Apprendre à s’engager à atteindre ses objectifs est aussi important que de les fixer. Tout le monde peut se fixer un objectif – perdre du poids, trouver un nouvel emploi ou battre un record du monde de hula hooping – mais que se passe-t-il lorsque vous atteignez un plateau ? Que se passe-t-il si vous devez faire face à une urgence familiale qui perturbe votre mode de vie ? Que se passe-t-il si les circonstances économiques vous obligent à vous mettre dans une situation difficile ?

Il peut être difficile de rester fidèle à ses objectifs en ces temps exceptionnellement difficiles, mais en adoptant les bonnes stratégies, vous pouvez persévérer et, en fin de compte, obtenir de meilleurs résultats.

Pour rester fidèle à ses objectifs, il ne suffit pas de forcer brutalement le passage jusqu’au bout du chemin par la volonté. Il est préférable de se concentrer sur des étapes plus petites et réalisables qui vous aideront à rester engagé face à l’adversité.

1. Trouver de nouveaux dispositifs d’engagement

Un dispositif d’engagement est un concept psychologique conçu par les auteurs Stephen J. Dubner et Steven Levitt^[1]. Il s’agit essentiellement d’un mécanisme ou d’une conséquence mesurable qui vous encourage à rester fidèle à un comportement. C’est un moyen de vous enfermer dans une ligne de conduite que vous ne voudriez peut-être pas adopter autrement.

Par exemple, disons que votre objectif est de perdre du poids, mais que vous êtes toujours réticent à monter sur le tapis roulant. Un dispositif d’engagement pourrait consister à regarder un épisode de votre série télévisée préférée pendant que vous vous entraînez ; si vous êtes motivé pour regarder l’épisode suivant, vous devez faire de l’exercice.

Faites preuve de créativité et trouvez un moyen de vous engager qui soit lié aux activités qui vous rapprochent de votre objectif.

2. Recalculer votre objectif

Vous lisez peut-être ce guide dans l’espoir d’obtenir des conseils sur la manière d’atteindre votre objectif initial, même face à un défi insurmontable. Malheureusement, ce n’est pas toujours possible. Cela dit, il est possible de continuer à faire des progrès réalistes.

Par exemple, disons que votre objectif est de courir un marathon cet été, mais que vous avez subi une blessure importante au genou et que votre médecin vous a conseillé de vous reposer pendant un mois. Il n’est peut-être plus possible d’atteindre votre objectif initial, alors envisagez de le recalculer^[2]; pouvez-vous courir un semi-marathon à l’automne à la place ?

3. Faire une pause

De même, vous pouvez envisager de faire une pause, à condition d’adopter la bonne attitude. Plus de 80 % des gens abandonnent leur résolution du Nouvel An avant la deuxième semaine de février^[3], et lorsqu’ils le font, ils se sentent très mal. Ils ont l’impression d’avoir échoué, de ne pas avoir été assez forts pour mener à bien leur mission.

Toutefois, si vous êtes confronté à une adversité importante qui pourrait être réduite ou absente à l’avenir, il n’y a pas de honte à s’éloigner temporairement de votre objectif principal. Ne considérez pas cela comme un échec, mais plutôt comme une réserve d’énergie en vue d’une meilleure tentative à l’avenir.

Si vous le pouvez, fixez une date ou une heure à laquelle vous reviendrez à votre objectif, ou engagez-vous à y revenir lorsque les circonstances auront changé.

4. Établir une nouvelle routine

La progression des objectifs est presque toujours un sous-produit de nos routines. Ce sont les habitudes quotidiennes que nous avons, accumulées au fil du temps, qui entraînent le progrès (ou l’absence de progrès). Si vous êtes confronté à des circonstances nouvelles et difficiles, vous aurez besoin d’une nouvelle routine pour les surmonter.

Par exemple, pouvez-vous vous réveiller une heure plus tôt pour faire une séance d’étude avant le travail ? Pouvez-vous prendre un long déjeuner pour perfectionner vos compétences ?

Changer ses habitudes peut être difficile, mais cela en vaut la peine.

5. Construire son inspiration

Qu’est-ce qui vous inspire pour atteindre cet objectif ? Trouver de nouvelles sources d’inspiration et revigorer les anciennes peut vous apporter l’énergie nouvelle et la concentration renouvelée dont vous avez besoin pour vous sortir d’une situation difficile.

