« À partir du mois prochain, je courrai trois fois par semaine.

« Après Noël, je ne mangerai de la glace qu’une fois par semaine au maximum.

Combien d’entre vous ont essayé de prendre une nouvelle habitude et ont échoué ?

Il n’est pas facile de prendre de nouvelles habitudes, mais nous savons tous que pour nous améliorer, il est crucial et inévitable de créer une nouvelle habitude (ou de se défaire d’une mauvaise).

En tant que personnes qui aiment apprendre de nouvelles façons de « hacker » nos vies, je crois que nous devons briser la mécanique de la création d’une habitude afin de réussir à créer une nouvelle habitude.

Charles Duhigg (journaliste lauréat du prix Pulitzer) a écrit un très bon livre qui explique les mécanismes de la création d’habitudes, intitulé « Le pouvoir des habitudes » (publié en 2012). Vous pouvez consulter son travail ici : http://charlesduhigg.com/the-power-of-habit/

Il affirme que la création d’habitudes comporte trois éléments :

1. Repère
2. Routine
3. Récompense

L’indice est le déclencheur du comportement. Par exemple, lorsque vous recevez un courriel sur votre téléphone, celui-ci émet un son et la lumière clignote. C’est l’indice.

Que faire ensuite ? Vous vous inquiétez de savoir qui pourrait vous envoyer un courriel et de quoi il s’agit. Puis vous ouvrez votre téléphone pour vérifier votre courrier électronique (c’est la routine !).

La récompense est un sentiment de soulagement et de satisfaction (et non plus d’anxiété), car vous n’êtes plus curieux de savoir qui a envoyé l’e-mail et de quoi il s’agit.

Comment se défaire d’une mauvaise habitude ? Il y a deux façons de se débarrasser d’une mauvaise habitude et de l’améliorer :

A. Désactiver la queue

Pour reprendre l’exemple ci-dessus, vous désactivez la notification de votre téléphone ou vous le rangez. Sans la présence du téléphone, il n’y a pas d’indice qui déclenche votre mauvaise habitude de consulter trop souvent vos courriels. Vous pouvez ainsi vous concentrer sur des tâches plus importantes et être plus productif.

À l’inverse, vous pouvez aussi utiliser le repère de manière irréversible pour changer positivement vos habitudes. Par exemple, vous avez décidé d’aller plus souvent à la salle de sport. Au lieu de compter sur votre volonté pour aller à la salle de sport, vous pouvez dormir avec vos vêtements d’entraînement et mettre vos chaussures de course à côté de votre lit. Ainsi, lorsque vous vous réveillerez le lendemain et que vous les trouverez, vous penserez automatiquement à la salle de sport et vous y irez donc plus souvent.

Comme vous pouvez le constater, la plupart du temps, la décision de faire quelque chose a été prise bien avant que l’action n’ait lieu. Dans le cas présent, la décision d’aller ou non à la salle de sport n’est pas prise le matin au réveil (et très probablement au moment où vous vous sentez encore endormi), mais elle a été prise la veille, lorsque vous avez posé vos chaussures de course à côté de votre lit.

B. Changer la routine

Mais qu’en est-il si l’indice est quelque chose d’inévitable (ou d’immuable), demandez-vous ? Prenons l’exemple suivant :

Un de mes clients (appelons-le Obamma) est un employé de bureau typique. Comme la plupart d’entre nous, il occupe un emploi qu’il n’aime pas vraiment. Son travail consiste en de nombreuses tâches répétitives qui l’ennuient.

Il a la mauvaise habitude, tous les jours vers 14h30, d’aller à la cafétéria pour manger des biscuits. Il sait que c’est une mauvaise habitude et pourtant il continue à la prendre jour après jour.

Après avoir travaillé avec moi et fait cet exercice, voici ce qu’il a trouvé :

– Quel est l’indice et pourquoi cette habitude ? Au début, il pensait qu’il avait envie de sucreries (il a dit qu’il avait une « dent sucrée »), mais après avoir réfléchi plus profondément, il s’est finalement rendu compte que le véritable indice était l’ennui. Il s’ennuie et a besoin d’une activité mentale ou physique.
– Quelle est la ROUTINE ? Aller à la cafétéria et manger un biscuit.
– Quelle est la RÉCOMPENSE ? Son besoin d’activité physique est satisfait, il ne s’ennuie plus.

Il sait qu’il est assez difficile de désactiver le signal, alors il change sa routine. Maintenant, au lieu d’aller à la cafétéria pour manger le biscuit, il peut le faire :

– Aller à la fontaine d’eau et boire de l’eau
– Discuter rapidement avec un collègue
– Aller aux toilettes et se laver le visage

Après avoir fait l’exercice avec moi, il a réussi à se débarrasser de sa mauvaise habitude. Désormais, il ne va plus jamais à la cafétéria pour manger des biscuits.

Une étude de Psychol Health Med publiée le 16 août 2011 montre également que les comportements habituels qui sont suscités automatiquement sont plus susceptibles d’être maintenus.(http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21749245). En d’autres termes, il ne faut pas compter sur la volonté pour conserver ses habitudes, mais plutôt créer des systèmes automatiques. Il est donc très important que vous fassiez également ces exercices, que vous trouviez les raisons qui vous poussent à adopter certaines habitudes et que vous essayiez d’y remédier.

Maintenant, tout dépend de VOUS. Quelles sont les bonnes habitudes que vous voulez prendre ? Et les mauvaises que vous voulez abandonner ?

Commencez à appliquer la technique pour améliorer votre vie MAINTENANT. Si vous avez des questions, vous pouvez laisser un commentaire ici ou vous pouvez m’envoyer un email ICI : youwillgetresults@gmail.com