Nous comprenons tous le terme « énergie » au sens physique du terme, et nous éprouvons généralement la sensation d’avoir beaucoup ou peu d’énergie physique. Mais l’énergie physique est très différente de l’énergie mentale. Qu’est-ce que l’énergie mentale ?

L’énergie mentale est un état d’esprit et une mesure de la volonté d’entreprendre des tâches cognitives. Lorsque vous disposez d’une énergie mentale abondante, vous vous sentez motivé, efficace et concentré dans l’accomplissement de vos tâches. Vous aurez l’impression de pouvoir en faire plus et d’avoir la capacité de vous lancer dans une situation sans ressentir de stress ou d’anxiété.

Malheureusement, dans la société moderne trépidante, il se peut que vous ayez plutôt l’impression de manquer d’énergie mentale. Reprenez une situation où vous jonglez avec de nombreuses tâches, où le travail est difficile et où la vie familiale est épuisante sur le plan émotionnel. C’est le sentiment d’un manque d’énergie mentale. Vous avez peut-être eu l’impression d’être au bord du burn-out, de remettre à plus tard et de ne plus avoir la capacité d’assumer d’autres tâches émotionnelles ou cognitives.

Vous devez faire face à un manque d’énergie mentale avant qu’il ne se transforme en épuisement mental. Examinons les symptômes de l’épuisement mental et les conséquences qu’il peut avoir sur votre personne et votre vie.

Signes d’épuisement mental

Voici les signes mentaux, physiques et comportementaux de l’épuisement.

Signes mentaux

• Dépression
• Anxiété
• Manque de motivation
• Difficultés de concentration
• Colère

Signes physiques

• Maux de tête
• Douleurs corporelles
• Changement d’appétit
• Perte ou gain de poids
• Augmentation de la maladie

Signes comportementaux

• Mauvaise performance au travail
• Retrait social
• Incapacité à respecter les engagements
• Augmentation des arrêts de travail pour cause de maladie

Les signes d’épuisement mental sont peu souhaitables, et vous devez réitérer l’importance d’entretenir votre énergie mentale et de ne pas la laisser passer après coup^[1].

Comment maintenir un niveau élevé d’énergie mentale ?

Le maintien de l’énergie mentale est une question d’approche. Nous ne pouvons pas toujours contrôler notre situation ou le nombre de tâches qui nous incombent à un moment donné. En revanche, nous pouvons contrôler la manière dont nous gérons et entretenons notre santé mentale et notre énergie mentale à ce moment-là. Tout comme notre énergie physique, notre énergie mentale peut être entretenue par différentes méthodes.

Voyons maintenant quelques-unes des méthodes utiles qui peuvent nous aider à maintenir un niveau élevé d’énergie mentale à partir d’aujourd’hui.

1. Dormir suffisamment

Le sommeil peut sembler être la méthode la plus évidente pour aider à maintenir un niveau élevé d’énergie mentale, mais il est très important.

Il existe deux stades de sommeil : le sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides), qui est le stade du sommeil où l’on rêve, et le sommeil non paradoxal. Le sommeil non paradoxal peut être divisé en trois stades, le dernier étant le sommeil profond. C’est au cours du sommeil profond que, selon les scientifiques, l’organisme se renouvelle et se répare, et c’est aussi le stade le plus important en termes de maintien de l’énergie.

Il existe de nombreuses façons d’adopter une bonne hygiène du sommeil. Il s’agit notamment de s’éloigner des appareils avant de dormir, d’arrêter de consommer de la caféine quelques heures avant d’aller dormir et de se coucher à la même heure tous les soirs.

2. Structurez votre journée

Structurer sa journée peut s’appliquer aussi bien à la vie privée qu’à la vie professionnelle. L’essentiel est de classer les tâches importantes par ordre de priorité, de sorte que si vous manquez de temps, vous ayez la certitude qu’elles ont été accomplies. Si vous ne le faites pas, vous risquez de vous surmener, de rester tard au travail ou d’effectuer des tâches ménagères jusqu’au soir.

À la maison, il peut s’agir de se laver en premier ou de ranger la maison avant de s’asseoir pour se détendre. Au travail, vous pouvez dresser une liste de vos tâches pour la journée et les classer de la plus prioritaire à la moins prioritaire. Vous pouvez cocher chaque tâche au fur et à mesure. Les tâches non accomplies peuvent alors être reportées au jour suivant. En outre, si vous manquez de temps, vous le saurez à l’avance et vous pourrez déléguer les tâches prioritaires pour vous assurer qu’elles seront terminées à temps.

