Le sommeil est la meilleure méditation. ~ Dalaï Lama

Certaines personnes semblent avoir tout compris. Elles gèrent leur famille, leur carrière et leurs responsabilités avec une aisance gracieuse et des chemises propres. Elles gèrent leur famille, leur carrière et leurs responsabilités avec une aisance gracieuse et des chemises propres. Vous êtes-vous déjà demandé comment ces « types » parviennent à jongler sans effort, alors que vos balles semblent s’effondrer autour de vous ?

Ces personnes obtiennent toujours une promotion, gagnent la course, ne semblent jamais stressées et les yeux les suivent.

Quel est leur secret ? Comment font-ils pour ne pas se perdre ?

Je le sais et je vais vous le dire.

Il s’agit de bien dormir.

Les personnes qui dorment suffisamment réussissent, sont concentrées et heureuses.

Nous avons besoin de sommeil pour recharger notre cerveau et notre corps. Lorsque nous sommes fatigués, nous passons d’une tâche à l’autre sans véritable clarté. Nous finissons par tourner en rond dans un cercle fatigant de tâches sans fin. Nous voulons tous être la meilleure version de nous-mêmes, qu’il s’agisse d’une bonne mère, d’un cadre supérieur ou d’un athlète exceptionnel.

Si vous possédez votre propre entreprise ou si vous avez des enfants, vous connaissez peut-être la phrase : « Je dormirai quand je serai mort ».

Devinez quoi ? Vous ne pouvez pas être plus loin de la vérité : vous renoncez à la seule chose qui peut vous aider à réussir.

De mauvaises habitudes de sommeil entraînent l’usure de notre corps. Comme un moteur sans vidange, nous commençons à tomber en panne.

• Nous devenons irritables et de mauvaise humeur, et si le manque de sommeil persiste, nous pouvons souffrir d’hallucinations et d’anxiété.
• Nous devenons émotionnellement aplatis et nos relations s’en ressentent.
• Nous perdons notre capacité de mémorisation et souffrons de nombreux retards cognitifs.
• Nous pouvons même tomber dans l’abus de substances.
• Pire encore, nous pouvons tomber dans des micro-sommeils (5 à 10 secondes) qui provoquent des pertes d’attention, ce qui peut nous amener à nous assoupir lors d’une activité comme la conduite. Ne pas dormir suffisamment est carrément dangereux.

Alors posez-vous la question suivante : commencez-vous à ressembler à un zombie de World War Z ? Ce n’est pas cela qui vous apportera le succès ou le bonheur. Redevenons humains, d’accord ?

Les interdits du sommeil :

1. ne pas manger juste avant de se coucher

Prenez votre dernier repas environ 3 heures avant de vous coucher. Si vous mangez trop près du coucher, votre système digestif travaillera très dur et vous risquez de souffrir de maux d’estomac pendant la nuit.

2. éviter la caféine et l’alcool

La caféine est un stimulant qui maintient le corps alerte et énergique. L’alcool peut d’abord vous calmer ou vous donner l’impression de somnoler, mais il augmente en fait le nombre de fois où vous vous réveillez pendant la nuit.

3. réservez votre lit pour dormir, c’est tout.

Si vous lisez, regardez la télévision ou travaillez au lit, vous aurez du mal à vous détendre. Vous voulez associer votre lit au sommeil, et uniquement au sommeil (peut-être aussi à l’intimité, mais nous n’aborderons pas ce sujet maintenant).

4. éteindre les lumières

Les lumières vives répriment en effet la mélatonine, qui est responsable de la régulation de nos cycles de sommeil. Il est également recommandé d’éviter de lire sur des appareils rétroéclairés tard dans la nuit. Plus la pièce est sombre, mieux c’est. Essayez d’utiliser des rideaux épais ou un masque de sommeil.

5. ne pas trop dormir

En matière de sommeil, il y a trop de bonnes choses : un excès de sommeil peut entraîner des maladies cardiaques, le diabète et la dépression. Un adulte moyen a besoin de 8 heures de sommeil. Ce chiffre peut varier d’une personne à l’autre, mais il s’agit d’une ligne directrice.

Ce que vous devez faire :

1. méditer.

