Vous avez du mal à dormir ? Je comprends, j’ai moi-même eu des problèmes de sommeil, croyez-le ou non. La réalité est que le sommeil est nécessaire et que le manque de sommeil peut avoir de nombreux effets négatifs. Mais je comprends parfaitement que la nuit, lorsque tout est calme et que personne d’autre n’est réveillé, est parfois le meilleur moment pour se détendre, rattraper ses émissions préférées, faire son travail ou ses tâches ménagères, ou tout simplement avoir un peu de temps pour soi ,alors que l’on parcourt sans but les médias sociaux.

Peut-être essayez-vous en fait de vous endormir, mais votre cerveau continue de persévérer sur ce que vous devez faire demain et sur ce que vous n’avez pas fait aujourd’hui. Quoi qu’il en soit, vous ne dormez pas. Cela vaut-il vraiment la peine de sacrifier votre santé physique et mentale ? Lisez la suite pour le savoir.

En tant que praticienne de Reiki de niveau II, formée et accordée selon la méthode Usui, je crois que notre existence est composée de quatre corps : le corps physique (biologique/physiologique), le corps mental (les pensées), le corps émotionnel (les sentiments) et le corps spirituel (l’énergie, c’est-à-dire notre système de chakras). En tant que coach de guérison, j’enseigne à mes clients que lorsque des facteurs de stress surviennent ou que nous traitons mal l’un des quatre corps et que nous manquons de besoins fondamentaux et de soins personnels, cela peut se manifester par des malaises ou des maladies dans l’un des quatre corps, en particulier dans notre corps physique. C’est pourquoi il est si important de prendre soin de soi.

Prendre soin de soi signifie notamment donner à notre corps physique ce dont il a besoin. En tant qu’ancienne psychothérapeute et assistante sociale agréée, je sais que dans la hiérarchie des besoins de Maslow, nos besoins physiologiques se situent à la base et au bas de la pyramide et qu’ils sont nécessaires à notre fonctionnement fondamental. Vous pouvez faire une recherche rapide sur Google pour voir la pyramide. À la base de la pyramide se trouvent les besoins psychologiques, juste en dessous des besoins de sécurité. Les besoins physiologiques de base sont la nourriture/nutrition, le logement, l’eau, l’air/l’oxygène, les vêtements et, bien sûr, le sommeil !

Pensez-y comme suit : la maison, l’appartement ou le bâtiment dans lequel vous résidez ne peut pas résister sans des fondations adéquates. Si les fondations ou le sous-sol présentent des problèmes, c’est toute la structure qui risque d’en pâtir. Si vous êtes propriétaire d’une maison, vous savez que des dommages structurels aux fondations ou tout ce qui interfère avec les fondations de votre maison peuvent nuire à son existence et à sa durabilité dans le temps. Il en va de même pour notre corps. C’est pourquoi nous devons lui donner l’essentiel, de la même manière que nous donnons du carburant et de l’essence à notre voiture lorsqu’elle en a besoin et que nous redémarrons notre téléphone ou notre ordinateur portable lorsqu’il doit être éteint ou redémarré.

Notre corps a besoin de sommeil pour fonctionner. Se priver de sommeil peut avoir un impact sérieux sur votre santé générale et votre longévité et peut également avoir des effets graves, voire mortels.

Quels sont donc les effets du manque de sommeil sur les quatre corps ? Voici les dix effets mortels du manque de sommeil.

1. Système immunitaire déficient

Le manque de sommeil peut affaiblir votre système immunitaire, ce qui vous rend plus vulnérable aux maladies, aux affections chroniques et aux exacerbations de la santé mentale, en particulier si vous êtes déjà aux prises avec une maladie mentale, si vous êtes immunodéprimé ou si vous souffrez d’une maladie auto-immune. Si vous tombez souvent malade et que vous dormez mal, demandez l’aide d’un médecin et veillez à augmenter votre consommation de plantes médicinales susceptibles de soutenir le système immunitaire, comme la vitamine C.

2. Mauvaise santé physique

On dit que le manque de sommeil augmente les risques de nombreuses maladies chroniques, y compris les problèmes cardiaques et respiratoires. Les problèmes de thyroïde ont également été liés à un mauvais sommeil, car le corps ne produit pas le nombre d’hormones nécessaires au fonctionnement optimal de la thyroïde, ce qui peut avoir un impact sur l’ensemble du corps, non seulement sur notre santé physique, mais aussi sur notre santé spirituelle (chakra de la gorge) et sur notre santé mentale.

Lorsque nous dormons, notre corps prend le repos dont il a besoin pour que, pendant notre sommeil, la reconstitution nécessaire des hormones ou tout autre travail « en coulisses » puisse avoir lieu.

