Nous sommes tous passés par là. À un moment donné de notre vie, nous nous demandons si nous nous débrouillons suffisamment bien ou si nous sommes capables de faire face à toutes les incertitudes qui peuvent survenir en vieillissant. Nous doutons de nous-mêmes face aux décisions et aux choix que nous avons faits, ou nous avons simplement l’impression de ne pas être à la hauteur.

Le doute de soi survient lorsque l’on manque de confiance en soi ou que l’on se sent incapable de faire ce que l’on doit faire. Les personnes qui doutent d’elles-mêmes éprouvent de l’incertitude face à des choses qu’elles ne peuvent pas contrôler ou s’inquiètent que les choses ne se déroulent pas comme prévu.

Un certain niveau de doute de soi est une bonne chose, car il indique que vous comprenez ce que vous devez améliorer pour faire un meilleur travail. Cependant, une peur et un doute persistants peuvent avoir des conséquences néfastes sur votre vie.

Dans cet article, vous découvrirez pourquoi le doute de soi vous empêche d’être heureux et de réussir et ce que vous pouvez faire pour le surmonter.

Comment le doute de soi vous maintient dans l’impasse

Imaginons cela :

Votre patron vous a confié une tâche importante parce qu’il pense que vous êtes la personne la plus compétente dans la pièce. Mais au lieu de le prendre comme une reconnaissance de votre travail, vous commencez à paniquer.

Vous paniquez à l’idée de savoir si vous êtes capable de faire du bon travail. Vous craignez que le fait de ne pas être performant ne devienne un sujet de plaisanterie au travail. Vous passez du temps à stresser sur chaque décision que vous prenez et à imaginer comment les choses pourraient mal tourner.

Il n’est pas surprenant que la peur joue alors un rôle important dans votre petit drame. Elle vous pousse à la procrastination. Vous retardez votre travail et vous vous sentez démotivé.

À la fin de l’histoire, vous rendez votre travail à la toute dernière minute et, bien sûr, il n’est pas difficile de deviner que vous aurez le sentiment de « Je peux vraiment faire mieux que ça ».

Qu’est-ce qui fait douter de soi ? Découvrons-le !

5 causes courantes du doute de soi

Il existe de nombreuses raisons de douter de soi. Nous allons en examiner quelques-unes ici.

1. Expérience passée et erreurs

Les expériences passées peuvent avoir un impact considérable sur la manière dont nous réagissons, en particulier si vous avez déjà vécu de mauvaises expériences, comme une relation abusive ou un licenciement sans justification concrète. Dans ces cas-là, notre santé mentale peut en prendre un coup.

Les expériences passées peuvent ébranler nos croyances. Cependant, continuer à se référer à des expériences passées sans en tirer des leçons est un gaspillage de votre bel avenir !

Si vous avez du mal à oublier le passé, procurez-vous le Guide infaillible pour atteindre vos objectifs cette année. Dans ce guide gratuit, vous apprendrez à utiliser vos expériences et vos erreurs passées pour planifier à nouveau votre avenir afin d’atteindre enfin ce que vous voulez. Obtenez votre guide gratuit ici.

2. L’éducation dans l’enfance

Notre éducation joue un rôle important dans la formation de nos habitudes et de notre personnalité.

Si vous avez été élevé par des parents qui vous disaient constamment que vous n’étiez pas assez bon ou si vous avez été éduqué par des écoles qui jugeaient les élèves en fonction de leurs notes, vous avez peut-être déjà intériorisé l’habitude de vous remettre en question.

3. Comparaisons avec les autres

Il n’est pas anormal que nous nous comparions aux autres, car nous vivons dans un monde de compétition.

Nous pouvons facilement comparer nos performances professionnelles avec celles de nos collègues ou simplement dans le monde écrasant des médias sociaux. Il nous est facile d’envier la vie des autres et de penser que nous ne faisons pas aussi bien qu’eux.

Lorsque vous comparez trop avec les autres sur ce qu’ils ont et ce qui vous manque, vouscommencez à vous perdre.

4. Nouveaux défis

C’est un cas assez normal car nous n’avons pas d’expérience sur la manière de réagir ou sur les choses à faire. Le sentiment d’incertitude et d’insécurité vous met mal à l’aise.

5. Peur de l’échec / Peur du succès

Prenons l’exemple d’Elizabeth Gilbert. Elle est l’auteur du livre Manger, prier, aimer qui s’est vendu à plus de 10 millions d’exemplaires dans le monde.

Cependant, dans son livre Big Magic-Creative Living Beyond F ear , elle révèle que ce succès est aussi devenu son plus grand cauchemar, car elle n’était pas sûre de pouvoir le reproduire.

Même chez les personnes qui ont réussi, le succès antérieur peut devenir notre plus grande crainte, car nous pouvons penser que c’est le meilleur que nous puissions offrir et que nous ne pourrons jamais produire quelque chose d’aussi bon.

