Pour rester en forme, il ne suffit pas d’aller régulièrement à la salle de sport. Ce n’est que la moitié de la bataille. Pour rester mince, vous devez combiner des exercices de cardio-training et de musculation avec un régime alimentaire équilibré, nutritif et sain. L’exercice et l’alimentation doivent être complémentaires, car certains aliments doivent être consommés avant l’entraînement pour vous donner l’énergie et la concentration nécessaires pour tenir le coup. Bien sûr, il y a aussi certains aliments que vous devez éviter après votre entraînement quotidien afin de ne pas gâcher tous les efforts que vous avez déployés à la salle de sport.
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Voici sept aliments à éviter après une séance d’entraînement :
1. Aliments transformés salés
Il est courant d’avoir envie de quelque chose de salé après une séance d’entraînement, car la sueur prive votre corps non seulement d’eau, mais aussi de certains nutriments (dont le potassium). En optant pour un repas sain, vous pouvez reconstituer votre taux de potassium rapidement et naturellement, sans avoir recours à des en-cas riches en calories. Les bananes, connues pour leur teneur élevée en potassium, sont votre meilleure option, mais n’importe quel fruit sec serait une alternative préférable aux en-cas salés.
2. Repas et boissons sucrés
Boire du soda ou d’autres boissons sucrées est la pire erreur que vous puissiez commettre après une séance d’entraînement. Le sucre ralentit votre métabolisme, et un métabolisme ralenti vous empêchera de mincir et d’obtenir le corps mince que vous souhaitez. Il est important de lire les étiquettes avant de consommer, car certains produits peuvent contenir plus de sucre que vous ne le pensez. En plus du sucre qu’ils contiennent, les sodas provoquent des ballonnements, ce qui va à l’encontre de ce que vous recherchez après une séance de sport. Si vous n’avez pas accès à de l’eau ou à un jus de fruit naturel après votre séance d’entraînement, le mieux est de boire un thé glacé non sucré, qui vous hydratera et calmera vos envies de sucre.
3. Restauration rapide
Cela peut sembler évident, mais les fast-foods, les en-cas gras et les aliments huileux doivent être évités après une séance d’entraînement. Votre objectif principal est de réduire la quantité globale de graisse, et la consommation de ces aliments rendra cet objectif plus difficile à atteindre, en plus d’augmenter votre taux de cholestérol, ce qui vous expose à un risque de maladie cardiaque. De plus, les aliments gras interfèrent avec la capacité de votre corps à produire du glycogène (une substance importante qui est produite et stockée dans les muscles et le foie), ce qui constitue un sous-produit malsain en plus de ruiner le dur labeur que vous avez accompli à la salle de sport.
4. Légumes crus
Si les fruits et légumes crus doivent faire partie de votre régime alimentaire, vous ne devez pas vous concentrer exclusivement sur eux, ni les consommer immédiatement après une séance d’entraînement. Les légumes crus ne compléteront pas les nutriments, les vitamines et les minéraux que vous avez perdus pendant votre séance d’entraînement. Au contraire, vous devez consommer des protéines après votre séance d’entraînement afin de favoriser le développement musculaire.
5. Chocolat au lait
Le chocolat au lait présente certains avantages, car il peut améliorer la mémoire et les fonctions cognitives. Toutefois, tout chocolat consommé devrait l’être avant votre séance d’entraînement afin que vous puissiez brûler les calories supplémentaires tout en satisfaisant votre gourmandise. Manger du chocolat après une séance d’entraînement ne vous aidera pas à reconstituer les nutriments perdus pendant l’exercice.
6. Pâtisseries
Bien que votre corps ait besoin d’hydrates de carbone de haute qualité après un effort, les pâtisseries en sont pleines, mais elles ne constituent pas une source saine et fiable de nutriments. Les toasts complets ou les fruits secs sont de meilleures options que les pâtisseries ou les beignets, qui doivent être évités à tout prix.
7. Barres énergétiques
Les barres énergétiques sont conçues pour être consommées avant l’entraînement uniquement ; elles augmentent l’énergie dont vous avez besoin avant l’entraînement, et non après. Ces barres sont remplies de sucre, ce qui diminue votre métabolisme et stimule la production de graisse. Une fois l’entraînement terminé, les barres énergétiques vous feront plus de mal que de bien.