3. Faible productivité

Le manque de concentration et de productivité dû à un mauvais sommeil, y compris la difficulté à s’endormir, la perturbation du sommeil et la difficulté à rester endormi, peut vraiment jouer un rôle important dans notre productivité globale au cours de la journée. Il peut accroître le brouillard mental, ce qui signifie que nous ne nous occupons pas de nos obligations en étant bien nourris.

Cela signifie également qu’elle peut nous empêcher de progresser dans nos responsabilités et, si elle n’est peut-être pas mortelle pour notre corps, elle peut certainement l’être pour nos poches si nous manquons de concentration et de productivité sur le lieu de travail, ce qui finit par nous faire perdre notre emploi et nous causer des difficultés financières.

4. Mauvaise santé mentale et émotionnelle

En tant qu’ancienne assistante sociale des urgences, j’ai pu constater de première main que le manque de sommeil peut contribuer à une mauvaise santé mentale. Les clients atteints de schizophrénie ou même de trouble bipolaire II voient leurs symptômes de santé mentale s’exacerber en raison d’un manque de sommeil ou du manque de sommeil lui-même, ce qui peut contribuer à des épisodes maniaques ou à des crises.

Si vous souffrez déjà d’une maladie mentale sous-jacente ou d’un diagnostic, ou si vous avez une mauvaise hygiène mentale, un mauvais sommeil est comme une toxine pour les corps mental et émotionnel. Il peut provoquer des hallucinations auditives et visuelles, une désorientation, une distorsion de la pensée ou des délires qui peuvent entraîner une mauvaise prise de décision, des blessures à soi-même ou à autrui, voire pire.

5. Troubles du sommeil

Les troubles du sommeil peuvent avoir un impact sur la longévité et le fonctionnement de notre rythme circadien. C’est l’une des conséquences les plus graves du manque de sommeil. Cela nous affecte physiquement et mentalement, mais peut également augmenter les risques de développer des problèmes ou des troubles du sommeil plus graves, tels que l’apnée du sommeil et l’insomnie.

Il est important d’avoir une heure fixe pour se coucher et une heure fixe pour se lever afin de favoriser un cycle naturel de sommeil et d’éveil (comme le soleil et la lune), ce qui est en fin de compte bénéfique pour notre santé générale. En outre, si nous ne dormons pas suffisamment, nous pouvons devenir dépendants des stimulants ou surconsommer de la caféine, des sodas et des boissons énergisantes pour soutenir notre cycle d’éveil, ce qui n’est pas non plus bon pour notre santé.

6. Arrêt forcé

Vous est-il déjà arrivé d’écouter de la musique en conduisant parce que vous étiez trop fatigué pour conduire ? Je ne sais pas qui a besoin d’entendre cela, mais l’hypnose routière est réelle et lorsque vous manquez de sommeil, en particulier lorsque vous conduisez la nuit, cela peut augmenter les risques d’un arrêt forcé du corps, similaire à l’arrêt brutal d’un ordinateur ou d’un téléphone.

En tapant ces lignes, je pense à la scène du film comique classique National Lampoon’s Vacation, où le personnage Clark Griswold, joué par Chevy Chase, s’endort au volant avec toute sa famille dans la voiture. Bien qu’il ait littéralement échappé à une collision ou à tout autre dommage dans cette scène, dans la vie réelle, cela pourrait être mortel. La fatigue ou la somnolence au volant est dangereuse, surtout lorsqu’il s’agit de conduire une machine ou un véhicule lourd.

Selon le CDC,^[1]

« La National Highway Traffic Safety Administration estime que la somnolence au volant a été à l’origine de 72 000 accidents, 44 000 blessures et 800 décès en 2013. Toutefois, ces chiffres sont sous-estimés, et jusqu’à 6 000 accidents mortels par an pourraient être causés par des conducteurs somnolents. »

Nous devrions promouvoir « ne pas conduire en état de fatigue » de la même manière que nous promouvons « ne pas conduire en état d’ébriété ». Vous devriez y réfléchir à deux fois parce que cela peut vraiment sauver une vie, surtout la vôtre.

7. Irritabilité ou colère accrues

Vous est-il déjà arrivé d’être en colère ou irritable lorsque vous avez faim ? Je crois qu’on appelle cela « avoir la gueule de bois ». Il est certain que nous pouvons devenir plus irritables lorsque nous manquons de sommeil. Peut-être devrions-nous inventer le terme « slirritable » – lorsque nous sommes irritables à cause d’un manque de sommeil ?

