Notre santé émotionnelle peut être définie de nombreuses façons et, comme elle est subjective et propre à chaque personne, une définition simple n’est pas toujours suffisante. Cependant, nous pouvons commencer à comprendre la santé émotionnelle en ce qui concerne nos pensées, nos sentiments et nos comportements, et la manière dont nous pouvons les contrôler au mieux lorsqu’ils ne nous servent plus efficacement.

Selon Dan Eisenberg, psychologue sportif chez OffshoreSportsbooks.com, près de 18 % de la population américaine connaît un problème de santé émotionnelle^[1]. La santé émotionnelle, lorsqu’elle n’est pas contrôlée, se manifeste dans le corps physique sous la forme de tensions musculaires, de fatigue et de mal-être. Lorsque nous sommes confrontés au stress, à la tristesse ou à la colère, adopter des habitudes qui nous apprennent à faire face à ces émotions et aux pensées qui les accompagnent peut s’avérer extrêmement efficace pour maintenir notre être tout entier fort, heureux et en bonne santé.

1. Parlez-en

L’un des moyens les plus rapides de libérer les émotions refoulées est d’en parler, que ce soit avec un ami, un membre de la famille ou une personne neutre, comme un thérapeute ou un conseiller.

L’objectif n’est pas nécessairement de résoudre le problème au cours de ces conversations ; au contraire, se défouler ou libérer les mots qui entourent le problème est une façon saine d’exprimer ce que l’on ressent. En général, les solutions naissent d’elles-mêmes de cette libération, mais le simple fait de donner une voix à vos émotions est un bon début.

2. Écrivez-le

Si parler à quelqu’un vous met mal à l’aise, écrire vos pensées et vos émotions au fur et à mesure qu’elles surgissent est une autre habitude saine. La tenue d’un journal vous aide à coucher vos mots sur le papier d’une manière sûre et personnelle.

Elle donne également à vos sentiments et à vos pensées un exutoire que vous pouvez ou non décider de partager avec d’autres, mais l’acte de fournir cet exutoire est plus sain que de garder les sentiments embouteillés.

3. Méditer

Il est prouvé depuis longtemps que la méditation aide à réduire le stress et la tension. Dans une étude réalisée en 2016, 76 % des personnes interrogées sur leur pratique de la méditation ont déclaré que celle-ci les aidait considérablement à améliorer leur bien-être général, 60 % qu’elle augmentait leur énergie et 50 % qu’elle favorisait leur mémoire et leur concentration^[2].

S’asseoir pour pratiquer la méditation permet d’observer les sentiments et les pensées qui surgissent, puis de se détacher pour ne pas les laisser s’envenimer et devenir des problèmes de plus en plus importants. La pratique vous apprend à prendre de la distance par rapport au chaos émotionnel dans lequel nous avons tendance à nous trouver, suffisamment longtemps pour créer un espace dans lequel vous pouvez simplement être.

Voici une vidéo pour vous guider dans la méditation :

Vous pouvez également consulter ces guides sur la méditation :

• Le guide de la méditation en 5 minutes : N’importe où, n’importe quand
• Méditation pour les débutants : Comment méditer profondément et rapidement

4. Bougez votre corps

Que ce soit dans le cadre d’une pratique de yoga ou d’un programme d’exercices en salle de sport, le fait de bouger le corps a des répercussions considérables sur notre réaction émotionnelle et, par conséquent, sur notre santé.

En fonction de ce que vous ressentez ou vivez à ce moment-là, le fait d’effectuer un mouvement en pleine conscience avec votre corps peut vous sortir de cette boucle de pensée et vous ramener à une connexion physique.

Tant que vous êtes attentif et conscient des mouvements que vous effectuez, vous donnez à votre esprit une raison de se concentrer. De même, vous donnez à votre santé émotionnelle une dose de sérotonine, la substance chimique qui contribue au bien-être et au bonheur général^[3].

Vous pouvez essayer ce yoga somatique doux pour vous libérer de vos émotions :

5. Aller à l’extérieur

La nature a un effet si puissant sur le corps, l’esprit et l’âme. Nous passons tellement de temps à l’intérieur, à cause de notre travail, de notre famille, de nos responsabilités, etc., que nous ne prenons pas le temps de profiter de la simple idée d’être à l’extérieur.

Que vous preniez l’habitude de faire une petite promenade à l’extérieur pendant votre pause déjeuner ou que vous sortiez simplement pour profiter de l’air frais pendant quelques minutes sur un banc public à proximité, ces habitudes simples, au fil du temps, peuvent réellement vous rafraîchir et vous réinitialiser pour une santé émotionnelle de premier ordre.

6. Essayer le bain de forêt

Puisque nous parlons d’être à l’extérieur dans la nature, le bain de forêt est une pratique incroyable à mettre en œuvre. Appelé Shinrin en japonais, le bain de forêt a fait son chemin vers l’ouest pour inciter les gens à s’unir simplement avec la nature et ses nombreux bienfaits^[4].