Il s’agit d’un domaine particulièrement délicat pour les femmes. Une étude a souligné que, par rapport aux hommes, les femmes « associent le succès à davantage de conséquences négatives »^[1].

Comment surmonter le doute de soi

Que pouvez-vous faire pour surmonter vos doutes et retrouver confiance en vous, quelles que soient les difficultés ?

1. S’immobiliser et dire « stop » !

Lorsque vous découvrez que des voix négatives se font entendre dans votre tête, essayez de rester dans le moment présent et de vous concentrer sur les aspects positifs.

Essayez de préparer quelque chose de positif que vous pouvez consulter lorsque vous vous sentez négatif ou peu sûr de vous. Idées sur ce que vous pouvez préparer :

• Une liste de contre-arguments, comme « Je peux le faire » ou « C’est juste une autre occasion pour moi d’apprendre ».
• Un bocal qui contient des souvenirs heureux
• Un fichier qui contient toutes les photos qui vous font sourire
• Une liste d’activités rapides et énergisantes à faire
• Une boîte d’en-cas sains à laquelle vous pouvez toujours avoir recours

2. Faites une pause et faites le plein d’optimisme

Parfois, plus nous restons bloqués dans une situation ou une émotion, plus il nous est difficile d’en sortir.

Il suffit de prendre un moment pour se détendre et se concentrer sur quelque chose de totalement différent. Cela peut nous permettre de nous libérer l’esprit et de voir les choses sous un angle nouveau.

Si vous avez besoin d’un regain d’optimisme, essayez de dresser une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela orientera naturellement vos pensées dans une direction plus positive.

Dans une étude mesurant la gratitude, l’espoir, l’optimisme et la satisfaction de la vie, « la gratitude a été déterminée comme la variable la plus prédictive du bien-être »^[2]. Voilà une excellente raison de pratiquer la gratitude !

3. Ne pas avoir peur de demander de l’aide

S’il est important de travailler sur soi-même, il est également bon de se faire aider par ses proches, y compris sa famille et ses amis. N’ayez pas peur de demander de l’aide.

Il peut s’agir de votre partenaire, de membres de votre famille, d’amis, de mentors, de superviseurs ou même d’un coach.

Le fait de recevoir des conseils et d’être rassuré par d’autres personnes peut également améliorer la confiance en soi et maintenir la motivation.

Le défi des 21 jours pour retrouver la confiance en soi

J’ai une approche géniale qui m’a aidé à renforcer ma confiance en moi et à surmonter mes doutes.

J’écris les choses, et c’est aussi simple que ça en a l’air.

En notant les choses qui me poussent à me remettre en question et en les examinant chaque semaine, je suis en mesure d’identifier ce qui me fait peur, ce qui m’aide à trouver des moyens de m’améliorer.

En écrivant les choses dont je suis reconnaissante, je commence à m’apprécier davantage et à me concentrer sur ce que j’ai plutôt que sur ce qui me manque.

J’arrête même de me comparer aux autres car, en regardant ce que j’ai écrit, je me rappelle que je suis heureux de ma propre vie.

C’est mon plan de 21 jours pour retrouver la confiance en soi et vous devriez l’essayer aussi !

Jours 1 à 7 : Écrivez chaque jour 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e)

Passez-les en revue à la fin de la semaine et vous vous rendrez vite compte que plus vous écrivez, plus vous vous apercevez qu’il y a en fait beaucoup de choses qui peuvent vous rendre heureux.

Jours 8 à 14 : Écrivez les moments où vous ne vous sentez pas sûr de vous et les raisons qui les motivent.

À la fin de la semaine, vous devriez être en mesure d’identifier vos plus grandes peurs et les moments qui vous stressent.

Au cours du processus d’évaluation, vous pouvez commencer à réfléchir à des moyens de résoudre vos problèmes. Il peut s’agir de « se concentrer davantage sur soi-même » ou de choses que l’on pense devoir améliorer.

Jours 15 à 21 : Écrivez les mesures que vous avez prises et ce que vous ressentez

Quelles que soient les mesures que vous avez prises pour surmonter le doute, notez-les et reconnaissez-vous !

Nous avons tous besoin de motivation en cours de route, et aussi petits que soient les pas que vous avez faits, ils indiquent que vous êtes un peu plus près de ce que vous voulez atteindre !

Non seulement cela vous motive, mais cela vous aide aussi à ne pas perdre de vue vos progrès. Vous pouvez essayer de vous fixer un objectif après 21 jours pour continuer à avancer.

Réflexions finales

Il est courant et normal de douter de soi, mais vous devez comprendre que rester bloqué et paniqué trop longtemps ne vous apportera rien de bon.

Essayez de sortir de la boucle dès que vous le pouvez et consacrez du temps à vous améliorer. Le doute ne doit pas vous freiner.

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