Il n’est pas facile de savoir comment éviter le stress, car le stress fait partie de la vie. Le stress est l’usure de notre être mental et physique, car nous continuons à trouver des moyens apaisants de faire face aux changements constants de notre environnement.

On pense souvent que le stress est lié au travail, aux tâches ménagères, aux maladies et au fait d’essayer d’éviter les embouteillages à l’heure de pointe – ce qui n’est pas faux – mais c’est bien plus que cela. Plusieurs facteurs déclenchent le stress, mais le stress est la réaction interne de l’organisme qui consiste à se battre ou à prendre la fuite face à l’adversité.

En termes biologiques simples, le stress est l’état d’excitation accrue nécessaire au corps humain pour se défendre contre un danger clair et présent. Chaque fois que nous nous sentons anxieux, en colère, fatigués, effrayés, heureux, excités, tristes ou effrayés, nous subissons un stress.

Qu’il s’agisse de défis mineurs ou de problèmes majeurs, le stress est une pression acceptable et inévitable de la vie humaine. Le stress est normal jusqu’à ce que nous soyons incapables de contrôler et de faire face à l’effet écrasant du stress, qui devient alors un problème.

Trois adultes américains sur quatre souffrent de stress, soit environ 77 % de la population^[1]. Le stress peut être déclenché par l’économie, l’emploi, le foyer, les enfants, les maladies, etc.

Types de stress

Pour apprendre à ne pas stresser, il faut comprendre les types de stress et la manière dont vous les favorisez dans votre vie. Les causes du stress (stresseurs) sont variées et multiples, mais je les regroupe en deux secteurs.

Facteurs de stress externes

Il s’agit de déclencheurs externes qui affectent votre capacité immédiate à rester concentré ou calme. Il s’agit des éléments suivants

• Environnement physique – espaces confinés, lumière, bruit, chaleur, luminosité et même obscurité
• Organisationnel – règles, réglementation, délais, rumeurs de bureau, pression du travail, etc.
• Interactions sociales – brimades, autoritarisme, mépris, harcèlement, agressivité (comportement humain général à votre égard)
• Crises de la vie – décès, déménagement, nouveau bébé, mariage, perte d’emploi, divorce, etc.
• Tracas quotidiens – retard dans le bus, perte des clés de la voiture ou de la maison, panne mécanique, etc.

Facteurs de stress internes

Il s’agit de facteurs de stress qui émanent de nos pensées, de notre état d’esprit et de notre attitude. En voici un exemple :

• Votre mode de vie – manque de sommeil, emploi du temps chargé, consommation de caféine ou d’alcool
• Pensées négatives – pessimisme, autocritique, réflexion excessive, sentiment d’incapacité.
• Les pièges de l’esprit – une approche trop personnelle des problèmes, des attentes irréalistes, un état d’esprit exagéré ou rigide, etc.
• Traits de personnalité – bourreau de travail, TOC, perfectionniste, etc.

Ces facteurs contribuent fortement au stress mental et physique qui engendre la peur, la colère, l’impardonnable et la dépression.

Le stress et vous

Considérer le stress comme un mal de la modernité et de la technologie est une erreur d’information. Oui, notre rythme de vie effréné et notre mode de vie sont stressants, éprouvants et soumis à une pression incessante. Mais nous avons en fait créé ces déclencheurs nous-mêmes. Cela est dû à un désir de compétitivité intense et à la volonté d’égaler nos pairs. Le stress est différent pour chaque individu, même s’il se trouve dans la même situation.

Par exemple, dans le cas d’un couple qui vit un divorce difficile, l’homme s’amuse tandis que la femme souffre de hauts et de bas émotionnels. Ce qui est pénible pour vous n’est rien pour un autre.

Prenons l’exemple suivant : un homme travaille efficacement dans le confort de son domicile, mais trouve que le travail en équipe ou au bureau est stressant et accablant.

Il faut savoir que la plupart des stress que nous subissons sont auto-générés et auto-induits. La façon dont nous percevons (la vie) – qu’une situation soit menaçante, triste ou heureuse – dépend de la façon dont nous nous percevons nous-mêmes. La capacité à reconnaître les stress que nous créons est le premier pas vers la prévention du stress.

Symptômes de stress

L’excès, la prolongation et le déni de l’existence du stress dans notre vie sont préjudiciables et affectent notre entièreté et, s’ils ne sont pas résolus, entraînent un sentiment de peur, de colère, de frustration et de dépression.

Le stress contribue à des maladies simples comme les maux de tête, les maladies de peau, les ulcères, l’insomnie et les problèmes digestifs. Dans les cas les plus graves, le stress peut conduire à des pensées suicidaires et à la mort. Les symptômes du stress sont regroupés en quatre catégories.

