Vous avez consulté un médecin, un thérapeute, vous avez passé du temps avec des personnes qui vous aiment. En bref, vous avez fait tout ce que les gens disent qu’il faut faire pour surmonter la dépression.

Pourtant, quoi que vous fassiez, la dépression ne disparaît pas.

Après tout cela, lorsque les sentiments de désespoir, de fatigue et d’apathie sont à leur paroxysme, il peut être trop tentant d’abandonner. Aussi tentant que cela puisse être, il n’est pas nécessaire d’en arriver là.

Ce n’est pas parce que vous avez lu tous les conseils habituels sur la façon de lutter contre la dépression et que vous avez constaté qu’ils ne fonctionnaient pas que rien ne fonctionnera.

En réalité, ce n’est pas parce que ce conseil était bon pour certaines personnes qu’il l’est nécessairement pour vous.

Aujourd’hui, nous allons examiner quelques stratégies, suggestions, outils et techniques uniques que vous pouvez utiliser pour lutter contre la dépression, mais il y a d’abord quelque chose que vous devez savoir :

Vous pouvez surmonter cela

Peu importe à quel point vous vous sentez déprimé en ce moment, peu importe à quel point vous avez l’impression que votre dépression ne veut pas disparaître, sachez qu’il y a encore beaucoup de choses que vous pouvez faire pour améliorer la situation.

Oui, la situation peut sembler désespérée en ce moment.

Oui, même des choses aussi simples que se lever le matin peuvent demander un effort herculéen que vous n’êtes pas toujours en mesure de fournir.

Mais non, cela ne veut pas dire que vous devez abandonner.

Nous examinerons ici des conseils pratiques sur la manière de lutter contre la dépression lorsque rien d’autre ne fonctionne, ainsi que des mesures simples et réalisables que vous pouvez prendre dès maintenant, quelle que soit la gravité de votre dépression.

1. Prenez la décision : La dépression ne va pas gagner

Il est indéniable que pour vaincre la dépression, il faut agir, mais l’une des actions les plus simples et les plus faciles que vous puissiez entreprendre dès maintenant est la suivante :

Prendre une décision.

Une décision ferme et concrète que, quoi qu’il arrive, la dépression ne gagnera pas.

Vous méritez de vous libérer de votre dépression. Vous méritez d’être heureux et de profiter de la vie, et vous pouvez l’être.

Si vous ne faites rien d’autre après avoir lu cet article, faites-le :

Prenez un stylo et une feuille de papier et écrivez votre décision. Écrivez votre intention de traverser cette période de votre vie, et gardez cette feuille de papier dans un endroit où vous pourrez la voir.

Vous serez peut-être surpris de voir à quel point un petit geste peut faire la différence. En un instant, il peut transformer votre état d’esprit, de celui d’une personne souffrant de dépression à celui d’une personne qui se remet de cette dépression et qui est prête à la vaincre.

2. Rire

C’est vrai ce qu’on dit du rire, c’est vraiment la meilleure des médecines.

Le rire libère de la dopamine, la « substance chimique du bonheur », qui circule dans notre corps et nous fait nous sentir bien.

Il libère également d’autres substances « positives » comme les endorphines qui, entre autres, soulagent la douleur, réduisent le stress et peuvent même vous aider à mieux dormir, ce qui est particulièrement utile si votre dépression vous empêche de dormir.

Dans cette optique, regarder des films ou des émissions de télévision drôles, assister à des spectacles d’humoristes ou simplement passer du temps avec un ami qui vous fait toujours rire peut produire des résultats positifs.

3. Rappelez-vous les bons moments et les grandes réussites

Lorsque vous êtes en proie à une dépression sévère, il est facile d’oublier que vous avez déjà ressenti quelque chose d’autre. On a l’impression de s’être toujours senti aussi mal.

Si votre dépression est également liée à des sentiments de dévalorisation et de manque d’estime de soi, il est tentant de croire au mensonge selon lequel vous n’avez jamais rien fait de bon ou de valable dans votre vie non plus.

C’est peut-être ce que vous pensez, mais regardez :

Ce n’est pas parce que vous avez cette idée que vous êtes obligé d’y croire.

Rappelez-vous les moments où vous étiez plus heureux. Quand vous profitiez de la vie, même si c’était il y a longtemps.

Rappelez-vous vos réalisations passées. Même des choses simples, comme décrocher un emploi ou réussir un examen, peuvent être très importantes lorsque l’on a une faible estime de soi.

Parcourez des photos, des albums ou simplement vos souvenirs et rappelez-vous des temps meilleurs. Il ne s’agit peut-être pas d’un remède miracle, mais il s’agit d’un moyen efficace d’actionner un interrupteur dans votre cerveau, de faire passer vos pensées de « Je ne pourrai jamais être heureux » à « J’ai déjà été heureux et si j’ai pu l’être une fois, je pourrai l’être à nouveau ».