Il suffit de trouver une forêt ou un endroit proche où vous pouvez vous éloigner du bruit de la ville – un parc, un sentier boisé, etc. Débranchez-vous et laissez votre téléphone, votre appareil photo et toute autre technologie dans la voiture. Pendant que vous marchez, soyez tout à fait présent ! Écoutez les sons qui vous entourent, sentez vos pieds sur le sol et prenez profondément conscience des sensations qui vous entourent et vous habitent.

Cette pratique a pour but de vous déconnecter de la poursuite constante de l’avenir et de vous replacer dans le moment présent – le seul qui compte vraiment.

Pour en savoir plus sur les bains de forêt, consultez la vidéo ci-dessous :

7. Commencer un journal de gratitude

Il est si facile de se laisser entraîner dans le cercle vicieux de la pensée que nous n’en faisons pas assez ou qu’il nous reste tant de choses à cocher sur notre liste de choses à faire avant la fin de la journée. Or, cette boucle de pensée engendre une réalité de pensée qui nous enchaîne à l’anxiété, à la dépression et à toute une série d’autres maux négatifs.

Afin d’exploiter tout ce que vous avez fait et accompli en une seule journée, commencez à tenir un journal de gratitude. Avant de vous endormir, écrivez une liste de choses et de personnes pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Soyez précis et aussi long que vous le souhaitez, puis relisez la liste pour vraiment apprécier tout ce que vous avez dans votre vie.

Jetez un coup d’œil à cet article et découvrez comment commencer un journal de gratitude : Comment un journal de gratitude et des affirmations positives peuvent changer votre vie

8. Prendre le temps de s’amuser et de s’occuper des gens qui s’amusent

Nous travaillons trop dur et ne nous amusons pas, ce qui rend notre santé émotionnelle instable et déséquilibrée. Nous sommes des créatures actives et sociales qui ont besoin d’être entourées d’autres personnes et de profiter des nombreux avantages que la vie a à offrir.

Faites-vous un devoir de prévoir des moments de détente avec vos amis, au moins une fois par mois. Si vous le prévoyez à l’avance et que vous l’inscrivez sur le calendrier de tout le monde, il y a de fortes chances que vous ne soyez pas accaparé par d’autres priorités. Après tout, le plaisir doit rester une priorité, même à l’âge adulte !

9. Pratiquer le pardon de soi avec l’EFT

L’Emotional Freedom Technique (EFT) est une forme d’acupression psychologique, également connue sous le nom de Tapping.^[5] Elle a été utilisée pour soulager la douleur physique et émotionnelle, et fait des merveilles en matière de pardon personnel.

Nous sommes souvent trop durs avec nous-mêmes. Dans une société axée sur les délais et les exigences, nous nous chargeons inconsciemment d’attentes qui mènent à l’échec, à la déception et à la souffrance. L’EFT permet de tapoter dans les méridiens physiques où se trouve cette douleur émotionnelle, afin de la libérer et de la pardonner.

Regardez cette vidéo sur la thérapie par tapotements EFT :

10. Fixer des priorités quotidiennes

Lorsque nous sommes débordés par le travail, nous avons tendance à plonger dans le stress. Cela peut se traduire par une alimentation stressante, une mauvaise hygiène de vie et un manque général de motivation et d’énergie. Tout cela nous ramène rapidement à la même boucle émotionnelle qui consiste à penser que nous ne sommes pas assez bons, pas assez disciplinés, etc.

Pour éviter que cette boucle mentale ne devienne incontrôlable, il est essentiel de fixer des priorités quotidiennes. Il peut s’agir de dresser une liste des choses à faire au cours de la journée, puis de répartir les projets prioritaires de la journée et ceux qui peuvent attendre.

Ce type de répartition vous motive également à continuer, puisque vous vous acquittez d’abord de la tâche la plus importante. N’oubliez pas de célébrer les petites étapes qui jalonnent votre parcours ! La boîte de réception est vide ? C’est génial ! Mettez votre chanson énergisante préférée et faites une pause de 5 minutes avant de passer à la tâche suivante.

11. Faites-vous plaisir

Nous traitons facilement les autres, mais lorsqu’il s’agit de nous-mêmes, c’est plus difficile à faire accepter. Le maintien de la santé – qu’elle soit émotionnelle, physique ou autre – est un voyage qui dure toute la vie. Qui a dit que vous ne pouviez pas vous récompenser pour tous les efforts que vous déployez ?

Il peut s’agir d’une escapade d’un week-end dans un spa ou simplement d’un bon bain moussant à la maison, dans le calme et la tranquillité. Ces récompenses n’ont pas besoin d’être coûteuses ou élaborées, mais elles doivent rester une priorité.

Le fait de se féliciter chaque fois que l’occasion se présente est source d’inspiration et de motivation pour continuer sur la voie de la santé.

