J’avais l’habitude de travailler de nuit dans les hôpitaux locaux en tant qu’assistante sociale dans la salle d’urgence. Mon rythme circadien ou cycle de sommeil naturel était très décalé – mon corps dormait pendant la journée, lorsque le soleil était sorti. Lorsque j’ai quitté la vie de travailleur social, j’ai dû réapprendre à mon corps à dormir naturellement, la nuit, comme les gens « normaux ». Il a fallu un certain temps pour que mon corps s’habitue à avoir de l’énergie pendant la journée et à se reposer la nuit, au lieu de dormir pendant la journée et d’être alerte la nuit.

Les gens sont souvent surpris lorsque je leur dis que je ne fais pas de sieste pour adultes tout au long de la journée. J’essaie de dormir au moins 6 à 8 heures par nuit et pour moi, c’est suffisant.

Aujourd’hui, en tant que coach en respiration, corps et énergie (professeur de yoga, praticien Usui Reiki et psychothérapeute), j’aide mes clients à comprendre comment maintenir des stratégies pour s’assurer qu’ils ont des stimulants d’énergie naturels tout au long de la journée.

Voici sept conseils pour avoir plus d’énergie naturellement.

1. Obtenir le soleil

Prenez le temps de vous exposer au soleil tous les jours ! Il est recommandé de s’exposer environ 15 minutes, mais veillez à utiliser un écran solaire. L’huile de graines de carotte constitue un excellent FPS naturel^[1].

Pour ceux d’entre nous qui vivent sur la côte Est, les journées d’hiver plus longues et plus froides nous privent de la vitamine D naturelle, qui est cruciale et bénéfique pour notre santé générale. Les carences en vitamine D ont un impact sur la santé mentale, notamment l’apparition de troubles affectifs saisonniers ou de dépression, sur les problèmes de thyroïde (qui peuvent également causer de la fatigue) et sur notre niveau d’énergie général (en particulier si vous êtes végétalien ou végétarien)^[2].

Faites-vous un objectif de bronzage ou investissez dans une lampe de bureau à lumière UV si vous ne pouvez pas sortir en plein air avec Mère Nature. N’oubliez pas de consulter votre fournisseur de soins de santé primaires pour effectuer des analyses de laboratoire afin de vérifier les carences. La vitamine D en vente libre et/ou l’augmentation des aliments contenant de la vitamine D peuvent également fournir un soutien énergétique en cas de carence.

2. Dormir

Comme je le dis à mes clients, une bonne routine d’hygiène matinale ne sera jamais couronnée de succès si elle n’est pas accompagnée d’une bonneroutine d’hygiène du sommeil à l’heure du coucher ou en fin de journée. La mise en place d’une bonne routine nocturne améliorera non seulement votre routine matinale, mais atténuera également la fatigue tout au long de la journée. Si vous voulez vraiment augmenter votre énergie pendant la journée, il est temps de créer des objectifs et des habitudes réalistes en ce qui concerne la façon dont vous commencez et terminez votre journée.

Une bonne routine nocturne peut inclure

• Thé calmant comme la lavande ou la camomille
• Huiles essentielles calmantes comme la lavande
• Se connecter aux éléments en prenant un long bain ou une douche chaude
• Privation sensorielle : diminuer les lumières, les sons et les stimuli externes pour permettre à la mélatonine naturelle de notre corps d’augmenter et d’assurer une relaxation optimale. Cela signifie qu’il faut arrêter de scroller, ranger son téléphone, éteindre la télévision, éviter les stimuli externes ou les lumières vives au moins 40 à 60 minutes avant le coucher, et mettre son téléphone en mode « Ne pas déranger ».
• Si vous avez du mal à vous endormir à cause de vos inquiétudes ou de votre anxiété, essayez de tenir un journal avant de vous coucher et de faire le point sur ce qui vous empêche de dormir. Dressez une liste des choses que vous pouvez contrôler et de celles que vous ne pouvez pas contrôler, et autorisez-vous à laisser tomber pour l’instant et à ne vous en préoccuper que le lendemain matin. Pour l’instant, autorisez-vous à faire une pause et à vous reposer.
• Fixez une heure de coucher et respectez-la ! Essayez de dormir au moins 8 heures par nuit. Si vous avez encore des difficultés, demandez de l’aide à votre médecin.

3. Bougez !

La pratique d’une activité physique, d’un exercice, d’une séance d’entraînement ou même d’un mouvement en pleine conscience, comme le yoga, peut réellement contribuer à stimuler l’énergie au cours de la journée. De nombreuses personnes constatent également qu’une activité physique régulière peut non seulement améliorer l’humeur et l’énergie au cours de la journée, mais aussi favoriser le sommeil la nuit.

Comme je le dis à mes clients, si vous n’aimez pas faire de l’exercice ou de la musculation, essayez de trouver une activité physique que vous aimez, comme la danse, le yoga, ou même le sexe et l’autosatisfaction ! Si des termes comme entraînement, exercice ou yoga vous semblent trop intimidants, reformulez-les en « activité physique » ou « mouvement conscient ».

