Comme il n’existe pas encore de bagues d’humeur précises et descriptives à 100 %, il est parfois difficile de distinguer une émotion d’une autre. Êtes-vous en colère ou envieux ? Anxieux ou excité ? Steven Handel explique ici comment vous pouvez apprendre à comprendre vos sentiments en les interrogeant :
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L’un des premiers piliers de l’intelligence émotionnelle est la conscience de soi. Il s’agit de mieux comprendre ses sentiments par l’auto-observation et l’auto-interrogation. Cela exige que nous examinions nos émotions d’un point de vue objectif, puis que nous soyons honnêtes quant à leurs causes et à la manière dont elles influencent nos actions. Les émotions guident le comportement humain. Elles sont un type de connaissance, mais elles sont souvent des réactions rapides, intuitives et impulsives à notre environnement et peuvent donc être sujettes à l’erreur. C’est pourquoi vos sentiments peuvent être trompeurs si vous y réagissez toujours sans poser de questions. Dans certains cas, il est bon de prendre du recul et de s’interroger sur ses sentiments avant de choisir la meilleure façon d’y répondre.
Une étude publiée en 2013 dans la revue Motivation and Emotion a montré qu’une mauvaise humeur (causée par l’écoute d’une musique de colère) incitait les individus à juger quelqu’un de travers. C’est un exemple parfait de l’influence omniprésente des émotions et de la raison pour laquelle nous devrions remettre en question nos sentiments. Vous pouvez être de mauvaise humeur pour une raison quelconque – peut-être avez-vous été coincé dans un embouteillage ou avez-vous renversé du café sur votre chemise – mais cette humeur influencera négativement votre impression sur quelqu’un. Rationnellement, vous savez que ces deux choses n’ont rien à voir l’une avec l’autre, mais votre cerveau fait inconsciemment le lien entre vos sentiments actuels et l’autre personne.
Lorsque vous comprenez mieux vos sentiments et leur origine, vous évitez de commettre cette erreur aussi facilement.
Voici quelques conseils pour vous aider à remettre en question vos sentiments. Posez-vous la question :
- Qu’est-ce que je ressens ?
Ne vous contentez pas de dire que vous vous sentez « bien » ou « mal » – soyez précis. S’agit-il de « tristesse », de « colère » ou de « déception » ? Essayez de trouver un ou deux mots qui décrivent le mieux ce que vous ressentez. - Quand ai-je ressenti ce sentiment pour la première fois ?
Depuis combien de temps ce sentiment dure-t-il ? L’avez-vous ressenti pour la première fois ou cela fait-il un certain temps que vous le ressentez ? - Quelle est la cause première de ce sentiment ?
Essayez de vous souvenir de l’événement de votre vie qui a provoqué ce sentiment. Y a-t-il quelque chose de particulier qui s’est produit ? - Quelles sont les causes secondaires possibles de ce sentiment ?
Quels sont les autres facteurs susceptibles de contribuer à cette émotion ? Y a-t-il plusieurs « petites choses » qui ont pu s’accumuler au cours de la journée ? - Suis-je fatigué ou stressé ?
Souvent, le stress général et la fatigue peuvent amplifier nos émotions. Par exemple, cette étude de 2013 a révélé que les nuits blanches sont plus susceptibles de provoquer de la colère et des disputes au sein des couples. - Comment dois-je réagir à ce sentiment ?
Quelle est la meilleure façon de réagir à cette émotion ? Faut-il parler à quelqu’un, écouter de la musique, aller se promener ou faire quelque chose de productif ? - Dois-je attendre que ce sentiment disparaisse ?
Ce n’est pas parce que vous ressentez quelque chose que vous devez agir en conséquence. Il est parfois préférable de laisser passer une émotion jusqu’à ce qu’elle s’estompe. Nos sentiments ne sont que temporaires, ils ne durent pas éternellement.
Les personnes qui ont davantage de connexions entre les parties « pensée » et « sentiment » de leur cerveau ont souvent une plus grande intelligence émotionnelle. Cela s’explique par le fait que notre capacité à réfléchir à nos sentiments aide à créer un tampon entre nos émotions et nos réponses, de sorte que nous n’agissons pas toujours de manière impulsive. Le simple fait de réfléchir et de remettre en question nos sentiments nous aide à nous détacher du « feu de l’action ». Plus vous vous interrogez sur vos sentiments, plus vous pouvez les contrôler au lieu de les laisser vous contrôler.
Steven Handel est un auteur de longue date dans le domaine de la psychologie et de l’amélioration de soi. Il tient fréquemment un blog sur The Emotion Machine et est également l’auteur du guide numérique The Science of Self Improvement (La science de l’amélioration de soi). Il vous encourage à le suivre sur Facebook et Twitter, où il partage toujours de nouveaux conseils, outils et exercices pour vous aider à améliorer votre esprit.
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