D’accord, d’accord, plaisanteries mises à part, nous devons faire attention à notre irritabilité. L’irritabilité a un impact sur la partie du cerveau appelée amygdale, qui est responsable de la façon dont nous régulons nos émotions et réagissons lorsque nous percevons des menaces. Lorsque nous ne dormons pas et que nous sommes contrariés, déclenchés ou énervés, notre réaction de lutte, de fuite et d’immobilisation s’active de manière innée, comme un interrupteur, ce qui a un impact sur notre façon de réagir aux situations et sur notre contrôle des impulsions.

Si nous sommes irritables, nous risquons davantage de nous disputer avec les personnes que nous aimons ou, pire encore, de nous battre physiquement, ce qui pourrait être fatal à la relation elle-même. Faites une pause et respirez avant de réagir ou, comme on le dit dans le film Bad Boys 2 avec Will Smith, « woosah » et allez vous reposer !

8. Mauvaise mémoire

Les troubles du sommeil ont un impact sur notre mémoire globale et sur la partie du cerveau qui stocke la mémoire, ce qui signifie que nous sommes plus enclins à commettre des erreurs. J’ai vu ce phénomène se produire chez des infirmières surmenées dont le rôle est vital pour la sécurité des patients.

Si vous ne dormez pas suffisamment, votre capacité à vous souvenir des processus, des systèmes, des structures, des routines et même des dates de base s’en trouvera certainement affectée, ce qui vous rendra vulnérable aux accidents et plus susceptible de commettre des erreurs. Lorsque vous êtes surmené et trop fatigué, cela peut s’avérer mortel en fonction de votre secteur d’activité. Une seule erreur peut vraiment coûter la vie et l’emploi.

9. Prise de poids

Si vous essayez de perdre du poids, cela peut s’avérer difficile si vous ne permettez pas à votre corps de se reposer. Pendant le repos et le sommeil, notre corps « brûle l’huile de minuit », comme on dit, et travaille pendant que nous dormons. Il utilise le carburant et la nourriture que nous nous sommes donnés tout au long de la journée pour brûler les calories qui pourraient contribuer à la perte de poids.

Un poids insuffisant ou l’obésité peuvent entraîner d’autres maladies et affections chroniques susceptibles de provoquer une mort prématurée. Il est donc important que nous permettions à notre corps interne de se reposer et de « pointer » pendant que nous dormons.

10. Faible libido

Si rien de ce que j’ai dit jusqu’à présent ne vous incite à vous fixer des objectifs SMART pour améliorer vos difficultés de sommeil, le fait que cela ait un impact sur votre vie sexuelle pourrait bien être la motivation dont vous avez besoin. En effet, le manque de sommeil peut diminuer la libido ! Le manque de sommeil peut diminuer la libido !

Un mauvais sommeil peut avoir un impact sur la production d’hormones vitales produites naturellement par le corps pour augmenter la libido et le désir sexuel. Une production hormonale insuffisante due à des troubles du sommeil peut alors entraîner de graves dysfonctionnements sexuels, tels que des troubles de l’érection ou une infertilité, voire des troubles de l’humeur, ce qui peut être source de problèmes pour vous et votre/vos partenaire(s), tant dans la chambre à coucher qu’en dehors, et même mettre à mal votre relation.

Réflexions finales

Enfin, en tant que guérisseur spirituel et intuitif, défenseur de la pleine conscience et professeur de yoga, je dirai ceci : le sommeil est essentiel pour notre corps spirituel, plus particulièrement maintenant que nous savons ce que le manque de sommeil peut causer.

Lorsque nous dormons, nous nous reposons, nous nous réinitialisons et nous nous connectons à notre subconscient, à notre moi supérieur et à notre connaissance intérieure. Plus important encore, nous rêvons. Certains croient que nous pouvons voyager dans nos rêves, recevoir la visite de nos proches qui ont effectué une transition et sont décédés, et même recevoir des conseils et des messages. Nous nous libérons, nous nous reposons et nous guérissons nos quatre corps. Il n’est pas étonnant que lorsque nous sommes malades, notre corps nous force à dormir. Accordez-vous la permission d’accueillir votre ultime pause – la permission de dormir.

Si vous avez des problèmes de sommeil ou de routine nocturne, n’hésitez pas à consulter vos prestataires de soins médicaux et de santé mentale pour obtenir le soutien nécessaire afin d’assurer une santé optimale des quatre organes. Des études du sommeil peuvent aider à confirmer toute étiologie médicale sous-jacente liée à vos problèmes de sommeil. Un prestataire de soins de santé mentale peut également vous aider à résoudre vos difficultés et vos besoins en matière de sommeil.

Maintenant, allez vous reposer !

Ce que vous pouvez faire pour dormir suffisamment

Crédit photo : Kinga Cichewicz via unsplash.com