Par exemple, avez-vous des modèles professionnels qui ont atteint cet objectif dans le passé ? Écoutez les conférences qu’ils ont données ou affichez des photos d’eux sur un tableau de motivation.

Y a-t-il des films, des chansons ou des livres qui vous inspirent particulièrement ? Tournez-vous vers eux plus fréquemment.

6. Gardez vos objectifs visibles

En outre, il est bon de garder vos objectifs visibles. Le fait de vous rappeler régulièrement votre objectif peut vous aider à rester concentré sur sa réalisation et vous décourager de vous engager dans des activités contre-productives.

Par exemple, vous pouvez écrire votre objectif sur une carte d’index et la placer dans un endroit devant lequel vous passez fréquemment au cours de la journée.

7. Obtenir un soutien social

Le soutien social est étroitement lié à la réalisation des objectifs, en partie parce que d’autres personnes peuvent vous aider à rester responsable de vos objectifs. Si vous dites à un ami que vous arrêtez de fumer et que vous allumez une cigarette, il sera là pour vous rappeler votre objectif initial.

Cependant, le soutien social va plus loin ; selon les circonstances difficiles auxquelles vous êtes confronté, le soutien social peut vous aider à les résoudre. Par exemple, un bon ami peut vous aider à gérer un déménagement difficile ou à surmonter un événement traumatisant.

Et même si vous n’avez pas besoin d’un type d’aide spécifique, le soutien social général peut améliorer votre santé mentale et physique^[4], améliorant ainsi votre capacité à atteindre n’importe quel type d’objectif.

8. Rappelez-vous pourquoi vous avez commencé

Pourquoi vous êtes-vous fixé cet objectif au départ ? Si vous perdez votre motivation ou votre élan, prenez le temps de réfléchir à vos motivations initiales. Comment vous sentiez-vous ? Que se passait-il autour de vous ?

Le fait de renouer avec son ancien moi peut être extrêmement motivant.

9. Se concentrer sur la vue d’ensemble

Ensuite, essayez d’envisager votre objectif dans le contexte d’une vue d’ensemble. Votre objectif est probablement un sous-ensemble spécifique d’une famille plus large de réalisations ; par exemple, votre objectif principal peut être d’arrêter de boire de l’alcool, mais le fait de réduire votre consommation à trois verres par semaine va tout de même se traduire par une amélioration de votre santé.

L’idéal serait peut-être d’atteindre un poids de 160 livres, mais toute forme d’exercice et de choix alimentaires plus sains vous sera bénéfique. Les objectifs spécifiques sont très motivants, mais dans certaines situations, il est préférable d’avoir une vision plus générale.

10. Soyez attentif à la façon dont vous passez votre temps

Les compétences en matière de gestion du temps jouent un rôle essentiel dans la réalisation de tout objectif. Quoi qu’il en soit, vous devrez passer du temps à progresser, que ce soit en lisant, en faisant de l’exercice ou en effectuant de véritables heures de travail. Si vous consacrez ce temps à des tâches improductives ou à des choses qui réduisent votre concentration ou votre énergie, cela nuira à votre potentiel.

La meilleure façon d’aborder cette question est de mesurer la façon dont vous passez votre temps. Combien d’heures par jour passez-vous à faire défiler une application de médias sociaux ? Combien d’heures passez-vous à regarder en boucle une émission qui vous plaît ? Combien de courriels recevez-vous chaque jour ?

Il s’agit là de dépenses de temps qui peuvent être facilement réduites.

11. Éliminer une mauvaise habitude

En parlant de réduction, si vous avez du mal à atteindre un objectif, essayez de concentrer votre énergie sur l’élimination d’une seule mauvaise habitude. Il n’est pas nécessaire qu’elle soit liée à votre objectif principal ; l’essentiel est de faire quelque chose de positif pour vous-même et de vous sentir plus confiant dans vos capacités.

Si vous parvenez à supprimer une activité comme se ronger les ongles ou manger des biscuits à 2 heures du matin, vous vous sentirez incroyablement bien et vous pourrez canaliser cette énergie vers votre prochain objectif.

12. Cultiver plus d’énergie

De nombreuses personnes arrêtent prématurément de poursuivre leurs objectifs parce qu’elles n’ont tout simplement pas l’énergie nécessaire. Ils sont épuisés face à l’adversité et n’arrivent pas à trouver l’énergie nécessaire pour atteindre leurs objectifs plus importants. Vous pouvez lutter contre cela en cultivant plus d’énergie de toutes les manières possibles.

