Beaucoup d’entre nous ont entendu parler de l’importance de la positivité, mais peu savent vraiment pourquoi c’est important.

Barbara Fredrickson, professeur d’université en psychologie, a découvert comment les émotions négatives affectent notre esprit.

Au cours de l’expérience, les participants ont été invités à compter les objets qu’ils avaient énumérés. Les résultats ont montré que les participants ayant des émotions négatives nommaient beaucoup moins d’objets que ceux ayant des émotions positives ou neutres. ^[1]

La conclusion est que les émotions négatives rétrécissent notre esprit, nous obligeant à choisir parmi des options limitées. Ce phénomène est particulièrement observable lorsque nous nous trouvons dans une situation où notre vie est en danger et où nous devons agir immédiatement.

Lorsque nous sommes pris au piège avec un nombre réduit de choix en raison des émotions qui entrent en jeu, nous prenons des décisions erronées et regrettables.

Il est donc très important de penser positivement. Mais… comment ?

Des milliers d’articles en ligne nous enseignent comment penser positivement de la manière la plus clichée qui soit. Il faut se remonter le moral, sourire, voir la vie du bon côté… bla… bla… bla…

Ne vous inquiétez pas, les conseils que vous trouverez ci-dessous n’ont rien à voir avec ceux-là. Notre objectif est de vous offrir des conseils pratiques et spécifiques pour que vous puissiez commencer à faire de VRAIS changements.

Commencez par votre posture : tenez-vous droit ! C’est plus que de l’étiquette

Si l’on peut penser que la culture de la positivité nécessite toujours un effort conscient, ce n’est en fait pas le cas.

S’asseoir droit peut sembler sans rapport avec la positivité. Mais une étude révèle le lien entre la posture et les pensées positives.

Le résultat montre que les gens sont plus susceptibles de générer des pensées positives et de se rappeler des souvenirs positifs lorsqu’ils sont assis bien droit^[2].

Alors, redressez-vous tout de suite ! Parfois, de petites choses dans la vie contribuent à notre bien-être sans que nous nous en rendions compte.

Avoir une cuillère à café dans sa poche

Qu’est-ce qu’une cuillère à café peut faire d’autre que de remuer notre tasse de café rafraîchissante ? Un utilisateur de Quora, William Peynsaert, a eu l’idée brillante d’utiliser une cuillère à café pour échapper à la négativité. ^[3]

Tout ce dont nous avons besoin, c’est d’une cuillère à café. Rien de plus.

Techniquement, nous avons aussi besoin d’un pantalon à poches. Au cas où nous n’en porterions pas.

Il s’agit de placer la cuillère à café d’un côté ou de l’autre de la poche. Chaque fois que nous avons envie de formuler une pensée négative, nous plaçons la cuillère à café dans une autre poche. C’est aussi simple que cela.

Le principe est que l’action occupe notre cerveau et que nous n’avons donc pas de ressources disponibles pour faire surgir des pensées négatives. En général, nous sommes assez impulsifs pour avoir des pensées négatives et au moment où nous avons fini de transférer la cuillère à café, l’envie est passée depuis longtemps et POUPEE ! Nous avons réussi à mettre fin à une pensée négative.

Au début, il se peut que nous nous retrouvions à le faire encore et encore. Mais à terme, nous le ferons de moins en moins.

Après tout, nous pouvons choisir les ustensiles, la papeterie ou tout ce qui nous convient. Ce n’est qu’un support.

Cela peut paraître idiot, mais cela fonctionne.

Au lieu de lire les nouvelles, lisez quelque chose de réconfortant le matin.

Il est courant de regarder les bulletins d’information du matin. Pour se tenir au courant des dernières nouvelles. C’est certainement une bonne chose de ne pas se couper du monde extérieur. Mais de quelles nouvelles s’agit-il le plus souvent ?

Accident de voiture. Attaque terroriste. Catastrophe naturelle. Toutes sortes d’incidents décourageants.

Je ne suggère pas de ne pas lire d’informations, mais de faire un compromis. Consacrez une partie de votre matinée à quelque chose de plus réjouissant.

Prendre l’habitude de programmer quotidiennement la confiance en soi. Au lieu de lire les nouvelles, nous commençons notre journée en lisant un chapitre d’un livre qui nous donne confiance en nous. Nous pouvons également opter pour notre matériel d’inspiration et de stimulation spirituelle préféré.

