La colère est l’une des émotions les plus désagréables que nous puissions ressentir. Lorsque nous exprimons notre colère, nous nous sentons mal et nous nous sentons encore plus mal dans notre peau une fois que nous nous sommes calmés. Il n’est pas sain de vivre en étant constamment en colère.

La pandémie de coronavirus nous a confrontés à de nombreux changements. Les perturbations et l’incertitude font partie intégrante de nos vies et ce sont ces deux éléments qui sont les plus susceptibles de créer de la peur et de la détresse dans nos vies. La manière dont nous exprimons et gérons ces sentiments influence notre résilience et notre efficacité à naviguer à travers toutes ces perturbations et incertitudes.

Choisir la colère comme moyen d’évacuer toute sa douleur et sa peur n’est pas une option judicieuse et certainement pas une façon durable et saine de vivre sa vie.

Qu’est-ce qu’une colère saine ?

Avant de commencer à vous défaire de votre colère et à rétablir le calme dans votre esprit, il est important de reconnaître que la colère est une émotion normale, saine et vitale. Elle vous permet de savoir où sont vos limites et ce que vous défendez. Sans colère, vous seriez passif, conciliant et invisible, ce qui n’est pas une bonne façon de vivre. Cependant, lorsque la colère échappe à tout contrôle et devient destructrice, elle peut entraîner des problèmes dans vos relations et dans votre qualité de vie en général.

Ignorer votre colère ne la fera pas disparaître. Si vous réprimez votre colère, elle s’évapore et vous devenez de plus en plus tendu et stressé. Il suffit d’une action ou d’un commentaire de quelqu’un qui vous déplaît pour que vous vous emportiez !

Savoir gérer sa colère plus efficacement est essentiel pour vivre une vie saine et émotionnellement plus équilibrée. Cette citation de Ralph Waldo Emerson « Pour chaque minute où vous restez en colère, vous renoncez à soixante secondes de tranquillité d’esprit » explique très clairement ce que vous perdez lorsque vous passez beaucoup de temps dans votre vie à être en colère.

Si vous avez l’impression de passer trop de temps dans votre vie à être en colère, frustré ou débordé, voici 5 stratégies qui pourraient vous aider à rétablir le calme dans votre esprit et dans votre vie.

1. Réfléchir et respirer

Dans son article What Constitutes Healthy Anger^[1], Bernard Golden PhD affirme que cultiver une colère saine exige de la réflexion, la capacité de s’arrêter et d’évaluer si la menace que nous ressentons est réelle et imminente, puis de déterminer comment y répondre de manière appropriée et constructive.

La meilleure façon de déterminer votre réaction est de prendre un temps d’arrêt ou de vous retirer pendant le temps qu’il vous faut pour sentir que vous avez le contrôle. Un exercice de respiration est le meilleur moyen de ramener le calme dans votre corps et votre esprit et de vous donner l’espace nécessaire pour vous recentrer afin de décider de votre prochaine action.

2. Pratiquer régulièrement la pleine conscience

Cette stratégie a un impact plus positif à long terme en vous aidant à vous défaire de votre colère et à maintenir la paix et le calme dans votre esprit et dans votre vie. De nombreuses recherches et preuves scientifiques montrent que la pratique régulière de la pleine conscience améliore notre conscience de soi et nous permet de reprogrammer notre cerveau pour qu’il se concentre davantage sur les éléments positifs de notre vie – plutôt que de se laisser envahir par la négativité, la tristesse et la morosité.

Dans son article intitulé 23 Amazing Health Benefits of Mindfulness for Body and Brain^[2], Courtney E. Ackerman, MSc, chercheuse, souligne les avantages que la pleine conscience apporte à votre vie et propose même 3 exercices gratuits de pleine conscience à essayer. Si vous souhaitez intégrer la pleine conscience dans votre vie, ces exercices gratuits sont un excellent moyen de commencer.

