Ce sentiment d’appréhension du lundi matin, surnommé la « peur du dimanche », semblait se renforcer chaque semaine.

J’essayais de profiter des activités relaxantes du week-end, mais à l’approche de la semaine de travail, j’avais du mal à me détendre. Je ne pensais qu’aux responsabilités qui m’attendaient au bureau : une boîte de réception pleine, un emploi du temps et une liste de tâches bien remplis, et les inévitables problèmes qui allaient surgir au fur et à mesure que je gérais tout cela.

Puis, j’ai réalisé que la semaine elle-même n’était peut-être pas le problème. Peut-être que mes activités du week-end ne me préparaient tout simplement pas à affronter le travail qui m’attendait.

D’après mon expérience, l’un des principaux facteurs de réussite d’une semaine de travail est l’organisation d’un week-end stratégique.

Les bons plans pour vos jours de repos peuvent vous donner l’énergie nécessaire pour accomplir les tâches les plus importantes. Il en va de même dans l’autre sens : Vous serez plus motivé pour tenir toute la semaine si vous avez quelque chose de rafraîchissant ou d’amusant à attendre le week-end.

Vous êtes à la recherche d’idées nouvelles pour maximiser votre efficacité au travail ? Voici 9 activités de week-end qui vous permettront d’être plus productif chaque semaine.

1. La méditation

La méditation peut avoir de nombreux effets bénéfiques sur le cerveau et le comportement, qu’il s’agisse d’améliorer la conscience de soi, de réduire le stress ou d’accroître la créativité et la patience^[1].

Toutes ces choses ont un lien indirect avec la productivité au travail, mais le fait d’acquérir la capacité d’être pleinement présent peut avoir un impact majeur sur votre capacité à vous concentrer – et à accomplir des tâches – tout au long de la semaine.

Si la méditation vous semble insurmontable, commencez modestement. Concentrez-vous sur une tâche relaxante, comme le coloriage ou la simple respiration, en pleine conscience, pendant 5 à 10 minutes. Écrivez dans un journal de gratitude pour améliorer votre pensée positive. Si vous avez besoin d’aide, téléchargez une application de méditation comme HeadSpace ou Insight Timer.

Vous pouvez également jeter un coup d’œil à cette Méditation matinale guidée pour les débutants (qui changera votre journée).

2. Quelque chose de créatif

Peinture. Écrire. Redécorer votre salon. Toutes les activités créatives ont un point commun : elles améliorent le bien-être et les fonctions cérébrales.

Il est bien connu qu’un sentiment de maîtrise (c’est-à-dire le fait d’avoir accompli quelque chose) peut améliorer votre santé mentale et vous permettre de vous concentrer sur votre travail pendant la semaine^[2]. La créativité favorise également un état de « fluidité », qui peut améliorer votre productivité.

Quelle que soit la manière dont vous choisissez d’exercer votre créativité, faites de votre mieux pour donner à votre cerveau une pause dans le travail réel.

3. La lecture

La lecture est un moyen simple de se détendre n’importe quand, mais elle est particulièrement utile pour se préparer à la semaine de travail. Tout livre que vous trouvez intéressant peut être relaxant et agréable, mais quel que soit votre choix, privilégiez le papier – tout ce temps passé à regarder des écrans peut en fait réduire votre capacité à lire un vrai livre^[3].

Il est également prouvé que la lecture de romans peut améliorer la connectivité et le fonctionnement de votre cerveau, ce qui contribue à votre productivité de manière évidente^[4].

D’après mon expérience, la lecture d’un grand roman m’aide également à être plus empathique, et la capacité de penser du point de vue d’une autre personne peut améliorer vos relations et vos capacités à résoudre des problèmes. Tout le monde y gagne !

Consultez ces 30 livres que tout le monde devrait lire au moins une fois dans sa vie.

4. Exercice

Il me faut un peu de travail pour me motiver, surtout le week-end, mais j’ai constaté que mon cerveau est plus clair et mon corps plus détendu à mesure que je fais de l’activité physique.

On ne saurait trop insister sur les bienfaits de l’activité physique. L’exercice a un impact sur tous les aspects de la santé, qu’il s’agisse de votre bien-être mental, de votre espérance de vie ou du risque de maladie. Mais il est également bénéfique pour votre cerveau.

Il est scientifiquement prouvé que l’exercice physique régulier peut améliorer la mémoire, la concentration et la capacité d’attention, autant d’éléments qui contribuent à votre productivité au cours de la semaine^[5].

Même si vous n’êtes pas sportif, choisissez une activité qui vous plaît et pratiquez-la 30 minutes par jour. Si vous ne pouvez pas aller à la salle de sport ou si vous n’avez pas d’équipement à la maison, regardez un cours sur YouTube ou allez vous promener à l’extérieur. Vous en tirerez des bénéfices à long terme, mais si vous êtes comme moi, même les bénéfices immédiats de bouger votre corps en valent la peine.

