L’effondrement émotionnel peut se manifester sous la forme de crises lorsque le stress atteint son paroxysme.

Les signes d’une dépression nerveuse peuvent se manifester sous la forme de crises d’angoisse, de dépression ou d’une véritable panique. Ces perturbations émotionnelles peuvent vous entraîner sur une mauvaise voie et vous faire regretter les conséquences une fois qu’il est trop tard.

Au minimum, ce seront les moments les plus désagréables de votre vie.

La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez éviter de vous précipiter dans le précipice, car vous apprendrez aujourd’hui 15 solutions rapides qui vous aideront à vous recentrer dans ces moments-là.

1. Choisissez vos propres pensées

Vous n’êtes pas obligé d’accepter toutes les pensées qui vous traversent l’esprit, surtout lorsque vous êtes en pleine crise émotionnelle. Beaucoup de ces pensées peuvent être difficiles à avaler.

Personne ne vous l’a peut-être dit, mais vous pouvez choisir vos pensées.

Comment ?

Commencez par être attentif à toutes les idées qui vous viennent à l’esprit. Ne vous impliquez pas, observez-les simplement.

Pendant que vous y êtes, apprenez à distinguer les bonnes pensées des mauvaises.

Les bonnes pensées vous mèneront à quelque chose de meilleur. Les mauvaises pensées sont le plus souvent blessantes ou ne font qu’engendrer d’autres pensées ou émotions indésirables.

Lorsque vous êtes confronté à une dépression émotionnelle, la plupart des pensées qui vous traversent l’esprit sont blessantes et préjudiciables. C’est le genre de pensées dont vous voulez vous débarrasser.

Alors, comment faire ?

Vous refusez d’interagir avec les mauvaises pensées.

Il n’y a pas grand-chose à faire une fois que vous avez « pensé une pensée ». En fin de compte, elle est déjà là, dans votre esprit. Mais vous pouvez refuser de participer aux conséquences de cette pensée.

Vous remarquerez comment ces pensées arrivent à votre esprit. Mais une fois que vous aurez réalisé qu’elles n’ont aucune emprise sur vous, elles disparaîtront tout simplement et vous retrouverez rapidement une stabilité émotionnelle.

2. Quittez le tapis roulant

La vie est comme un tapis roulant, et parfois, elle va plus vite que nous ne pouvons le supporter.

L’effondrement émotionnel est l’indicateur qui vous signale que le tapis roulant va trop vite. Et comme il n’est pas possible d’utiliser un cadran pour réduire la vitesse, vous devez faire la meilleure chose qui soit :

Descendez du tapis roulant.

Chaque fois que vous avez l’impression que les choses sont « trop difficiles à gérer », interrompez simplement ce que vous êtes en train de faire. Prenez 5 minutes pour vous, et pendant ces 5 minutes, ne faites rien d’autre que d’être avec vous-même. Ignorez tout ce qui vous entoure et concentrez-vous sur vous.

Une petite pause dans les tensions n’a jamais fait de mal à personne, et c’est un excellent moyen de briser la spirale infernale.

Ne vous attachez pas trop à « quitter le tapis roulant », car cela reviendrait à vous dérober.

3. Prendre du recul et respirer

La dépression nerveuse est la conséquence d’une trop grande immersion dans ses problèmes.

Nous nous attachons trop à nos problèmes et à nos circonstances, et c’est compréhensible, car ils nous affectent. Nous finissons par croire qu’ils nous définissent, mais ce n’est pas forcément le cas.

Tout change quand on pratique le détachement.

Comment procéder ? Respirez profondément, prenez mentalement du recul et refusez de considérer vos problèmes comme quelque chose qui vous définit ou qui fait partie de vous.

En adoptant une attitude détendue, posez un nouveau regard sur vos problèmes et vous remarquerez certaines choses :

• En raison de la tension accumulée, vous avez une vision irréaliste de vos problèmes.
• Ces problèmes sont plus simples que vous ne le pensiez et il existe une réponse à tout ce que vous ressentez.
• Si vous ne voyez pas encore la réponse, ne vous attachez pas au sentiment de désespoir ; au contraire, refusez de prendre un non pour une réponse et continuez à chercher.
• L’astuce consiste à se détacher de ses émotions, car elles obscurcissent le jugement.

Vous ne l’avez peut-être pas remarqué, mais votre respiration change en fonction de votre humeur. Cela nous arrive à tous et devient particulièrement superficiel lorsque nous traversons une crise émotionnelle.

La pratique du Pranayama (techniques de respiration dans le yoga) aura un impact immédiat et positif sur votre esprit et vos émotions.

