Prenez un moment et imaginez ce que serait votre vie si vous n’aviez pas peur. Que feriez-vous si vous saviez comment surmonter la peur ? Il n’est pas difficile d’imaginer que cela modifierait considérablement votre vie.

Je crois que la peur est le plus grand obstacle qui empêche les gens de réaliser leur potentiel et de devenir la meilleure version d’eux-mêmes. La peur de l’échec, la peurde l’abandon, la peurdu succès, lapeur de ne pas être assez bon…

La question est de savoir d’où elle vient.

Les neuroscientifiques affirment que les humains sont les créatures les plus craintives de la planète en raison de notre capacité à apprendre, à penser et à créer la peur dans notre esprit. Nous nous faisons peur en imaginant les pires résultats possibles, en supposant que nous nous protégeons d’un danger imminent.

Vous faites le choix d’être victime de votre peur et de votre anxiété ou de les écarter et d’être courageux.

Dans cet article, nous examinerons les causes profondes de la peur et la manière de la vaincre pour réaliser notre potentiel.

Qu’est-ce que la peur ?

Cet acronyme reflète le mieux ce qu’est la peur^[1]:

La peur est une émotion créée par l’esprit sur la base de menaces réelles ou imaginaires. La peur peut être totalement fondée sur la réalité ou non. Elle peut également se manifester par des troubles anxieux dans certains cas, l’anxiété étant fondée sur des inquiétudes ou des craintes concernant l’avenir.

Ces scénarios imaginés de menaces perçues finissent par alimenter votre peur au point qu’elle devient dévorante. Souvent, ces scénarios ne se produisent jamais.

Le vrai problème n’est pas la peur elle-même, mais plutôt la façon dont nous la maintenons dans notre esprit.

Comment vaincre la peur

Vaincre la peur peut sembler plus facile à dire qu’à faire. Lorsque vous êtes en proie à la peur, il est difficile de voir une issue. La bonne nouvelle est que, parce que vous êtes la cause première de vos peurs, vous êtes aussi la solution à ces peurs.

1. Identifier ses peurs par l’écriture

Il m’est arrivé d’avoir peur sans pouvoir identifier la raison de cette peur. Si vous gardez vos peurs à l’intérieur, vous permettez à votre esprit de contrôler ce que vous ressentez.

Afin d’éviter cette confusion, identifiez vos peurs avant d’apprendre à les gérer.

Qu’est-ce qui vous fait peur ?

Au lieu de vous contenter de penser à ces choses, écrivez-les. Lorsque vous écrivez vos peurs sur le papier et que vous les remettez en question, vous êtes obligé d’analyser les raisons de vos craintes. Les questions sont conçues pour déclencher vos peurs et les faire remonter à la surface.

Ce n’est pas un processus confortable, mais un travail intérieur profond ne l’est jamais. Cependant, si vous continuez à garder vos sentiments dans l’ombre, ils seront d’autant plus effrayants et vous perdrez de plus en plus de pouvoir.

Une fois que vous avez identifié le type de peur et l’expérience que vous associez à vos peurs, vous êtes armé du pouvoir d’agir pour les changer. En fin de compte, vos peurs deviennent de plus en plus petites et votre force devient de plus en plus grande.

Lorsque vous identifiez vos peurs, vous pouvez essayer l’évaluation gratuite de votre vie proposée par Lifehack. Il vous aidera à identifier les domaines qui vous effraient le plus et ceux qui constituent vos points forts.

2. Pratiquer la gratitude

Si vous voulez apprendre à surmonter la peur, la gratitude est essentielle. Mon expérience personnelle m’a appris qu’il est difficile d’éprouver de la peur et de la gratitude en même temps. Elles se situent littéralement aux extrémités opposées du continuum de l’expérience humaine.

Lorsque vous traversez des moments difficiles, il est facile de sombrer dans la peur et l’accablement. Dans cet espace énergétique, il peut être difficile de garder les pieds sur terre.

Développer une pratique de la gratitude vous permet de ne pas vous noyer dans la peur. Cela ne signifie pas que vous ne la ressentirez plus, mais le choc sera moins fort, ce qui vous permettra de voir le bon côté de la lutte.

Dans la recherche en psychologie positive, la gratitude est fortement et régulièrement associée à un plus grand bonheur. La gratitude aide les gens à ressentir des émotions plus positives, à savourer les bonnes expériences, à améliorer leur santé physique et mentale, à faire face à l’adversité et à nouer des relations solides^[2].

Toute personne qui éprouve de la peur sait qu’il y a presque toujours une histoire liée à ce que vous craignez. La peur aime fréquenter votre critique intérieur et élaborer les pires scénarios sur ce qui pourrait arriver.

La gratitude permet de tenir à distance ces histoires limitatives lorsque vous apprenez à surmonter la peur. Lorsque vous pratiquez la gratitude, votre cerveau se concentre sur ce qui fonctionne actuellement plutôt que sur ce qui ne fonctionne pas.

L’acte de craindre est un processus orienté vers l’avenir, alors que la gratitude est orientée vers le présent. La prochaine fois que la peur tentera de s’insinuer dans votre esprit, remplacez cette pensée dévalorisante par une pensée valorisante.

