Au début de votre parcours de remise en forme, vous vous êtes probablement renseigné sur l’importance d’un bon programme d’exercices, d’une alimentation saine et d’un mode de vie plus actif. Ce dont vous n’avez probablement pas beaucoup entendu parler, c’est de l’importance de tenir un journal d’entraînement pour rester sur la bonne voie.

Voici comment commencer à tenir un journal de bord et quels en sont les avantages.

Comment commencer un journal de santé

Commencer un journal de fitness est simple et facile. Vous pouvez acheter un journal de motivation pour le fitness déjà organisé ou un carnet vierge si vous souhaitez créer votre propre mise en page.

Lorsque vous commencez à rédiger votre journal de santé, essayez d’y inclure les éléments suivants.

Objectifs de santé

Avant même de commencer à suivre vos séances d’entraînement, il est important de clarifier vos objectifs^[1] et la date limite à laquelle vous comptez les atteindre. Ces objectifs peuvent concerner des changements dans votre régime alimentaire, votre programme d’exercices ou votre poids.

Statistiques d’entraînement

Chaque fois que vous effectuez une séance d’entraînement quotidienne, notez la date, le jour de la semaine, les heures de début et de fin, les exercices effectués et le nombre de répétitions pour chacun d’entre eux. Ces informations peuvent être modifiées en fonction de votre entraînement spécifique. Par exemple, si vous pratiquez la course à pied, vous pouvez noter votre vitesse moyenne, votre fréquence cardiaque maximale et la distance totale parcourue.

Métriques corporelles

Pour suivre vos progrès, vous devez connaître vos mensurations. Vous pouvez inclure votre poids, votre IMC, vos mensurations et les calories consommées chaque jour. Reprenez ensuite ces mesures au moins une fois par mois pour voir si vous êtes sur le point d’atteindre vos objectifs de remise en forme.

Informations sur le régime alimentaire et le sommeil

Vos habitudesalimentaires et votre sommeil sont tout aussi importants que vos séances d’entraînement lorsqu’il s’agit d’être en forme. En tant qu’élément supplémentaire de votre planificateur de fitness, vous pouvez suivre ce que vous mangez, votre consommation d’eau, la durée de votre sommeil et la qualité de votre sommeil. Cela peut vous aider à identifier des schémas qui vous permettront de vous entraîner plus efficacement.

Les avantages d’un journal de bord

1. La clé de la célébration

« Le progrès, c’est le bonheur. -Tony Robbins

L’un des actes les plus encourageants que vous puissiez faire dans votre vie est de suivre vos progrès. Si vous vous êtes fixé des objectifs, il est absolument essentiel que vous sachiez si vous vous en rapprochez.

Comme l’a dit Tony Robbins, un conférencier et auteur de motivation de premier plan, « le progrès est le bonheur » : Le progrès, c’est le bonheur. C’est une chose de vouloir progresser et une autre de commencer à le mesurer. C’est à ce moment-là que le journal d’entraînement devient utile.

Lorsque vous pourrez constater le chemin parcouru en consultant votre journal d’entraînement, vous vous sentirez plus motivé pour continuer à aller de l’avant.

2. Une meilleure orientation

« Si l’on ne sait pas vers quel port on navigue, aucun vent n’est favorable. -Lucius Annaeus Seneca

Imaginez qu’un coach puisse analyser l’ensemble de vos progrès, vos faiblesses et vos points forts en moins de 5 minutes.

Si vous avez payé pour être coaché par un professionnel de l’industrie du fitness, pourquoi ne pas lui faciliter la vie et vos progrès ? Si votre entraîneur sait où vous avez eu des difficultés et où vous avez excellé, il saura comment vous guider vers de meilleurs résultats.

3. Réduire la dépendance à l’égard de la volonté

La dernière chose que nous souhaitons tous est d’alourdir notre charge de travail. Pourquoi devrions-nous consciemment noter nos progrès et ajouter une tâche supplémentaire ?

Un carnet d’entraînement peut en fait réduire la volonté dont nous avons besoin pour aller à la salle de sport. Le carnet d’entraînement nous libère du poids de la décision nécessaire pour nous mettre au travail.

Lorsque vous planifiez vos séances d’entraînement à l’avance dans votre journal, l’habitude est déjà ancrée dans votre esprit.