3. Bien manger

Bien manger est important pour la santé physique et mentale. Une alimentation équilibrée et certains aliments peuvent favoriser la mémoire, la concentration et l’attention, et donc vous aider à conserver votre énergie mentale.

Jetons un coup d’œil sur quelques aliments qui peuvent remplir cette fonction :

• Céréales complètes – peuvent améliorer la concentration et l’attention, car elles fournissent un apport régulier d’énergie tout au long de la journée.
• Les myrtilles – peuvent stimuler la mémoire à court terme car elles contiennent des composés protecteurs appelés anthocyanines.
• Le cassis – peut réduire l’anxiété et le stress car il contient de la vitamine C, dont on pense qu’elle augmente l’agilité mentale.
• Les graines de citrouille – peuvent améliorer la mémoire et stimuler l’humeur car elles sont riches en magnésium, en vitamines B et en tryptophane, dont on pense qu’ils jouent un rôle important dans la sérotonine. La sérotonine est une substance chimique qui a un impact positif sur l’humeur.

4. Prendre l’air

Sortir en plein air peut avoir un effet réparateur sur la santé mentale. Il n’est pas nécessaire d’entreprendre une marche de dix miles pour en récolter les fruits. Le simple fait de sortir dans le jardin, de se promener dans la campagne ou de faire une marche rapide jusqu’au magasin peut avoir un effet positif sur l’énergie mentale. Des recherches ont montré que le fait de passer du temps à l’extérieur peut soulager l’anxiété et la dépression. En outre, il favorise la relaxation et peut améliorer la confiance et l’estime de soi^[2].

5. Faire une pause

Faire une pause de temps en temps, que ce soit au travail ou dans l’accomplissement d’une tâche quelconque, permet de maintenir un niveau élevé d’énergie mentale et de concentration lorsque c’est nécessaire. Une pause peut consister en quelque chose d’aussi simple que de s’éloigner de son ordinateur et de changer d’environnement pendant quelques minutes en allant se préparer une tasse de thé ou en faisant le tour du pâté de maisons pendant son déjeuner au lieu de rester au bureau.

Ce changement d’environnement vous fait oublier la tâche à accomplir, vous rajeunit et vous redonne de l’énergie. La concentration peut alors être maintenue et la tâche à accomplir peut être réalisée au mieux de ses capacités sans fatigue mentale.

6. Faites travailler vos méninges

L’exercice physique peut stimuler votre énergie physique, tout comme l’exercice cérébral peut stimuler votre énergie mentale. L’exercice physique peut stimuler votre énergie physique, tout comme l’exercice cérébral peut stimuler votre énergie mentale.

Il existe de nombreuses façons d’exercer son cerveau :

• Les exercices d’entraînement cérébral peuvent stimuler l’esprit et renforcer l’intelligence.
• Apprenez quelque chose de nouveau pour créer de nouveaux défis pour votre cerveau.
• La socialisation peut stimuler plusieurs zones du cerveau. L’éventail d’activités impliquées dans la socialisation fait appel à différentes zones du cerveau pour chaque activité.

7. Méditer

Des études sur la méditation ont montré qu’elle avait de nombreux effets bénéfiques sur le cerveau. Ces bienfaits comprennent une amélioration des fonctions cérébrales et des niveaux d’énergie.

L’une de ces études a révélé que la pratique de la méditation pendant seulement 25 minutes par jour peut donner ce coup de pouce. En effet, il a été constaté que la méditation libère des endorphines et augmente le flux sanguin vers le cerveau. En méditant, vous concentrez votre attention sur votre respiration et l’objectif est d’éliminer l’agitation du cerveau et de vos pensées. Cela procure un repos bien nécessaire à votre cerveau et augmente ainsi votre niveau d’énergie mentale^[3].

Réflexions finales

Malheureusement, le manque d’énergie mentale est ressenti par de nombreuses personnes et, potentiellement, il est plus fréquent que le sentiment d’avoir un niveau d’énergie élevé. Une fois que vous avez repéré les signes d’un manque d’énergie mentale, il est temps d’agir avant que ces sentiments ne s’aggravent et ne se transforment en épuisement mental.

Cependant, la bonne nouvelle est qu’il existe des mesures de base que vous pouvez prendre pour maintenir un niveau élevé d’énergie mentale, qui est tout aussi important que le maintien d’un niveau élevé d’énergie physique. Ces mesures peuvent être intégrées à votre vie quotidienne avec un minimum d’effort. Mangez bien, dormez bien, prenez l’air, faites une pause, stimulez votre cerveau, structurez votre journée et méditez – c’est aussi simple que cela.

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Crédit photo : Ben White via unsplash.com