Voici quelques suggestions de livres si vous avez du mal à démarrer :

• Mardi avec Morrie par Mitch Albom
• L’aide de Kathryn Stockett
• Quand le souffle devient de l’air par Paul Kalanithi
• Wonder de R. J. Palacio
• Le Ciel, c’est pour de vrai ! L’histoire étonnante d’un petit garçon qui a fait un aller-retour au paradis par Todd Burpo

Voici quelques bons livres populaires. Bien sûr, vous pouvez chercher ceux qui vous conviennent le mieux.

Listez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour

C’est simple et facile à faire. Essayez de dresser chaque jour une liste d’au moins trois choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants. En fin de compte, nous ne nous rendrons pas compte à quel point cela nous aide.

Des recherches ^[4] révèlent une multitude d’avantages à exprimer de la gratitude au quotidien. La gratitude est associée à notre bien-être. Elle peut également améliorer les relations et contribuer à la maturité émotionnelle. La gratitude peut tout simplement favoriser le bonheur.

Il est vrai que l’on peut toujours trouver de l’insatisfaction dans la vie. Il en va de même pour la satisfaction. Verre à moitié rempli et à moitié vide.

C’est en fait un jeu d’enfant de trouver des choses pour lesquelles nous pouvons exprimer notre gratitude.

Début de week-end. Chats et chiens dehors. Randonnée annulée. Meh !

Au moins, nous avons une maison qui nous abrite. Nous avons même Netflix pour nous divertir.

Ou, révision de l’année… PAS d’augmentation de salaire. Est-ce que ça peut être pire ?

Vous n’êtes pas licencié, n’est-ce pas ? Vous avez toujours un emploi stable.

Ou même, revenir à l’essentiel. Nous sommes toujours en vie, n’est-ce pas ? Nous vivons toujours dans ce monde de mystère et d’étonnement. Nous avons encore beaucoup de choses à explorer. Il n’y a rien à pleurer.

Il y a toujours des anges et des démons dans nos cerveaux. Alors que nous sommes généralement l’avocat du diable, essayez de vous placer du côté de l’ange.

Utiliser l’application « Happify » pour cultiver scientifiquement la positivité

Avez-vous déjà imaginé une application pour nous rendre « heureux » ? Une application pour nous réjouir et égayer notre journée ?

Alors essayez Happify, une application spécialement conçue pour nous permettre de gérer nos émotions négatives. Elle nous fournit des outils et des techniques scientifiquement éprouvés pour favoriser notre bien-être émotionnel.

Il s’agit de courtes activités et de jeux qui nous permettent de réapprendre des situations et d’être plus conscients des petites choses subtiles pour lesquelles nous devrions être reconnaissants.

Alors que nous avons l’habitude que les gadgets fassent des ravages, il est désormais possible de cultiver la positivité en retour.

Célébrez chaque jour vos petites victoires

Un moyen facile de commencer à cultiver notre positivité est de noter nos petites victoires au quotidien. La recherche a confirmé les avantages potentiels de cette méthode.

Le progrès est bien plus qu’un simple pas vers la réussite, comme le suggèrent Amabile et Kramer. En fait, si nous enregistrons correctement nos progrès, aussi minimes soient-ils, nous bénéficions instantanément d’un regain de confiance !

Teresa Amabile, de la Harvard Business School, et Steven Kramer ont lu environ 12 000 journaux intimes rédigés par 238 personnes issues de 7 entreprises différentes. Les employés ont été invités à décrire leurs émotions et leurs humeurs, leurs niveaux de motivation et leurs perceptions de l’environnement de travail, ainsi que le travail qu’ils ont effectué et les événements qui les ont marqués quotidiennement pendant quatre mois. ^[5]

Les résultats ont montré que toute réalisation, quelle que soit son importance, active le circuit de récompense de notre cerveau. Une fois activée, une substance chimique, la dopamine, est libérée et associée au sentiment de fierté et de réussite.

Plus important encore, le produit chimique nous motive également à continuer à relever les défis et à essayer de répéter le même exploit la prochaine fois. Cela forme une boucle de renforcement positif qui augmente nos chances de réussite.

Soyez donc attentif à ce que vous avez accompli. Vous avez couru 400 mètres ? Vous vous êtes levé 10 minutes plus tôt ? Notez-le et reconnaissez-le ! Ce n’est jamais trop.