Manger des repas nutritifs, faire de l’exercice, boire des boissons contenant de la caféine (avec modération), parler à ses proches, caresser des animaux, faire des siestes et faire de petites choses que l’on aime sont autant de moyens d’augmenter son niveau d’énergie de différentes manières.

13. Travailler dans des intervalles de temps plus courts

Si vous vous sentez dépassé, essayez de diviser vos objectifs en périodes plus petites et plus faciles à gérer. Au lieu de vous demander si vous pouvez respecter votre programme d’entraînement d’un mois, concentrez-vous sur une bonne séance de sport.

Au lieu de vous concentrer sur l’obtention de votre master, concentrez-vous sur un cours, ou même sur un travail à faire dans le cadre de ce cours. Au lieu d’essayer d’achever un projet en une journée, consacrez-y 15 minutes de travail.

Vous éprouverez un plus grand sentiment d’accomplissement, ce qui pourrait vous donner l’élan nécessaire pour atteindre votre objectif principal^[5].

14. Se concentrer sur les petites victoires

De même, vous pouvez vous concentrer sur la réalisation et la célébration de petites victoires. Quelles mesures avez-vous prises pour vous rapprocher de votre objectif ? Considérez-les et réjouissez-vous-en. Comment vous êtes-vous amélioré au cours de la semaine écoulée ? De quoi êtes-vous reconnaissant ?

Il est prouvé que le fait d’exprimer sa gratitude de quelque manière que ce soit vous rend plus heureux^[6], alors prenez le temps de le faire, que vous l’écriviez dans un journal ou que vous vous en parliez simplement à vous-même.

15. Travailler sur un objectif adjacent

Si vous ne parvenez pas à progresser sur votre objectif principal, envisagez de travailler sur un objectif adjacent. Par exemple, disons que votre objectif est d’écrire un roman. Pouvez-vous plutôt travailler à l’élaboration d’un plan ou d’une fiche de personnage ? Pouvez-vous travailler sur une nouvelle qui vous aidera à perfectionner vos compétences en matière d’écriture narrative ?

Dans de nombreux cas, ces petits objectifs connexes sont plus faciles à gérer et peuvent vous donner l’impression de faire une pause par rapport à votre objectif principal.

Mais en même temps, vous développerez des compétences utiles et progresserez d’une manière qui compte.

16. Renforcez votre discours positif.

Vos sentiments subjectifs de positivité et de bonheur affecteront votre capacité et votre volonté de travailler pour atteindre un objectif. Heureusement, la recherche scientifique a démontré qu’il est possible d’augmenter votre bonheur^[7], même si vous ne pouvez pas changer votre environnement.

L’une des habitudes qui peut anéantir votre motivation et votre estime de soi est le discours négatif. Nous pratiquons tous occasionnellement un discours négatif avec un dialogue interne tel que « Je n’arrive pas à croire que j’ai tout gâché » ou « Je ne vais jamais me remettre sur la bonne voie ».

Restez attentif à ces messages lorsqu’ils vous traversent l’esprit et remplacez-les par des messages positifs, comme « J’ai beaucoup appris et je ferai mieux la prochaine fois » ou « Dans une semaine, cet échec n’aura même plus d’importance ».

17. Identifier et neutraliser la source de votre défi

Vous êtes confronté à des circonstances particulièrement difficiles, et l’une des meilleures choses que vous puissiez faire est d’éliminer la source de ces difficultés, ce qui peut s’avérer plus facile à dire qu’à faire.

Par exemple, vous avez du mal à travailler sur vos objectifs académiques à cause de votre emploi du temps surchargé ? Envisagez de réduire vos heures de travail ou de déléguer certaines de vos responsabilités. Êtes-vous incapable de résister à la tentation parce que vos amis ont les mêmes mauvaises habitudes que vous ? Envisagez de prendre de la distance et de socialiser avec un nouveau groupe de personnes.

Le bilan

Des obstacles physiques, mentaux, financiers et émotionnels peuvent se mettre en travers de votre chemin vers la réalisation de vos objectifs, mais ils n’ont pas à stopper votre progression. Concentrez-vous sur les mesures à prendre pour vous motiver et rester fidèle à vos valeurs, même si cela implique de faire de petits compromis ou d’ajuster vos plans initiaux.

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Crédit photo : Ales Krivec via unsplash.com