Beaucoup d’entre nous qui souhaitent avoir un impact positif sur le monde essaient d’avoir de la compassion pour les autres. Mais combien d’entre nous pensent à diriger cette compassion vers eux-mêmes ? Probablement très peu. L’idée nous fait généralement penser que nous sommes égocentriques ou centrés sur nous-mêmes.

Mais qu’est-ce qui fait que nous méritons moins notre compassion que d’autres personnes ? Si nous voulons atteindre un niveau plus élevé de développement personnel, ce qui inclut le vrai bonheur et la paix intérieure, nous devons être capables d’avoir de la compassion pour tout le monde, y compris pour nous-mêmes.

« Si votre compassion ne vous inclut pas vous-même, elle est incomplète. – Bouddha

Dans cet article, je vous montrerai comment pratiquer la méditation sur l’autocompassion, afin que vous puissiez atteindre le bonheur et la paix intérieure. J’inclurai un script de méditation sur l’autocompassion avec des suggestions sur la façon de l’utiliser pour une efficacité maximale. Mais avant de passer à la pratique, il serait bon de comprendre ce qu’est l’autocompassion et ses nombreux avantages.

Qu’est-ce que l’autocompassion ?

Lorsque nous éprouvons de la compassion pour une autre personne, nous sommes conscients de sa souffrance et nous voulons faire quelque chose pour la soulager. Cela montre que nous nous soucions suffisamment d’elle pour vouloir l’aider.

La compassion signifie également que nous sommes conscients de la nature imparfaite de l’être humain. Nous réalisons que les gens ont des défauts et nous ne les jugeons pas sévèrement lorsqu’ils commettent des erreurs.

Comme le terme l’indique, l ‘autocompassion est une compassion dirigée vers nous-mêmes. C’est la même chose que la compassion pour une autre personne. Intellectuellement, cela semble assez simple, mais sa mise en pratique peut s’avérer difficile.

Ainsi, lorsque nous faisons preuve d’autocompassion, nous avons une conscience objective de notre propre souffrance et nous faisons ce qui est en notre pouvoir pour assurer notre bien-être. En outre, nous ne sommes pas trop critiques envers nous-mêmes, car nous acceptons nos erreurs et essayons d’en tirer des leçons^[1].

L’autocompassion n’est pas l’apitoiement sur soi

L’apitoiement sur soi est une attitude égocentrique qui consiste à se complaire dans ses propres problèmes et à écarter toute solution réaliste. Nous nous laissons dominer par nos sentiments et nous ne voulons que l’attention et la pitié des autres.

Avec l’apitoiement, nous ne sommes pas en mesure de voir nos problèmes objectivement. Nous sommes trop absorbés par nos émotions pour y voir clair. Nous sommes dans un état de confusion mentale et émotionnelle.

Lorsque nous nous apitoyons sur notre sort, nous ne voyons pas notre souffrance dans le contexte plus large de la condition humaine. Par conséquent, nous nous sentons seuls face à nos problèmes.

L’autocompassion n’est pas de l’autosatisfaction

Dans notre tentative de nous faire du bien à nous-mêmes, nous pouvons abuser d’activités qui nous procurent du plaisir. Par exemple, nous pouvons nous récompenser d’une bonne chose qui nous est arrivée en mangeant un litre de crème glacée.

Rappelez-vous que l’autocompassion consiste à prendre soin de notre santé et non à se laisser aller au plaisir sensuel ou à la gratification émotionnelle. Certaines choses qui sont bonnes pour nous peuvent ne pas être agréables, comme suivre un régime ou arrêter de fumer.

Certaines personnes peuvent avoir peur de faire quelque chose qui leur est vraiment bénéfique, parce qu’elles ont peur de l’échec. C’est souvent le cas des régimes. Elles ne tiennent pas compte de la nature faillible de l’être humain.

L’autocompassion vous motive non seulement à changer et à progresser, mais aussi à vous accepter lorsque vous échouez.

L’autocompassion n’est pas l’estime de soi

Estime de soi

consiste à se sentir bien dans sa peau en fonction de la valeur que l’on perçoit. Nous voulons tous nous aimer, et c’est bien ainsi. Mais ce n’est pas la même chose que l’auto-compassion et le désir de prendre soin de soi d’une manière saine.

