Nous connaissons tous cette horrible sensation qui résulte d’un manque de sommeil. Nous sommes grincheux, léthargiques, dans le brouillard et complètement désintéressés par ce que nous faisons ce jour-là. Cependant, il peut être surprenant d’apprendre que le manque de sommeil peut avoir un impact énorme sur votre vie, et pas de manière positive.

Voici six raisons pour lesquelles vous devriez dormir entre 8 heures par nuit.

1. Le manque de sommeil peut entraîner de graves problèmes de santé

Les troubles du sommeil et la perte chronique de sommeil peuvent vous exposer à des risques :

• Maladies cardiaques
• Crise cardiaque
• Insuffisance cardiaque
• Rythme cardiaque irrégulier
• Hypertension artérielle
• Accident vasculaire cérébral
• Diabète

Selon certaines estimations, 90 % des personnes souffrant d’insomnie (trouble du sommeil caractérisé par des difficultés à s’endormir et à rester endormi) présentent également un autre problème de santé.

2. Le manque de sommeil peut provoquer une dépression

Cela se produit au fil du temps en cas de manque chronique de sommeil, de manque de sommeil. Selon un sondage réalisé en 2005 par Sleep in America, les personnes souffrant de dépression ou d’anxiété étaient plus susceptibles de dormir moins de six heures par nuit.

Le trouble du sommeil le plus courant, l’insomnie, est le plus étroitement lié à la dépression. Dans une étude réalisée en 2007 sur 10 000 personnes, celles qui souffraient d’insomnie étaient cinq fois plus susceptibles de développer une dépression que celles qui n’en souffraient pas.

L’insomnie et la dépression se nourrissent l’une l’autre. La perte de sommeil aggrave souvent les symptômes de la dépression, et la dépression peut rendre l’endormissement plus difficile.

3. Le manque de sommeil peut entraîner une prise de poids

Le manque de sommeil peut augmenter la faim et l’appétit et même être lié à l’obésité. Une étude réalisée en 2004 a montré que les personnes dormant moins de 6 heures par nuit étaient 30 % plus susceptibles de devenir obèses que celles qui dormaient entre 8 et 9 heures.

La ghréline est la substance chimique qui stimule l’appétit et la leptine celle qui le supprime. Des recherches récentes montrent que le manque de sommeil entraîne une augmentation de la production de ghréline et une diminution de la production de leptine.

Le manque de sommeil déclenche des envies d’aliments riches en graisses, ce qui augmente encore le risque de prise de poids.

4. Le manque de sommeil peut faire vieillir la peau

Nous connaissons tous les yeux rouges et gonflés et le teint terne qui résultent de quelques nuits de sommeil manquées ou mauvaises. Les personnes qui souffrent d’un manque de sommeil chronique peuvent s’attendre à voir apparaître des cernes et des ridules autour des yeux, ainsi qu’une peau terne. Tout cela est dû au fait que l’organisme produit davantage de cortisol, l’hormone du stress, lorsqu’il est fatigué. En quantités excessives, le cortisol peut dégrader le collagène de la peau. (C’est ce qui permet à votre visage d’être lisse et élastique).

5. Le manque de sommeil peut nuire à votre productivité

Nous avons tous du mal à travailler lorsque nous sommes fatigués, mais pourriez-vous imaginer travailler sans avoir passé une bonne nuit de sommeil ou sans dormir du tout ?

Le manque de sommeil nous fait perdre très rapidement notre concentration et notre intérêt pour les tâches à accomplir. Notre capacité à nous concentrer est quasiment inexistante et la résilience ne semble pas du tout au rendez-vous.

Cela peut avoir un impact sérieux sur la productivité et la qualité du travail. Le niveau de stress augmente, les collègues vous harcèlent parce que vous commettez des erreurs, ce qui fait que vous n’aimez pas votre travail. Ce qui, à son tour, aura un impact négatif sur votre productivité.

6. La somnolence est à l’origine d’accidents

Il est difficile de croire que le manque de sommeil peut être à l’origine d’accidents graves, voire mortels. Le manque de sommeil est un énorme danger pour la sécurité publique sur les routes, d’où les lois qui fixent le nombre d’heures de conduite avant que la loi ne vous oblige à faire une pause.

Selon une étude menée par la « Royal Society for the Prevention of Accidents » (RoSPA), jusqu’à 20 % des accidents impliquant des automobiles sont dus à la fatigue du conducteur et représentent jusqu’à 25 % de l’ensemble des accidents mortels et graves.

La somnolence peut ralentir le temps de réaction autant qu’un conducteur en état d’ébriété. Les personnes qui souffrent de troubles du sommeil, comme celles qui ont une perte chronique de sommeil, sont 6 à 15 fois plus susceptibles d’être impliquées dans un accident de la route que celles qui n’en souffrent pas.

Des études montrent également que la perte de sommeil et un sommeil de mauvaise qualité peuvent également entraîner des accidents et des blessures au travail et sur le lieu de travail. Une étude a montré que les travailleurs qui se plaignaient d’une somnolence diurne excessive avaient beaucoup plus d’accidents du travail et qu’ils avaient également plus de jours de maladie par accident.

Il est extrêmement important de dormir suffisamment chaque nuit. Si vous souffrez d’un manque de sommeil ou si vous n’arrivez pas à dormir correctement, vous devriez consulter votre médecin pour voir s’il peut vous aider. Vous serez étonné de voir à quel point le sommeil peut changer votre vie et vous vous demanderez comment vous avez pu fonctionner sans lui. Alors, essayez de dormir 8 heures par nuit !