Dans un monde parfait, nous serions très fiers de notre corps et nous reconnaîtrions que nous sommes beaux dans notre peau. Cependant, la vérité est que ce sentiment n’est pas si courant. S’il est courant pour certaines personnes de penser qu’elles ne sont pas la meilleure version d’elles-mêmes et de vouloir changer, d’autres voient leur corps d’une manière totalement différente de la façon dont les autres le verraient.

C’est ce qu’on appelle une image déformée de soi.

Qu’est-ce qu’une image de soi déformée ? Si vous avez une image déformée de vous-même, la façon dont vous vous voyez n’est pas exacte. Vous pouvez penser que vous êtes plus petit que vous ne l’êtes et que vos vêtements sont plus grands que vous ne l’êtes. Vous pouvez également vous concentrer sur des aspects spécifiques de votre image de soi, en pensant qu’ils sont beaucoup plus apparents qu’ils ne le sont pour quelqu’un d’autre qui vous regarde.

Une image de soi déformée peut non seulement avoir un impact sur votre apparence physique, mais aussi sur la façon dont vous percevez vos talents, vos capacités et les valeurs qui sont les vôtres.

Signes d’une image déformée de soi

Il peut être difficile de savoir si vous avez une image déformée de vous-même ; après tout, ce que vous ressentez est ce que vous ressentez. Vous pouvez penser que la façon dont vous vous percevez est habituelle et que vous êtes comme vous êtes. Mais ce n’est pas une image exacte de vous et de votre place dans le monde.

Les signes d’une image déformée de soi varient d’une personne à l’autre. Toutefois, il existe des signes communs que vous devriez surveiller, car ils vous aideront à identifier le problème et à essayer de trouver une solution pour l’avenir.

1. Vous êtes très critique à l’égard de votre corps et de votre apparence

Regardez-vous dans le miroir, qu’en pensez-vous ? Si vous soulignez immédiatement tous vos défauts, il est fort probable que vous ayez une image déformée de vous-même.

Il est normal de voir parfois un problème que l’on souhaite corriger. Toutefois, si vous ne voyez que cela et que vous vous répétez sans cesse que ces défauts vous rendent peu attirant, il se peut que vous deviez changer la façon dont vous vous percevez.

2. Vous avez honte de votre poids ou de votre apparence

La honte est une émotion forte, que vous ne devez pas porter sur vous. Si vous ressentez de la honte lorsque vous vous regardez dans le miroir ou que vous montez sur la balance, ce n’est pas le bon état d’esprit.

Si la honte peut provenir de vos pensées et de vos sentiments, il arrive aussi que vous ressentiez de la honte à cause de ce que d’autres personnes autour de vous ont dit ou fait au fil des ans.

3. Votre sentiment de valeur est lié à votre apparence

L’une des choses les plus dangereuses que vous puissiez faire est de lier le sentiment de valeur que vous avez pour vous-même à votre apparence.

Vous êtes plus que votre apparence et vous ne devez jamais lier les deux. C’est la porte ouverte à toute une série de problèmes liés à une image déformée de soi.

Au contraire, vous devriez considérer votre valeur par ce que vous pouvez apporter au monde, vos talents, votre temps et votre gentillesse. C’est tout cela qui fait de vous la personne unique que vous êtes, et non le fait que vous ayez de la cellulite que vous êtes sûr que tout le monde peut voir ou que vous pensiez que votre nez est trop grand.

4. Vous passez beaucoup de temps à vous préoccuper de votre poids, de votre activité physique et de ce que vous mangez

Il est bon d’être actif et nous devrions essayer d’avoir une alimentation aussi équilibrée que possible pour rester en bonne santé. Mais il ne faut pas faire une fixation sur ce point.

Si vous passez la majeure partie de votre temps à vous concentrer sur ce que vous mangez, à surveiller vos calories et à faire de l’exercice, vous aurez a) un sentiment de découragement et b) peu de temps pour penser à tous les aspects positifs de votre identité et de votre vie.

Comment corriger l’image déformée que vous avez de vous-même ?

Vous pensez peut-être que vous pouvez vivre votre vie même si vous avez une image déformée de vous-même ; cependant, la vérité est que vous ne le pouvez pas.

Vous devez changer les choses et changer votre vision de vous-même. Mais comment faire ?

1. Faire de petits pas

Changer l’image que vous avez de vous-même prendra du temps, ce qui signifie que vous devez veiller à prendre des mesures aussi modestes que possible.

N’essayez pas de changer instantanément votre vision de vous-même, vous vous exposeriez à l’échec. Fixez-vous plutôt des objectifs plus modestes, des petits bonds que vous pourrez réaliser avant de passer au suivant.

