Faites un pas dans l’allée d’un magazine ou d’une librairie et l’une des premières choses que vous remarquerez est l’abondance d’ouvrages contenant des conseils et des astuces pour perdre du poids. Au cours des dernières décennies, les Américains sont devenus obsédés par la recherche du moyen le plus rapide et le plus efficace de perdre du poids, qu’il s’agisse d’un super aliment, d’une pilule magique, d’une vidéo d’entraînement qui fait transpirer ou même d’une intervention chirurgicale. Cependant, chaque personne a un corps différent.
🔥 Produits recommandés : Canon EOS R6 II • DJI Mini 4 Pro • MacBook Pro M4
Combien y a-t-il de façons différentes de faire fondre la graisse et d’atteindre le physique que nous désirons ? Oubliez tout ce que vous pensiez savoir et découvrez la vérité sur ce qui nous empêche d’atteindre nos objectifs.
1. Décrivez clairement votre changement de mode de vie afin de pouvoir suivre et contrôler avec précision votre respect des règles.
Si nous ne fixons pas de règles et de lignes directrices, il sera difficile de rester fidèle à un programme pendant plus de quelques jours. Cela entraîne des « échecs » constants qui peuvent être décourageants et conduire à l’abandon total du régime. Sachez quels sont les aliments que vous vous autorisez à consommer librement, régulièrement, modérément et avec parcimonie.
Nous l’avons tous déjà entendu, mais cela vaut la peine de le répéter : n’abandonnez pas vos aliments préférés d’un coup. En vous autorisant un ou deux « repas de triche » au cours de la semaine, non seulement vous rassasiez vos fringales, mais ce coup de barre occasionnel dans votre métabolisme peut en fait contribuer à un fonctionnement plus optimal.
2. Connaître les bons aliments à consommer et ceux à éliminer.
Ne tombez pas dans le piège des régimes à la mode ou de tout autre plan d’amaigrissement qui n’est pas durable. Même si vous avez la chance de perdre quelques kilos, vous les reprendrez probablement une fois que vous aurez inévitablement succombé à la tentation. Des recherches récentes ont mis en évidence de nombreuses failles dans la pensée conventionnelle, révélant que la graisse n’est pas l’ennemi et que les glucides sont en réalité les principaux responsables de l’obésité et d’autres problèmes de santé. Les graisses ne se stockent pas dans l’organisme sous forme de graisse, elles se métabolisent même relativement facilement. En revanche, les glucides ne peuvent pas être décomposés par l’organisme pour être utilisés facilement comme carburant. L’organisme doit produire de l’insuline afin de convertir ces glucides en glucose (sucre) pour fournir de l’énergie, mais lorsque l’organisme ne peut pas brûler le sucre assez rapidement, il le stocke en vue d’une utilisation ultérieure. Le problème, c’est que lorsque le sucre est stocké, il ne nous donne pas l’impression d’être rassasié, si bien que nous mangeons encore et encore, en stockant de plus en plus de graisses et en brûlant de moins en moins. Ce phénomène est encore plus évident lorsque nous mangeons de la nourriture chinoise et que nous avons faim 30 minutes plus tard.
Ce pic de sucre dans le sang entraîne une surproduction d’insuline et un stockage accru des graisses. Ce cycle perpétuel entraîne non seulement une prise de poids, mais aussi une résistance à l’insuline, c’est-à-dire une résistance de nos cellules au stockage du glucose. Notre organisme réagit en produisant davantage d’insuline pour combattre cette résistance, ce qui provoque souvent un diabète de type 2. Limitez votre consommation de glucides, en particulier ceux dont l’indice glycémique est élevé. Méfiez-vous des aliments étiquetés « sans matières grasses », car cette mention signifie souvent qu’ils sont riches en glucides et/ou en sucres, qui se transforment en graisses dans notre organisme.Le meilleur moyen de se sentir rassasié plus rapidement et de le rester plus longtemps est d’équilibrer chacun de vos repas. Essayez d’inclure des matières grasses, des protéines, des produits laitiers, des céréales complètes riches en fibres (pas de blé entier) et autant de « couleur » (fruits et légumes) que vous le souhaitez.
En ajoutant tous ces aliments à chaque repas, nous nous sentons rassasiés plus rapidement. Notre estomac indique à notre cerveau que nous sommes rassasiés soit lorsque nous avons consommé beaucoup de calories, soit lorsque nous mangeons une grande quantité d’aliments. Lorsque nous mangeons beaucoup de calories, nous nous sentons rassasiés avec moins de nourriture dans l’estomac. Lorsque nous remplissons notre estomac de nourriture en mangeant des aliments moins caloriques ou plus denses sur le plan nutritionnel, tels que des légumes, des baies, des noix et des protéines, nous conservons cette sensation de satiété plus longtemps.
3. Apprendre à accepter les graisses
Limiter les glucides, c’est faire preuve de bon sens pour tout le reste. En lisant les étiquettes nutritionnelles pour connaître la teneur en sucre et en glucides, nos décisions sont beaucoup plus simples. Le moyen le plus sûr de perdre du poids et d’améliorer sa santé est de manger le plus cru possible. Plus un aliment est transformé, plus il est cher et mauvais pour la santé.
Faites vos courses principalement dans le périmètre de l’épicerie, là où se trouvent les produits périssables, ce qui signifie généralement qu’ils sont plus frais et moins transformés. De cette façon, nous approvisionnons notre cuisine avec ce que nos épiceries ont de mieux à offrir et nous débarrassons nos congélateurs et nos garde-manger des repas transformés et emballés.
4. Enfin, n’oubliez pas que vous êtes un être humain
Nous commettons tous des erreurs et nous relâchons parfois nos exigences. Si vous trichez, écoutez le New-Yorkais qui est en vous et oubliez-le. Rappelez-vous comment vous vous sentiez la veille et passez à autre chose. La guerre se gagne sur le long terme et quelques dérapages ici et là ne saboteront pas votre programme, à moins que vous ne le permettiez et que vous n’abandonniez.
Perdre du poids peut sembler hors de portée pour beaucoup d’entre nous, mais si nous y réfléchissons, si nous nous responsabilisons et si nous abandonnons l’espoir d’une pilule miracle, cela peut être à notre portée. En appliquant certains des conseils donnés dans cet article et en faisant preuve de bon sens, une taille plus fine peut être à portée de main.