Quoi que vous fassiez, bougez !

4. Diminuer la caféine

Je ne sais pas qui a besoin de l’entendre, mais la diminution de la consommation de caféine et de sucre peut en fait augmenter votre énergie à long terme^[3].

Je discute souvent avec mes clients de leur consommation de caféine. Aux États-Unis, la surconsommation de produits contenant de la caféine est normale – nous avons des cafés ouverts 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 ! Mais la baisse de régime de la mi-journée peut en fait être causée par votre consommation de caféine. Si vous êtes fidèle à votre tasse de café ou de thé préférée, je vous recommande de ne pas consommer plus d’une once de caféine par jour. Je recommande également de ne pas consommer de caféine après la fin de la matinée, car cela peut avoir un impact sur l’énergie tout au long de la journée, ainsi que sur le sommeil ou l’insomnie pendant la nuit.

Essayez également d’éviter d’ajouter des sucres ou des produits laitiers inutiles à votre café, comme de la crème fouettée. Faites attention aux thés froids et autres boissons gazeuses, ainsi qu’aux barres chocolatées et aux médicaments en vente libre qui contiennent de la caféine, et évitez surtout de les consommer avant de vous coucher.

N’oubliez pas qu’une bonne nuit de sommeil vous permettra de passer une journée énergique et productive. Et s’il vous plaît, arrêtez les boissons énergisantes !

5. Aromathérapie + huiles essentielles

Essayez de diffuser tout au long de la journée des huiles essentielles qui stimulent l’humeur ou qui se concentrent sur un thème particulier, comme les agrumes, la menthe poivrée et le pamplemousse. Vous pouvez également utiliser des mélanges d’huiles essentielles en diffusion aromatique. Ces stimulants naturels de l’énergie peuvent augmenter votre énergie tout au long de la journée, en particulier lors de la quatrième réunion Zoom.

Veillez à utiliser des huiles essentielles pures (ne provenant pas d’un magasin à un dollar) et à les diluer dans une huile de support comme l’huile de noix de coco ou l’huile d’amande douce en cas d’utilisation topique sur la peau.

6. Nourrissez-vous

C’est le conseil le plus élémentaire de tous, mais il faut que quelqu’un le lise ! Allez manger ! Assurez-vous de bien nourrir votre corps en prenant au moins trois repas nutritifs par jour.

Si vous sautez des repas et que vous vous sentez plus fatigué, c’est parce que votre corps est presque en mode famine, ce qui signifie qu’il commencera à préserver l’énergie et les nutriments dans le corps puisqu’il n’est pas sûr de la date du prochain repas (nutriments).^[4] Cela aura certainement un impact sur votre énergie tout au long de la journée, surtout si vous ne vous nourrissez que d’aliments malsains, lourds, rapides, gras, frits, transformés et nuisibles à la santé. En outre, vérifiez votre consommation quotidienne, car certains médicaments et certaines affections mentales ou médicales peuvent provoquer des insomnies ou de la fatigue au cours de la journée.

7. Se connecter à la respiration et aux éléments

Ce dernier conseil résume tout ce qui précède. Quoi que vous fassiez tout au long de la journée, veillez à vous reconnecter à vous-même, à votre respiration et aux éléments.

Se connecter aux éléments par le biais d’une activité physique – comme nager dans l’eau ou faire une randonnée dans la nature – peut stimuler votre énergie tout au long de la journée. Vous pouvez également conserver des plantes dans votre maison – aloe vera, bambou et cactus – pour améliorer l’énergie et la qualité de l’air dans votre maison ou votre bureau. Mettez vos mains ou vos pieds nus dans l’herbe ou la terre pour vous connecter réellement à l’énergie naturelle de la Terre Mère. Ajoutez des pratiques alternatives à votre routine de guérison et de soins personnels, comme la thérapie par flottaison ou la cryothérapie, pour soutenir votre énergie, vos niveaux de stress, votre santé physique et mentale.

Lorsque vous vous connectez à des éléments extérieurs, reconnaissez que ces mêmes éléments nous traversent intérieurement. Utilisez cette connexion physique pour stimuler intuitivement et intentionnellement votre énergie tout au long de la journée. Il vous suffit de sortir, d’aller à l’intérieur, de respirer et de vous connecter.

Réflexions finales

Si vous avez des difficultés et avez besoin de soutien, n’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel. Essayez de mettre en œuvre les conseils ci-dessus sur la façon d’avoir plus d’énergie et, avec le temps, vous pourriez constater que votre énergie et votre routine de sommeil s’améliorent considérablement.

N’oubliez pas que les changements d’habitudes prennent du temps. Ils ne se produiront pas du jour au lendemain. Alors, restez cohérent, soyez patient, faites preuve de compassion et d’ouverture d’esprit lorsque vous vous efforcez d’augmenter votre énergie quotidienne de façon naturelle ! Namaste !

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Crédit photo : Peter Conlan via unsplash.com