La première cause d’insomnie est le stress. Nous sommes stressés par notre travail, nos relations ou notre santé. La méditation vous ouvrira un tout nouveau monde. Vous devez faire abstraction de votre esprit, surtout si vous avez du mal à dormir.

Notre esprit réfléchit beaucoup et nous n’en sommes généralement pas conscients. Mais ces pensées sont puissantes et, parfois, elles peuvent se transformer en pensées stressantes et négatives et nous contrôler. La méditation vous donnera des outils puissants pour surveiller votre esprit. En surveillant votre esprit, vous pouvez prévenir les envies et les pensées négatives, et vous pouvez mener une vie sans stress.

En plus de la méditation, pratiquez des techniques de relaxation telles que :

• Respiration profonde. Inspirez au fond de l’estomac et expirez profondément.
• Relaxation musculaire progressive. Ne vous prenez pas la tête et concentrez-vous sur les sensations de votre corps.
• Imagerie et visualisation d’un lieu paisible et reposant.
• Utilisez une machine à sons : les sons de l’océan peuvent être très relaxants et vous emmener à des kilomètres de vos soucis.

2. le pouvoir de l’organisation et de la pensée positive.

Avant de vous coucher, dressez une liste de tous les aspects positifs de votre journée. L’expression de la gratitude est connue pour améliorer le sommeil. Faites également une liste de ce que vous prévoyez d’accomplir le lendemain. Rester concentré est un gage de réussite.

3. exercice.

Vous devez dépenser de l’énergie. L’exercice vous permettra de vous sentir mieux tout au long de la journée et facilitera grandement votre sommeil. Je recommande en particulier le yoga. Faites de l’exercice tôt le matin ou en fin d’après-midi pour éviter de stimuler le corps avant le coucher.

4. s’hydrater.

Il est important de s’hydrater en permanence : pendant les heures d’éveil et de sommeil.

5. Buvez du thé de relaxation.

J’aime prendre un thé décaféiné apaisant Sleepytime avant de me coucher. L’arôme lui-même me met dans un état de relaxation.

6. Se lever tôt.

C’est l’ingrédient secret de la réussite. Si vous voulez accomplir de grandes choses et rester organisé, levez-vous tôt. J’essaie de me lever tous les jours à 5h30 ; j’écris pendant une heure, je médite pendant une demi-heure, je promène mes chiens, je prépare mon petit-déjeuner et je me prépare pour le travail. Je ne saurais trop insister sur les avantages de cette habitude.

7. Se coucher tous les soirs à la même heure et se réveiller tous les matins à la même heure.

Oui, c’est vrai, même le week-end. Vous arrive-t-il d’avoir du mal à vous endormir le dimanche soir ? Il est probable que vous ayez perdu votre routine de sommeil. Faites de votre mieux pour maintenir votre horaire de sommeil.

8. Garder une pièce fraîche.

La recherche suggère que nous dormons mieux si notre chambre est maintenue à 65°F.

9. N’oubliez pas que la vie continue.

Pourquoi ne pas reporter votre inquiétude à demain ? Et puis demain, reportez-la au jour suivant. Si vous pouvez résoudre le problème, résolvez-le ; si vous ne pouvez pas le résoudre, à quoi bon s’en inquiéter ?

10) Rire beaucoup.

Le rire et l’humour chassent le stress et vous rendent plus sympathique. Arrêtez de prendre la vie trop au sérieux.

11) Collez vos objectifs sur votre table de nuit avec du ruban adhésif.

Ainsi, la première chose que vous verrez sera votre liste. Si vous voulez obtenir une promotion, écrivez-la en grosses lettres et lisez-la tous les matins. C’est la vieille mentalité du secret: ce que vous mettez dans l’univers vous reviendra. Je l’ai essayé et cela a fonctionné pour moi.

Les bienfaits du sommeil ne se limitent pas à la disparition des cernes. Les habitudes de sommeil sont un élément essentiel de votre mode de vie dans son ensemble. Le meilleur de vous-même est là – il est peut-être simplement caché sous un brouillard de manque de sommeil.

Pourquoi ne pas commencer à affiner vos habitudes dès ce soir ?

J’aimerais connaître vos secrets pour bien dormir, alors laissez un commentaire ci-dessous !