3. Reconnaissez votre colère, identifiez sa présence dans votre corps et laissez-la partir.

Accepter qu’il est normal d’être en colère est une étape importante vers la libération de la colère. Plus vous serez conscient des signaux physiques que votre corps vous envoie lorsque vous vous mettez en colère, plus vous serez en mesure de décider comment gérer de manière constructive vos sentiments de colère.

« Le lâcher-prise nous aide à vivre dans un état d’esprit plus paisible et à rétablir notre équilibre. Il permet aux autres d’être responsables d’eux-mêmes et à nous de nous défaire des situations qui ne nous appartiennent pas. Cela nous libère d’un stress inutile. – Melody Beattie

4. Écrivez-le

Michelle Roya Rad, psychologue professionnelle et auteur de livres de motivation, a déclaré :^[3]

« Lorsque vous écrivez, vous pouvez vous libérer de vos sentiments. Écrire ses sentiments comme ils viennent, écrire à la personne contre laquelle on est en colère et brûler ensuite la lettre, et écrire des nouvelles.

Je sais que cela fonctionne car j’ai fait cet exercice à plusieurs reprises lorsque je me sentais extrêmement en colère contre une autre personne. Une fois que j’avais exprimé ma colère dans ma lettre, je me sentais mieux et je n’ai plus jamais envoyé aucune de mes lettres de colère ! J’ai suivi le conseil de Michelle, j’ai déchiré les lettres et je les ai jetées ! Je me suis sentie merveilleusement bien !

5. Se distraire et ne pas se concentrer sur sa colère

Il existe un certain nombre de stratégies que vous pouvez utiliser pour vous distraire de votre colère. Les stratégies que vous choisissez d’utiliser sont celles qui vous conviennent. Voici une liste d’actions que vous pouvez ajouter à votre boîte à outils de distraction et utiliser au besoin.

Compter jusqu’à 100

Celle-ci semble assez élémentaire, mais elle fonctionne. Penser à autre chose qu’à ce qui te contrarie pendant 100 secondes peut t’aider à éviter de péter les plombs. Cela te permet de te ressaisir et de reprendre tes esprits avant de faire quoi que ce soit d’autre.

Bougez votre corps

Je trouve que l’exercice est un excellent moyen de se défouler. Je me promène ou je cours. Je me suis récemment mise à la boxe, qui est la meilleure activité énergétique pour évacuer ma colère et mon stress !

Écouter de la musique

La musique que vous choisissez d’écouter dépend du type de distraction que vous recherchez. Lorsque je veux me calmer, j’écoute de la musique qui me permet de le faire, mais il y a des moments où j’ai envie de me défouler et de tout laisser sortir, et c’est là que j’écoute du hardcore rock !

Ne prenez pas les choses trop à cœur

J’ai écrit cette citation de Don Miguel Ruiz sur la première page de mon journal et je m’y réfère lorsque j’essaie de comprendre mes sentiments sur les raisons de ma colère et sur la façon dont je peux aller de l’avant.

« Quoi qu’il arrive autour de vous, ne le prenez pas personnellement. Rien de ce que font les autres n’est dû à toi. C’est à cause d’eux-mêmes. Tous les gens vivent dans leur propre rêve, dans leur propre esprit ; ils sont dans un monde complètement différent de celui dans lequel nous vivons. Lorsque nous prenons quelque chose personnellement, nous supposons qu’ils savent ce qui se passe dans notre monde et nous essayons d’imposer notre monde au leur.

Cette citation peut ne pas vous convenir, mais trouvez-en une qui vous convienne. Gardez-la près de vous afin de pouvoir vous y référer lorsque vous avez besoin de retrouver un peu de calme dans votre vie.

Résultat final

En changeant votre relation avec la colère et en apprenant à la gérer de manière plus saine, vous pourrez vivre une vie plus calme et plus équilibrée. Il est très important d’avoir cette philosophie de vie pour vous aider à vous frayer un chemin dans l’incertitude et les perturbations que le coronavirus a introduites dans nos vies.

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Crédit photo : Andre Hunter via unsplash.com