Bien qu’il existe de nombreuses techniques, il suffit de se souvenir d’un exercice très simple :

1. Pour interrompre votre schéma de pensée, expirez rapidement jusqu’à ce que vos poumons soient « vides » sans ressentir de tension.
2. Prenez 6 secondes pour inspirer, en veillant à gonfler votre ventre pour permettre à vos poumons d’absorber autant d’air que possible.
3. Retenez votre respiration pendant 3 secondes.
4. Prenez ensuite 6 secondes pour expirer le plus possible sans vous forcer.
5. Répéter l’opération à partir de l’étape 2.

C’est aussi simple que cela.

Expirez, inspirez pendant 6 secondes, maintenez la position pendant 3 secondes, expirez pendant 6 secondes, puis répétez.

Continuez à faire cela pendant au moins 5 minutes, et votre esprit et vos émotions seront dans un état complètement différent.

Vous pouvez également consulter cette vidéo sur le Pranayama :

Conseil de pro : essayez d’augmenter la durée de vos inspirations et de vos expirations. Vous pouvez facilement faire 10 inspirations et 10 expirations, mais pourquoi ne pas essayer 15 ou 20 ? Faites l’expérience et laissez un commentaire sur ce que vous avez ressenti !

La beauté du Pranayama est que vous n’avez pas besoin de croire qu’il fonctionne, car vous en ressentirez immédiatement les résultats. Essayez-le maintenant !

4. Rédiger

Si vous sentez la tension s’accumuler, les pensées s’accélérer et la dépression nerveuse vous guetter… arrêtez tout ce que vous faites, prenez un carnet et écrivez.

Mais ce n’est qu’une partie de la solution. Il vous faut maintenant savoir sur quoi vous allez écrire.

Tout d’abord, écrivez tout ce que vous voulez à propos de ce que vous ressentez. Tout ce que vous voulez, tout ce que vous voulez. Ensuite, écrivez la raison pour laquelle vous êtes accablé, mais pas sans une structure adéquate. Dressez une liste des problèmes qui vous affligent actuellement.

À ce stade, vous vous sentirez beaucoup mieux, mais allez plus loin et terminez l’exercice en ajoutant une solution possible à chaque problème de votre liste.

Cela vous prendra probablement environ cinq minutes, mais cela fait une réelle différence.

5. Parlez-en

Les êtres humains sont comme des cocottes-minute. Plus vous retenez votre tension, plus l’explosion sera forte.

Parler à quelqu’un ne vous apportera pas seulement un point de vue supplémentaire précieux, en verbalisant ce que vous ressentez, vous vous déchargerez également de la pression et acquerrez un nouvel angle de vue sur les choses.

De plus, il suffit parfois de le dire à voix haute pour comprendre le problème et se sentir mieux.

Parlez des choses qui vous dérangent. Parlez de vos craintes et de vos frustrations. Et surtout, parlez de ce que vous avez l’intention de faire.

6. Parlez à vous-même

Le dialogue avec soi-même peut vraiment vous aider à surmonter les difficultés si vous savez comment vous y prendre.

Pourquoi tombons-nous dans la spirale descendante ? Parce que nous menons un « dialogue mental » incontrôlé. Il s’agit du dialogue avec soi-même, qui peut être positif ou négatif.

Prenez le temps d’analyser votre discours lorsque vous êtes confronté à une crise émotionnelle.

S’il est chaotique, il continuera à l’être si vous ne faites rien pour y remédier.

Chaque fois que vous êtes confronté à une crise, soyez attentif à votre dialogue mental et mettez de l’ordre là où il n’y en a pas.

Au lieu de laisser votre esprit s’égarer dans des endroits terribles et des « et si » destructeurs, prenez le contrôle et guidez-vous vers un meilleur endroit.

Parlez-vous à haute voix si vous en avez besoin. Traitez-vous comme un ami et étudiez toutes les possibilités. Parlez des choses qui vous dérangent, puis, en tant qu’ami, proposez quelque chose qui vous aidera.

Pour certains, cela sera inhabituel, mais c’est très courant chez les personnes créatives telles que les inventeurs et les artistes.

N’oubliez pas : vous êtes votre propre ami ; alors, donnez-vous un coup de main si vous en avez besoin !

7. Agir maintenant, se sentir demain – Une étape à la fois

Respirez profondément et éliminez vos émotions de l’équation. Résolvez que demain vous aurez autant d’émotions que vous le souhaitez, mais qu’aujourd’hui vous n’avez besoin que d’esprit et d’action. Cette méthode est particulièrement utile lorsque vous êtes débordé. Pendant cette période, vous aurez beaucoup de choses à faire, mais vous serez également confronté à beaucoup d’émotions.

