6 Poses de Yoga à faire au lit avant de dormir pour une meilleure santé

Il est parfois difficile de se détendre après une longue journée, et il peut être difficile de s’endormir même si l’on est épuisé. Heureusement, il existe de nombreuses façons de se détendre après la journée qui peuvent vous aider à vous endormir. L’une d’entre elles consiste à pratiquer le yoga dans le meilleur endroit du monde : votre lit. Commençons maintenant pour mieux dormir ce soir.

1. La pose de l’enfant

1. Asseyez-vous confortablement sur vos talons.
2. Roulez votre torse vers l’avant, en amenant votre front sur le lit devant vous.
3. Descendez votre poitrine aussi près de vos genoux que vous le pouvez confortablement, en étendant vos bras devant vous.
4. Maintenez la pose et respirez.

Avantages pour la santé

• Libère les tensions dans le dos, les épaules et la poitrine
• Aide à réduire le stress et l’anxiété
• Assouplit les organes internes du corps et les maintient souples.
• Calme l’esprit et le corps
• Favorise une respiration forte et régulière

2. Pose de l’aiguille

1. Commencez sur les mains et les genoux. Placez vos poignets directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches. Placez vos tibias et vos genoux à la largeur des hanches. Placez votre tête dans une position neutre et dirigez votre regard vers le bas.
2. Sur une expiration, glissez votre bras droit sous votre bras gauche, la paume tournée vers le haut. Posez votre oreille et votre joue droites sur le lit, puis regardez vers la gauche.
3. Gardez votre coude gauche levé et vos hanches soulevées. N’appuyez pas votre poids sur votre tête ; ajustez plutôt votre position pour ne pas fatiguer votre cou ou vos épaules.
4. Assouplir et détendre le bas du dos. Laissez s’évacuer toute la tension de vos épaules, de vos bras et de votre cou.
5. Maintenez la pression pendant une minute au maximum. Pour relâcher, appuyez sur votre main gauche et faites glisser doucement votre main droite vers l’extérieur.

Avantages pour la santé

• Comprimez doucement les muscles de la partie supérieure de votre poitrine.
• Ouvre les muscles supérieurs et extérieurs de l’épaule.
• Détoxifie et calme votre corps grâce à une légère torsion.
• Envoi de sang frais aux extrémités supérieures.

3. Supta Virasana

1. Placez vos mains le long du corps.
2. Expirez et penchez-vous en arrière vers le lit.
3. Prenez appui sur vos mains, puis sur vos coudes et vos avant-bras.
4. Lorsque vous êtes en appui sur les coudes, placez vos mains à l’arrière (sur le bassin).
5. Relâchez ensuite les fesses et le bas du dos en vous poussant vers le coccyx.
6. Vous pouvez terminer la position allongée en allant sur le lit ou en vous allongeant sur un support. Si vous utilisez des couvertures comme support, veillez à ce qu’il y en ait au moins deux à la même hauteur. Cela vous aidera à soutenir votre colonne vertébrale pendant que vous descendez.
7. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes et jusqu’à 1 minute.

Avantages pour la santé

• Il aide le système digestif à mieux fonctionner et améliore la digestion.
• Les tendons, les ligaments et de nombreux petits muscles du genou sont également étirés pendant cette posture.
• Il aide à soulager les jambes fatiguées.
• Cette posture est également utile pour soulager les douleurs menstruelles.
• Il étire également l’abdomen, les chevilles, les muscles fléchisseurs de la hanche et les cuisses.

4. Viparita Karani

1. Expirez. Allongez-vous sur le dos, en veillant à ce que l’arrière de vos jambes soit appuyé contre le mur/le tableau de tête et que la plante de vos pieds soit tournée vers le haut. Il vous faudra un peu de mouvement pour vous sentir à l’aise dans cette position.
2. Placez vos fesses un peu à l’écart du mur ou appuyez-les contre le mur.
3. Assurez-vous que votre dos et votre tête reposent sur le sol. Vous constaterez que votre corps forme un angle de 90 degrés.
4. Soulevez vos hanches et glissez un accessoire sous celles-ci. Vous pouvez également utiliser vos mains pour soutenir vos hanches et former cette courbe dans le bas de votre corps.
5. Gardez la tête et le cou dans une position neutre et adoucissez votre gorge et votre visage.
6. Fermez les yeux et respirez. Maintenez la position pendant au moins cinq minutes. Relâchez et roulez d’un côté ou de l’autre. Respirez avant de vous asseoir.

Avantages pour la santé

5. Savasana

1. Allongez-vous sur le dos. En vous allongeant sur votre lit, placez vos pieds légèrement écartés l’un de l’autre. Placez vos bras le long du corps, les paumes tournées vers le haut. Vos doigts doivent être recourbés naturellement.
2. Tendez et soulevez vos jambes. Inspirez profondément en tendant votre corps. Serrez les fesses et soulevez légèrement les jambes du sol.
3. Détendez votre corps. Expirez en respirant vers l’intérieur lorsque vous relâchez la pose. Abaissez vos jambes et desserrez votre poing tout en vous détendant

Avantages pour la santé

• Calme le cerveau et aide à soulager le stress et les dépressions légères.
• Détend le corps.
• Réduit les maux de tête, la fatigue et l’insomnie.
• Contribue à abaisser la tension artérielle.

6. Jathara Parivartanasana

1. À partir de Reclined Bound Angle Pose, restez sur le dos en vous appuyant sur l’oreiller et rapprochez doucement vos genoux à l’aide de vos mains.
2. Ramenez vos genoux vers la gauche, les bras le long du corps, les paumes tournées vers le haut. Imaginez que votre respiration est une vague qui parcourt votre colonne vertébrale, relâchant les tensions à chaque expiration. Restez dans cette position pendant une minute, puis passez à l’autre côté.

Avantages pour la santé

• Améliore la digestion
• Ouvre les épaules tendues
• Aide à libérer le bas du dos
• Calme l’esprit