En fait, l’estime de soi peut être saine ou malsaine. Tout dépend de la manière dont nous l’avons acquise. Avons-nous rabaissé les autres pour nous sentir mieux ? Ou bien avons-nous aidé quelqu’un dans un moment difficile ?

L’auto-compassion peut conduire à une bonne estime de soi, mais il faut savoir que ce n’est pas la même chose^[2].

Pourquoi pratiquer la méditation d’autocompassion ?

La pratique de la méditation sur l’autocompassion présente de nombreux avantages. Ces bénéfices ont été confirmés par la recherche scientifique.

Bien-être émotionnel

Les personnes qui font preuve d’autocompassion ont tendance à avoir une meilleure vision de la vie. Elles savent qu’elles prennent bien soin d’elles-mêmes, sont plus heureuses et se sentent mieux dans leur peau.

En général, ils s’aiment eux-mêmes, mais pas de manière égocentrique. Elles s’aiment de la même manière qu’elles aiment leur partenaire ou un membre de leur famille. Elles s’aiment inconditionnellement.

Santé physique

L’autocompassion conduit à un meilleur mode de vie et donc à une meilleure santé. Les personnes qui cultivent l’autocompassion mangent sainement, font de l’exercice physique ou de l’activité, et ont une bonne hygiène. En prenant bien soin d’elles-mêmes, elles évitent les conséquences sur la santé de la négligence ou de l’abus de leur corps.

Santé mentale

L’autocompassion permet également d’améliorer la santé mentale. Les personnes qui font preuve d’autocompassion savent comment gérer le stress et sont capables de mieux se concentrer. Elles sont plus optimistes, plus motivées et se sentent plus proches de la société^[3].

Comment pratiquer la méditation d’autocompassion

Il existe plusieurs méthodes efficaces pour développer l’autocompassion, comme réconforter son corps, écrire une lettre à soi-même, s’encourager et pratiquer la pleine conscience^[4]. Nous allons ici nous concentrer sur la méditation de l’autocompassion.

J’ai développé un script de méditation spécifique pour l’auto-compassion et l’amour inconditionnel. Cette méditation reprogramme votre subconscient pour qu’il soit plus aimant et plus compatissant envers vous-même. Une fois que les affirmations de la méditation sont ancrées dans votre subconscient, elles se manifesteront dans vos pensées et vos actions sans aucun effort conscient.

Il existe plusieurs façons de pratiquer la méditation sur l’autocompassion :

1. Lisez la méditation. Commencez par vous asseoir tranquillement et suivez votre respiration pendant quelques minutes. Vous pouvez également écouter de la musique douce si vous le souhaitez. Une fois que votre esprit s’est un peu calmé, lisez le texte de la méditation en silence ou à voix haute.
2. Écoutez la méditation. Vous pouvez soit écouter quelqu’un d’autre lire le script de la méditation, soit faire un enregistrement que vous pourrez écouter à tout moment. En fait, écouter des affirmations avec sa propre voix est très efficace pour la transformation personnelle.
3. Écrire la méditation. Il suffit d’écrire le script de la méditation à la main dans un carnet.

Quelle est donc la méthode la plus efficace ? Je dirais que l’écriture de la méditation est la plus efficace parce que vous utilisez plusieurs sens pour assimiler la méditation – la vue, le toucher et l’ouïe (si vous la verbalisez comme vous la lisez et l’écrivez). En général, plus vous utilisez de sens, plus les affirmations de la méditation s’impriment dans votre subconscient.

Je vous recommande d’écrire la méditation à la main pendant 10 à 15 minutes par jour. Vous pouvez le faire plus longtemps si vous le souhaitez. Vous n’arriverez probablement pas à lire tout le texte dans ce laps de temps, alors écrivez autant que vous le pouvez pendant le temps imparti, puis reprenez là où vous vous êtes arrêté lors de la session suivante.

Bien que vous puissiez constater des résultats en quelques jours seulement, il est important de continuer à pratiquer la méditation de manière cohérente pendant au moins deux mois pour que les changements deviennent permanents.