Jetez un coup d’œil à ces 40 techniques d’autosoins pour vous rajeunir et vous restaurer.

12. Déplacements

Pour la plupart d’entre nous, le voyage est quelque chose d’exotique et d’onéreux, et donc d’inaccessible ; mais ce n’est pas forcément le cas ! Le voyage peut être tout ce qui vous fait sortir de votre routine habituelle ou de votre zone de confort. Il peut s’agir d’emprunter un nouvel itinéraire pour se rendre au travail ou d’aller voir un week-end le parc de l’autre côté de la ville que vous avez toujours voulu visiter – le voyage est partout !

Donnez-vous la permission (et faites-vous plaisir !) de voir et de vivre quelque chose de nouveau. Souvent, ce type d’expérience change notre perspective et nous permet de nous rapprocher de nous-mêmes et du monde en général.

13. Suivre un cours ou apprendre quelque chose de nouveau

La santé émotionnelle consiste à changer les routines sur lesquelles nous avons l’habitude de nous appuyer pour nos pensées, nos sentiments et nos comportements. L’esprit humain est à son meilleur lorsqu’il est stimulé, et il n’y a pas de meilleure façon de le faire que d’apprendre quelque chose de nouveau.

Pensez à un cours qui vous a toujours intéressé ou à une compétence que vous aimeriez développer. Consultez les établissements d’enseignement supérieur de votre région, les bibliothèques ou les médias sociaux pour trouver des opportunités, des cours ou des ateliers. Lorsque nous abordons un nouveau sujet, nous créons de nouvelles voies neurologiques dans le cerveau. Celles-ci, à leur tour, nous aident non seulement à rafraîchir notre créativité et nos compétences en matière de résolution de problèmes, mais elles modifient également la chimie de notre cerveau et nous permettent de mieux répondre aux nombreux changements de la vie^[6].

14. Dormir suffisamment

Il est vital pour votre santé physique, émotionnelle et mentale de dormir 7 à 8 heures par nuit. Pour être productif et avoir l’énergie nécessaire pour affronter la journée, il faut avoir un sommeil de qualité la nuit.

Vous tournez-vous dans tous les sens ? Examinez votre environnement et faites les changements nécessaires, comme de nouveaux draps, un meilleur oreiller ou la disposition du lit dans votre chambre.

Vous réveillez-vous tout au long de la nuit ? Tenez un journal à proximité et notez ce qui vous réveille et ce que vous faites juste après vous être réveillé. Cela peut vous aider à mieux observer les schémas d’éveil et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

N’oubliez pas non plus de ranger vos téléphones et tablettes avant de vous coucher, afin de donner à l’organisme le temps nécessaire pour se préparer au sommeil.

Pensez à mettre en place une routine nocturne pour vous aider à vous endormir : Le guide ultime de la routine nocturne : Dormez mieux et réveillez-vous en étant productif

15. Renforcer la résilience en cas de changement

Il y a une constante dans la vie, c’est qu’elle change constamment. En tant qu’êtres humains, nous avons tendance à nous attacher au contrôle que nous exerçons sur la vie, mais lorsque celle-ci change de manière inattendue (perte d’une personne ou d’un emploi), nous avons du mal à faire face à la réalité. Le développement de la résilience face à ces changements nous permet de rebondir face à tout ce que la vie nous réserve.

Dans le bouddhisme, un précepte se concentre sur cette idée de changement : l’impermanence. Cette doctrine nous enseigne que tout est temporaire – la perte, la tristesse, le chagrin, le bonheur, la colère, etc. Parce que la vie est un flux et un reflux, le changement l’est aussi.

Nous sommes simplement là pour profiter de la situation et en être les témoins, ce qui signifie que nous devons nous détacher de l’idée que nous avons un quelconque contrôle sur la situation ! Cet abandon devient véritablement notre résilience et nous permet de faire face aux difficultés et d’embrasser tout ce que la vie a à nous offrir, même lorsque c’est difficile.

Si vous souhaitez obtenir des conseils pratiques pour développer votre résilience, jetez un coup d’œil à cet article : Comment développer sa résilience pour faire face à ce que la vie vous réserve

Réflexions finales

La santé émotionnelle est tout aussi importante que la santé mentale et physique. Après tout, il s’agit d’une seule et même chose.

La façon dont nous réagissons aux nombreux changements de la vie peut être très révélatrice de notre santé émotionnelle. Heureusement, il existe une pléthore d’habitudes simples que nous pouvons mettre en œuvre dès aujourd’hui pour nous aider à reprendre pied sur le chemin du bien-être intégral.

Autres conseils pour renforcer la santé émotionnelle

• Qu’est-ce que l’intelligence émotionnelle et pourquoi est-elle importante ?
• Pourquoi les émotions négatives ne sont pas si mauvaises (et comment les gérer)
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Crédit photo : Rebecca Harris via unsplash.com