Découvrez comment trouver la motivation pour l’entraînement lorsque vous détestez faire de l’exercice.

5. Passer du temps à l’extérieur

Passer du temps à l’extérieur est un moyen simple et agréable de renforcer votre santé et, par la même occasion, d’améliorer votre productivité et votre concentration au travail. Par exemple, le soleil du matin aide à réguler le rythme circadien, ce qui favorise un meilleur sommeil et une meilleure humeur^[6].

Il a également été démontré que la verdure améliore les fonctions cérébrales – le simple fait de regarder une jolie scène en plein air peut avoir un effet significatif^[7].

Essayez de passer le plus de temps possible à l’extérieur pendant les week-ends : promenades dans votre quartier, randonnées sur vos sentiers préférés, voire travaux dans votre jardin. En choisissant de faire de l’exercice dans la nature, vous obtiendrez le meilleur des deux mondes !

6. Quelque chose d’amusant

Vous avez probablement déjà entendu l’expression « travailler pour le week-end ». Si je crois fermement que les gens doivent être passionnés par leur travail, je sais aussi à quel point il est utile d’avoir quelque chose à anticiper tout au long de la semaine.

Des études psychologiques suggèrent qu’en présence d’une incitation, les gens sont plus motivés pour atteindre leurs objectifs^[8].

Encouragez le travail en planifiant quelque chose que vous attendez avec impatience le week-end : voir un être cher, commander votre plat à emporter préféré, faire une mini-aventure à l’extérieur de la ville ou passer une soirée spéciale au cinéma avec votre famille.

7. Cuisson

S’il y a un loisir que je suis heureux d’avoir adopté pendant la pandémie, c’est bien la cuisine. L’utilisation de vos cinq sens est un excellent moyen de pratiquer la pleine conscience et de réduire l’anxiété.^[9] La préparation des repas pendant le week-end peut également vous aider à gagner du temps pendant la semaine.

J’aime préparer un grand dîner le dimanche et conserver les restes pour les manger en début de semaine. Parfois, je commande les courses et prépare les ingrédients le dimanche après-midi, et si je me sens ambitieuse, je prépare des lots séparés de nourriture à congeler et à réchauffer plus tard, lorsque je n’ai pas envie de cuisiner.

Tous ces efforts m’aident à me détendre, me font gagner du temps après le travail et m’évitent de commander des repas rapides qui me videront de mon énergie plus tard – et ces trois éléments combinés augmentent les chances de productivité tout au long de la semaine.

8. Temps sans écran

Il n’y a rien de mal à s’adonner à des loisirs axés sur la technologie, mais si votre travail repose sur la technologie tout au long de la semaine, c’est une bonne idée de se débrancher le week-end.

Tout d’abord, trop de temps passé devant un écran, surtout le soir, nuit au sommeil. Pour vous préparer au mieux à réussir au travail, vous devrez rattraper le repos perdu pendant le week-end – et toute cette lumière bleue ne favorisera pas un repos réparateur^[10].

De plus, il est probable que votre cerveau ait besoin de se reposer de l’apport constant d’Internet. Il peut sembler relaxant de faire défiler Twitter sans réfléchir, mais il est prouvé qu’un temps d’écran trop long peut nuire au bon fonctionnement du cerveau^[11].

Accordez-vous quelques heures sans écran le samedi et le dimanche, et vous vous sentirez plus créatif et plus concentré pendant la semaine.

9. Planification de la semaine

Votre objectif est-il d’améliorer votre productivité ? Dans ce cas, la partie la plus importante de votre week-end est sans doute le temps que vous consacrez à définir vos intentions pour la semaine à venir.

Il n’existe pas de programme unique pour réussir. La façon dont vous planifiez votre semaine dépend en fin de compte de vos objectifs généraux et des tâches que vous devez accomplir pour les atteindre.

Il est également prouvé que les performances sont plus élevées lorsque les personnes et les organisations prennent le temps de planifier la manière dont elles atteindront leurs objectifs. Ne lésinez pas sur cette partie : des études montrent que vous obtiendrez de meilleurs résultats si la qualité de votre planification est élevée^[12].

Vous n’avez peut-être pas envie de passer votre week-end à établir votre emploi du temps et à fixer des objectifs, mais vous constaterez que votre stress diminue et que votre efficacité augmente si vous le faites.

Il en va de même pour les autres activités du week-end. Il est peut-être plus agréable de s’isoler sur Netflix, mais il vaut la peine d’investir pour réussir, surtout si cela permet de bannir une fois pour toutes les angoisses du dimanche.

Vous voulez en savoir plus sur les meilleures activités de week-end pour le développement personnel ? Consultez la rubrique 13 choses à faire le week-end pour améliorer votre vie.

Crédit photo : Юлія Вівчарик via unsplash.com