4. Créer un environnement propice à la récupération

Lorsque nous traversons une période de dépression, il est facile de laisser de côté des choses aussi élémentaires que le ménage. Notre environnement devient alors désordonné, sale et chaotique, ce qui ne fait qu’aggraver notre état d’esprit.

Nous continuons donc à ignorer les tâches ménagères et le cercle vicieux se poursuit.

Mais regardez :

Vous pouvez rompre ce cycle et créer ainsi un environnement idéal pour sortir de la dépression.

Il n’est même pas nécessaire de tout faire en une seule fois.

Concentrez-vous sur une chose à la fois, même s’il ne s’agit que d’un coin d’une pièce. Faites ce pour quoi vous sentez que vous avez l’énergie nécessaire et, avant même de vous en rendre compte, vous aurez un espace propre, bien rangé et désencombré qui sera bien plus propice à surmonter votre dépression.

De plus, le sentiment d’accomplissement que vous éprouvez en rangeant peut faire des merveilles pour votre estime de soi et donner un puissant coup de fouet à votre humeur.

5. Réduire la consommation de sucre

Lorsque nous sommes profondément déprimés, nous sommes nombreux à nous tourner vers des aliments réconfortants pour nous sentir mieux, mais la vérité est que cela peut faire plus de mal que de bien.

Bien sûr, lorsque nous mangeons des aliments contenant des sucres transformés comme des bonbons, des biscuits, des céréales sucrées et de la malbouffe, nous pouvons ressentir une stimulation temporaire qui nous fait nous sentir mieux, car une petite quantité de dopamine est libérée.

Mais très vite, cette « montée de sucre » s’estompe et nous retombons dans un état d’esprit encore plus bas que celui que nous avions au départ.

Comme si cela ne suffisait pas, de nombreuses recherches ont établi un lien entre une consommation élevée de sucre et des niveaux accrus de dépression, il vaut donc la peine de réduire sa consommation pour se donner les meilleures chances de vaincre cette maladie.

6. Arrêter l’alcool

Ce n’est pas le seul article sur la dépression qui conseille de changer de régime alimentaire, mais ce que peu d’autres vous diront, c’est qu’il existe des preuves irréfutables de la nécessité de ne pas boire d’alcool non plus.

Un verre de vin ou une bière peut vous aider à vous sentir plus détendu ou moins anxieux, mais c’est parce que l’alcool est en fait un dépresseur,^[1] et qu’il déprime la partie de notre cerveau qui contrôle l’inhibition, l’anxiété et la façon dont nous nous sentons.

Le problème est que plus nous buvons, plus nous absorbons un dépresseur dans notre organisme, ce qui nous pousse à nous sentir mal, voire encore plus anxieux et déprimé qu’au début.

Personne ne dit qu’il faut devenir abstinent à vie, mais si vous luttez contre la dépression depuis longtemps, c’est peut-être un bon point de départ.

7. S’habiller pour impressionner

La dépression nous prive de notre énergie, ce qui fait que même des choses aussi simples que prendre une bonne douche ou s’habiller correctement peuvent sembler des défis monumentaux.

Lorsque la dépression est liée à une faible estime de soi, surmonter ces défis ne semble guère en valoir la peine.

Mais trouver l’énergie de se rassembler et de se montrer sous son meilleur jour, même si l’on ne se sent pas forcément au mieux de sa forme, peut faire des miracles en transformant notre état d’esprit.

Prenez une longue douche, rasez-vous, trouvez votre meilleure tenue – celle qui vous donne toujours confiance en vous et vous rend séduisante – et enfilez-la.

Si vous pensez que le maquillage vous aide à vous mettre en valeur, portez-le.

Lorsque vous avez terminé. Regardez-vous dans le miroir.

C’est vous qui êtes à votre meilleur, et lorsque vous êtes à votre meilleur, vous pouvez tout faire, y compris les grands changements qui vous aideront à surmonter votre dépression une fois pour toutes.

8. Tête à l’extérieur

Une fois votre humeur remontée – même si ce n’est que légèrement – grâce à votre apparence, il est temps de sortir.

Parfois, la dépression et l’anxiété sociale signifient que vous ne voudrez pas aller très loin, surtout pas dans un endroit où il y a beaucoup de monde, mais ce n’est pas grave. Vous n’êtes pas obligé d’aller très loin.

Après s’être caché et replié sur soi (comme beaucoup d’entre nous le font au plus fort de la dépression), le simple fait de faire le premier pas pour affronter à nouveau le monde vous donnera un énorme coup de fouet.

Et c’est sans compter les bienfaits de l’air frais et de la vitamine D apportée par le soleil.