Que faire ? Décidez que vous n’avez pas besoin d’un côté émotionnel pour l’instant et abordez la dépression nerveuse d’un point de vue logique uniquement.

Examinez attentivement vos problèmes et attaquez-les un par un jusqu’à ce que vous soyez sorti de la crise.

Il ne s’agit pas de se forcer à ne pas ressentir, mais d’assigner un certain créneau horaire pour gérer l’autre côté de la médaille : les émotions.

Il s’agit avant tout d’établir des priorités. En pensant de cette manière, votre esprit se transformera en une attitude tout à fait productive et efficace.

Dans la plupart des cas, l’astuce fonctionnera comme prévu et vous ressentirez toute la tension après coup, juste diminuée par la façon dont vous avez géré les choses.

8. Faire monter l’adrénaline

Vous voulez une solution facile ? Faites une promenade.

Les personnages les plus illustres de l’histoire ont été frappés par l’inspiration lors d’une promenade. Et ce n’est pas seulement prouvé par l’histoire. Une étude menée par l’American Psychology Association a révélé que les gens étaient plus créatifs lorsqu’ils se promenaient. ^[1]

La marche et les activités physiques contribuent à briser le cycle des émotions négatives et à recadrer votre réalité.

Vous n’avez même pas besoin de sortir si vous n’avez pas le temps, il suffit de marcher en rond à l’intérieur et cela aura le même effet. Combinez cela avec un bon dialogue avec vous-même et vos émotions se calmeront.

La pratique d’un exercice physique plus rigoureux permet de franchir un nouveau palier. Essayez de faire de l’exercice régulièrement afin de rester centré, car de nombreuses émotions peuvent être libérées par l’exercice. Et vous n’avez pas vraiment besoin d’une salle de sport pour faire de l’exercice, vous pouvez très bien faire des flexions et des pompes chez vous.

L’important est de laisser les émotions s’évacuer en même temps que l’exercice. À chaque mouvement, inspirez et expirez en pleine conscience et laissez l’exercice vous aider à évacuer les émotions négatives.

9. Ramener au présent

Une dépression émotionnelle est souvent le résultat d’un raisonnement catastrophique. Elle peut résulter d’épisodes intenses qui se transforment en crises ou d’intervalles prolongés au cours desquels nous nous remémorons des scénarios déprimants. Quoi qu’il en soit, vous devez rester attentif au présent.

Penser à la façon dont le passé vous a affecté appartient au passé. Penser à l’inquiétude que peut susciter l’avenir appartient à l’avenir.

Cessez donc de ressasser les mêmes vieilles questions et arrêtez de penser à ce qui se passerait si c’était le cas. Rappelez-vous que le seul moment où vous pouvez faire quelque chose est le moment présent.

Posez-vous la question suivante : « Quelles sont les choses que je peux faire maintenant pour améliorer ma situation ? « Quelles sont les choses que je peux faire maintenant pour améliorer ma situation ? »

Il ne s’agit pas nécessairement de la solution ultime à tous vos problèmes, mais chaque petite amélioration que vous pouvez apporter dans le présent vous aidera à surmonter un moment de crise.

Acceptez votre passé et embrassez-le. Reconnaissez que vous ne pouvez rien faire contre le passé. Plus vous mettez de temps à accepter que vous ne pouvez pas changer le passé, plus le passé aura de pouvoir sur vous.

Si l’incertitude de l’avenir vous perturbe, sachez qu’heureusement, vous avez le pouvoir d’influencer vos résultats.

Ne pensez pas à l’avenir, pensez au meilleur de vous-même dans le présent et l’avenir se déroulera comme vous le souhaitez. Le passé est révolu et l’avenir que vous souhaitez ne viendra jamais si vous n’agissez pas dans le présent.

10. Diviser pour mieux régner

Le fait d’être débordé peut jouer un rôle important dans l’apparition ou non d’une dépression émotionnelle. Lorsque nous sommes débordés, nos problèmes se transforment en une masse énorme et informe de fardeau. Cette masse finit par devenir invincible.

Souvent, cette masse peut nous donner l’impression d’être ensevelis sous un tas de décombres – trop lourd pour que nous puissions même respirer. C’est parce que nous considérons nos problèmes comme un tout.

Ainsi, si vous êtes débordé, refusez d’affronter les nombreux « monstres » à la fois, et concentrez-vous sur un seul d’entre eux.