Script de méditation sur l’autocompassion

Voici le script de la méditation sur l’autocompassion :

Au fur et à mesure que je poursuis mon voyage dans la vie, je deviens un être humain évolué. Il y a en moi une belle personne qui veut émerger. Puissé-je permettre à cette merveilleuse personne de briller et la voir chaque fois que je me regarde dans le miroir.

Ce que je mérite

Je suis conscient(e) que je mérite un amour et une compassion inconditionnels. Puissé-je être aimant, gentil et compatissant envers moi-même. Puissé-je être heureux et joyeux. Puissé-je être en paix et libre de toute souffrance mentale, émotionnelle et physique. Puissé-je vivre longtemps et avoir des relations amoureuses saines.

Se pardonner à soi-même

Je suis conscient qu’en tant qu’être humain, je suis faillible, tout comme les autres personnes de ma vie. Puissé-je pardonner mes propres erreurs, ainsi que celles des autres. Je considère mes erreurs comme des occasions d’apprendre et de grandir. Puissé-je être patient et compréhensif.

Prendre soin de mon corps

En développant ma compassion pour moi-même, je prendrai soin de mon corps. Puissé-je apprendre quels sont les aliments et les nutriments qui nourrissent mon corps et mon esprit, et qui conduisent à une santé, des performances et une longévité optimales. Puissé-je avoir la force de faire des choix sains dans mon alimentation afin d’être en bonne santé.

Je me réjouirai de mes réussites et ne me sentirai pas coupable, honteux ou plein de remords pour des erreurs mineures.

Je peux intégrer suffisamment d’activité physique dans ma routine quotidienne pour promouvoir mon bien-être physique, mental et émotionnel. Que je sois attentif aux substances telles que l’alcool, le tabac, les médicaments inutiles et autres substances qui sont des obstacles à mon développement personnel, et que j’aie la force et le courage de m’en défaire.

Prendre soin de mon esprit

Je suis conscient qu’un esprit paisible est la clé d’une bonne santé mentale et émotionnelle. Puissé-je développer cet esprit paisible grâce à la méditation et à une vie attentive au moment présent. Puissé-je cultiver un environnement calme et paisible, afin de permettre à mon esprit de se calmer naturellement.

Puissé-je être conscient de la grande sagesse qui est en moi et lui permettre d’émerger grâce à un esprit paisible. Puissé-je apprendre à chérir la paix et le calme.

Prendre soin de mes émotions

Je suis conscient qu’il y a une raison à chacune de mes émotions. Puissé-je avoir la force intérieure de chercher les sources de mes émotions douloureuses, afin de les transformer et de m’en libérer. Puissé-je avoir la force intérieure de ne pas dépendre du plaisir et des émotions comme sources de bonheur, mais plutôt d’un esprit paisible.

Que je me souvienne toujours que je mérite l’amour et la compassion de ma part, tout comme les autres méritent la paix, l’amour et le bonheur. Tout comme les autres personnes méritent la paix, l’amour et le bonheur, je le mérite aussi. Puissé-je être courageux face aux difficultés et toujours rencontrer le succès. Puissé-je être diligent et engagé dans mon développement personnel. Que ma vraie nature rayonne sur tous les êtres que je rencontre.

Fin du script de méditation.

Réflexions finales

Pour beaucoup d’entre nous, pratiquer l’autocompassion peut sembler un peu étrange. Pourtant, elle est essentielle si nous voulons réaliser notre plein potentiel, et cela inclut une vie heureuse, saine et paisible.

Nous pouvons apprendre à prendre soin de nous-mêmes d’une manière qui n’est pas égocentrique ou égoïste, si nous sommes capables de dépasser notre fausse humilité.

La méditation sur l’autocompassion est un autre outil puissant pour vous aider dans votre développement personnel. Elle est facile à pratiquer et vous obtiendrez des résultats rapides. Et si vous persévérez, elle va littéralement recâbler votre cerveau pour que vous preniez mieux soin de vous tout au long de votre vie. C’est une chose que vous apprécierez vraiment en vieillissant.

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Crédit photo : Ester Marie Doysabas via unsplash.com