9. La danse

L’une des meilleures choses que chacun d’entre nous puisse faire pour tenir la dépression à distance est de faire de l’exercice – mais soyons honnêtes :

Lorsque vous êtes dans le feu de l’action, la dernière chose que vous avez envie de faire est de vous rendre à la salle de sport ou d’aller courir.

La bonne nouvelle, c’est que la danse a le même effet, voire un effet encore plus important.

De plus, si vous écoutez le genre de chansons qui vous font toujours danser, cela vous donnera un coup de pouce supplémentaire.

10. Faire une bonne action

La plupart des conseils sur la façon de lutter contre la dépression sont axés sur ce que nous pouvons faire pour nous aider nous-mêmes, mais il y a beaucoup à dire sur le fait de tendre la main et d’aider quelqu’un d’autre.

En 2013, Sonja Lyubomirsky, professeur de psychologie à l’université de Californie, a publié une étude montrant que les actes de gentillesse peuvent nous aider à nous sentir plus heureux à long terme^[2].

Il n’est pas non plus nécessaire de faire un grand geste. Faire un don à la banque alimentaire locale ou au magasin Goodwill, faire un compliment à quelqu’un, arroser les plantes d’un voisin ou se porter volontaire pour promener son chien lorsqu’il n’est pas en mesure de le faire lui-même, tout cela peut faire une différence significative dans la façon dont vous vous sentez.

11. Gardez votre routine habituelle

Lorsque tout ce que l’on veut, c’est se cacher sous les couvertures et ne plus jamais en sortir, même les choses simples qui font partie de notre routine peuvent sembler impossibles.

Il est tentant – et beaucoup plus facile – de les ignorer mais, d’après mon expérience, cela a tendance à aggraver les choses.

Oui, il est tout à fait justifié de prendre quelques jours de congé pour prendre soin de soi et mettre en œuvre des stratégies pour surmonter votre dépression, mais dans la mesure du possible, continuez à effectuer les tâches quotidiennes comme payer les factures, faire les courses, passer à la maison pour la réunion hebdomadaire avec la famille ou les amis.

Lorsque nous laissons ces choses s’accumuler, les quelques factures que nous aurions pu régler se transforment en une véritable montagne de dettes et de mauvaises nouvelles, ce qui n’est pas ce dont nous avons besoin lorsque nous essayons de vaincre la dépression.

Les amis et la famille s’inquiètent pour nous et nous donnent toutes sortes de conseils non sollicités (même s’ils sont bien intentionnés) qui ne font qu’accroître notre ressentiment.

Les choses qui auraient dû être faciles deviennent de plus en plus difficiles à gérer au fur et à mesure que nous les ignorons. C’est pourquoi le maintien de ces éléments quotidiens de notre routine, même si cela semble parfois difficile, peut s’avérer incroyablement efficace.

12. Faire preuve de créativité

Écrivez, dessinez, peignez, jouez d’un instrument, construisez quelque chose, tricotez. Travailler à quelque chose de créatif modifie nos schémas de pensée, en nous donnant une autre raison de nous concentrer que ce que nous ressentons.

De plus, le sentiment d’accomplissement que nous éprouvons en ayant réalisé quelque chose de notre cru peut une fois de plus s’avérer très utile pour changer notre humeur.

13. Créez votre trousse d’urgence pour la dépression

La dépression est un problème grave qui, pour de nombreuses personnes, nécessite des médicaments, une thérapie et un soutien professionnel, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire tout ce qui est en votre pouvoir pour atténuer les symptômes tout en bénéficiant de ce soutien.

Créez une trousse d’urgence contre la dépression remplie de choses qui vous aideront à vous sentir bien et gardez-la en réserve pour les moments où rien d’autre ne semble fonctionner.

Vous pouvez inclure un vieil iPod chargé de votre musique préférée, des blu-rays ou des DVD de films drôles qui vous feront rire aux éclats, de vieilles photos de souvenirs heureux, voire un bon pour vous offrir une sortie au cinéma, une nouvelle tenue ou tout ce qui vous fait du bien.

Vous pouvez même vous écrire une lettre pour vous rappeler que cet épisode de dépression passera et que vous avez en vous la force de le surmonter, quelle que soit la situation.

Trouvez ce qui vous convient le mieux

Les idées et les suggestions présentées ici ne sont pas destinées à remplacer les conseils d’un médecin. Si vous souffrez de dépression, la consultation d’un médecin ou d’un thérapeute peut faire toute la différence.

Pourtant, si vous avez essayé ces choses et que vous constatez qu’elles ne fonctionnent pas, ou si vous voulez simplement vous donner les meilleures chances possibles de renverser la situation, en parcourant cette liste, vous pourriez enfin trouver la seule chose qui fonctionne vraiment pour vous lorsqu’il s’agit de faire disparaître votre dépression pour de bon.

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