Vous pouvez également consulter le cours accéléré de Lifehack : No More Procrastination (Plus de procrastination). Ce cours peut vous aider à apprendre à ne plus procrastiner et à vous rendre à la salle de sport quand c’est le moment.

4. Aide à faire face à la vérité

Un journal d’entraînement vous aidera à analyser ce que vous avez réellement fait pour atteindre vos objectifs d’entraînement.

Certaines personnes pensent qu’elles ont simplement une « mauvaise génétique », mais lorsqu’elles examinent ce qu’elles ont réellement fait grâce au carnet de santé, elles peuvent constater que leurs habitudes en matière d’alimentation et d’exercice physique n’ont pas évolué dans le bon sens. Cela permet d’éliminer les excuses et de s’engager sur une meilleure voie.

5. Création d’une obligation de rendre compte

En examinant nos réalisations passées, nous pouvons nous fixer l’objectif d’en faire plus. Un carnet d’entraînement peut stimuler notre ambition en nous obligeant à rendre compte de ce que nous avons fait hier et de ce que nous prévoyons de faire demain.

6. Reconnaître les modèles

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous manquiez de motivation un jour et aviez envie de faire du sport pendant deux heures un autre jour ? Un journal d’entraînement peut vous aider à repérer des schémas dans vos comportements. En fin de compte, ce qui est mesuré est géré.

7. Ressentir la joie de l’accomplissement d’une tâche

Vous connaissez ce sentiment lorsque vous rayez quelque chose de votre liste de choses à faire ? Il est possible de reproduire ce sentiment après avoir fait du sport grâce à votre carnet de santé.

Si nous écrivons les résultats de notre entraînement, nous ressentons une poussée de dopamine. Nous avons l’impression de maîtriser notre destin.

8. Prévenir les excuses

Si vous avez remarqué que vous n’avez pas fait de progrès ces derniers temps, consultez votre carnet d’entraînement. Ce n’est probablement pas dû à votre génétique.

Si nous notons nos progrès, nous pouvons voir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas, ce qui peut nous aider à éviter les excuses.

9. Minimiser les blessures

Vous sentez-vous piqué après avoir fait des exercices pour les épaules ? Notez-le dans votre carnet de santé.

Avant de commencer la séance d’entraînement suivante, passez en revue l’ancienne séance et agissez en conséquence. Souvent, les blessures s’accumulent après plusieurs séances d’entraînement. Nous pouvons minimiser l’apparition de blessures en les notant dans notre journal et en notant ce qui ne fonctionne pas pour notre corps.

10. Avoir l’air et se sentir comme un pro

Si vous tenez un journal d’entraînement pour suivre vos progrès, vous vous sentirez plus impliqué dans vos séances d’entraînement en général. Avoir l’air d’un professionnel et se comporter comme tel devient une prophétie qui se réalise d’elle-même.

11. Déterminer la valeur de votre temps

Le travail se développe de manière à remplir le temps disponible pour son achèvement. -Loi de Parkinson

La loi de Parkinson s’applique également aux résultats de votre entraînement. Si vous ne donnez pas à votre séance d’entraînement une durée maximale, vous risquez de ne pas utiliser votre temps d’entraînement à bon escient.

Déterminez à l’avance les séries, les répétitions et les exercices que vous voulez faire pour optimiser votre temps.

12. Concentrez-vous sur vous

Bien que je sois un fervent partisan de la motivation par l’esprit de compétition et les facteurs externes, en fin de compte, ce voyage a pour but de devenir un meilleur vous – une personne plus saine, plus rapide, plus forte et meilleure dans son ensemble.

Le carnet de santé peut vous aider à vous concentrer sur ce qui doit l’être, c’est-à-dire vous. En fin de compte, toutes les notes que vous prenez sont axées sur vos progrès et vos décisions.

Réflexions finales

La raison pour laquelle la plupart des gens ne tiennent pas de carnet de santé est qu’ils pensent que cela n’en vaut pas la peine. Rien n’est plus faux.

Il y a de nombreuses raisons de tenir un journal de fitness. Qu’il s’agisse de créer de la motivation, de vous aider à rester sur la bonne voie ou de faciliter votre développement personnel, tenir un journal de fitness est une nécessité absolue si vous voulez vraiment atteindre vos objectifs de fitness.

En fin de compte, l’utilisation d’un carnet de santé pour fixer des objectifs peut vraiment faire toute la différence pour votre santé physique et mentale.

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Crédit photo : dylan nolte via unsplash.com