vous êtes vraiment déterminé à vous améliorer, prévoyez du temps aussi souvent que possible. Si possible, laissez la slackline montée dans votre jardin et allez-y au hasard de la journée.

Une chose importante à retenir est qu’il faut un certain temps pour que votre système nerveux et votre système musculaire s’échauffent, alors ne soyez pas surpris si vous avez un peu de mal pendant les premières minutes d’une séance. Vous pouvez accélérer le processus en effectuant une brève routine d’échauffement composée de squats aériens, de fentes, de squats/pistolets sur une jambe, de pierres creuses et de marches sur la pointe des pieds sur le sol.

Un peu de science sur le fonctionnement de l’équilibre dans l’organisme

L’équilibre corporel est le résultat du travail d’équipe de plusieurs systèmes qui contribuent à la stabilité du corps, du cerveau et de la vision.

Qu’est-ce qu’un bon équilibre ?

1. Corriger les informations sensorielles provenant des yeux, des muscles, des tendons, des ligaments, des articulations et des organes de l’oreille.
2. Le tronc cérébral traduit toutes les informations qui tentent d’être traitées en même temps et leur donne un sens lorsqu’il transmet le message à la vieille nouille qui se trouve à l’étage.
3. Le mouvement des yeux permet de stabiliser les choses dans la ligne de vision.

Il commence avec votre vision et l’aide qu’elle vous apporte en essayant d’établir où se trouvent votre tête et votre corps par rapport au monde et à tout mouvement qui s’y produit.

Les récepteurs extrêmement sensibles au mouvement, comme l’étirement et la pression dans les muscles, les tendons et les articulations, aident le cerveau à déterminer la position des pieds et des jambes par rapport au sol, ainsi que la position de la tête par rapport aux épaules et à la poitrine.

Il existe ensuite des organes d’équilibrage situés dans l’oreille interne qui permettent à votre cerveau de connaître les mouvements de votre tête.

Enfin, toutes ces informations sont envoyées au tronc cérébral avec les informations concernant les expériences antérieures qui ont affecté votre équilibre (c’est pourquoi la pratique est si importante), stockées dans le cortex cérébral et le cervelet. Une fois ces informations digérées, des messages sont envoyés aux yeux et à d’autres parties du corps pour vous aider à rester équilibré et à conserver une vision claire lorsque vous êtes en mouvement. adapté de Shannon Hoffman

Qu’attendez-vous ?

Allez-y et offrez-vous une nouvelle expérience. Une expérience qui favorisera un mode de vie sain, améliorera l’équilibre, la concentration, la coordination et, surtout, vous fera passer un très bon moment.