Prenez un problème, un seul. Il n’est même pas nécessaire de le choisir avec soin ; attaquez-vous au premier qui vous vient à l’esprit.

Il est beaucoup plus simple de diviser les problèmes un par un que de les considérer tous en même temps et d’être écrasé par leur seul poids. Pendant que vous y êtes, ne laissez pas les autres problèmes vous affecter simultanément. Vous devrez vous occuper du problème B plus tard, mais pour l’instant, concentrez-vous uniquement sur la résolution du problème A.

11. Libérez vos émotions

Parfois, nous avons besoin d’un moment d’émotion brute pour nous guider. Pourquoi ? Parce que trop souvent, nos émotions négatives finissent par être balayées sous le tapis, s’accumulant lentement et devenant un fardeau subconscient. Jusqu’à ce qu’elles éclatent !

Alors, allez-y, criez, maudissez, donnez des coups de pied dans un sac de frappe, pleurez ou quoi que ce soit d’autre… faites tout ce dont vous avez besoin pour relâcher la tension et le stress. Tant que personne n’est blessé, vous vous rendez service. Vos émotions négatives ont également besoin d’être exprimées et libérées.

Lorsque vous libérez vos émotions, beaucoup de choses commencent à remonter à la surface. C’est sur ces questions qu’il faut vraiment travailler.

12. Activer les affirmations

Pour beaucoup, les affirmations ne sont que des chimères aux accents magiques. Pourtant, si vous les avez déjà utilisées, vous savez qu’elles fonctionnent.

Mais il n’est pas nécessaire d’y croire pour en récolter les fruits.

Il suffit de répéter les affirmations à haute voix ou dans sa tête et, surtout, de prendre conscience de ce que l’on ressent en récitant les affirmations.

Remarquez que j’ai dit « ressentir » et non « croire ». Accueillez simplement ce que vous ressentez. Soyez conscient du niveau émotionnel au moment où vous répétez vos affirmations… vous serez tout simplement époustouflé. Mais ne me croyez pas sur parole, essayez-le. En fait, essayez-le dès maintenant.

Respirez profondément et répétez l’opération :

« Je vais surmonter tous mes problèmes et trouver toutes les réponses dont j’ai besoin.

Maintenant, relisez-le, fermez les yeux et soyez attentifs à vos sentiments.

Pas votre esprit, pas vos pensées, pas vos doutes… soyez attentif à vos sentiments, c’est tout. Comment vous sentez-vous ?

Prenez ensuite trois grandes respirations et répétez l’opération :

« Tout est possible pour moi, mon potentiel est illimité.

Créez vos propres affirmations en fonction de votre situation et répétez-les lorsque vous vous sentez déprimé.

Vous pouvez aussi vous inspirer de ces 10 affirmations positives pour le succès qui changeront votre vie.

13. Oubliez vos vulnérabilités, concentrez-vous sur vos pouvoirs

Il se peut que vous traversiez une période très difficile et que vous soyez potentiellement confronté à une dépression émotionnelle, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez rien faire pour y remédier.

En fait, vous avez tout ce qu’il faut pour la vaincre. Mais vous ne parviendrez pas à vaincre ces problèmes si vous vous concentrez uniquement sur les choses qui vous découragent.

Le « je ne peux pas faire ça » vaincra à coup sûr n’importe qui, quelles que soient ses forces et ses capacités. C’est une impasse ! Il est donc absurde d’y rester.

Au contraire, vous devez vous concentrer sur tout ce que vous pouvez faire, et non sur les choses que vous ne pouvez pas changer.

Pensez à au moins 10 choses que vous pouvez faire pour améliorer votre situation. 10 peut sembler beaucoup, mais vous pouvez en fait en trouver beaucoup plus – 10 est en fait assez prudent.

Vous avez beaucoup de potentiel, ne le laissez pas éclipser par votre situation actuelle, car il n’y a pas de point de comparaison.

Ne pensez plus à vos lacunes, mais à vos capacités.

14. Tout a une date d’expiration

Rappelez-vous que ce sentiment est temporaire. Me raccrocher à ce principe m’a aidé à surmonter les crises d’angoisse les plus intenses. Parce que c’est la vérité absolue.

Lorsque nous sommes plongés dans une crise émotionnelle, notre vision de l’avenir est déformée… et assez douloureuse. Et la surcharge émotionnelle nous fait penser que « ça y est ». Mais ce n’est qu’un sous-produit des émotions qui nous abattent, pas la réalité elle-même.

Ainsi, la prochaine fois que l’anxiété vous dessine une image de votre avenir, refusez simplement de la prendre pour une vision réelle. Reconnaissez à quel point elle est déformée. Reconnaissez également que la dépression nerveuse n’est qu’un état temporaire. Et comme tout le reste, cela aussi passera.