2. Cessez d’écouter cette voix critique

Vous êtes votre pire critique et la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même est de cesser d’écouter cette petite voix intérieure qui vous fait remarquer tous vos défauts. Il sera difficile de la faire taire, mais vous pouvez remplacer ces pensées négatives par des pensées positives en vous efforçant de les remettre en question.

Consultez cet article pour plus de conseils : Comment les discours négatifs sur soi sabotent lentement votre vie

3. Apprendre à s’apprécier davantage

Une chose simple que vous pouvez faire pour améliorer l’image que vous avez de vous-même est de prendre le temps de vous rappeler ce qui vous rend si unique.

Vous ne devez y consacrer que quelques minutes, mais cela vous montrera qu’il y a beaucoup de choses à aimer dans le fait d’être vous-même et transformera ce qui pourrait être une humeur négative en une humeur beaucoup plus positive.

4. Cesser de trouver des failles dans le fait d’être suffisamment bon

Il n’y a pas de honte à être parfois « assez bon » ; il est formidable d’être ce que l’on peut être, et il ne faut jamais en avoir honte.

Voici 5 raisons pour lesquelles être perfectionniste n’est peut-être pas si parfait.

Très souvent, nous essayons de trouver des défauts parce que nous n’excellons pas dans tous les domaines. Bien sûr, nous pouvons nous surpasser dans certains domaines (en particulier lorsque nous sommes talentueux ou compétents), mais la plupart du temps, il suffit d’essayer de faire de son mieux.

5. Prendre conscience que les comparaisons ne servent à rien

Il est bon de s’inspirer des autres et de les considérer comme le catalyseur dont vous avez besoin pour vous aider à atteindre le meilleur niveau possible. Cependant, se comparer n’est pas toujours une approche saine. D’autres personnes seront meilleures que vous dans certains domaines ; elles seront plus grandes que vous, auront les cheveux plus longs et un ventre plus plat. Cela fait partie de la vie.

Une fois que vous aurez compris que vous devez vous accepter, plutôt que de souhaiter être à leur place, vous aurez fait un pas de plus vers l’amélioration de votre image de soi.

Voici comment arrêter de comparer votre vie à celle des autres (guide étape par étape).

6. Trouver des personnes qui vous soutiennent

Nous devrions veiller à passer du temps avec des personnes qui nous font nous sentir bien, plutôt qu’avec celles qui nous font nous sentir moins bien.

Vous serez entouré de personnes qui peuvent vous épuiser par leur négativité, alors, autant que possible, limitez le temps que vous passez avec elles. Au lieu de cela, concentrez-vous sur ceux qui vous font vous sentir bien, qui vous soutiennent et qui ont une vision positive de la vie. Non seulement ils vous rappelleront toutes les bonnes choses que vous avez, mais ils vous donneront aussi un énorme coup de fouet.

Voici comment rester à l’écart des personnes toxiques lorsqu’il est difficile de le faire.

7. Manger les bons aliments

Nous avons déjà évoqué le fait que les personnes ayant une image déformée d’elles-mêmes sont susceptibles de faire une fixation sur la nourriture qu’elles consomment. S’il n’est pas souhaitable de laisser son alimentation prendre le contrôle de sa vie, cela ne signifie pas pour autant qu’il ne faut pas essayer de manger les bons aliments.

Pensez aux aliments qui vous donnent de l’énergie et à ceux qui ne vous en donnent pas. Essayez d’avoir une alimentation aussi équilibrée que possible, buvez beaucoup d’eau et mangez beaucoup de fruits et de légumes.

Cependant, ne vous limitez pas à une vie sans gâteries. Si vous voulez vous faire plaisir, faites-le. Vous vous sentirez bien, nous vous le promettons !

8. Faire quelque chose de gentil pour quelqu’un d’autre

Si vous vous sentez mal à l’aise avec vous-même et votre place dans le monde, rappelez-vous le bien que vous pouvez faire. Il y aura toujours quelqu’un qui pourra bénéficier de votre aide. Alors, offrez-la !

Réfléchissez à la manière dont vous pourriez rendre la pareille. Vous pouvez rendre la pareille à vos collègues de travail, à votre famille et à vos amis, ou à votre communauté au sens large. Chacune de ces approches vous fera vous sentir bien et vous montrera que vous avez de la valeur et de l’importance.

Découvrez pourquoi le fait d’aider les autres vous aide en réalité.

Réflexions finales

La chose la plus simple à retenir en matière d’image de soi est que c’est vous qui avez le contrôle. Vous devez réfléchir à ce que vous apportez au monde et à la place que vous y occupez.

Ne soyez pas trop dur avec vous-même à cause de vos défauts physiques ; ils ne peuvent pas être changés. Concentrez-vous plutôt sur votre capacité à prendre soin de vous. Cela vous aidera non seulement à vous sentir mieux en tant que personne, mais aussi à mieux vous intégrer dans votre entourage.

Crédit photo : Kelly Sikkema via unsplash.com