Symptômes physiques

• Fatigue
• Changement dans les habitudes de sommeil sans raison évidente
• Système digestif instable entraînant des diarrhées et une incapacité à retenir la nourriture.
• Faible libido
• Maux de tête et douleurs corporelles
• Vertiges, transpiration inutile et sensation de faiblesse
• Palpitations, essoufflement, accélération des battements cardiaques ou absence de battements cardiaques

Symptômes mentaux

• Incapacité à se concentrer
• Troubles de la mémoire
• Indécision
• Confusion
• Désorientation
• Peur/crise de panique

Symptômes comportementaux

• Troubles de l’alimentation et appétit
• Augmentation de la consommation de tabac et d’alcool
• Agitation, bougeotte et se ronge les ongles

Symptômes émotionnels

• Dépression
• Facilement irritable
• Colère, rage, pleurs faciles
• Détérioration des habitudes d’hygiène et de l’apparence

Les principaux facteurs de stress sont le manque de stabilité financière, la sécurité de l’emploi, les responsabilités familiales, les relations personnelles, les problèmes de santé et la sécurité. Maintenant que nous avons réussi à catégoriser le stress, il est temps de reconnaître celui dont vous souffrez et de choisir une technique simple pour le gérer.

Rappelez-vous que le stress peut être contrôlé, ce qui vous permet de mener une vie épanouie.

10 techniques de gestion du stress

Les techniques de gestion du stress les plus courantes sont l’alimentation saine, l’exercice physique, le yoga et la méditation. Cependant, certaines situations de stress échappent à ces quatre techniques. Nous allons donc tenter d’en énumérer le plus grand nombre possible pour vous aider à surmonter cette situation stressante.

Un ensemble de techniques simples mais efficaces pour aider les individus à identifier, comprendre et gérer efficacement le stress dans leur vie afin d’en minimiser l’impact.

1. Changer de perspective

Combien de fois avez-vous repensé dans votre tête à une situation négative et à un résultat qui n’arrive jamais ? Nous sommes tous humains et, aussi fou que cela puisse paraître, la négativité est attrayante et plus créative que les choses positives. Cependant, le stress est lié à la négativité et à notre incapacité à nous en libérer.

Changer de point de vue n’est pas aussi simple qu’ABC. Cependant, vous pouvez commencer par analyser le sentiment, en éliminant toutes les parties exagérées, en choisissant la vérité (soyez honnête ici) et en rejetant le reste. Ouf, ce n’était pas si difficile, n’est-ce pas ?

Maintenant, prenez la vérité et travaillez-la sous un angle positif. Vous vous sentirez immédiatement moins stressé, désorienté et en colère. Cela prendra un peu de temps, mais ne jugez jamais un problème d’un point de vue exagéré.

2. Créer un journal

Un problème partagé est à moitié résolu. Bien que nous ne puissions pas tous parler de nos problèmes aux autres, un moyen efficace de les partager et de les résoudre est la tenue d’un journal. Il n’y a vraiment rien de difficile à tenir un journal : il s’agit simplement d’écrire les événements de la journée et ce qu’ils vous ont fait ressentir.

Le stress nous prive de la clarté, de la concentration et de la conscience de notre environnement immédiat. Or, la tenue d’un journal vous permet de les retrouver. Lorsque vous écrivez vos sentiments, vous pouvez les identifier, les comprendre et les gérer mieux que si vous les ressassiez dans votre tête. Cela vous permet de séparer vos sentiments, de définir précisément l’émotion et de vous connecter à votre aura interne pour plus de clarté.

3. Respiration consciente

Le stress fait disparaître la paix et la stabilité de votre vie. La respiration est tenue en haute estime par les bouddhistes, les hindous et les taoïstes qui croient que la respiration est un système permettant de réintroduire la paix dans une âme troublée.

La respiration consciente est une respiration qui vient du creux de votre ventre. Il s’agit d’une respiration profonde et cohérente qui permet d’évacuer le stress et de se calmer.

La respiration en pleine conscience peut se faire de toute façon en deux étapes faciles :

• Inspirez doucement de l’air pour remplir vos poumons et votre estomac tout en comptant lentement jusqu’à 3 ou 5 par le nez.
• Maintenez la position pendant une ou deux secondes et expirez progressivement en comptant de 1 à 5.

Répétez cette opération autant de fois que possible jusqu’à ce que vous sentiez votre pouvoir vous revenir. En expirant, imaginez que vous expirez les facteurs de stress et de tension.

4. Rêverie positive et guidée

Nous rêvassons tous – certaines sont bonnes, d’autres donnent libre cours à notre imagination. En vous guidant par des images et des pensées, vous pouvez éviter qu’une situation de stress ne s’aggrave.

Par exemple, vous venez d’avoir une discussion houleuse avec votre conjoint au téléphone, et vous êtes au travail. Deux choses peuvent se produire : soit vous êtes de mauvaise humeur toute la journée, soit vous identifiez le stress et le dissipez calmement par des images plus joyeuses – la rêverie.

Fermez les yeux et imaginez un souvenir heureux. Utilisez de bonnes pensées pour contrer les pensées négatives et renforcez votre confiance au plus profond de vous-même. Pardonnez également la situation et vous-même, sinon vous continuerez à ressasser cette pensée dans votre esprit.