Cette solution rapide pourrait tout aussi bien s’appeler « attendre que la tempête passe », car c’est ce que vous pouvez faire.

Prenez chaque pensée et chaque émotion comme quelque chose de fictif. Douloureuse, certes, mais temporaire.

Vous traversez seulement une période très difficile, mais vous reviendrez bientôt à votre niveau de base, puis à un meilleur état d’esprit. Cela passera. Restez tranquille et sachez que ce n’est que temporaire.

15. Se recentrer grâce à la visualisation

À quoi peut bien servir la visualisation si vous êtes en pleine crise émotionnelle ?

En fait, il peut faire beaucoup.

La visualisation vous permet de sortir de l’état émotionnel qui vous freine. Il ne s’agit pas d’un simple vœu pieux, mais d’une vision claire de l’objectif exact que vous visez, même si vous ne le connaissez pas encore.

Vous n’arrivez peut-être pas à voir où vous allez parce que vous êtes submergé par les émotions en ce moment. Mais c’est précisément à ce moment-là que la visualisation s’avère utile. Dans la visualisation, il n’y a pas de barrières. Il n’y a que vous, votre désir et l’utilisation constructive de l’imagination.

Comment procéder et comment faire en sorte que cela fonctionne ?

Tout d’abord, lorsque je parle de visualiser, je ne veux pas nécessairement dire que vous devez créer une vision claire et nette dans votre esprit. Il suffit de penser à ce que vous voulez.

Certaines personnes sont plus visuelles que d’autres, mais cela n’a pas vraiment d’importance. Ce qui compte, c’est que vous commenciez à vous immerger dans la visualisation et à ressentir les effets de cette pensée positive.

Mise en pratique

Fermez les yeux et imaginez un moment dans le futur où tous les soucis auront disparu. Vous avez géré l’adversité comme un pro et vous vivez maintenant ce moment.

Qu’est-ce que ça fait ? Y a-t-il quelqu’un à vos côtés ? Que faites-vous ? Pourquoi vous sentez-vous si heureux ? Qu’est-il arrivé aux choses qui vous préoccupaient tant ?

Prenez quelques minutes pour enregistrer en détail ce que vous ressentez dans cette vision.

Une fois que vous avez terminé, il est temps de le faire fonctionner.

Quelles solutions ont été mises en œuvre immédiatement avant votre visualisation ? En d’autres termes, qu’est-ce qui a conduit à ce moment de joie dans votre vie ?

Qu’est-ce qui a fait culminer cette visualisation ? Quelqu’un de nouveau est-il entré dans votre vie ? Ou peut-être quelqu’un est-il parti ?

Avez-vous finalement appris à gérer cette confrontation difficile ? Quelles décisions avez-vous prises ?

Réduire la tension

Vous voyez ce que nous faisons ? Nous faisons de la rétro-ingénierie sur votre visualisation.

Vous savez où vous voulez aller. Maintenant, marchez à reculons et observez tout ce qui doit se passer pour que vous puissiez y arriver. Faites-le avec autant de détails que possible jusqu’à ce que vous arriviez au moment présent.

Ce processus de visualisation permet de relâcher la tension et fonctionne dans l’autre sens. Ne vous concentrez pas sur vos problèmes, mais sur le résultat souhaité.

La visualisation et l’action vous aideront à vaincre la dépression nerveuse.

Réflexions finales

Ces solutions rapides ne sont qu’une première étape pour vous sortir de l’impasse. Comme vous pouvez le constater, elles vous aident dans ces moments difficiles, mais elles ne sont pas la solution en soi.

D’une manière générale, il faut faire face à la dépression nerveuse avec un détachement émotionnel et pratiquer l’immobilité pour éviter d’être ébranlé.

Personne n’aime être secoué par des émotions, et c’est pourquoi vous devez adopter une approche plus stoïque lorsqu’il s’agit de vos crises émotionnelles.

Gardez toujours à l’esprit que ces périodes de stress intense ne sont que des états temporaires et qu’elles n’ont pas de pouvoir absolu sur vous.

Plus vous pratiquerez ces solutions rapides, plus vous aurez de facilité à gérer les crises à l’avenir.

En fin de compte, il ne s’agit pas d’essayer d’éviter la douleur, mais d’apprendre à être plus grand que sa souffrance. La mise en œuvre de ces tactiques vous aidera à reprendre le contrôle de vos émotions.

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Crédit photo : Riccardo Mion via unsplash.com