Pour en savoir plus sur la manière de remplacer les pratiques fondées sur la peur par des pratiques plus positives, consultez cette vidéo :

3. Contrôle de la libération

De nombreuses personnes gèrent leurs peurs en étant obsédées par le contrôle, du moins c’est ce qu’elles pensent. Malheureusement, le contrôle n’a pas sa place sur le chemin qui mène à la maîtrise de la peur.

En réalité, tout ce qu’ils font, c’est masquer leurs peurs en essayant de tout contrôler. Si c’est votre cas, il est temps de lâcher le contrôle. Croyez-moi, c’est une bataille perdue d’avance.

La peur entraîne un comportement de contrôle, et lorsque ce comportement ne donne pas les résultats escomptés, il intensifie encore nos craintes.

En essayant de contrôler la peur, on en devient victime. Ce cycle de peur et de contrôle donne à beaucoup de gens un sentiment de défaite. La réalité est qu’il y aura toujours des choses qui échapperont à votre contrôle.

La seule façon de dépasser ce besoin de contrôle est d’accepter que cela ne dépend pas toujours de nous. Bien que vous puissiez être maître de vos décisions, vous n’avez pas toujours le contrôle des situations dans lesquelles vous êtes poussé, et vous ne pouvez pas non plus contrôler les réactions des autres.

La seule chose que vous pouvez contrôler est votre monde intérieur et la façon dont vous choisissez de réagir à votre environnement extérieur. La prochaine fois que vous vous surprendrez à vouloir tout contrôler, prenez du recul et demandez-vous de quoi vous avez peur.

Commencez à vous interroger sur les pensées qui génèrent votre peur. La curiosité et la peur n’aiment pas coexister. Une fois que vous laissez tomber l’une, vous invitez l’autre à entrer, ce qui vous aidera à apprendre comment vous débarrasser de la peur.

La véritable liberté naît de l’abandon total du contrôle. Lorsque vous êtes en mesure de le faire, vous entamez le processus de libération de vos peurs.

4. Réciter des affirmations positives

Les affirmations positives peuvent être utilisées pour combattre presque tous les schémas de pensée négatifs, ce qui peut être très utile lorsque vous voulez apprendre à surmonter la peur. En les utilisant pour défier vos peurs, vous pouvez aider votre cerveau à se recycler et à recadrer vos peurs pour en faire des affirmations puissantes.

La recherche montre que vous pouvez réellement entraîner votre subconscient de manière à ce qu’il vous aide à attirer exactement ce que vous désirez dans la vie^[3].

Au lieu de dire « J’ai peur de faire ça parce que je risque d’échouer », regardez-vous dans le miroir et dites-vous « Je suis préparé pour ça, je suis prêt et je n’échouerai pas ».

Plus vous utilisez les affirmations positives, plus elles deviennent fortes. La meilleure façon d’annuler une croyance négative est de développer sa contrepartie positive.

Faites des affirmations positives un élément clé de votre rituel matinal. Il suffit d’une seule pensée, répétée à l’infini, pour vous mettre sur la voie de la transformation de votre vie.

Voici d’autres affirmations positives que vous pouvez essayer : 10 affirmations positives pour le succès qui changeront votre vie

5. Faites chaque jour une chose qui vous fait peur

Vivre dans votre zone de confort ne vous mènera nulle part dans la vie et ne vous aidera certainement pas à apprendre à surmonter la peur. D’après mon expérience, ne pas faire les choses qui vous effraient ne fera qu’augmenter la probabilité que vos peurs grandissent et prennent inévitablement le dessus sur toutes les décisions que vous prendrez.

Je veux vous encourager à faire chaque jour une chose qui vous fait peur. Il peut s’agir d’une petite chose. Tout ce qui compte, c’est que vous passiez à l’action. Prenez l’habitude de vous sentir à l’aise dans l’inconfort.

Se placer dans des situations nouvelles et inconfortables déclenche une partie unique du cerveau qui libère de la dopamine, la substance chimique naturelle qui rend heureux. Le plus étonnant, c’est que cette région du cerveau n’est activée que lorsque vous voyez ou expérimentez des choses totalement nouvelles^[4].

Lorsque vous vous conditionnez à faire chaque jour quelque chose qui vous effraie, votre peur s’estompe et votre courage grandit. Pensez-y… lorsque vous affrontez vos peurs, comment pouvez-vous les craindre à nouveau ? Bientôt, votre confiance en vous montera en flèche.

Réflexions finales

La prochaine fois que vous vous sentirez menacé par la peur, je vous encourage à utiliser une ou plusieurs des stratégies ci-dessus. Changez votre relation avec la peur. Au lieu de la laisser vous abattre, utilisez-la comme une motivation pour grandir et accomplir davantage.

Une fois que vous aurez reconnu que la peur n’est pas réelle, les obstacles qui semblent se dresser sur votre chemin seront éliminés et vous vous sentirez capable de passer à l’action.

Votre potentiel dans la vie n’est limité que par un seul facteur : vous. Êtes-vous prêt à transformer la peur en action ?

Plus d’informations sur la façon de surmonter la peur

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Crédit photo : Jonathan Klok via unsplash.com