5. Retourner à la liste des choses à faire

Si vous ne pouvez pas accomplir les tâches, laissez tomber. N’oubliez pas qu’en essayant d’en faire plus que ce que vous pouvez supporter, vous vous tuerez progressivement. Même Superman se repose de temps en temps, vous devriez en faire autant.

Réduire ou hiérarchiser votre charge de travail pourrait être la solution à vos maux de tête, de dos et d’épaules incessants. Si vous êtes mère, apprenez à déléguer des tâches à vos enfants ou consacrez du temps à votre travail personnel.

6. Yoga It

Le yoga est une forme indienne de méditation qui combine des postures simples, une respiration profonde et des techniques de relaxation pour lutter contre le stress et les facteurs de stress. Le yoga est une technique efficace de lutte contre le stress parce qu’il s’adresse aux organes physiques, émotionnels et mentaux qui sont touchés par le stress. Les bienfaits immédiats du yoga se font sentir immédiatement, mais l’impact à long terme est également magnifique.

Pour commencer, vous pouvez suivre des programmes de yoga simples en ligne ou vous inscrire à un cours qui vous aidera à maîtriser les postures à votre propre rythme. Le yoga permet de respirer facilement, d’améliorer la clarté des pensées et de l’esprit, de détendre le corps et la santé mentale. Toutefois, si vous n’êtes pas attiré par les tournures du yoga, vous apprécierez la technique suivante.

7. Ajoutez de l’exercice à votre routine

Notre corps est comme un moteur de voiture, si vous ne l’entretenez pas, il tombera en panne au moment où vous en aurez le plus besoin. La pratique régulière d’une activité physique renforce le corps, cela ne fait aucun doute. Cependant, il permet également de développer un esprit fort pour faire face au stress qui nous affecte quotidiennement. Il n’est pas nécessaire de faire du HIIT ou un exercice intense, mais de choisir quelque chose de simple et de le faire pendant 7 à 15 minutes par jour.

S’inscrire dans une salle de sport ou un centre de remise en forme est une excellente chose, mais vous pouvez aussi choisir de marcher, de courir, de faire du jogging, de nager ou de danser. L’idée est de faire bouger son corps en s’amusant. En outre, si vous êtes du genre à aimer les activités de plein air, adonnez-vous à votre passion et voyez le stress s’envoler.

8. Massage et thérapie de désintoxication

Lorsque l’intérieur d’une personne est malpropre, cela peut entraîner du stress. De même, la fatigue et le surmenage peuvent doubler l’effet du stress et conduire à la maladie et à l’effondrement mental.

Il existe de nombreuses raisons de se faire masser, et le stress est l’une d’entre elles. Les massages sont un outil idéal pour préserver la santé physique et émotionnelle. Alors que la désintoxication est un moyen de soulager le stress de vos organes internes, les deux vous procureront une sensation de légèreté et de détente.

9. S’imprégner du pouvoir des affirmations positives

Le pouvoir du discours positif a prouvé qu’il augmentait l’émotion positive, la compassion et la confiance en l’interlocuteur. La façon dont nous nous traitons nous-mêmes détermine le résultat. Si vous commencez la journée en étant négatif, vous risquez d’attirer à vous la négativité et les problèmes.

Cependant, si vous prenez le temps d’affirmer des pensées positives dans votre vie, vous y parviendrez. Les affirmations sont plus que de simples mots ; elles sont destinées à éveiller la partie optimiste et audacieuse de votre être.

Ainsi, lorsque vous sentez que des émotions négatives s’accumulent ou que des images défilent devant vos yeux, prenez un moment pour vous rappeler vos capacités et y croire aussi. Ce que vous percevez est ce que vous êtes.

10. Dormir suffisamment

Soyons honnêtes, il est pratiquement impossible de dormir 8 heures comme il est recommandé de le faire, mais il est possible de passer une bonne nuit de sommeil. De nombreuses personnes dorment 8 heures ou plus, mais leur sommeil est agité et elles se réveillent épuisées, vidées et stressées.

Le sommeil est un moyen fondamental pour le corps de récupérer pour les activités de la journée. Toutefois, il convient d’accorder la priorité à vos conditions de sommeil pour que vous puissiez dormir en toute tranquillité. Pour ce faire, veillez à ce que votre matelas soit confortable et que votre chambre soit à la bonne température.

Si vous ne pouvez pas dormir 8 heures par nuit, essayez de faire une sieste l’après-midi et surveillez votre alimentation avant de vous coucher. Enfin, créez une routine de sommeil. Il ne s’agit pas d’y renoncer, mais de s’habituer progressivement à un meilleur sommeil.

Réflexions finales

En conclusion, le stress est le bagage dont vous refusez de vous débarrasser. Plus vous en accumulez, plus vous vous enfoncez dans les ténèbres.

Lâchez prise dès maintenant. Commencez par suivre ces techniques de gestion du stress pour ne pas stresser. Avez-vous une ou deux méthodes que vous utilisez actuellement pour soulager le stress ? N’hésitez pas à les ajouter à la liste.

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